Pintenii călcâiului sunt depozite mici, ridicate de calciu, care se formează în apropierea bazei osului călcâiului. Pintenii călcâiului pot fi cauzate de activități repetitive (cum ar fi dansul și alergarea) sau se pot forma din cauza fascitei plantare. Dacă te doare fundul piciorului lângă călcâie, este posibil să ai un pinten al călcâiului. Ameliorează durerea prin atașarea unui pachet de gheață (pungă de gheață din gel înghețat) și administrarea de ibuprofen. De asemenea, puteți utiliza tratamente la domiciliu, cum ar fi purtarea unei atele și efectuarea de întinderi speciale. Dacă remediile casnice nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre injecțiile cu cortizon sau intervenția chirurgicală.
Etapa
Metoda 1 din 3: Încercarea tratamentelor la domiciliu
Pasul 1. Mergeți la medic pentru a obține diagnosticul corect, astfel încât problema să poată fi identificată cu siguranță
Dacă nu ați primit încă un diagnostic, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a încerca remedii la domiciliu. Unele alte condiții pot avea simptome similare cu pintenii călcâiului. Poate că medicul va efectua un examen fizic și raze X sau CT pentru a confirma diagnosticul și a sugera un tratament adecvat.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice remedii casnice pe care doriți să le utilizați atunci când mergeți la clinica sa
Pasul 2. Purtați o atelă de noapte pentru a trata pintenii călcâiului în timp ce dormiți
O atelă de noapte este o bretelă care se atașează la picior, gleznă și piciorul inferior, care sunt în același timp dureroase. Această atelă va întinde ligamentul fasciei plantare în timp ce dormi, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii.
- Acest dispozitiv se numește de obicei „atelă nocturnă pentru fasciită plantară” sau „atelă pentru călcâie”. Îl puteți cumpăra online, la un magazin de articole sportive sau la un magazin de articole medicale.
- Aceste atele sunt produse în dimensiuni mici, medii și mari. Unele sunt numerotate, cum ar fi mărimea pantofilor.
- S-ar putea să vă simțiți inconfortabil prima dată când ați pus dispozitivul, dar atelele nocturne s-au dovedit a fi foarte eficiente.
- O atelă nocturnă poate menține tendonul lui Ahile și fascia plantară întinse în timp ce dormi, astfel încât teaca fascială se va prelungi.
- O atelă de noapte va întinde mușchii gambei și va susține arcul piciorului.
- Atelele de noapte trebuie folosite regulat în fiecare noapte. În caz contrar, eficacitatea acestuia va scădea.
Pasul 3. Efectuați întinderea fasciei plantare pentru a slăbi ligamentele
Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate în fața voastră. Treceți piciorul afectat de pintenul călcâiului peste genunchiul celuilalt picior. Prindeți degetele de la picioare drepte și trageți-le încet spre corp. Dacă aveți probleme cu atingerea degetelor de la picioare, înfășurați un prosop în jurul lor și trageți prosopul.
- Țineți această întindere timp de aproximativ 10 secunde și repetați de 20 de ori. Dacă doriți, puteți schimba și piciorul care nu are pintenul călcâiului pentru a se întinde!
- Faceți exercițiul dimineața înainte de a vă ridica sau de a merge.
Pasul 4. Efectuați întinderi de vițel pentru a întări și a prelungi fascia plantară
Așează-ți mâinile pe perete. Extindeți piciorul afectat de pintenul călcâiului în spatele corpului și mențineți piciorul drept. Poziționați piciorul sănătos în față cu genunchiul îndoit. Împingeți șoldurile spre perete și țineți această întindere timp de aproximativ 10 secunde. Veți simți o atracție a mușchilor gambei.
Repetați această întindere de 20 de ori. Puteți face această întindere și pe piciorul sănătos
Pasul 5. Încercați tehnica diblului pe piciorul afectat de pintenul călcâiului
Cumpărați dibluri din lemn (bețe rotunde) cu o lungime de 15 cm și un diametru de 2 cm. Stați ținând pe o bancă, apoi așezați zona dureroasă pe diblă și apăsați ferm. Rulați diblul înainte și înapoi peste zona afectată timp de 1-2 minute. La început piciorul va fi foarte dureros, dar se va diminua treptat pe măsură ce continuați procesul.
Repetați această acțiune de mai multe ori pe zi. După ce au trecut câteva zile, durerea va dispărea, chiar dacă la început este dureroasă
Metoda 2 din 3: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Mergeți la medic și cereți o injecție cu cortizon
Cortizonul este un steroid cu puternice proprietăți antiinflamatorii. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile plantare cu cortizon fascial pentru a reduce inflamația și durerea. Unii medici generaliști și medici pot fi dispuși să vă facă această injecție în clinica lor sau să vă trimită la un specialist pentru această procedură.
- Cortizonul va începe de obicei să funcționeze în decurs de 3-5 zile după injectare. Efectele pot dura de la câteva zile la câteva luni (rezultatele pot varia).
- Majoritatea oamenilor pot fi supuși în siguranță acestei proceduri de tratament.
- Injecțiile cu cortizon funcționează de obicei ca o soluție temporară și medicul dumneavoastră vă poate limita cantitatea pe care o puteți obține. Administrarea mai multor injecții în aceeași zonă poate rupe fascia plantară.
- Amintiți-vă, multe condiții pot provoca dureri de călcâie dincolo de pinteni de călcâi.
Pasul 2. Obțineți un tampon ortetic de la un podiat care este personalizat pentru dvs
Aceste tipuri de tampoane ortezice sunt de obicei mai scumpe decât bolurile și tălpile de călcâie generice pe care le puteți cumpăra fără prescripție medicală. Cu toate acestea, aceste tampoane sunt special concepute pentru nevoile dvs., astfel încât acestea sunt foarte eficiente și benefice pe termen lung.
Dacă aveți grijă de ele în mod corespunzător, aceste tampoane ortezice pot dura de obicei până la cinci ani
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia extracorporeală cu undă de șoc sau ESWT (terapia extracorporală cu undă de șoc)
ESWT este o procedură medicală neinvazivă care se realizează prin furnizarea de unde de șoc de mare energie care sunt transmise țesutului din jurul călcâiului. Acest lucru poate stimula vindecarea țesutului fascial plantar deteriorat.
- De obicei, trebuie să vă supuneți ESWT la mai multe ședințe în intervalul de timp stabilit de medicul dumneavoastră. Durerea se poate ameliora de îndată ce urmează tratamentul, iar pintenul călcâiului va începe să se amelioreze în câteva zile.
- ESWT nu dă rezultate consistente. Această procedură este de obicei utilizată ca ultimă soluție înainte de a încerca intervenția chirurgicală.
- Nu se știe de ce ESWT funcționează la unii oameni. Acest lucru se poate datora faptului că unda de șoc provoacă inflamații în zona tratată, astfel încât organismul să trimită mai mult sânge în zonă, ceea ce, la rândul său, promovează procesul de vindecare.
Pasul 4. Operați-vă dacă alte tratamente nu funcționează
Înainte de a efectua o intervenție chirurgicală, medicii vor oferi, de obicei, îngrijire la domiciliu timp de aproximativ 12 luni. Dacă alte tratamente nu ameliorează durerea, consultați un medic pentru operație. Chirurgia nu are întotdeauna succes în tratarea acestei afecțiuni și trebuie făcută doar în ultimă instanță. Există 2 tipuri de intervenții chirurgicale care pot fi efectuate de către medici:
- Fasciotomia plantară instep: această procedură se realizează prin îndepărtarea parțială a fasciei plantare pentru a reduce presiunea asupra nervilor din picior. Unele dintre posibilele complicații care pot apărea includ leziuni nervoase, instabilitate a arcului și ruptura fasciei plantare. Cu toate acestea, dacă beneficiile obținute prin această procedură depășesc riscurile, puteți utiliza această opțiune.
- Fasciotomia plantară endoscopică: această procedură este foarte asemănătoare cu o fasciotomie plantară din instep, dar folosește o incizie mai mică pentru a permite pintenului călcâiului să se vindece mai repede. Această procedură endoscopică determină o rată mai mare de afectare a nervilor. Deci, luați în considerare cu atenție înainte de a alege această opțiune.
Metoda 3 din 3: Reducerea durerii de încurajare a călcâiului
Pasul 1. Evitați exercițiile și odihna
Pe cât posibil, nu utilizați piciorul dureros cel puțin o săptămână. Gândiți-vă la lucrurile care ar putea cauza această problemă în timp ce vă odihniți și găsiți modalități de a rezolva problema. Unele dintre lucrurile care pot provoca pinteni de călcâi includ:
- Prea mult rulează sau rulează pe suprafețe dure, cum ar fi betonul
- Mușchii strânși ai gambei
- Pantof care nu absoarbe bine șocul
Pasul 2. Atașează punga de gheață la călcâi
Aplicați punga de gheață pe călcâi timp de 10-15 minute de cel puțin 2 ori pe zi. Gheața poate ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea umflării călcâiului prin reducerea fluxului de sânge în zonă.
De asemenea, puteți plasa piciorul într-o cutie sau sticlă frigorifică dacă aveți fasciită plantară care însoțește pintenul călcâiului
Pasul 3. Încercați să calmați durerea folosind medicamente antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS (antiinflamatoare nesteroidiene)
Unele medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi naproxenul și ibuprofenul, pot ameliora temporar durerea și pot ajuta la reducerea inflamației. Când pintenul călcâiului nu s-a vindecat, puteți lua în siguranță acest medicament în fiecare zi, atâta timp cât urmați instrucțiunile de utilizare enumerate pe ambalaj.
- Mergeți la medic dacă analgezicele nu pot ameliora durerea din pintenii călcâiului.
- Mergeți la medic dacă există umflături în unele articulații, iar medicamentele antiinflamatoare nu se pot descurca.
Pasul 4. Achiziționați o ceașcă de călcâi sau branț pentru a proteja piciorul din interiorul pantofului
Această pernă suplimentară poate reduce durerea atunci când stai în picioare sau mergi. Tocurile din silicon moale sunt ieftine și pot fi achiziționate fără prescripție medicală. De asemenea, puteți cumpăra branțuri fără prescripție medicală la un preț foarte ieftin.
- Folosiți o pernă cu cupă pentru călcâi pentru a ajuta la îndreptarea oaselor din picior și pentru a vă proteja călcâiul. Poate că picioarele tale vor transpira mai mult atunci când porți un bol cu toc. Așa că trebuie să schimbi frecvent șosetele și pantofii.
- Cumpărați branțuri generice la un magazin de încălțăminte sau la un magazin de droguri. Apăsați pe arcadă pentru a vă asigura că talpa nu se desprinde. De asemenea, puteți duce tălpile la un podiat pentru a le modifica pentru a se potrivi picioarelor.
Pasul 5. Reveniți încet la activitățile zilnice
De obicei, vei simți multă durere dacă faci imediat un exercițiu intens care îți pune presiune sau impact asupra călcâielor. Înțelegeți starea corpului și treceți la alte tipuri de exerciții, cum ar fi înotul sau ciclismul, până când vindecarea călcâiului.
sfaturi
- Tratarea pintenilor călcâiului durează mult. Este posibil să aveți dureri timp de câteva luni înainte ca pintenul călcâiului să se vindece.
- Pe cât posibil, nu folosiți tocuri pentru o vreme. Aplicați presiunea călcâiului dacă chiar aveți nevoie.
- Dacă sunteți alergător, opriți alergarea dacă pintenul călcâiului nu s-a vindecat.
