Termenul „oameni mici” sau sinele nostru din copilărie este folosit pentru a descrie amintirile copilăriei care sunt încă stocate în mintea subconștientă până când suntem adulți și continuăm să interacționăm în viața de zi cu zi, chiar și atunci când ne amintim evenimentele din trecut. Restabilirea unei relații cu un „mic om” poate ajuta la problemele emoționale declanșate de lipsa de respect de sine sau de o experiență traumatică din copilărie. „Omul mic” este o sursă de vitalitate și creativitate, dar, ca adulți, mulți oameni își pierd această abilitate din cauza unor stresuri diferite. Pentru a depăși aceste probleme, încercați să acceptați și să restabiliți relațiile cu „oameni mici” care joacă un rol important în viața voastră.
Etapa
Partea 1 din 3: Cunoașterea „Omulețului” din tine
Pasul 1. Restabiliți-vă relația cu „omul mic” sau sinele copilăriei
O modalitate de a-ți reaprinde relația cu „omul mic” este să faci o „călătorie în timp” înapoi în copilărie, de exemplu, notând toate lucrurile din copilărie care te-au făcut să te simți fericit. Reflectă asupra amintirilor dulci în timp ce amintești de cât de minunată a fost copilăria ta. În plus, puteți face diverse activități distractive din copilărie, de exemplu:
- Sport: fotbal, futsal, baschet, volei etc.
- Explorați pădurea sau faceți un picnic în timp ce savurați mâncăruri delicioase.
- Purtând costume de personaje de desene animate în timp ce bei ceai cu prietenii sau te prefaci pirat în timp ce cânți muzică.
- Imagini de colorat care le plac copiilor sau adulților.
- Răsfățați-vă bucurându-vă de mâncărurile din copilărie, de exemplu: cerealele preferate, gătitul mamei sau gustările preferate.
Pasul 2. Cunoașteți în mod specific „omulețul”
Deși toată lumea are o copilărie diferită, mulți oameni împărtășesc același tipar. Dacă relația dvs. cu „micul om” a fost tensionată de ani de zile, determinați stadiul dezvoltării copilăriei la care ați ajuns acum ca bază pentru a determina cum să acceptați „micul om” înapoi în viața dvs. în acest moment. Există mai multe trăsături de „mic om” și una dintre ele poate fi foarte aproape de a ta:
- Copiii care se simt neglijați pentru că părinții lor sunt divorțați sau sunt prea ocupați pentru a fi atenți la copiii lor. În cazurile mai severe, copilul este abuzat sau neglijat, astfel încât el se teme întotdeauna să fie lăsat în urmă și se simte singur sau nesigur.
- Un copil vesel este un copil sănătos, dar acest aspect tinde să fie neglijat ca adult. O persoană veselă este întotdeauna fericită și liberă de vinovăție sau anxietate.
- Copiii cărora le este frică întotdeauna pentru că erau tineri sunt adesea criticați și se simt anxioși atunci când nu primesc recunoaștere.
Pasul 3. Scrieți o scrisoare către „omuleț”
Scuzați-vă că l-ați ignorat și anunțați-l că doriți să restabiliți relația sau pur și simplu transmiteți-vă dorința de a aprofunda prietenia.
Faceți o scrisoare în funcție de natura „micilor oameni”. Dacă este un „copil mic înfricoșat”, dă-i liniște și calmează-i fricile. Dacă este „îngrijorat că va fi abandonat”, anunțați-l că veți fi mereu acolo pentru el. Dacă este un „copil vesel”, spune că îi apreciezi natura veselă
Pasul 4. Dă-i o marjă de manevră
„Micii oameni” tind să fie atât de iritabili încât trebuie să se simtă în siguranță și confortabili înainte de a se arăta. Mulți oameni ascund sau neagă existența „micului om” în interiorul lor, deoarece se tem să fie văzuți ca slabi. Fii drăguț și dă afirmații, astfel încât să se arate. Vorbește-i cu blândețe așa cum ai face cu o persoană dragă care are încredere că îl vei proteja.
Așezați-vă într-un loc liniștit și spuneți-i că doriți să-l cunoașteți mai bine, doriți să discutați cu el și să sperați că se va simți în siguranță. Oricât de ciudat ar părea, această metodă vă ajută să cunoașteți o altă latură a dvs. și să accesați mintea subconștientă
Pasul 5. Acordați atenție modului în care vă simțiți
Începeți să interacționați acordând atenție sentimentelor care apar în viața de zi cu zi. Aceste sentimente au legătură cu experiențe plăcute sau dureroase când erai mai tânăr și impresionabil. Temerile, nesiguranțele, bucuriile și admirația trăite în copilărie vor fi de obicei dezvăluite prin modele emoționale ca adulți.
Comunicați cu voi înșivă pe tot parcursul zilei întrebând „Cum mă simt acum?” apoi numește sentimentul
Pasul 6. Feriți-vă de obiceiul autocriticii
Unul dintre principalele obstacole atunci când vine vorba de a acorda atenție și de a îndeplini dorințele „micului om” este o voce interioară care te critică spunându-ți că ești prea bătrân pentru a fi fericit sau a te purta ca un copil.
- Obiceiul autocriticii se formează de obicei încă din copilărie ca reacție la „micii oameni” care se simt oprimați. Apreciază critica interioară ca fiind partea ta din copilărie care a fost dezamăgită sau rănită, dar respinge vocile interioare negative.
- Răspundeți la criticile interioare spunând: „Înțeleg de ce sunt criticat și știu că te simți rănit. Sunt întotdeauna gata să ajut ".
- Spune-l într-o altă propoziție: „Chiar dacă sună prost, asta trebuie să fac acum. Te rog dă-mi o șansă."
Partea 2 din 3: Restaurarea „Omului mic”
Pasul 1. Răspunde la „omul mic” din toată inima
Poate că vrei să îl ignori pe „omuleț”, deoarece problemele cu care se confruntă nu par relevante pentru viața ta actuală de adult. Acest mod este greșit, deoarece el este cel care aduce toate sentimentele cele mai profunde în viața prezentă. Așadar, nu subestimați niciodată și nu ignorați „omul mic” pentru că nu poate fi luat cu ușurință.
Ascultă-l vorbind de parcă ar fi un copil în fața ta pentru că este real și sentimentele sale joacă un rol important în viața ta
Pasul 2. Acceptă ce simte
Poate că ești frustrat pentru că ții de mânie sau nesiguranțe de atât de mult timp. Oferă-ți o șansă de a simți energia emoției, deoarece îți vorbește.
„Omul mic” poate arunca o furie sau arăta tristețe. Încearcă să accepți emoția, dar nu renunța. Recunoaște-i existența și apoi lasă-l să treacă fără a-l lăsa să-ți dicteze acțiunile
Pasul 3. Recuperează-te prin tehnici de remodelare parentală
Această tehnică se bazează pe ideea că, ca adult, aveți deja cunoștințele și capacitatea de a oferi ceea ce are nevoie un „om mic”. Dacă trebuie să fie restaurat înainte de a-și arăta cele mai bune aspecte, faceți acest lucru pe cât puteți. Știți cel mai bine de ce are nevoie și cum să-l ajutați pe baza experiențelor dureroase din trecut.
- De exemplu: dacă nu primești niciodată un cadou de la părinți, dăruiește-l. Invită-ți prietenii și explică-ți că găzduiești acest eveniment pentru a-ți aminti copilăria.
- Un alt exemplu: afirmă-te atunci când ai realizat ceva de care ești mândru spunând: „Sunt mândru de mine și de realizările mele”.
Pasul 4. Protejați „omulețul” din voi
Chiar dacă nu vrei să te lași dus de fricile copilăriei, încearcă să simtă ceea ce vrea el. Apreciați-i dorințele dacă există încă îngrijorări nerezolvate. Poate că încă vă este frică de înălțimile pe care le-ați experimentat în copilărie. Acceptați faptul că nu sunteți gata să practicați scufundări sau alpinism.
Stai departe de situațiile negative. Limitați interacțiunile cu persoanele care manifestă anxietate în copilărie. De exemplu: dacă frații tăi te batjocoresc și te insultă adesea, nu vorbi cu el inutil
Pasul 5. Aranjează-ți casa
Creați o atmosferă acasă care să trezească din nou bucuria copilăriei. Schimbările din mediu pot schimba sentimentele. Decorează-ți viața de zi cu zi cu spontaneitate și creativitate ca un copil. Cercetările arată că micile schimbări, cum ar fi schimbarea culorilor, pot afecta starea de spirit. Puneți lucrurile preferate într-un anumit loc, de exemplu: aranjați trofee în dulapul de sticlă sau puneți suvenirul preferat într-un buzunar al jachetei. Găsește fotografii cu tine și familia ta și afișează-le în casa ta. Ridicați pereții casei repictând sau instalând artă frumoasă.
Partea 3 din 3: Să te bucuri de tine
Pasul 1. Joacă ascunderea
Dacă aveți copii sau nepoți, invitați-i să se joace. Implică și adulții pentru a face jocul mai distractiv. Teoria psihologică care stă la baza jocului ascunderii spune că acest joc este un mod de a da afirmații de viață care se face prin căutarea și simțirea iubirii.
Pasul 2. Bucurați-vă de jocul trambulinei
Puteți cumpăra, împrumuta sau închiria câteva trambuline și apoi vă puteți invita prietenii să se joace. Activitatea fizică este o modalitate de a reduce stresul și experiența săriturilor în jur îți amintește de bucuriile copilăriei.
Pasul 3. Folosiți degetele pentru a picta, folosiți creioane colorate pentru a desena sau cumpărați o carte cu imagini pentru colorat
Aceste activități vă ajută să vă readuceți creativitatea din copilărie. În plus față de colorarea obiectelor existente, ești liber să desenezi orice are legătură cu viața emoțională. Cercetările arată că desenul poate fi un mijloc de exprimare a emoțiilor pentru copii, chiar dacă aceștia nu realizează acest lucru, așa cum fac adulții. Desenarea și crearea creațiilor de artă vizuală îi ajută pe „micii oameni” să se exprime.
Pasul 4. Faceți o petrecere de dans
În afară de ameliorarea stresului, dansul și alte activități fizice sunt și modalități creative de a te exprima indiferent de vârstă. Multor oameni le place să danseze, copiii adulților. Dacă vă place să dansați, folosiți această activitate pentru a vă conecta cu „micii oameni” într-un mod care vă respectă dorințele și interesele ca adult.
Nu uitați să redați melodia pe care ați iubit-o în copilărie
Pasul 5. Faceți un eseu gratuit sau o imagine gratuită
Profitați de această ocazie pentru a vă odihni mintea conștientă în timp ce cealaltă parte a voastră preia controlul. Este o sursă distractivă de creativitate, mai ales dacă lăsați „omulețul” să se exprime după bunul plac.
Folosiți creioane, creioane colorate sau hârtie colorată pentru a face mai distractiv
sfaturi
- Dacă ai copii, încearcă să vezi viața de zi cu zi din perspectiva lor. Dacă te distrezi cu ei, fii vesel.
- Poți fi fericit oriunde. Scrieți sarcini și alte lucruri pe care vă bucurați să le îndepliniți ca și când v-ați juca pentru a vă reconecta cu sinele copilăriei.
Avertizare
- Evitați persoanele care văd imaturitatea ca pe ceva de care să vă fie rușine. Poate pentru că sunt obișnuiți să fie exagerat de autocritici și nu realizează importanța de a avea un „om mic” în interiorul lor.
- Nu fi atât de copilăresc încât îți neglijezi responsabilitățile ca adult. Găsiți echilibru.
