Dansul cu balet este un mod de a canaliza talentul artistic în timp ce se exprimă prin mișcare. Baletul este un dans care se formează dintr-o serie de mișcări de bază. Dacă vrei să dansezi balet, învață cum să faci cele 5 poziții de bază pentru mâini și picioare. Apoi, puteți exersa mișcările plié și relevé. Alăturați-vă unei clase de balet pentru începători, astfel încât să puteți dansa balet cu o postură și o tehnică adecvate. Faceți-vă timp pentru a stăpâni elementele de bază ale baletului, exersând regulat acasă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Stăpânirea pozițiilor de bază pentru balet
Pasul 1. Aflați cum să faceți prima poziție
Mulți oameni cred că această poziție este cea mai ușoară. Începeți să exersați stând drept, cu picioarele împreună. Asigurați-vă că tocurile se ating unul de celălalt. Apoi, îndreptați tălpile picioarelor înainte, astfel încât poziția lor să fie perpendiculară pe trunchi. Ținându-vă tocurile împreună, rotiți-vă picioarele spre exterior pentru a forma o linie dreaptă paralelă cu umerii, astfel încât quad-urile să fie orientate în afară și vițeii să fie cu fața înăuntru. În prezent, faceți prima poziție.
- Asigurați-vă că ambele picioare încep de la coapse până când degetele de la picioare sunt orientate în direcția opusă, astfel încât tălpile picioarelor să formeze o linie dreaptă pe podea și tocurile să fie în mijloc.
- Poziția mâinilor atunci când faceți prima poziție pare a ține un volei în fața stomacului superior. Împărțiți palmele, astfel încât acestea să fie de aproximativ 10 cm între vârfurile degetelor. Ridicați ușor palmele spre față, astfel încât mâinile să fie în fața stomacului superior.
Pasul 2. Continuă învățând cum să faci a doua poziție
Modul de a face a doua poziție este același cu prima poziție, dar de data aceasta tocurile nu sunt aduse împreună. Asigurați-vă că direcția celor două picioare începe de la coapsă până când degetele de la picioare sunt opuse una față de alta și tălpile picioarelor formează o linie dreaptă pe podea paralelă cu umerii.
A doua și prima poziție a brațului sunt aproape identice. Diferența este că distanța dintre cele două palme atunci când faceți a doua poziție este mai mare decât prima poziție, deoarece de această dată vă întindeți palmele până când acestea sunt deasupra degetelor de la picioare, în timp ce îndoiți puțin coatele. Îndoiți ușor încheieturile către stomac
Pasul 3. Faceți tranziția la a treia poziție
Înainte de a practica a treia poziție, pregătește-te făcând prima poziție. După poziționarea tălpilor picioarelor în direcții opuse, mișcați un picior în fața celuilalt. Atingeți călcâiul piciorului din față în interiorul piciorului din spate și aduceți picioarele împreună de la coapsă la vițel.
A treia poziție a brațului este o combinație între prima și a doua poziție. În primul rând, faceți prima poziție a brațului. Apoi, faceți a doua poziție a brațului extinzând un braț în lateral, dar nu modificați poziția celuilalt braț
Pasul 4. Împarte picioarele în afară pentru a face a patra poziție
Pregătiți-vă făcând prima poziție și apoi mișcați un picior în fața celuilalt cu o distanță de 10-13 cm. Asigurați-vă că tălpile picioarelor sunt paralele și în direcții opuse. Asigurați-vă că degetele de la picioare și călcâiul celuilalt picior formează o linie perpendiculară pe talpa piciorului.
- Diferit de celelalte poziții, picioarele nu se ating când fac a patra poziție. Cu toate acestea, plasarea corectă a tălpilor picioarelor atunci când faceți a patra poziție este destul de dificilă. Deci, învățați tehnica căutând fotografii prin site-uri web sau vizionând tutoriale video.
- După poziționarea corectă a picioarelor, continuați să învățați poziția a patra a brațului. În primul rând, faceți prima poziție a brațului. Ridicați un braț în sus în timp ce îndoiți ușor cotul. Aduceți palmele în jos și țineți-le deasupra capului.
Pasul 5. Aflați cum să faceți poziția a cincea ca ultima poziție
Cea de-a cincea poziție a piciorului este aproape aceeași cu cea de-a patra, dar distanța este mai apropiată. După ce ați făcut a patra poziție, aduceți tălpile picioarelor împreună, astfel încât să fie la doar 2-3 cm distanță.
- La fel și cu poziția a patra a poziției piciorului, îndreptați coapsele, genunchii și tălpile picioarelor spre exterior fără a îndoi genunchii. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte activând mușchii picioarelor și îndreptându-vă genunchii.
- Mâna a cincea poziție continuă a patra poziție doar ridicând mâna inferioară deasupra capului. Asigurați-vă că există spațiu între vârfurile degetelor, astfel încât acestea să nu se atingă.
Metoda 2 din 3: Studierea altor mișcări
Pasul 1. Continuați prima poziție cu plié
Plié este cea mai de bază mișcare în dansul de balet. Începeți să exersați mișcarea plié făcând prima poziție. Apoi, îndoiți genunchii încet până când genunchii sunt peste degetele mari. Mențineți această postură timp de 1 secundă și apoi aplicați forța mușchilor picioarelor pentru a vă ridica drepți, rapid și grațios, păstrând în același timp corpul drept. Plié se termină odată ce reveniți la prima poziție.
- Mențineți o postură corectă în timp ce efectuați pliele, apăsând călcâiele în podea, în timp ce vă îndreptați spatele și vă îndreptați corpul. Activați cvadricepsul în timp ce vă deplasați în jos. Activați-vă gluteii și vițeii pe măsură ce vă deplasați în sus.
- Plié este o mișcare pentru a începe și a termina mișcarea de salt atunci când dansează balet. Prin urmare, nu trebuie să îndreptați ambii genunchi după ce ați făcut plié. Forța exercitată pentru ridicarea corpului superior este sursa de forță pentru sărituri și piruete.
- Există 2 moduri de a face plié. Pentru începători, faceți-o de dragul plié conform explicației de mai sus. După ce ați însușit demi plié, puteți efectua grand plié îndoindu-vă genunchii pentru a coborâ corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Pasul 2. Efectuați tentu ca o tranziție între poziții
Tendu sau battement tendu este o postură care face schimbări de poziție neîntrerupte. La pregătire, faceți a cincea poziție în timp ce îndreptați ambii genunchi și activați mușchii picioarelor. Extindeți piciorul din față, atingeți podeaua cu vârfurile degetelor, apoi readuceți piciorul în poziția inițială.
- Odată ce ambele picioare sunt înapoi în poziția a cincea, glisați un picior în lateral fără a îndoi genunchiul, atingeți podeaua cu vârfurile degetelor de la picioare, apoi trageți înapoi de piciorul staționar pentru a reveni la poziția de plecare.
- Încheiați tendonul aducând piciorul din spate înapoi, atingând degetele de la picioare la podea, apoi revenind la poziția de plecare. În acest moment, piciorul staționar este în față, astfel încât să puteți practica tendonul cu celălalt picior.
Pasul 3. Efectuați relevé pe vârfuri
Relevé este o mișcare de balet de bază, care este întotdeauna predată începătorilor la cursurile de balet. Începeți să exersați relevé făcând prima poziție și ținând bara într-o mână. Activați-vă mușchii gambei pentru a vă ridica călcâiele de pe podea până când stați pe partea din față a picioarelor. După ce ați ținut o clipă, coborâți încet călcâiele pe podea în timp ce vă relaxați vițeii.
- Relevé este mișcarea de bază pentru a indica, dar începătorii nu ar trebui să facă această mișcare în timp ce se odihnesc pe degetele de la picioare. Când practică relevé, ar trebui să facă demi pointe pe vârfuri folosind partea din față a piciorului.
- Dacă ați exersat suficient de mult, puteți combina plié și relevé. Mai întâi, faceți plié, apoi activați mușchii picioarelor până la vârfuri pentru a face relevance.
Pasul 4. Efectuați mișcarea de bază de saltare atunci când sunteți gata să învățați să sari
Această mișcare este de obicei făcută de începători atunci când practică salturi simple simple. Începeți să practicați sote din prima poziție. Efectuați un plié îndoind genunchii, apăsând călcâiele în podea, apoi folosind forța mușchilor picioarelor pentru a vă împinge corpul în sus, astfel încât să puteți sări mai sus. Îndreptați ambele picioare când săriți. Trebuie să îndoiți ambii genunchi pentru a vă pleca la aterizare.
- Când exersați, de obicei, căliți de mai multe ori la rând. Obișnuiți-vă să practicați saltarea făcând această mișcare de cel puțin 5 ori pentru a obține mai bine săriturile și aterizarea într-o poziție plié în timp ce vă deplasați. Va trebui să vă îndreptați când aterizați pentru a absorbi impactul și a vă proteja articulația genunchiului.
- Plié-ul pentru sote este același cu plié-ul pentru relevé, dar trebuie să folosiți mai multă forță pentru a sări. Energia suplimentară face ca corpul să fie expulzat în sus.
- Sote, care înseamnă să sari, este de obicei combinat cu alte poziții, cum ar fi sotește arabescul pentru a face un salt specific.
- După stăpânirea acestei mișcări, faceți saltul ca mișcare de tranziție de la prima poziție la a doua poziție.
Metoda 3 din 3: Practicați baletul în mod regulat
Pasul 1. Cumpărați o bară pentru a vă putea antrena acasă
O bară este un băț lung pentru menținerea echilibrului atunci când vă încălziți sau practicați o nouă mișcare. Montați bara pe perete la nivelul taliei sau puțin mai sus. Puteți cumpăra bare pe site-uri web sau magazine de articole sportive. De asemenea, puteți realiza o bară din țeavă din PVC atașând stâlpi de susținere la ambele capete.
- Începătorii au nevoie de o bară solidă pentru a menține echilibrul în timp ce practică pentru a îmbunătăți tehnica și a construi memoria musculară.
- De obicei, o bară pentru dansul de balet este formată din 2 bețe paralele montate pe un perete. Stâlpul de dedesubt este la 80 cm de podea. Stâlpul de deasupra este la 100 cm de podea.
- În plus față de instalarea unei bare acasă, puteți practica într-un studio de balet dacă camera este goală. Poate că trebuie să plătiți chiria camerei și a echipamentelor disponibile, inclusiv a barei, la un cost relativ mic.
Pasul 2. Faceți port de bras în fiecare zi
Port de bras este unul dintre primele exerciții pentru începători pentru a stăpâni cum să execute poziții și mișcări de balet cu tehnica corectă. Alocați timp în fiecare zi pentru a practica pozițiile mâinilor și picioarelor, așa cum este descris mai sus. În plus, trebuie să stăpâniți poziția mâinilor conform următoarelor instrucțiuni:
- En avant (înainte). Extindeți brațele în fața dvs. la înălțimea umerilor și îndoiți coatele ușor pentru a face să arate ca un cerc. Aduceți palmele la piept și închideți degetele, dar nu le atingeți.
- En haut (sus). Dintr-o poziție en avant, ridicați brațele în sus fără a ridica umerii, apoi țineți-vă o clipă. Lasă coatele să se îndoaie ușor și să-ți desparte degetele ușor.
- En bas (jos). Din poziția en haut, coborâți mâinile încet în timp ce vă mișcați până când mâinile sunt în fața coapselor. Îndreptați palmele în sus, îndoiți ușor coatele și întindeți ușor degetele. Apoi, ridicați mâinile în poziția en avant și repetați aceste trei mișcări de la început timp de aproximativ 5 minute.
Pasul 3. Efectuați exerciții de poziționare a picioarelor în fiecare zi după ce ați practicat portul de sutiene
Fie că luați lecții de balet sau vă exersați acasă, asigurați-vă că faceți toate pozițiile de balet de bază în fața oglinzii timp de cel puțin 15 minute în fiecare zi.
- Când faceți o anumită poziție, țineți câteva secunde pentru a vă verifica poziția și a o corecta dacă este necesar.
- Nu disperați dacă poziția picioarelor și a mâinilor nu este perfectă. Ai nevoie de mult timp pentru a stăpâni mișcările de balet până când le poți face perfect. Practicați cu sârguință, deoarece această poziție este fundamentul pentru a face multe dintre celelalte mișcări de balet de bază.
Pasul 4. Luați un curs de balet pentru începători pentru a vă asigura că faceți poziția sau poziția corectă
Fie că doriți să deveniți un dansator de balet profesionist sau pur și simplu să vă dezvoltați talentul, începătorii au nevoie de îndrumarea unui instructor. În timp ce practica la domiciliu poate fi foarte benefică, doar un profesor de balet vă poate îmbunătăți tehnica și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile.
- Participați la o zi deschisă organizată de un studio de balet pentru a afla competența și stilul de predare al fiecărui profesor de balet.
- Asigurați-vă că alegeți cel mai potrivit profesor. Poate veți exersa mult timp cu același profesor pentru că baletul este foarte greu de învățat. Găsiți un profesor de balet care să vă ghideze și să vă mențină motivați să vă îmbunătățiți.
- Chiar dacă sunteți priceput la dansul în diferite genuri, asigurați-vă că vă alăturați unui curs pentru începători dacă doriți să învățați baletul. Tehnica baletului este foarte mare, în timp ce alte dansuri nu te fac neapărat capabil să dansezi balet. Instructorul vă va anunța când sunteți gata pentru un curs.
sfaturi
- Pe lângă practicarea mișcărilor de balet, încercați să găsiți informații despre dansul de balet citind articole și urmărind videoclipuri. Cu cât știi mai multe despre tehnicile și teoriile care stau la baza fiecărei mișcări, cu atât dansul tău va fi mai bun.
- Nu renunta. Pregătește-te pentru o călătorie foarte lungă pentru a deveni dansator de balet. Așadar, nu vă așteptați ca mișcările dvs. să fie perfecte imediat dacă abia începeți.
- Când faceți o piruetă, imaginați-vă că vă deplasați în sus, în loc să vă întoarceți. Aceste sfaturi sunt utile pentru menținerea echilibrului și a posturii corecte.
Avertizare
- Începătorii nu ar trebui să poarte sau să poarte pantofi pentru că este foarte periculos dacă tehnica este greșită. Profesorul de balet vă va anunța când puteți face pointe.
- Nu vă forțați să mențineți o poziție sau să efectuați anumite mișcări. Puterea și flexibilitatea musculară pentru a îndeplini anumite poziții sau mișcări trebuie crescute încetul cu încetul. Lăsați memoria musculară să se construiască treptat, astfel încât să nu vă răniți.
