Mulți studenți au dificultăți în timp ce studiază, de exemplu pentru a susține un examen, pentru a stăpâni o limbă străină sau pentru a memora o lecție pe care profesorul o explică în clasă. Deși creierul are o capacitate foarte mare de a-și aminti informațiile pe termen lung, este posibil să nu le puteți aminti întotdeauna atunci când aveți nevoie de ele. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pentru întărirea memoriei. Ai grijă de corpul tău și de sănătatea mintală pentru a crește capacitatea creierului tău de a stoca informații noi. În plus, alegeți locul potrivit pentru a studia, astfel încât să vă fie mai ușor să memorați informații.
Etapa
Metoda 1 din 3: Aplicarea sfaturilor la memorarea informațiilor
Pasul 1. Împărțiți subiectul în secțiuni
Acest pas vă ajută să înțelegeți și să memorați informațiile. În loc să memoreze câte un capitol odată, încercați să memorați subiectul paragraf cu paragraf sau informațiile importante unul câte unul.
- De exemplu, dacă doriți să memorați vocabularul în limbi străine, nu memorați câte 7-8 cuvinte la un moment dat.
- Înainte de a memora informațiile din manual, citiți cuprinsul. Fiecare capitol de manual este de obicei împărțit în mai multe subcapitole, astfel încât să existe mai puține informații. Încercați să înțelegeți și să memorați informațiile pentru fiecare subcapitol până la finalizare înainte de a trece la următorul subcapitol.
Pasul 2. Studiază o varietate de subiecte
Când memorați subiectul, memorați diferite subiecte, astfel încât creierul să poată păstra informațiile în mod corespunzător. Alegeți un subiect foarte diferit, astfel încât creierul dvs. să nu se obosească să trebuiască să lucreze din greu pentru a vă aminti multe informații despre același subiect (sau 2 aproape același subiect) simultan. În plus, nu te simți plictisit să studiezi iar și iar un anumit subiect.
- De exemplu, începeți să învățați memorând câteva cuvinte franceze și apoi învățați formule algebrice.
- Puneți deoparte 50 de minute pentru a memora fiecare subiect și apoi faceți o pauză de 15 minute înainte de a studia următorul subiect. Studiați productivitatea și capacitatea de concentrare cresc atunci când aveți timp să vă odihniți.
Pasul 3. Luați notițe pe măsură ce profesorul predă în clasă
În timp ce ascultați profesorul predând sau citind o carte, scrieți informații importante sau formula explicată, dar nu luați notițe textual. Scrieți lucrurile importante într-un mod succint pentru a optimiza munca creierului, astfel încât să înțelegeți și să vă amintiți cele mai importante informații.
- Dacă este posibil, utilizați un pix și hârtie atunci când luați notițe. Scrierea manuală și tastarea cu o tastatură fac ca creierul să funcționeze diferit, deoarece trebuie să te gândești puțin mai mult înainte de a scrie.
- O modalitate bună de a lua notițe este de a desena un doodle, deoarece vă ajută să vă concentrați atenția și să vă amintiți informațiile.
Pasul 4. Testează-te
De fiecare dată când terminați de memorat un capitol, faceți-vă timp pentru a vă testa. Faceți acest pas făcând note, punându-vă întrebări sau făcând întrebări practice și apoi verificându-vă răspunsurile folosind răspunsurile la întrebările furnizate în manual. Dacă studiați cu prietenii, întrebați-vă reciproc întrebări.
- A lua teste este o modalitate de a te testa când studiezi singur sau cu prietenii. Realizați carduri de notițe digitale din materialul pe care tocmai l-ați studiat sau folosiți carduri făcute de prieteni.
- O modalitate de a vă testa este de a pune întrebări de bază despre materialul pe care tocmai l-ați studiat, de exemplu, „Care sunt ideile principale prezentate în acest capitol?”
- Pe lângă faptul că știi cât de bine înțelegi materialul studiat, auto-testarea face creierul să lucreze mai mult pentru a păstra informațiile.
Pasul 5. Memorează lecțiile la intervale de timp
Memorarea repetată este foarte utilă atunci când doriți să vă amintiți bine informațiile. Acest pas este deosebit de eficient dacă setați un anumit interval de timp, adică până când începeți să uitați informațiile pe care tocmai le-ați învățat. Întârziați memorarea pentru o anumită durată, astfel încât mușchii memoriei să fie mai puternici, astfel încât creierul dvs. să poată stoca informații pe termen lung.
- Pentru rezultate maxime de învățare, setați o durată scurtă ca primul interval și apoi extindeți treptat durata fiecărui interval. De exemplu, dacă ați memorat lecția de astăzi, lăsați-o să se stabilească pentru o noapte, apoi memorați-o din nou mâine. Testați-vă după 2 zile și o săptămână mai târziu.
- Utilizați o aplicație pentru a programa intervale de studiu, cum ar fi SuperMemo sau Ultimate Study Timer.
Pasul 6. Creați declanșatoare de memorie numite mnemonice
O modalitate ușoară de a aduce amintiri este de a veni cu un cuvânt sau o frază care provoacă amintirea. Pentru a face acest lucru, puteți crea acronime (cum ar fi MEJIKUHIBINIU pentru memorarea culorilor curcubeului), puteți crea castele de memorie, puteți înșira câteva cuvinte sau puteți folosi imaginația pentru a vă ușura amintirea informațiilor.
- Mnemonicele sunt acronime preluate din fiecare cuvânt pe care doriți să îl memorați. De asemenea, creați propoziții acrostice folosind prima literă a fiecărui cuvânt pe care doriți să îl memorați sau o serie de cuvinte rimate. Utilizați imagini legate de lecție dacă vi se pare mai ușor să memorați folosind mijloace vizuale.
- Muzica este un declanșator de memorie foarte eficient. Pentru a face mai ușor de reținut informațiile, dați o melodie fiecărei silabe pe care doriți să o memorați. De exemplu, de acum câteva generații, o serie de alfabete cu melodii au fost adesea folosite la predarea alfabetului copiilor.
- Nu este nevoie să creați un pescar de memorie care să aibă sens pentru alte persoane. Cu cât este mai ciudat sau mai specific, cu atât mai bine. De exemplu, dacă doriți să memorați cuvântul englezesc „mulțumesc” (care înseamnă „mulțumesc”), imaginați-vă că călăriți într-un tanc în formă de U.
Pasul 7. Explicați materialelor pe care doriți să le memorați celorlalți
Predarea este un mod foarte eficient de învățare, deoarece trebuie să înțelegeți materialul pe care doriți să-l predați pentru a preda. În plus, trebuie să rezumați și să prezentați materialul în mod clar și ușor de înțeles de către ceilalți. Această metodă vă ajută să înțelegeți și să vă amintiți informațiile.
Metoda 2 din 3: Formarea obiceiurilor bune
Pasul 1. Începeți să studiați din timp
Pentru a vă putea aminti subiectul pe termen lung, alocați-vă mult timp pentru înțelegere și memorare. Când doriți să susțineți un examen, studiați cu cel puțin 2 săptămâni în avans. Rămâneți până târziu pentru a susține examenul mâine dimineață, vă este dificil să vă amintiți materialul care urmează să fie studiat. În plus, vei fi somnoros, stresat și te vei plictisi pentru că te forțezi să memorezi multe informații.
Pasul 2. Obișnuiește să dormi suficient după ce studiezi
În general, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte în fiecare zi pentru a-și menține sănătatea. Pe lângă refacerea energiei și îmbunătățirea capacității de concentrare, acest pas vă va facilita învățarea și memorarea. Când dormi, creierul tău va stoca informații noi, astfel încât să poți înțelege materiale sau formule foarte complexe după o scurtă odihnă sau un somn bun. Bucurați-vă de beneficiile maxime ale somnului prin implementarea unui model de somn sănătos conform următoarelor instrucțiuni:
- Dacă doriți să faceți un pui de somn, limitați-l la 20-30 de minute, nu mai mult.
- Nu luați stimulente, cum ar fi cofeina sau nicotina, cu 4-6 ore înainte de culcare. În plus, nu poți dormi bine dacă bei alcool înainte de culcare.
- Obișnuiește-te să faci mișcare timp de cel puțin 10 minute pe zi pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
- Evitați meniurile pentru cină care declanșează arsuri la stomac sau indigestie, cum ar fi alimentele picante, acre sau grase.
- Obișnuiește-te să te relaxezi înainte de a te culca noaptea, de exemplu, oprind computerul și telefonul mobil, făcând meditație sau întindere ușoară, scăldându-te sau îmbibându-te în apă caldă. De asemenea, luați timp pentru a citi cărți. Puneți deoparte aproximativ o oră pentru a vă relaxa înainte de culcare noaptea, astfel încât să adormiți repede.
Pasul 3. Aplicați o dietă sănătoasă.
Acest pas vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă concentra și a vă aminti informațiile. Consumați o dietă bogată în proteine slabe (de exemplu, pește, carne slabă și verdeață cu frunze), cereale integrale, fructe, legume și alimente care conțin grăsimi sănătoase (de exemplu, surse de uleiuri vegetale, pește și nuci). Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei.
Grăsimile sănătoase, cum ar fi acidul docosehaxaenoic (DHA), sunt utile pentru întărirea memoriei. Pentru a crește aportul de DHA, mâncați din abundență pește sau luați suplimente de ulei de pește după cum este necesar
Pasul 4. Faceți o pauză
A te forța să studiezi prea mult te face să ai somn sau să visezi cu ochii des. De fiecare dată când studiați timp de 1 oră, faceți o pauză de 5-15 minute pentru a mânca o gustare, relaxați-vă picioarele sau luați un pui de somn pentru a face activitățile de învățare mai eficiente și mai utile.
Metoda 3 din 3: Amenajarea unui loc de studiu conducător
Pasul 1. Găsiți un loc confortabil pentru a studia
Vă va fi greu să vă concentrați dacă studiați într-un mediu care nu este favorabil. Prin urmare, căutați un loc de studiu care să fie îngrijit, liniștit, confortabil și suficient de spațios pentru a pune tot ce aveți nevoie în timp ce studiați. Dacă nu aveți un scaun confortabil pentru a vă așeza în zona de studiu preferată, aduceți-vă propria pernă pe care să vă așezați.
Puteți studia la biroul dvs. acasă, în biblioteca școlii sau într-o cafenea liniștită
Pasul 2. Asigurați-vă că studiați într-un loc liniștit
Mediul zgomotos te face să nu te poți concentra. Deci, găsiți un loc de studiu unde nu există distrageri, cum ar fi sunetul oamenilor care vorbesc, construcția clădirilor sau muzica altor persoane. Dacă este necesar, înăbuși orice zgomote distractive, redând muzică calmă, care nu distrage atenția.
Dacă există alte persoane la studiu, cum ar fi un membru al familiei sau un coleg de cameră, anunțați-le că doriți să studiați câteva ore și nu doriți să fiți deranjați
Pasul 3. Alegeți un loc de studiu cu o iluminare bună
Lumina slabă sau intermitentă vă face să vă distrageți atenția și să nu vedeți corect materialul care trebuie studiat. Dacă studiați în timpul zilei, găsiți un loc bine luminat de lumina soarelui. Dacă studiați noaptea sau nu puteți studia lângă o fereastră însorită, studiați într-o cameră cu iluminare fluorescentă cu spectru larg.
Pasul 4. Nu fi tentat de distrageri
Studierea pe rețelele de socializare, jocul sau vizionarea de filme vă împiedică să vă distrageți atenția. În schimb, găsește o cameră în care nu există televizor sau, cel puțin, oprește televizorul în timp ce studiezi. Dacă este posibil, opriți sau păstrați telefonul, astfel încât să nu fiți tentați să socializați. Dacă sunteți pe un computer, profitați de extensiile browserului pentru a crește productivitatea studiului, cum ar fi StayFocused, astfel încât să nu rămâneți fără timp pentru a naviga prea mult pe site-uri web.
Pasul 5. Nu studiați în pat
Boalele de somnolență sunt mai greu de luptat dacă studiați într-un loc prea confortabil. Dacă adormiți ușor, nu studiați pe o canapea sau un scaun moale. În schimb, utilizați un birou de studiu în timp ce studiați.
