Cofeina este într-o mare varietate de alimente și băuturi, inclusiv cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată. Deși vă poate ameliora somnolența și vă poate deschide ochii dimineața, consumul de cofeină prea mare sau administrarea ei la un moment nepotrivit vă poate strica ziua. Există mai multe modalități de a elimina cofeina din sistemul dvs., cum ar fi apa potabilă, exercițiile fizice și puiul de somn. Reducerea nivelului de cofeină consumată pe termen lung este, de asemenea, o modalitate puternică de a o elimina din organism.
Etapa
Metoda 1 din 2: Ajutarea organismului să scape de cofeină
Pasul 1. Căutați ajutor medical dacă aveți simptome ale unui supradozaj cu cofeină
O supradoză de cofeină este o afecțiune medicală gravă care necesită atenție imediată. Dacă întâmpinați dificultăți de respirație, vărsături, halucinații sau dureri în piept, solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.
Alte simptome ale unui supradozaj cu cofeină sunt confuzie, bătăi neregulate sau rapide ale inimii, convulsii și mișcări musculare incontrolabile
Pasul 2. Bea suficientă apă până când urina ta are culoarea galben deschis
Sentimentul energetic care vine din consumul prea mult de cofeină poate fi redus prin hidratarea ta. Pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o bei, bei un pahar cu apă.
Apa nu poate scăpa de cofeină din corpul tău, dar să te menții hidratat te va ajuta să faci față efectelor secundare
Pasul 3. Exercițiu pentru a vă ajuta corpul să digere mai repede cofeina
Mergeți la o plimbare pe îndelete, alergați sau faceți un sport care vă place. Cu siguranță vă veți simți energic datorită influenței cofeinei. Exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea acelei energii.
Pasul 4. Evitați să consumați alimente bogate în fibre
Menținerea corpului plin și consumul de alimente bogate în fibre va încetini rata la care cofeina este absorbită în organism. Nu mâncați alimente din cereale integrale sau fructe în timp ce așteptați ca cofeina să dispară.
Alimentele bogate în fibre includ zmeură, pere, mere, spaghete, ovăz, linte și anghinare
Pasul 5. Mănâncă legume crucifere pentru a scăpa corpul de cofeină
Broccoli, conopida și mugurii de fasole sunt toate opțiuni excelente pentru stimularea metabolismului și eliminarea cofeinei. Aceasta înseamnă că cofeina va părăsi corpul mai repede.
Pasul 6. Dormi 20 de minute dacă poți
Oricât de ciudat ar părea, a lua un pui de somn după ce ați consumat cofeină vă poate ajuta corpul să facă față efectelor sale mai eficient. Atâta timp cât nu dormi prea mult, te vei trezi simțindu-te revigorat și relaxat.
Dormi într-un loc răcoros și întunecat, fără lumină exterioară
Pasul 7. Așteptați ca efectul să se epuizeze, dacă aveți timp
Deși acest lucru depinde de fiecare persoană, o ceașcă de cafea durează de obicei 3-5 ore pentru a scurge jumătate din cantitatea de cofeină din corp. Practicați respirația mai calmă și mai lentă și amintiți-vă că vă veți simți mai bine în curând.
Meditația este, de asemenea, o opțiune excelentă în timp ce așteptați ca cofeina să părăsească corpul. Acest lucru vă va ajuta corpul și mintea să se relaxeze atunci când vă simțiți tensionați
Metoda 2 din 2: Reducerea cantității de cafeină consumată
Pasul 1. Să știți că cofeina va rămâne în organism timp de 1,5 zile
Cantitatea de cofeină pierdută din organism depinde de diverși factori, precum vârsta, înălțimea și greutatea, aportul de alimente și factorii genetici. Jumătate din viața activă a cofeinei este de 3-5 ore. Aceasta înseamnă că 50% din nivelurile de cofeină din noul corp vor dispărea după 5 ore.
- În medie, adulții au nevoie de 1,5 zile pentru a elimina complet cafeina din organism.
- Adulții pot digera cofeina mai repede decât alte segmente de vârstă. Copiii și vârstnicii au nevoie de timp mult mai lung.
- Persoanele înalte și mari pot digera cofeina mai repede decât persoanele mici și slabe.
- Femeile care iau contraceptive orale digerează în medie cafeina cu 3 ore mai încet decât femeile în general.
Pasul 2. Limitați aportul de cofeină la sub 400 mg pe zi
Această cantitate este echivalentă cu 4 căni de cafea sau 2 băuturi energizante pe zi. Reduceți cantitatea în fiecare zi pentru a testa reacția corpului. Găsiți un echilibru pentru a savura băuturi cu cofeină fără a afecta organismul.
- Dacă consumul de 400 mg de cofeină pe zi este încă incomod, reduceți în continuare limita de consum până găsiți limita.
- Consumul mai puțin de cofeină poate fi dificil la început. Faceți acest lucru încet și căutați ajutor profesional dacă aveți probleme.
Pasul 3. Dormi 7-9 ore pe noapte
Exersează-te să te ridici și să te culci în același timp. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte.
Acest lucru vă poate ajuta să vă reglați corpul și mintea, astfel încât să nu trebuie să consumați prea multă cofeină pentru a funcționa
Pasul 4. Evitați alimentele care conțin cofeină
Ciocolata, înghețata cu aromă de cafea, iaurtul congelat și unele cereale pentru micul dejun conțin cofeină. Reduceți consumul acestor alimente pentru a ajuta la reducerea consumului de cofeină.
Pasul 5. Înlocuiți băuturile cu cofeină
Dacă cofeina din organism interferează cu activitățile dvs., încercați să înlocuiți cafeaua sau băutura energizantă cu o altă băutură. Ceaiul și cafeaua fără cafeină sunt cele mai bune alegeri. Puteți obține în continuare același gust fără efectele enervante.
Majoritatea ceaiurilor din plante nu conțin cofeină
Avertizare
- Experții recomandă adulților să nu consume mai mult de 400 mg de cofeină pe zi sau echivalentul a 4 cești de cafea.
- Dacă vă simțiți deprimat că nu puteți lua cofeina în mod regulat sau dacă consumul de cofeină vă interferează cu calitatea vieții, este posibil să fiți dependent. Reduceți consumul de cofeină și solicitați ajutor profesional dacă este necesar.
