Durerea gâtului este frecventă și poate fi declanșată de o varietate de probleme, inclusiv mușchii și ligamentele entorse, compresia articulațiilor fațetelor, PNH, nervii ciupiți și boli precum osteoartrita. Cauza durerilor de gât este în mare parte o poziție slabă sau o poziție corporală, fie la locul de muncă la birou, conducând o mașină, făcând exerciții la sala de sport sau dormind noaptea. Poziția slabă plus stresul (care declanșează tensiunea musculară) este o combinație a principalelor cauze ale durerii de gât. Din fericire, majoritatea cazurilor de durere a gâtului pot fi tratate acasă cu informațiile corecte și numai cazurile de dureri severe (sau grave) de gât necesită tratament profesional.
Etapa
Partea 1 din 2: Ameliorează durerile de gât acasă
Pasul 1. Fii răbdător și odihnește-te
Vertebrele cervicale (gâtul) sunt o serie complicată de oase, articulații, ligamente, nervi, mușchi și vase de sânge. Ca rezultat, există multe lucruri care pot declanșa durere dacă apare o mișcare greșită sau traumatism, cum ar fi vătămarea biciului. Durerile severe de gât se pot dezvolta rapid, dar se recuperează și rapid (fără niciun tratament), deoarece corpul are o capacitate foarte puternică de a face față problemelor și de a se recupera. Așadar, aveți răbdare câteva ore când aveți dureri de gât, evitați activitățile extenuante sau riscante, rămânând în același timp pozitiv.
- Simptomele unei leziuni la nivelul gâtului care necesită asistență medicală includ: dureri severe de gât care se agravează, slăbiciune musculară și / sau amorțeală la nivelul brațului, dureri de cap palpitante, vedere încețoșată, pierderea echilibrului și / sau greață.
- A odihni un gât rigid sau dureros este o mișcare bună, dar a nu-l muta deloc cu un gât nu este recomandat pentru majoritatea leziunilor, deoarece poate slăbi mușchii și poate împiedica mișcarea articulațiilor. Mișcarea ușoară este încă necesară pentru a stimula fluxul sanguin și recuperarea gâtului.
- Dacă durerea de gât este cauzată de sport, este posibil să vă exersați prea tare sau să nu utilizați tehnica corectă, discutați cu un antrenor personal despre acest lucru.
Pasul 2. Aplicați terapia la rece pentru ameliorarea durerii acute
Utilizarea terapiei la rece este un tratament eficient pentru cele mai recente leziuni musculare și spinale, inclusiv dureri de gât. Terapia la rece (fie folosind gheață, o pungă de gel congelat sau o pungă de legume congelate de la congelator) trebuie aplicată în zona cea mai dureroasă pentru a reduce umflarea și durerea. Temperaturile reci determină restrângerea și reducerea umflăturii vaselor de sânge locale și amorțirea fibrelor nervoase fine. Dați terapie la rece timp de 15 minute la fiecare oră în primele 3-4 ore de la producerea leziunii, apoi reduceți frecvența pe măsură ce durerea și umflarea scad.
- Aplicarea de gheață pe gât cu un bandaj elastic poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației, trebuie doar să aveți grijă să nu blocați circulația sângelui.
- Înfășurați gheața într-un prosop subțire pentru a preveni iritarea pielii sau degerături pe gât.
- Durerea acută durează de obicei mai puțin de câteva săptămâni, dar acest tip de durere poate evolua și către durerea cronică dacă nu se îmbunătățește în câteva luni sau mai mult.
- Rețineți că terapia cu răceală poate să nu fie potrivită pentru durerile cronice (pe termen lung) care nu sunt însoțite de inflamații, deoarece utilizarea căldurii umede poate oferi de fapt mai multă ușurare.
Pasul 3. Folosiți căldură umedă pentru ameliorarea durerilor cronice
Dacă durerea de gât este cronică (durează câteva luni sau mai mult), se simte mai rigidă și dureroasă, dar nu este însoțită de inflamație sau durere, evitați terapia la rece și folosiți în schimb căldură umedă. Pungile de plante încălzite cu microunde special concepute pentru durerile de gât, în special cele care conțin aromoterapie (cum ar fi lavanda sau rozmarinul), sunt ideale pentru relaxarea tensiunii musculare și reducerea durerilor articulare ale coloanei vertebrale. Spre deosebire de durerile acute de gât, rigiditatea cronică a gâtului se va îmbunătăți dacă fluxul sanguin al gâtului este îmbunătățit prin influența căldurii. Utilizați punga de plante timp de 20 de minute la rând, de până la 3 ori pe zi.
- Alternativ, înmuiați gâtul și umerii cu durere cronică în soluție fierbinte de sare Epsom timp de 20 de minute. Apa fierbinte va îmbunătăți circulația sângelui, iar sarea bogată în magneziu poate relaxa tensiunea ligamentului și a tendonului, precum și rigiditatea și durerea articulațiilor.
- Aplicarea căldurii umede pe gât înainte de întindere (vezi mai jos) este adecvată în majoritatea cazurilor, deoarece va face mușchii mai flexibili, reducând șansele de crampe.
Pasul 4. Folosiți analgezice pe termen scurt
Luați în considerare utilizarea antiinflamatoarelor nesteroidiene fără prescripție medicală (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pentru ameliorarea problemelor acute ale gâtului. Nu uitați însă că aceste medicamente ar trebui utilizate ca o soluție pe termen scurt pentru a vă ajuta să faceți față inflamației. Aceste medicamente sunt dure pentru stomac și rinichi, așa că nu le folosiți mai mult de 2 săptămâni la rând. Amintiți-vă că aspirina și ibuprofenul nu sunt potrivite pentru utilizarea copiilor.
- Alternativ, dacă gâtul dvs. se simte mai rigid decât inflamat, puteți utiliza analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi paracetamolul (Panadol), care sunt mai blând pe stomac, dar pot avea un impact negativ asupra ficatului.
- Dacă apar crampe musculare sau spasme la nivelul gâtului (frecvente în cazul leziunilor cu whiplash), luați în considerare administrarea unui relaxant muscular, cum ar fi ciclobenzaprina, atâta timp cât nu este concomitent cu AINS. Aflați dacă aceste relaxante musculare pot fi achiziționate fără prescripție medicală în zona dvs. locală.
- Ca un ghid general, o durere în gât este în general un semn de tensiune musculară, în timp ce durerea ascuțită la mișcare este adesea cauzată de o leziune articulară sau ligamentară.
Pasul 5. Faceți întinderi ușoare
Indiferent de ceea ce vă declanșează durerile de gât, este posibil ca mușchii din jur să reacționeze prin strângerea și inhibarea mișcării gâtului. Astfel, atâta timp cât nu vă simțiți dureri ascuțite, înjunghiate sau electrocutante atunci când vă mișcați gâtul (ceea ce poate indica un PNH sau o fractură), poate fi util să faceți o ușoară întindere. Mușchii dureroși și tensionați se vor îmbunătăți după întindere, deoarece această mișcare poate reduce tensiunea musculară, sporind în același timp flexibilitatea. Întinderea și mișcarea gâtului după o baie caldă este benefică, indiferent dacă durerea de gât este acută sau cronică.
- O mișcare bună pentru a începe este rotirea umărului și răsucirea capului. Apoi continuați răsucind gâtul (privind pe ambele părți), privind în sus și în jos. Faceți fiecare mișcare timp de câteva minute.
- După exercițiul de încălzire, începeți întinderea îndoind gâtul și capul lateral, aducându-vă urechile pe umeri, pe ambele părți. Apoi îndoiți gâtul înainte (țineți bărbia aproape de piept) și întoarceți-vă ușor gâtul în lateral până când vedeți tălpile picioarelor. Comutați și faceți aceeași mișcare pe cealaltă parte.
- Mențineți toate mișcările de întindere a gâtului timp de cel puțin 30 de secunde pe fiecare parte, în timp ce respirați profund. Faceți aceste mișcări de 3-5 ori pe zi până când durerea gâtului dispare.
- Mutați sau întindeți gâtul numai în limitele toleranței la durere. Dacă simțiți durere în timp ce vă întindeți gâtul, readuceți-vă treptat gâtul într-o poziție nedureroasă. Nu vă întindeți gâtul peste această limită.
- În timp, raza de mișcare fără durere va crește treptat.
Pasul 6. Nu dormi pe burtă
Dormitul pe stomac este o cauză frecventă a durerilor de umăr și gât, deoarece gâtul este întors lateral mult timp pentru a vă menține respirația. Răsucirea excesivă a gâtului astfel poate deteriora articulațiile mici ale fațetei, ligamentele, tendoanele și nervii din gât. Cea mai bună poziție de somn pentru gât este pe spate sau pe lateral (similar cu poziția fetală). Dormitul pe stomac este un obicei greu de rupt pentru unii, dar beneficiile pentru gât și întreaga coloană vertebrală merită efortul de a vă schimba poziția de dormit.
- În timpul somnului pe spate, nu vă sprijiniți capul folosind mai mult de 1 pernă, deoarece poate provoca durere.
- În timpul somnului lateral, alegeți o pernă care nu este mult mai groasă decât distanța de la vârful umărului la ureche. Pernele care sunt prea groase vor determina curbarea gâtului prea lateral.
- Luați în considerare cumpărarea unei perne ortopedice speciale pentru gât. Această pernă este concepută pentru a susține gâtul în conformitate cu curba sa naturală și pentru a preveni iritarea, tulpina sau entorse musculare în timp ce dormi.
Partea 2 din 2: Căutarea tratamentului pentru durerea de gât
Pasul 1. Masează gâtul
Așa cum s-a explicat mai sus, aproape toate leziunile la nivelul gâtului implică mușchi, astfel încât tratarea unui mușchi tensionat sau înghesuit este o modalitate excelentă de a-l ameliora. Masajul în țesut este util pentru ameliorarea entorsei musculare ușoare până la severe, deoarece poate reduce tensiunea musculară, inflamația și poate stimula relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe gât, umerii superiori și baza capului. Lasă-l pe terapeutul de masaj să apese mușchii cât mai adânc pe cât poți sta în picioare.
- Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj muscular adânc pentru a elimina de pe corp deșeurile inflamatorii și acidul lactic. În caz contrar, puteți avea dureri de cap sau greață.
- În funcție de cauză și severitate, o singură sesiune de masaj poate reduce foarte mult durerile acute de gât. Cu toate acestea, uneori trebuie să vă supuneți mai multor sesiuni de masaj. Pentru tratarea durerilor cronice de gât, poate fi necesară o durată mai lungă de masaj (1 oră) și mai multă frecvență (de 3 ori pe săptămână) pentru a întrerupe ciclul durerii și a promova recuperarea gâtului.
Pasul 2. Vizitați un chiropractor sau un osteopat
Chiropracticienii și osteopații sunt specialiștii coloanei vertebrale care pot restabili mișcarea și funcția normală a articulațiilor fațetei care leagă vertebrele. Aceștia vor examina starea gâtului și vor încerca să determine cauza, indiferent dacă este vorba de un mușchi sau articulație. Manipularea manuală a articulațiilor, cunoscută și sub denumirea de reglare a coloanei vertebrale, poate fi utilizată pentru a repoziționa articulațiile fațetelor în gât care sunt ușor comprimate sau deplasate și declanșează inflamații și dureri ascuțite (în special cu mișcarea).
- Chiropracticienii și osteopații fac adesea raze X ale gâtului pentru a vă înțelege mai bine starea, asigurându-se în același timp că ajustările coloanei vertebrale sunt sigure și adecvate.
- În timp ce o sesiune de ajustare poate ameliora uneori durerile de gât, este nevoie, de obicei, de 3-5 sesiuni de tratament pentru a simți rezultate vizibile. Este posibil ca asigurarea de sănătate să nu acopere costul îngrijirii chiropractice, deci verificați în prealabil polița de asigurare.
- Chiropracticienii și osteopații folosesc o varietate de alte terapii care sunt mai îndreptate spre a face față tensiunilor musculare care se pot potrivi cu problema gâtului dumneavoastră.
Pasul 3. Solicitați o sesizare către un kinetoterapeut
Dacă durerea gâtului este recurentă (cronică) și este cauzată de mușchii spinării slabi, postura slabă sau de o boală degenerativă, cum ar fi osteoartrita, poate fi necesar să luați în considerare terapia de reabilitare a coloanei vertebrale. Un kinetoterapeut vă poate arăta întinderea și întărirea mușchilor gâtului. Acest exercițiu este deosebit de important în timpul recuperării după o vătămare gravă, cum ar fi o vătămare cu biciul de la un accident de mașină. De obicei, fizioterapia de reabilitare a coloanei vertebrale este necesară de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni până când efectul pozitiv se simte în probleme cronice sau grave la nivelul gâtului.
- În plus față de exercițiile de întărire și întindere, kinetoterapeutul poate utiliza și echipamente pentru tratarea durerilor de gât, cum ar fi stimularea musculară electronică (EMS), ultrasunetele terapeutice și / sau stimularea nervului electric transcutanat (TENS).
- Exercițiile bune de întărire pentru gât includ înotul, canotajul și abdomenele. Cu toate acestea, asigurați-vă mai întâi că durerea este sub control.
Pasul 4. Încercați terapia cu punct de declanșare
Durerea musculară poate fi cauzată de noduri musculare tensionate și care nu se pot relaxa sau „puncte de declanșare”. Acest lucru apare mai ales în cazurile de durere cronică a gâtului. Punctul de declanșare se va simți ferm și solid la atingere, asemănător unui șir sau nod. Pentru a ameliora această durere, găsiți un terapeut autorizat cu punct de declanșare. Sau puteți încerca și tratamente simple acasă.
- Terapeuții cu punct de declanșare pot fi, de asemenea, terapeuți de masaj, fizioterapeuți, chiropractici și chiar medici.
- Pentru a lucra singur la punctele de declanșare, încercați să vă întindeți pe spate pe un covor. Luați o minge de tenis și așezați-o sub spate în punctul de declanșare. Folosiți greutatea corporală pentru a apăsa acest punct de declanșare. Dacă doare prea mult, înseamnă că presiunea este prea puternică. Când apeși pe mingea de tenis, ar trebui să simți o presiune fermă și ușurată. S-ar putea să o numiți „durere de confort”.
Pasul 5. Luați în considerare acupunctura
Acupunctura este o terapie care implică introducerea acelor subțiri în puncte de energie specifice de pe suprafața pielii pentru a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru durerile de gât poate fi destul de eficientă, mai ales dacă se efectuează la prima apariție a simptomelor acute. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura acționează stimulând organismul să elibereze diferiți compuși chimici, inclusiv endorfine și serotonină, care au ca efect ameliorarea durerii. Acupunctura are un istoric bun de siguranță și este relativ ieftină, deci merită să încercați durerile de gât dacă alte tratamente nu funcționează.
- Dovezile științifice cu privire la beneficiile acupuncturii în ameliorarea durerilor de gât și spate sunt mixte, dar există o serie de rapoarte de experiență ale utilizatorilor care afirmă că această opțiune de tratament este benefică.
- Rețineți că punctele de acupunctură pentru ameliorarea durerilor de gât s-ar putea să nu fie localizate pe sau în apropierea gâtului. Unele pete pot fi pe părți ale corpului departe de gât.
- Acupunctura este practicată în prezent de diverși medici, cum ar fi mai mulți medici, chiropracticieni, fizioterapeuți și terapeuți de masaj, atâta timp cât oricine alegeți are un certificat de competență în acupunctură indoneziană.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament invaziv
Dacă durerea de gât nu se îmbunătățește cu tratamente la domiciliu sau alte terapii alternative, discutați cu medicul de familie despre opțiuni de tratament mai invazive, cum ar fi injecțiile cu corticosteroizi și / sau intervențiile chirurgicale. Injecțiile cu corticosteroizi în articulațiile gâtului inflamate, mușchii sau tendoanele pot reduce rapid inflamația și durerea, permițând gâtului să se miște și să funcționeze mai bine. Cu toate acestea, injecțiile cu steroizi nu trebuie administrate de mai multe ori pe an din cauza efectelor secundare, cum ar fi slăbiciunea musculară și a tendoanelor, și funcționarea afectată a sistemului imunitar. Chirurgia gâtului trebuie considerată doar ca o ultimă soluție, dar este necesară în cazurile de luxație cervicală sau fracturi datorate traumei sau osteoporozei (oase fragile din cauza deficitului de minerale). Alte afecțiuni ale gâtului care necesită intervenție chirurgicală includ HNP (disc alunecat), artrită severă și infecție osoasă (osteomielită).
- Medicul dumneavoastră poate efectua radiografii, CT, RMN, ultrasunete diagnostice sau studii de conducere nervoasă pentru a înțelege cauza și severitatea durerii de gât.
- Dacă este necesară o intervenție chirurgicală, medicul dumneavoastră de familie vă va îndruma către un chirurg ortoped, specializat în afecțiuni ale coloanei vertebrale.
sfaturi
- Asigurați-vă că capul este direct peste umeri și că spatele este drept în timp ce stai și stai în picioare.
- Reglați poziția biroului, scaunului și / sau computerului, astfel încât ochii să fie la același nivel cu ecranul monitorului.
- Evitați să puneți telefonul între ureche și umăr în timp ce vorbiți, folosiți în schimb o cască sau un difuzor.
- Opriți fumatul deoarece acest obicei interferează cu circulația sângelui, ducând la pierderea de oxigen și a nutrienților din țesuturile musculare și ale coloanei vertebrale. Fumatul vă prezintă un risc mai mare de durere a gâtului.
- În timp ce conduceți, asigurați-vă că tetiera este verticală și situată aproape de cap. Acest lucru vă poate împiedica ieșirea capului în față în cazul unui accident de mașină din spate care să declanșeze o vătămare prin bici.
