Cum să faceți față culpei: 10 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să faceți față culpei: 10 pași (cu imagini)
Cum să faceți față culpei: 10 pași (cu imagini)

Video: Cum să faceți față culpei: 10 pași (cu imagini)

Video: Cum să faceți față culpei: 10 pași (cu imagini)
Video: Cinci paşi în tratarea anxietăţii 2024, Martie
Anonim

Vinovăția este o emoție naturală a omului pe care toată lumea o experimentează la un moment dat în viața sa. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, sentimentele profunde sau cronice de vinovăție sau rușine pot fi stresante. Vina proporțională sau vinovăția rezonabilă este vinovăția care rezultă din acțiuni, decizii sau alte acțiuni greșite de care trebuie să fii responsabil și să ai un impact negativ asupra celorlalți. Această vinovăție este sănătoasă, deoarece vă poate încuraja să corectați acțiunile greșite, creând coeziune socială și responsabilitate comună. Vinovăția disproporționată este vinovăția pentru lucruri pentru care nu poți să îți asumi cu adevărat responsabilitatea, cum ar fi acțiunile și bunăstarea altor oameni și lucruri pe care nu le ai control, cum ar fi rezultatul majorității situațiilor. Acest tip de vinovăție ne determină să ne dizolvăm în eșecuri care sunt de fapt propriile noastre presupuneri, astfel încât să ne simțim rușinați și resentimentați. Există pași pe care îi poți lua pentru a face față acestor sentimente, indiferent dacă este vorba de vinovăția care a apărut dintr-o nelegiuire din trecut sau care a apărut neintenționat.

Etapa

Metoda 1 din 2: confruntarea breslei proporționale

Faceți față culpabilității Pasul 1
Faceți față culpabilității Pasul 1

Pasul 1. Cunoașteți tipul de vinovăție pe care îl simțiți și scopul acesteia

Vinovăția este o emoție utilă atunci când ne ajută să creștem și să învățăm din comportamentul nostru care ne jignește sau ne rănește pe noi înșine sau pe ceilalți. Când apare vinovăția pentru rănirea unei alte persoane sau pentru un impact negativ care poate fi prevenit, primim de fapt un semnal pentru a schimba acel comportament (sau nu trebuie să ne confruntăm nici cu consecințele). Vina proporțională poate fi un ghid pentru a ne redirecționa comportamentul și pentru a ne ajusta înțelegerea a ceea ce este acceptabil și a ceea ce nu.

De exemplu, dacă te simți vinovat de răspândirea zvonurilor despre un coleg care concurează pentru o promoție cu tine, vina pe care o simți este proporțională. Dacă primești promovarea pentru că ai calificări mai bune, dar te simți în continuare vinovat, înseamnă că simți vinovăția disproporționată

Faceți față culpabilității Pasul 2
Faceți față culpabilității Pasul 2

Pasul 2. Iertați-vă

Iertarea nu este un lucru ușor. Pașii importanți de făcut în procesul de iertare sunt:

  • Acceptă durerea care apare fără a exagera sau minimiza ceea ce s-a întâmplat.
  • Recunoașteți în ce măsură sunteți responsabil pentru această eroare. Este posibil să poți face lucrurile diferit, dar chiar nu poți fi responsabil pentru toate. Supraevaluarea responsabilităților vă poate face să vă simțiți vinovați mai mult decât ar trebui.
  • Înțelegeți starea sufletească când a avut loc acțiunea negativă.
  • Dialogați cu alții care simt impactul negativ al acțiunilor voastre. O scuză sinceră contează foarte mult. Este foarte important ca dvs. și cealaltă parte să știți că sunteți conștienți de rău și să știți ce acțiune să întreprindeți (dacă există) pentru a aborda problema și, de asemenea, să vă cereți scuze.
Faceți față culpabilității Pasul 3
Faceți față culpabilității Pasul 3

Pasul 3. Faceți acțiuni care pot schimba situația sau se pot schimba cât mai repede posibil

Dacă continuăm să ne simțim vinovați în loc să aducem îmbunătățirile necesare, ne pedepsim pe noi înșine. Din păcate, acest comportament te va face doar să te simți prea jenat pentru a lua măsuri care pot face cu adevărat diferența. A face schimbări de restaurare înseamnă a înghiți mândria și a avea încredere că ceilalți vor fi recunoscători pentru eforturile tale de a depăși această sursă de vinovăție.

  • Dacă modul tău de a corecta lucrurile este de a-ți cere scuze, încearcă să justifici ceea ce ai făcut sau să subliniezi partea din situație pentru care nu ești responsabil. Când vă cereți scuze, încercați să recunoașteți durerea celeilalte persoane fără a trece peste bord sau a încerca să intrați în detaliile situației.

    Poate fi mai ușor să-ți ceri scuze pentru cuvintele care au fost rostite neintenționat și au rănit cealaltă persoană. Dar dacă acest comportament dureros se întâmplă de mult timp, cum ar fi ignorarea sentimentelor părinților tăi de ani de zile, ai nevoie de mai multă onestitate și umilință

Faceți față culpei Pasul 4
Faceți față culpei Pasul 4

Pasul 4. Începeți jurnalizarea

Încercați să jurnalizați detaliile, sentimentele și amintirile situației pentru a vă ajuta să aflați despre dvs. și despre acțiunile pe care le-ați făcut. Încercarea de a vă îmbunătăți comportamentul în viitor este o modalitate excelentă de a face față vinovăției. Scrierea în acest jurnal poate răspunde la întrebări precum:

  • Cum te simți față de tine și de toți cei implicați în situație?
  • Care erau nevoile tale la momentul respectiv și au fost satisfăcute? Dacă nu, de ce?
  • Există un motiv în spatele acestei acțiuni? Care sau cine este catalizatorul acestui comportament?
  • Care este standardul judecății în această situație? Care sunt valorile tale, părinții tăi, prietenii tăi, soțul tău sau valorile unei instituții precum legea? Este cu adevărat adecvat acest standard de evaluare? Dacă răspunsul este da, de unde știi?
Faceți față culpei Pasul 5
Faceți față culpei Pasul 5

Pasul 5. Acceptați că ați făcut o greșeală, dar nu vă îndreptați asupra ei

Știm că este imposibil să schimbăm trecutul. Deci, după ce ați petrecut timp studiindu-vă acțiunile și luând măsuri pentru a le corecta cât mai mult posibil, este important să nu stați prea mult pe aceste sentimente. Încearcă să-ți amintești că cu cât scapi mai repede de vinovăție, cu atât mai repede te poți concentra asupra altor lucruri la care trebuie cu adevărat să fii atent chiar acum.

Un alt avantaj al păstrării unui jurnal pentru tratarea culpabilității este că vă puteți monitoriza sentimentele pentru a vă arăta cât de repede se poate estompa vinovăția atunci când ne ocupăm imediat de el. De asemenea, este important să rețineți cum acțiunile întreprinse pentru a îmbunătăți situația pot depăși această vinovăție. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mândri de progresul dvs. și de modul în care utilizați această vinovăție într-un mod pozitiv

Metoda 2 din 2: confruntarea cu breasla disproporționată

Luați în considerare vinovăția Pasul 6
Luați în considerare vinovăția Pasul 6

Pasul 1. Cunoașteți tipul de vinovăție pe care îl simțiți și scopul acesteia

Spre deosebire de vinovăția proporțională, care ne indică să recunoaștem faptele noastre greșite, vinovăția disproporționată provine de obicei din una dintre următoarele:

  • Să faci ceva mai bun decât alții (vinovăția unui supraviețuitor).
  • Simțiți-vă că nu încercați suficient de mult pentru a ajuta pe cineva.
  • Făcând ceva ce numai tu „simți” că ai făcut
  • Ceva ce nu faci, dar vrei să faci.

    Să luăm exemplul sentimentului de vinovăție pentru obținerea unei promoții. Dacă răspândiți un zvon rău intenționat despre un coleg de muncă, astfel încât să îl puteți obține, este o „vinovăție proporțională”. Cu toate acestea, dacă obțineți această promoție pentru că o meritați, dar totuși vă simțiți vinovați, vă confruntați cu o vinovăție disproporționată. Acest tip de vinovăție este total irațional

Luați în considerare vinovăția Pasul 7
Luați în considerare vinovăția Pasul 7

Pasul 2. Comparați ceea ce puteți controla cu ceea ce nu puteți

Scrie într-un jurnal tot ceea ce este cu adevărat sub controlul tău. De asemenea, scrieți câteva lucruri asupra cărora aveți un anumit control. A te învinovăți pentru greșeli sau incidente care nu sunt cu adevărat sub controlul tău înseamnă că ești supărat pe tine însuți pentru lucruri care îți depășesc controlul.

  • De asemenea, ar trebui să vă dați seama că nu sunteți de vină pentru că vă pare rău că nu ați făcut anumite lucruri. Cel mai probabil ați luat cea mai bună decizie în acel moment.
  • Amintiți-vă că nu sunteți de vină pentru supraviețuirea unei tragedii pe care alți oameni, chiar dacă persoana respectivă este aproape de voi, nu au reușit să o facă din ea.
  • Realizați că nu sunteți responsabil pentru alte persoane. Chiar dacă iubești cu adevărat oamenii din viața ta, aceștia au o responsabilitate față de ei înșiși și își asigură propria bunăstare (la fel ca și tu și tu însuți).
Faceți față cu Pasul 8 de vinovăție
Faceți față cu Pasul 8 de vinovăție

Pasul 3. Examinați-vă standardele de realizare și standardele pentru a-i ajuta pe ceilalți

Încercați să o scrieți și să reflectați într-un jurnal dacă standardele de comportament pe care vi le-ați stabilit sunt prea ridicate sau nu. Adesea aceste standarde le-am dobândit din afara noastră când eram tineri și astăzi aceste standarde sunt atât de dificile și imposibil de îndeplinit încât ne provoacă stres.

Încercați, de asemenea, să vă acceptați dreptul de a vă proteja și apăra propriile interese. De multe ori ne simțim vinovați pentru că nu vrem să îndoim valorile în care credem pentru ceilalți sau pentru că sacrificăm ceva ce apreciem cel mai mult (cum ar fi timpul liber sau spațiul personal), care este important pentru a face față culpei. Amintiți-vă să acceptați faptul că uneori dorințele altor persoane se pot ciocni cu ale voastre, iar acest lucru este firesc. Nu este nimic în neregulă cu dorința de a-și îndeplini propriile nevoi

Faceți față cu Pasul 9 de vinovăție
Faceți față cu Pasul 9 de vinovăție

Pasul 4. Încearcă să te concentrezi pe calitate, nu pe cantitate, atunci când îi ajuți pe ceilalți

Vinovăția provine adesea din gândirea că nu suntem suficient de sensibili la alte persoane. Și, din moment ce vă puteți oferi doar dvs., amintiți-vă că calitatea ajutorului pe care îl oferiți va scădea dacă încercați din greu să ajutați „tot timpul” sau să ajutați „toți cei care vă pasă” tot timpul, indiferent de ce.

Pentru a evita acest tip de vinovăție, încercați să fiți conștienți de situațiile în care ar trebui să încercați cu adevărat să ajutați. Cunoscând momentele în care trebuie să ajutați în mod inteligent, deveniți și mai deștepți în a ști câtă responsabilitate aveți față de ceilalți și acest lucru reduce imediat vina pe care o experimentați. De asemenea, vă poate ajuta cu calitatea ajutorului pe care îl oferiți și veți deveni mai conștienți de binele pe care îl faceți în loc de ce altceva puteți face

Faceți față cu Pasul 10 al vinovăției
Faceți față cu Pasul 10 al vinovăției

Pasul 5. Căutați acceptarea și compasiunea prin atenție

Mindfulness și meditația vă pot ajuta să observați procesele mentale din interiorul dvs., inclusiv tendințe de vinovăție persistente, cum ar fi auto-culpabilitatea și autocritica excesivă. Pe măsură ce înveți să observi acest proces, poți avea o compasiune mai mare pentru tine, realizând că aceste gânduri nu trebuie luate sau luate prea în serios.

Un alt lucru care vă poate ajuta este să mențineți relații bune cu persoanele la care vă interesează, care vă acceptă pentru ceea ce sunteți și vă oferă dragoste necondiționată. Privind modul în care te tratează, îți poate fi mai ușor să ai această atitudine față de tine. Cu toate acestea, sunteți responsabil pentru acceptarea de sine și iubirea de sine, iar acest lucru se poate face cu sau fără ajutor din exterior

sfaturi

  • Nu fi perfecționist când vine vorba de vinovăție! Atâta timp cât nu ești controlat de aceste sentimente, unele sentimente de vinovăție te pot ajuta să te comporti cu onestitate, integritate și compasiune pentru ceilalți.
  • Încearcă să gândești pozitiv întotdeauna. Poate că faci o mulțime de lucruri care îi rănesc pe ceilalți și pe tine, dar singura soluție este să te ierți și să mergi mai departe cu viața. Dacă le-ai cerut scuze și aceștia acceptă, trebuie să le faci loc. Dacă tot îți ceri scuze și ei nu-l acceptă, te-ai putea simți și mai rău. Încearcă să înveți din greșelile tale. Data viitoare când faci ceva care ar putea fi dureros, încearcă să te gândești înainte să o faci.
  • Trebuie să te ierți mereu pentru a te simți mai bine.

Recomandat: