Exercițiile fizice în timp ce golul pare să aibă multe beneficii. Veți economisi costurile îmbrăcămintei și veți fi neîngrădit de cămăși și pantaloni. Mulți oameni consideră că exercițiile fizice în timp ce sunt goi îi ajută să-și accepte corpul. Exercițiile fizice goale trebuie făcute în spatele ușilor închise de acasă. Găsiți un loc potrivit acasă pentru a vă antrena gol. Pentru a nu fi văzut din afara casei, închide perdelele și perdelele. Pentru activități extenuante, trebuie să purtați cel puțin lenjerie intimă, curele sportive sau sutiene sportive. În afară de asta, exercițiile fizice goale nu diferă de orice altă rutină de exerciții. Trebuie să vă încălziți, să vă răcoriți și să nu vă împingeți
Etapa
Partea 1 din 4: Găsirea unei rutine de antrenament la domiciliu
Pasul 1. Faceți flotări de bază
Flotările de bază sunt ușor de făcut acasă și în timp ce sunt goale. Acest exercițiu clasic nu necesită instrumente; Trebuie doar să pregătești corpul.
- Mai întâi, ridicați-vă de pe podea cu mâinile plate pe podea și cu degetele îndreptate înainte. Țineți mâinile aproape de șolduri și umerii înapoi. Așezați picioarele și tălpile într-o poziție de scândură (bară).
- Coborâți corpul încet, îndoind coatele. Continuați să vă coborâți corpul până când pieptul sau bărbia atinge podeaua.
- Îndreptați coatele înapoi în poziția inițială, apoi repetați. Continuați până când faceți cât mai multe flotări posibil.
Pasul 2. Încercați câinele descendent
Câinele descendent este o poziție simplă de yoga care poate ajuta la consolidarea forței. Începeți într-o poziție târâtoare. Asigurați-vă că palmele sunt sub coatele și degetele sunt orientate înainte.
- Împingeți-vă picioarele și tălpile într-o poziție de scândură. Stai cu vârful degetelor pentru a te ridica de pe podea. Apoi, schimbați-vă greutatea și ridicați bazinul până când corpul dvs. se află în poziția V. Păstrați-vă capul în linie cu coloana vertebrală. Expirați în timp ce corpul dvs. se mișcă în sus.
- Apoi, inspirați și reveniți la poziția inițială. Faceți cât mai multe repetări posibil.
Pasul 3. Exersați scândura laterală
Mai întâi, întindeți-vă pe partea dreaptă. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele una peste cealaltă. Ridicați-vă corpul îndoind cotul drept și susținându-vă greutatea cu mâna dreaptă. Ține-ți capul în linie cu coloana vertebrală.
- Ridicați coapsele de pe sol în timp ce expirați. Păstrați capul și coloana vertebrală aliniate.
- Reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați. Faceți câte repetări vă simțiți confortabil, apoi repetați de cealaltă parte.
Pasul 4. Încercați săritul ghemuit
Acest exercițiu necesită mai multă mișcare, astfel încât poate ajuta la creșterea ritmului cardiac. Mai întâi, ridică-te drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Mâinile sunt pe părțile laterale ale corpului, iar umerii sunt ușor trase în jos.
- Trageți în jos glisând bazinul și înapoi și îndoindu-vă genunchii. Continuați să vă coborâți corpul până când tocurile aproape ating podeaua.
- Apoi, sări în aer. Încercați să păstrați ambele picioare la aceeași înălțime atunci când săriți.
- Încercați să aterizați ușor, cu ambele picioare la aceeași înălțime. Împingeți ușor bazinul înapoi pentru a absorbi impactul. Apoi, repetați.
Pasul 5. Faceți lunges
În primul rând, stai cu picioarele unite și umerii trase înapoi. Ridicați un picior și echilibrați scurt pe un picior. Apoi, pășește înainte și aterizează pe piciorul ridicat.
- Coborâți-vă până vă simțiți inconfortabil. Asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți podeaua cu piciorul ridicat. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
Partea 2 din 4: Păstrarea confidențialității la domiciliu
Pasul 1. Închideți toate perdelele și jaluzelele
Nu lăsați vecinii sau alte persoane de afară să vă vadă goi; Deci, închideți toate perdelele și jaluzelele. Acest lucru este important mai ales dacă este dificil să stai departe de ferestrele din casa ta.
- Perdelele acoperă de obicei ferestrele mai bine decât jaluzelele. Dacă este posibil, exersați într-o cameră cu perdele.
- Dacă există o cameră în casa dvs. care nu are ferestre, cum ar fi un subsol, este o idee bună să faceți mișcare acolo.
Pasul 2. Exercițiu într-o fereastră lângă un copac sau tufiș
Dacă perdelele încă nu acoperă suficient fereastra, vă recomandăm să vă sporiți intimitatea în timpul practicii. Plantele vii pot ajuta la blocarea vizualizărilor. Dacă aveți o cameră cu fereastră lângă un copac, un arbust sau alt frunziș, este o idee bună să exersați acolo.
Cu cât plantele sunt mai mari și mai dense, cu atât veți menține mai multă intimitate
Pasul 3. Alegeți o fereastră orientată spre curtea din spate
Dacă casa ta are o curte, cel mai bine este să exersezi într-o cameră cu vedere la ea. Astfel, șansele ca oamenii să treacă prin fereastra sălii de practică sunt reduse.
Cu toate acestea, dacă locuiți într-un complex de apartamente, vecinii se pot plimba prin curtea din spate. Dacă da, ar trebui să vă exersați în altă parte
Pasul 4. Profitați de pereți și garduri
Dacă casa dvs. este înconjurată de ziduri sau garduri, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exerciții fizice lângă o fereastră. Un gard sau un perete va face dificilă accesarea altor persoane în casa ta.
Partea 3 din 4: Încercarea altor opțiuni sportive gol
Pasul 1. Găsiți o clasă de yoga nud
Deoarece yoga este o activitate de intensitate redusă, uneori există cursuri de yoga nud la care poți participa. La această clasă participă de obicei cei care doresc să se obișnuiască să fie goi în fața celorlalți, ajutându-și să-și accepte propriul corp, iar această clasă este de obicei ghidată de un instructor prin rutine. Această clasă nu există încă în Indonezia.
- Puteți încerca să găsiți această clasă pe internet. Este posibil să existe o sală de gimnastică sau un centru spa care oferă cursuri de yoga nud.
- Dacă nu puteți găsi o clasă de yoga nud, faceți-vă propria rutină de yoga acasă fără haine.
Pasul 2. Găsiți un spa nud
Uneori, există spa-uri care permit vizitatorilor să nu poarte haine. Spa-urile pot avea, de asemenea, cursuri de exerciții fizice, cum ar fi yoga, și sunt echipate cu echipamente pentru centru de fitness. Dacă doriți să faceți mișcare goală, încercați să căutați acest tip de spa. Cu toate acestea, acest spa este încă rar în Indonezia.
Spa-urile pot avea reguli despre cum să purtați echipament atunci când sunteți goi, deci asigurați-vă că le urmați pe toate. De exemplu, este posibil să nu vi se permită să utilizați anumite echipamente în timp ce sunteți goi
Pasul 3. Găsiți o plajă nudă
Dacă vrei să faci sporturi nautice, încearcă să găsești o plajă nudă. Această plajă se găsește în multe alte țări, cum ar fi Statele Unite. Acest loc este minunat pentru exerciții fizice în timp ce este gol.
În Statele Unite, această plajă se află în multe state precum Texas, Oregon, California și Hawaii
Partea 4 din 4: Evitarea problemelor atunci când se exercită gol
Pasul 1. Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți
Lucrul în gol necesită mișcări de siguranță de bază la fel ca orice alt exercițiu. Înainte de a face mișcare, încălziți-vă. Când ai terminat, răcorește-te.
- Încălzirea este de obicei o activitate ușoară înainte de o rutină de antrenament. Puteți rula timp de 10 minute sau întinderi ușoare și timp de 10 minute.
- Răcirea se face prin același proces. Faceți 10 minute de activitate ușoară.
Pasul 2. Îmbracă-ți un sutien sport dacă începi să simți durere
Un sutien sport vă poate sprijini sânii în timpul exercițiului. Aceste haine vă ajută să vă susțineți greutatea corporală, astfel încât poziția dvs. să se îmbunătățească în timpul antrenamentului. Veți avea nevoie de un sutien sportiv și mai mult dacă sânii dvs. sunt sensibili din cauza sarcinii sau a alăptării.
- Dacă este important pentru tine să faci mișcare goală, te rog să nu porți sutien sport. Pentru activități de intensitate mai mică, cum ar fi yoga sau Pilates, este posibil să aveți nevoie de un sutien sport.
- Cu toate acestea, dacă faceți cardio moderat, un sutien sport vă va aduce beneficii corpului. Dacă sânii încep să se simtă răniți în timpul antrenamentului, ar trebui să purtați cel puțin un sutien sport în timpul antrenamentului.
Pasul 3. Purtați lenjerie de sport sau jockstrap în timpul exercițiilor de intensitate ridicată
Jockstrap și lenjeria atletică susțin zone sensibile ale corpului și funcționează similar cu sutienul sport. Dacă simțiți durere, cumpărați lenjerie sau jockstrap.
Pasul 4. Urmați-vă corpul atunci când începeți o nouă rutină
Când exersezi gol, ar trebui să fii întotdeauna în ton cu corpul tău. Împingerea ta va provoca răniri. Când sunteți pe punctul de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, acordați atenție semnelor că corpul dumneavoastră are nevoie să se odihnească și să se refacă.
- Dacă îți vine să pierzi după un antrenament, odihnește-te a doua zi.
- Dacă exercițiile fizice provoacă dureri și dureri care nu dispar timp de zile, cel mai bine este să reduceți intensitatea.
