Declanșatorii emoționali se formează de obicei din experiențe anterioare. Când reexperimentăm o situație care ne amintește de acea experiență, emoțiile noastre sunt provocate. Incapacitatea de a controla emoțiile negative care ne fac să reacționăm spontan va duce la izbucniri emoționale pe care le regretăm în cele din urmă. Dacă acest lucru este permis, această condiție va continua să ne bântuie și să ne controleze. Acest articol descrie câteva modalități de a face față declanșatorilor emoționali și de a controla reacțiile negative pe care le provoacă.
Etapa
Metoda 1 din 5: Identificarea declanșatoarelor emoționale
Pasul 1. Acordați o atenție deosebită reacțiilor dvs
Uneori, emoțiile negative apar doar fără ca noi să știm declanșatorul. Pentru a identifica factorii declanșatori emoționali și a face față acestora, acordați atenție reacțiilor dvs.
Pasul 2. Păstrați un jurnal pentru a identifica declanșatorii emoționali
Scrieți cum v-ați simțit, reacțiile dvs., unde vă aflați când a apărut declanșatorul, cu cine erați și ce făceați în acel moment. Jurnalul despre aceste lucruri vă ajută să vă amintiți ceea ce v-a declanșat emoțiile. Recitiți notele în timp ce observați emoția care provoacă reacția impulsivă și intensă cunoscută sub numele de reacție de „luptă sau fugă”. Această reacție apare atunci când o persoană se simte amenințată.
Pasul 3. Aflați ce fac emoțiile și cum funcționează
Emoțiile ne ajută atunci când comunicăm cu ceilalți. Pe lângă faptul că ne pregătește și ne motivează să acționăm, emoțiile generează și o dorință de neprihănire de sine. Uneori, emoțiile sunt declanșate de evenimente externe, dar se pot datora și influențelor interne, precum propriile noastre gânduri și sentimente. Există 6 emoții principale, și anume:
- Dragoste.
- Fericit.
- Furios.
- Trist.
- Frică.
- Timid.
Pasul 4. Recunoaște-ți emoțiile
Corpurile noastre răspund emoțiilor pe care le simțim. De exemplu, inima ta va bate mai repede când ți-e frică. Când ești furios, corpul tău se va simți tensionat sau mai fierbinte decât de obicei. Recunoaște-ți emoțiile acordând atenție indiciilor pe care ți le oferă corpul tău. În acest fel, îți poți calma și controla emoțiile înainte ca acestea să ajungă la tine.
Metoda 2 din 5: Evitarea sau schimbarea declanșatoarelor emoționale
Pasul 1. Schimbați-vă stilul de viață
Vechile obiceiuri sunt greu de schimbat și schimbarea declanșatoarelor emoționale intră în această categorie. Ar trebui să înlocuiți unele obiceiuri și activități vechi cu altele noi pentru a evita și a schimba declanșatoarele emoționale. De asemenea, stați departe de mediile care sunt sigure că vor declanșa emoții.
- De exemplu, dacă ai tendința de a te emoționa atunci când întâlnești pe cineva care aruncă o furie când este beat, stai departe de ei când bea.
- Dacă sunteți ușor declanșat atunci când nu aveți bani pentru a plăti facturi, examinați bugetul pentru a crea un plan de economii.
- Nu consumați alcool și droguri. Veți fi dificil să vă controlați emoțiile și furia dacă sunteți sub influența drogurilor și trebuie să faceți față declanșatorilor emoționali.
Pasul 2. Ia-ți timp să fii singur
A fi singur te poate ajuta uneori să te calmezi, astfel încât să poți fi gata să te confrunți din nou cu problemele. Profitați de această ocazie pentru a identifica emoțiile pe care le simțiți și pentru a le trata în mod pozitiv. De exemplu, dacă ești supărat pe cineva și nu vrei să spui sau să faci ceva care i-ar face rău, ar putea fi cel mai bine să rămâi singur o vreme. În acest moment, vă puteți gândi cum să vă adresați acestei persoane sau să vă gândiți dacă trebuie să răspundeți.
Pasul 3. Dezvoltă abilități de toleranță
Evitarea declanșatoarelor emoționale este benefică doar pe termen scurt, nu pe termen lung. De exemplu, dacă emoțiile tale sunt ușor declanșate într-o mulțime, răspunsul tău ar fi să eviți mulțimile. Această decizie vă va limita viața socială. Pentru a depăși acest lucru, experimentați expunându-vă la lucruri care declanșează emoții. Începeți cu declanșatoare cu care puteți face față cu ușurință și apoi creșteți treptat cât puteți. Continuați astfel până când veți putea să vă controlați emoțiile, deoarece orice treceți nu mai declanșează emoții.
Metoda 3 din 5: Depășirea declanșatorilor inevitabili
Pasul 1. Determinați modalități de a face față declanșatorilor emoționali
Gândiți-vă la ce doriți când vă confruntați cu declanșatori emoționali și la ce veți face pentru a le atinge. Dacă nu vă puteți permite să plătiți factura, sunați creditorul pentru a stabili un program de plată. Dacă temperamentul dvs. este declanșat de faptul că nu aveți timp să gătiți cina înainte de ședința consiliului, comandați-vă pentru a lua.
Pasul 2. Faceți acțiunea opusă pentru a face față emoțiilor negative
Când simțim emoții negative, avem tendința de a le întări prin a fi negative. Dacă te închizi când te simți trist și singur, vei fi și mai trist și singur. Pentru a depăși acest lucru, găsiți prieteni și un mediu social pozitiv. Angajați-vă în activități care generează sentimente pozitive.
Pasul 3. Faceți lucruri pozitive pentru a vă forma amintiri pozitive
Declanșatoarele emoționale nu sunt întotdeauna negative. O experiență plăcută va crea amintiri frumoase. Mirosul biscuiților coapte îmi amintește de sărbătorile de la casa bunicii. Ascultarea cântecelor de dragoste în adolescență îți va aduce înapoi amintiri plăcute de la prima întâlnire.
Pasul 4. Folosiți abilități de control emoțional sau abilități de coping pentru a tolera sentimentele neplăcute
După aceea, acționează pentru a face față acestor sentimente. Luați măsuri care nu înrăutățesc situația, astfel încât să fie bună pentru dvs., de exemplu:
- Distrează atenția asupra tolerării sentimentelor neplăcute.
- Ține-te ocupat cu activități / hobby-uri, de exemplu: tricotat, desenat sau vizionare de filme.
- Împărtășiți timp pentru alții oferindu-vă voluntariat, ajutând pe cineva sau făcând ceva bun pentru altcineva.
- Provocând emoții conflictuale. Încercați să provocați o emoție diferită de cea pe care o simțiți în prezent, de exemplu: vizionarea unui film de comedie sau citirea unei cărți pline de umor.
- Ignorați și uitați situațiile problematice sau blocați-le în minte.
- Folosirea gândurilor pentru a distrage atenția, de exemplu: citirea, planificarea unei activități distractive sau numărarea până la zece.
- Folosirea senzațiilor fizice, de exemplu: ținerea unui cub de gheață, efectuarea unui masaj sau o baie caldă.
- Exersează-ți senzația de calm. Odihnește cele cinci simțuri simțind senzații plăcute și confortabile.
Pasul 5. Remediați situația actuală
Găsiți alte modalități de a tolera stresul pe care îl experimentați acum. Vizualizați, meditați, rugați-vă, relaxați-vă, concentrați-vă sau luați o scurtă vacanță. Oferă-ți un impuls. Esti mai puternic decat crezi. Până acum, ați luat măsuri pentru a face modificări.
Metoda 4 din 5: Controlul emoțiilor
Pasul 1. Schimbă-ți convingerile
Uită-te la situația ta actuală dintr-o altă perspectivă. Nu vă gândiți la probleme ca la obstacole, ci vedeți-le ca oportunități de creștere. De exemplu, dacă slujba dvs. nu este distractivă, amintiți-vă că puteți schimba ceea ce nu vă place. Uitați-vă la locul de muncă actual ca pregătire și pentru a vă îmbunătăți biografia, astfel încât atunci când doriți să aplicați pentru un alt loc de muncă, veți fi recompensați mai mult.
Pasul 2. Definiți limitele
Uneori, declanșatoarele emoționale sunt rezultatul lipsei de limite și a poziționării corespunzătoare a altor persoane. A avea limite le permite celorlalți să știe cu ce sunteți de acord și cu ce respingeți. Limitele definesc, de asemenea, ceea ce doriți și ce nu doriți să faceți.
Pasul 3. Reduceți vulnerabilitatea la emoții negative
Corpurile noastre sunt ca niște mașini. Dacă conducem o mașină fără benzină sau întreținere regulată, desigur că se va defecta. Dacă neglijăm îngrijirea fizică, nu doar când suntem bolnavi, aceasta ne va afecta emoțiile într-un mod dăunător. Prin urmare, trebuie să avem grijă de noi înșine prin:
- Vindecă afecțiunile fizice. Vă veți simți trist, supărat sau frustrat când sunteți bolnav. Obțineți tratament medical și odihniți-vă pentru o recuperare rapidă.
- Adoptați o dietă echilibrată. Nu mâncați prea mult sau prea puțin. O dietă echilibrată îți ține emoțiile sub control. Alegerea alimentelor sănătoase te ajută să te simți mai pozitiv.
- Obișnuiește să dormi suficient noaptea. Stabiliți un program de somn noaptea, astfel încât să dormiți suficient în fiecare zi.
- Obișnuiește-te să faci mișcare. Exercițiul fizic în timp ce ești activ timp de 20 de minute în fiecare zi te va ajuta să îți echilibrezi emoțiile.
Pasul 4. Bucurați-vă de aspectele pozitive
Când experimentați sentimente pozitive, încercați să vă luați timp pentru a vă relaxa și pentru a avea o experiență plăcută. Imbratiseaza bunatatea, fericirea si confortul pe care le simti. Faceți (cel puțin) un lucru distractiv în fiecare zi pentru a vă face mai puternici și mai fericiți, de exemplu:
- A rade.
- Plimbare în parc.
- Bicicleta.
- Citește o carte.
Pasul 5. Trăiește o viață decentă făcând mici schimbări zilnice
Acest mod aduce mai multe lucruri pozitive pe termen lung. Lucrați pentru a obține locul de muncă dorit, pentru a schimba cariera sau pentru a vă îmbunătăți făcând lucruri mici în fiecare zi. Faceți ceva pentru a vă crește abilitatea și încrederea în sine pentru a vă pune emoțiile în control și a vă face să vă simțiți mai vrednici.
Metoda 5 din 5: Solicitarea ajutorului
Pasul 1. Spuneți membrilor familiei și prietenilor despre problemele care vă declanșează emoțiile și cum vă simțiți
A vorbi cu alte persoane poate ajuta la ameliorarea factorilor declanșatori emoționali și la creșterea înțelegerii. Familia și prietenii te cunosc mai bine decât oricine altcineva. Ei știu când să anticipeze declanșatoarele emoționale, astfel încât să vă poată ajuta să treceți bine prin această situație.
- Roagă-i să te ajute să te calmezi și să găsești confort. Atenția celorlalți poate depăși dezechilibrul emoțional.
- Dacă suferința ta emoțională este legată de nesiguranță, cere ajutor unui prieten sau unui membru al familiei. De exemplu, dacă ți-e frică să ieși singur, roagă-i să te însoțească la mall sau la salon.
Pasul 2. Obțineți ajutor profesional
Consultați consilierul, terapeutul sau psihiatrul potrivit. Mulți oameni au probleme în a-și controla emoțiile și a face față declanșatorilor emoțiilor negative. Profesioniștii în sănătate mintală vă pot ajuta să identificați factorii declanșatori emoționali și să vă învețe cum să faceți față acestora.
Pasul 3. Consultați un director spiritual, pastor sau medic
Sunt capabili să ajute persoanele care se confruntă cu probleme emoționale sau să ofere recomandări altor persoane competente. Un capelan sau pastor poate oferi îndrumare spirituală pe măsură ce exersezi controlul emoțiilor tale. Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente după cum este necesar, astfel încât să puteți trata tulburările emoționale, cum ar fi stresul și depresia.
Pasul 4. Citiți o carte de auto-îmbunătățire care discută emoțiile și declanșatoarele lor
Începeți prin citirea unei cărți despre cum să controlați furia și emoțiile negative. Cărțile care se ocupă de traume vă pot ajuta să aflați ce vă declanșează emoțiile negative. Dacă știți deja de ce, citiți cărți pe această temă. De exemplu, dacă declanșatorul tău emoțional este violența pe care ai experimentat-o în trecut, găsește o carte care să discute despre violența domestică.
Pasul 5. Alăturați-vă unui grup de asistență
Oamenii din grupul de sprijin sunt gata să vă ajute și sunt capabili să vă înțeleagă emoțiile. Într-un grup de susținere, de obicei există membri care au experimentat aceeași problemă, astfel încât să poată oferi feedback pozitiv. Găsiți un grup de asistență într-o locație din apropiere căutând informații pe internet sau întrebând un consilier sau terapeut.
