Concentrarea necesită efort și timp. Chiar dacă exersezi o săptămână sau chiar o lună, dacă creierul tău nu o face bine, nu vei obține rezultate eficiente. Cu toate acestea, există încă câteva modalități destul de ușoare de a vă îmbunătăți concentrarea rapid și eficient. Dacă aveți probleme cu concentrarea, acest articol ar putea fi de ajutor.
Etapa
Metoda 1 din 3: Soluție pe termen lung
Pasul 1. Faceți o pauză
Cel mai mare factor care afectează concentrația este odihna, acest lucru a fost verificat de diverse studii. Concentrarea necesită mintea ta pentru a te liniști. Dar dacă nu te odihnești bine, mintea ta va fi ușor distrasă. Prin urmare, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a dormi. De asemenea, aveți un timp regulat de culcare, deoarece aceasta poate fi cheia concentrării.
Prea mult somn, de asemenea, nu este ideal. Acest lucru vă poate perturba ritmul natural și vă poate face lene. Evitați acest lucru având un ceas cu alarmă care să vă trezească la timp
Pasul 2. Faceți un plan
Fă-ți un plan pentru orice faci. Când stai și lucrezi fără un plan, vei fi ușor tentat să faci alte activități precum verificarea e-mailului, trimiterea de mesaje (chat) și navigarea pe internet. Fără un scop, vei pierde timpul. Veți fi distras de alte gânduri în loc să vă concentrați asupra unei sarcini importante.
Pentru a evita acest lucru, faceți un plan clar care să vă poată satisface nevoile în prealabil. Faceți o pauză de 5 până la 10 minute între ele, folosiți-o pentru a verifica e-mailurile, apoi închideți căsuța de e-mail și continuați cu cele mai importante sarcini. Asigurați-vă că, atunci când planificați, alocați suficient timp pentru divertisment, studiu și somn
Pasul 3. Meditează
Practica de meditație vă va ajuta cu siguranță capacitatea de concentrare. De fapt, atunci când încercăm să medităm, încercăm să stăpânim capacitatea de concentrare. Meditarea zilnică oferă o oportunitate de a vă perfecționa tehnica de concentrare.
Pasul 4. Alegeți un loc la alegere pentru a vă concentra
Cu siguranță, unele locuri sunt mai bune decât altele. Bibliotecile școlare, sălile de studiu și camerele private sunt cele mai bune locuri. Vă recomandăm ca locul pe care îl alegeți să nu aibă o mulțime de distrageri. Încercați să evitați alte persoane dacă doriți să lucrați.
Pasul 5. Dacă doriți să stăpâniți arta concentrării, încercați să stabiliți o dietă regulată și echilibrată
A mânca prea mult poate provoca o povară digestivă prea mare și vă poate face să vă simțiți inconfortabil și somnoros. După cum a spus Thomas Jefferson, rareori regretăm că am mâncat prea puțin. Cel mai probabil veți găsi că a mânca mai puțin este mai satisfăcător decât credeți.
Pasul 6. Exercițiu regulat
Capacitatea de concentrare depinde de capacitatea ta fizică. Dacă avem somn, se simt bine sau avem o boală ușoară, va fi mai dificil să ne concentrăm. Desigur, vă veți putea concentra în continuare, este doar mai dificil. Cu toate acestea, viața va fi mai ușoară dacă acordăm prioritate sănătății fizice:
- Dormi suficient
- Apt fizic
- Mențineți o greutate corporală sănătoasă
- Fă sport regulat
Pasul 7. Faceți o pauză și schimbați-vă mediul
Munca continuă într-un singur loc îi poate înnebuni pe oameni. A face pauze regulate vă poate rezolva problema. Acest lucru vă poate face mai activ și mai interesat de subiectul dvs.
Pasul 8. Amintiți-vă că perfecțiunea poate fi realizată cu multă practică
Concentrarea este o activitate similară cu alte activități. Nu ne putem aștepta să fim un alergător puternic fără să exersăm. La fel, concentrația este un mușchi. Cu cât practicăm mai des rezultatele sunt mai puternice.
Metoda 2 din 3: Fixare rapidă
Pasul 1. Folosiți dopuri pentru urechi
Acest instrument este foarte util. Cu excepția cazului în care este noaptea și / sau dacă locuiți într-un loc liniștit și singuratic, vor exista întotdeauna zgomote deranjante de la oameni, împrejurimi, mașini etc., în jur. Dopurile pentru urechi se pot simți puțin inconfortabile atunci când sunt utilizate. Deci, nu-l utilizați prea mult timp (scoateți-l după o oră de utilizare).
Pasul 2. Numărați de câte ori vă rătăcește mintea într-o carte 3x5
Împărțiți cardul în trei părți: dimineața, seara și noaptea. Ori de câte ori mintea vă rătăcește, adăugați o bifă în caseta corespunzătoare.. După ceva timp, veți descoperi că mintea dvs. nu rătăcește la fel de des ca înainte, doar prin numărarea ei!
- Recunoașterea acestei probleme este primul pas și această metodă vă ajută să vă întoarceți la simțuri ori de câte ori pierdeți concentrarea. Conștientizarea a ceea ce faceți vă va ajuta în cele din urmă să vă îmbunătățiți concentrarea, fără a depune eforturi suplimentare.
- Cu această metodă, puteți stabili când vă distrage cel mai ușor. Să presupunem că găsiți o mulțime de numere dimineața, când sunteți încă obosit și mintea vă rătăcește ușor. Acesta este un semn că ar trebui să vă îmbunătățiți concentrarea dormind mai mult sau mâncând un mic dejun mai sănătos.
Pasul 3. Alocați un anumit moment pentru a visa sau a vă relaxa concentrarea
Dacă ați setat o anumită oră - să spunem că „ora viselor” este 5:30 în fiecare zi, când veniți acasă de la școală sau de la serviciu - probabil că nu vă veți lăsa mintea să rătăcească la altă oră, să zicem 11am sau 3pm. Dacă mintea ta continuă să rătăcească la nesfârșit, spune-ți că ai un moment special pentru a visa cu ochii deschiși și încearcă să-ți concentrezi mintea asupra oricărei sarcini pe care o ai în față.
Pasul 4. Creșteți fluxul de oxigen către creier
Sângele este principalul vehicul pentru oxigenul din corpul nostru. Dar sângele se acumulează mult în partea inferioară a corpului din cauza gravitației și nu împinge suficient oxigen către creier, unde poate ajuta la concentrare. Pentru a ajuta creierul să obțină oxigen, ridicați-vă și mergeți cât mai des posibil pentru a face sângele să pompeze.
Dacă ești blocat la locul de muncă și chiar nu ai timp să faci mișcare, încearcă să faci mișcare la locul de muncă. Aceasta include exerciții aerobe sau izometrice (întindere musculară)
Pasul 5. Nu uitați să oferiți creierului o pauză cel puțin la fiecare oră sau 30 de minute
Dacă trebuie să vă concentrați constant timp de câteva ore, creierul va pierde puterea de procesare și nivelurile de concentrație pot scădea. Vă recomandăm să acordați mai mult timp liber proiectelor dvs. sau să dormiți bine între ele pentru a reporni concentrarea, astfel încât să poată funcționa optim aproape de 100%.
Pasul 6. Exersează să faci un singur lucru la un moment dat și să-l lucrezi până la capăt
Dacă sunteți obișnuiți să săriți de la un lucru la altul și să începeți un nou proiect înainte de a termina orice altceva, vă acordați creierului permisiunea de a trece de la un lucru la altul. Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea, încercați să vă convingeți creierul să facă un lucru înainte de a trece la altceva.
Aplicați această filozofie la cât mai multe sarcini din viață. S-ar putea să credeți că finisarea unei cărți înainte de a porni alta este diferită de repararea completă a unei mașini înainte de a porni alta, dar sunt foarte asemănătoare. Cea mai mică sarcină are un impact asupra altor părți ale vieții tale
Pasul 7. Folosiți tehnica păianjenului
Ce s-ar întâmpla dacă ați ține un diapazon vibrator lângă o pânză de păianjen? Păianjenul va veni să investigheze de unde vine sunetul. Dar ce se întâmplă dacă faci asta din nou și din nou? După un timp, păianjenul va înceta să investigheze diapazonul. Știa ce urma să se întâmple, așa că o va ignora.
Tehnica păianjenului este o tehnică de comportare ca un păianjen, prin prezicerea oricăror tulburări care ar putea să vă deranjeze, cum ar fi o ușă închisă, o pasăre fluierătoare sau un flash mob în mijlocul drumului. Indiferent de tipul de distragere a atenției, continuați să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. Fii ca un păianjen și închide ochii la distrageri care te pot distrage
Pasul 8. Lucrați pe birou, nu pe pat
Patul este locul unde dormi, iar biroul este locul unde lucrezi și te concentrezi. Mintea ta va face inconștient asociații, ceea ce înseamnă că îți va da capului un semnal de „somn” atunci când încerci să lucrezi în pat. Acest lucru nu este productiv, deoarece îți ceri de fapt creierului să facă două lucruri simultan (concentrat și somn). În schimb, cere-ți creierului să se concentreze sau să doarmă în funcție de locul în care lucrezi.
Pasul 9. Formula din cinci
Regula de cinci ori este foarte ușoară. Ori de câte ori ai chef să te oprești sau să pierzi concentrarea, spune-ți să faci încă cinci din ceea ce faci. Dacă lucrați la o problemă de matematică, mai faceți cinci. Dacă citiți, citiți încă cinci pagini. Dacă vă concentrați, faceți încă cinci minute. Găsiți energia din voi pentru a face încă cinci din tot ceea ce faceți.
Metoda 3 din 3: Tehnica cuvintelor cheie
Pasul 1. Încercați „Tehnica cuvintelor cheie”
Aceasta este o tehnică ușoară, tot ce trebuie să faceți este să veniți cu cuvinte cheie potrivite despre ceea ce studiați, ori de câte ori vă întrerupeți concentrarea sau vă confundați mintea. Începeți să spuneți cuvântul cheie din nou și din nou în cap până când reveniți la subiect. Cuvintele cheie nu trebuie să fie sub forma unui singur cuvânt definit, ci pot continua să se schimbe și să se adapteze la ceea ce faceți sau învățați. Nu există reguli pentru alegerea cuvintelor cheie și orice cuvânt despre care credeți că vă va aduce înapoi concentrarea poate funcționa ca un cuvânt cheie.
Exemplu: Să presupunem că citiți un articol despre chitară. Aici poate fi folosit cuvântul cheie „chitară”. Citiți fiecare propoziție încet și pe măsură ce citiți, ori de câte ori vă simțiți distras sau nu vă puteți concentra, începeți să rostiți cuvintele cheie chitară, chitară, chitară, chitară până când capul dvs. revine la articol și puteți continua să citiți
sfaturi
- Dacă îți pierzi încrederea, gândește-te la realizările pe care le-ai realizat în trecut.
- Acordați-vă angajamentul de timp în ceea ce trebuie să vă concentrați. Nu te lăsa distras de probleme sau griji. Oferă-ți un sistem de recompensă. Acordați recompense pentru menținerea acestei concentrări.
- Împărțiți-vă timpul pentru a finaliza subiectele la care lucrați.
- Trebuie să aveți un plan de studiu și un program.
- Crearea unui mediu confortabil vă poate ajuta să vă concentrați.
- Dacă nu aveți hotărâre, probabil că va fi în zadar.
- La școală, lucrează din greu la fiecare subiect și dă-ți o pauză în ultimele cinci minute.
- Dacă ești prea somnoros pentru a te concentra, va fi foarte greu să termini paragraful cărții pe care o citești.
- Dacă descoperiți că gândurile dvs. deviază de la ceea ce ar trebui să fie, readuceți-le pe drumul cel bun. Nu-ți lăsa mintea să rătăcească.
Avertizare
- Nu lucrați într-un loc aglomerat, deoarece vă veți pierde concentrarea.
- Amintiți-vă că nici cei mai mari oameni nu vor obține nimic cu o putere de concentrare scăzută.
