Îți place furia de adrenalină a coșmarurilor înfricoșătoare, cel puțin din când în când? Faceți coșmaruri din când în când pentru a evoca senzația respectivă sau pentru a ușura anxietatea cu care v-ați străduit să faceți față tot restul zilei. Dacă adoptați o abordare concentrată a viselor și a coșmarurilor dvs., veți ști cum să vă controlați intensitatea viselor după cum doriți.
Etapa
Metoda 1 din 2: Crearea coșmarurilor
Pasul 1. Dormi pe burtă
Un studiu realizat de Universitatea Shue Yan din Hong Kong a arătat că persoanele care dorm pe burtă au mai multe șanse să aibă vise de a fi legate, deținute captive sau de alte tipuri de coșmaruri. Dar studiul a arătat, de asemenea, că aceeași poziție de dormit a crescut și șansele de a avea vise erotice sau senzuale. Așadar, este posibil să nu obțineți întotdeauna rezultatele dorite atunci când încercați această metodă.
Dacă nu puteți dormi pe burtă, atunci următoarea poziție de somn care vă poate crește șansele de a avea coșmaruri este să dormiți pe spate, apoi pe partea stângă
Pasul 2. Mănâncă anumite alimente înainte de culcare
Deși alimentele condimentate, sărate sau grase sunt de obicei considerate a fi cauza coșmarurilor, oamenii de știință au opinii diferite cu privire la efectele tuturor acestor alimente. Unii spun că întreruperea ciclului de somn va încetini procesul de visare, deci este posibil să nu visezi deloc. Dar există și cei care cred că alimentele picante, sărate sau grase pot crește intensitatea coșmarurilor, cel puțin pentru unele persoane, și sfătuiesc fiecare persoană să acorde atenție răspunsului corpului său la aceste alimente.
Pasul 3. Speriați-vă puțin înainte de a merge la culcare
Încercați să vizionați filme de groază, să jucați jocuri video cu temă de groază sau să citiți povești de groază înainte de culcare. Dacă vă este frică de ceva anume, îl puteți urmări sau citi înainte de culcare. Sau, doar imaginează-ți scenariul de coșmar înainte de a te culca. În esență, încearcă să te faci puțin speriat sau agitat. Dacă ajungi speriat din cauza gândurilor tale, este posibil să ai chiar probleme cu somnul.
Pasul 4. Încercați să luați vitamina B6
Deși efectele vitaminei B6 asupra viselor nu au fost studiate pe deplin, mulți oameni cred în capacitatea sa de a crește claritatea viselor tale. Un studiu sugerează că această vitamină poate fi eficientă, fie datorită efectului asupra procesului de visare, fie a efectului creșterii capacității de a-ți aminti visele.
Includeți vitamina B6 în dietă și suplimente. În fiecare zi puteți consuma maximum 60 mg pentru copii cu vârsta cuprinsă între nouă și 13 ani, 80 mg pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani sau 100 mg pentru vârsta de 19 ani și peste
Pasul 5. Încercați să luați melatonină
Unii oameni declară că au vise foarte vii sau ciudate atunci când iau melatonină, ceea ce vă poate oferi o nouă experiență de vis, chiar dacă visul nu este un coșmar. Cel puțin un studiu demonstrează că această idee este adevărată spunând că atunci când luați melatonină, este mai probabil să aveți vise tematice transformării.
Pasul 6. Consumați anumite substanțe în porțiunile potrivite
Cofeina, alcoolul și nicotina vă pot perturba ciclul de somn. Toate cele trei pot crește șansa de a avea coșmaruri dacă sunt consumate în cantități mici. Cu toate acestea, consumul oricăreia dintre aceste substanțe în cantități mari poate fi prea perturbator pentru somn. Reduceți consumul acestei substanțe dacă vă este greu să dormiți, vă treziți adesea în mijlocul nopții sau vă simțiți obosit când vă treziți dimineața. Acestea sunt toate semne că s-ar putea să dormi prost, și care ți-ar putea reduce șansele de a visa.
Dacă luați rareori sau niciodată aceste substanțe, efectele vor fi mai puternice decât ați putea crede. Dar nu ar trebui să consumi niciuna dintre aceste substanțe doar pentru a provoca coșmaruri
Metoda 2 din 2: Controlul viselor tale
Pasul 1. Gândește-te la subiectul la care vrei să visezi
În timp ce adormiți, încercați să vă gândiți la o imagine sau un concept care ar putea provoca frică sau anxietate. Dacă încercați asta în fiecare seară, probabil veți visa la lucrul la care vă gândiți. Puteți beneficia de visul dvs. dacă aveți o problemă care vă face să vă agitați înainte de a merge la culcare. Probabil că creierul tău va continua să se gândească la problemă în timp ce dormi și poate veni cu câteva idei și soluții în visele tale.
Pasul 2. Dormi opt ore sau mai mult în fiecare zi
În timp ce a avea coșmaruri în acea noapte, ajută la un pic de tulburări de somn, a face acest lucru în fiecare zi va reduce numărul de vise pe care le puteți avea. Dormi bine și vei petrece mai mult timp într-un somn REM profund și odihnitor, care poate duce la vise mai lungi.
REM înseamnă Rapid Eye Movement și este unul dintre comportamentele unei persoane care doarme
Pasul 3. Culcați-vă pe pat după ce vă ridicați
În loc să vă ridicați imediat, încercați să vă culcați și să încercați să vă amintiți și să vă „redați” visul. Dacă nu vă amintiți nimic, încercați să vă verificați propriile emoții. Dacă te trezești senzație de neliniște sau de emoție, concentrează-te pe acele sentimente pentru a te ajuta să-ți amintești visul.
Pasul 4. Notează-ți sau înregistrează-ți visele pentru a-ți crește șansele de a-ți aminti
Fiecare om are un vis de ceva timp de fiecare dată când adoarme. Dar, de obicei, visul nu poate fi amintit și apoi doar trecut. Încercați să păstrați o carte lângă pat și să scrieți sau să vă înregistrați visele imediat ce vă treziți înainte de a le uita și faceți-i să rămână în memoria voastră. Înregistrați toate visele pe care le aveți, nu doar cele rele, deoarece acest obicei vă poate ajuta să vă amintiți visele pe viitor.
Pasul 5. Încearcă să visezi lucid
Într-un vis lucid, visătorul este conștient că visează. Acest lucru poate duce la vise mai clare și mai memorabile și, uneori, dar nu întotdeauna, permite liderului să modeleze și să gestioneze unele dintre evenimentele din vis. Deși există multe modalități de a avea un vis lucid, puteți începe cu acești doi pași simpli:
- Concentrați-vă pe conceptul de a visa în timp ce dormiți sau concentrați-vă pe un subiect specific la care doriți să visați. Alegeți același subiect în fiecare seară timp de cel puțin două săptămâni.
- Când visezi și te trezești, verifică realitatea din jurul tău. Mulți oameni spun că ceasul sau scrisul din visele lor este greu de citit sau că arată diferit în fiecare vis. Încercați să priviți ceasul sau să citiți o tablă pe tot parcursul zilei pentru a verifica dacă visați sau nu și probabil că veți găsi că faceți același lucru în vis.
sfaturi
- După ce ai avut un vis prost, încearcă să îți notezi activitățile și starea emoțională în acea noapte. Dacă vedeți un model, este posibil să îl puteți urma pentru a scoate coșmarurile după bunul plac.
- Nu puteți citi într-un vis, deoarece partea creierului care controlează visele se află pe cealaltă parte a părții care vă permite să citiți. Rețineți acest fapt atunci când verificați dacă visați sau nu.
Avertizare
- Nu luați niciodată droguri în exces doar pentru a da naștere la coșmaruri. Acest lucru vă poate afecta grav corpul.
- A avea coșmaruri prea des poate duce la oboseală cronică sau neliniște.
- A avea coșmaruri este foarte descurajat dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare mentală, simțiți că aveți simptome de depresie sau anxietate sau dacă luați anumite medicamente pentru a vă afecta starea emoțională și mentală.
