Aveți prieteni, membri ai familiei sau parteneri cu care vă este greu să vă înțelegeți? Te simți umilit sau manipulat în jurul lui? Dacă răspunsul este da, este posibil să aveți oameni toxici în viața voastră. Persoanele toxice necesită o manipulare specială dacă alegeți să continuați să le tratați. Există mai multe moduri în care poți învăța să ai grijă de tine și să ai de-a face cu alte persoane în relații toxice.
Etapa
Partea 1 din 3: Recunoașterea persoanelor toxice din viața ta
Pasul 1. Căutați semnele de bază ale unei persoane toxice
Otrava poate apărea în mai multe moduri diferite. Este posibil să aveți prieteni toxici și care nu își dau seama. Iată câteva lucruri care semnalează un comportament toxic:
- Acestea creează și sunt înconjurate de probleme interumane.
- Încearcă să te manipuleze și să te controleze.
- Sunt atât de răsfățați și îți solicită atenția constantă.
- Sunt foarte judecători asupra lor și a celorlalți.
- Nu vor să caute ajutor sau să încerce să se schimbe.
Pasul 2. Ferește-te de oamenii care sunt supărați în mod constant
O formă puternică de otravă este furia constantă. Acești oameni se enervează ușor și se pot supăra pe tine din cauza lucrurilor mărunte. S-ar putea să simți că trebuie să fii în continuare atent să nu se enerveze pe tine. Cunoașteți caracteristicile unei persoane ursuze, astfel încât să puteți învăța să răspundeți bine. Iată câteva semne ale unei persoane ursuze:
- Strigați către ceilalți.
- Amenințându-i pe alții.
- Interogați-i cu discernământ pe alții.
- Adesea folosește un limbaj intens și puternic.
Pasul 3. Ferește-te de cinicii cărora le place să te facă să te simți inferior
O altă formă de otravă este cinismul. Cinicii au o viziune negativă asupra lumii. Această viziune afectează totul în viața lor și le este greu să fie pozitivi. A fi în preajma lui nu era deloc distractiv, deoarece aveau constant nori întunecați deasupra capului. Cinicii pot:
- Plângându-se la nesfârșit despre viața lui.
- Nu te mulțumi niciodată cu felul în care te-ai comportat cu el.
- Nu reușește să aducă pozitivitate în relație.
Pasul 4. Acordați atenție modului în care vă simțiți în preajma oamenilor
O modalitate utilă de a spune dacă o altă persoană este toxică este să fii atent la modul în care te simți în preajma ei. Puteți observa mai multe lucruri când vă aflați în preajma altor oameni. Încercați să răspundeți la următoarele întrebări:
- Mă simt obosit acum? Se pare că această persoană mi-a supt emoțiile?
- Mă simt prea anxios? Mi-e teamă să spun un lucru greșit de teamă să nu răspundă negativ?
- Nu sunt atent la inima mea? Această persoană îmi face greu să mă aud și să-mi urmez valorile personale?
Pasul 5. Obțineți o a doua opinie
Poate că ați fost prea aproape de oamenii toxici pentru a ști dacă sunt cu adevărat toxici sau nu. S-ar putea să treacă doar printr-un moment dificil. Încercați să întrebați un alt prieten sau cineva cu judecată bună dacă crede că această persoană este toxică sau nu. Acest lucru vă va ajuta să știți dacă există sau nu persoane toxice în viața voastră.
Judecățile dvs. sunt o sursă excelentă de informații, dar uneori, când ne apropiem prea mult de o situație, ne este greu să avem o opinie imparțială
Partea 2 din 3: Vorbind cu oamenii toxici
Pasul 1. Exprimă-te eficient
Tensiunile pot apărea în prietenii și relații, deci este important să vă exprimați clar sentimentele. Dacă recunoașteți și acordați atenție sentimentelor voastre, și dvs. aveți ocazia să vă descurcați bine cu această tensiune. De asemenea, exprimarea în mod clar va deschide spațiu pentru ceilalți să-și exprime sentimentele și să facă față acestor diferite sentimente împreună.
- Începeți prin ascultare. Asigurați-vă că ascultați ce are de spus cealaltă persoană înainte de a vă împotrivi cu opiniile dvs.
- Folosiți propoziții cu cuvântul „eu”. O modalitate simplă de a fi prea confruntați este să împărtășiți ceea ce treceți în loc să arătați vina. De exemplu, ai putea spune „Când ai întârziat la întâlnirea noastră, am simțit că nu mi-ai prețuit timpul” în loc de „Ai întârziat întotdeauna și asta e nepoliticos”.
Pasul 2. Spune-le cum vrei să fii tratat
Oricât de ciudat ar părea, uneori oamenii nu știu cum arată un comportament adecvat. Ceea ce este potrivit pentru o persoană se poate simți nepotrivit pentru o altă persoană. Pentru a afla care sunt așteptările dvs., încercați să fiți sinceri despre ele.
- De exemplu, dacă într-adevăr nu vă place când cineva întârzie la întâlnirea dvs. de cafea, anunțați-l. Poate că nu știe cum te afectează acest comportament.
- Dacă această persoană este cu adevărat toxică, este posibil ca această strategie să nu funcționeze, dar este un exercițiu excelent pentru stabilirea limitelor.
Pasul 3. Vorbește ferm și afirmativ
Acest lucru are legătură cu argumentarea asertivă, dar a vorbi asertiv este ceva ce puteți face în orice moment, indiferent dacă dezbateți sau nu. Fiind un vorbitor asertiv vă poate îmbunătăți comunicarea și relațiile.
- Încercați să vedeți unde vă puteți îmbunătăți. Poate că ești o persoană ușor de intimidat și oamenii tind să te intimideze, mai ales dacă personalitatea ta este toxică. Încercați să identificați această problemă ca un prim pas.
- Încercați să contemplați tactici pentru anumite situații. Poate că prietenii tăi toxici îți cer bani și îți este greu să-i refuzi. Ce poți face în această situație? Poți exersa un script simplu pentru a-l spune data viitoare când îl cer? De exemplu, ai putea spune „îmi pasă de tine, dar nu îți pot da bani”.
- Încearcă să te antrenezi pentru a putea răspunde asertiv în viață. Puteți utiliza metoda „înregistrare ruptă”, unde vă repetați cuvintele pe măsură ce argumentează. Încercați să luați lucrurile încet dacă le este greu, cum ar fi să spuneți nu (la momentul potrivit) familiei sau prietenilor non-toxici.
Pasul 4. Protejați-vă de rău
Fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în relația dvs. cu o persoană toxică. De exemplu, evitați să-l luați la inimă dacă observați tendința lor de a fi aspru și judecător față de voi. Protejați-vă în acest tip de relație dacă decideți să continuați, conștientizând ceea ce vă spun, cum vă tratează și cum vă afectează modul în care vă simțiți.
De exemplu, dacă ei susțin afirmații despre tine ca „nu ai fost niciodată acolo pentru mine”, încearcă să analizezi acele afirmații. Este adevarat? Vă puteți gândi la exemple care demonstrează că acest lucru nu este adevărat? Oamenii toxici deseori exagerează și fac afirmații nerezonabile. Antrenează-te să gândești critic la lucrurile pe care ți le spun
Pasul 5. Dacă trebuie, cereți scuze
Doar pentru că cineva este toxic nu înseamnă că ai întotdeauna dreptate și greșești mereu. Recunoaște-ți greșelile și cere-ți scuze dacă trebuie. Chiar dacă nu-ți acceptă scuzele sau îți cer scuze mai rar, măcar știi că faci tot posibilul să fii un bun prieten sau partener.
S-ar putea chiar să-i lași o impresie pozitivă. Aceasta este denumită „modelare” sau care arată un mod mai sănătos de a-i trata pe ceilalți
Partea 3 din 3: Tratarea persoanelor toxice
Pasul 1. Stabiliți limitele și păstrați-le
În general, limitele sunt importante, dar sunt deosebit de importante atunci când avem de-a face cu persoane toxice. Oamenii toxici profită adesea de persoanele cu limite slab definite sau asertivitate scăzută. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să mențineți limite mai bune:
- Ascultă-ți sentimentele și acționează pe baza lor. Nu te lăsa prins de furtuna emoțiilor toxice ale oamenilor. Concentrează-te pe ceea ce simți și ai nevoie.
- Dă-ți voie să fii asertiv. Mulți oameni se simt vinovați dacă trebuie să stabilească limite ferme. Cu toate acestea, este important să ai grijă de tine. Evitați să vă neglijați pentru ceilalți. A învăța să spui „nu” nu te face să fii o persoană rea.
Pasul 2. Ascultați-vă sentimentul intestinal
Oamenii toxici sunt ușor de scuzat. Puteți spune din suflet că această persoană este rău pentru dvs. sau că profită de voi. Evitați dorința de a găsi motive pentru a răspunde acestor intuiții sau a justifica comportamentul lor. Lăsați-l pe Hunch să spună ultimul cuvânt, deoarece probabil că Hunch știe ce se întâmplă și de ce aveți nevoie mai mult decât vă dați seama.
Pasul 3. Obțineți ajutor
Aflați să știți unde este punctul de rupere și când aveți nevoie de ajutor. Contactați prietenii sau familia apropiați și în care aveți încredere. Dacă doriți să mențineți o relație cu o persoană toxică, asigurați-vă că vă bazați pe această rețea de oameni. Prioritizează atenția asupra ta. Să te sacrifici nu este cel mai bun mod de a-i ajuta pe ceilalți.
Pasul 4. Încearcă să fii responsabil pentru ceea ce faci
Aruncați o privire atentă la relațiile pe care le aveți și la efectul pe care acestea îl au asupra dvs. Mulți oameni care continuă să fie prieteni cu oameni toxici au personalitatea „dragostea de a mulțumi altora”, deoarece vor să fie plăcuți și vor să simtă că îi ajută pe ceilalți. Nu este nimic în neregulă cu ajutorul celorlalți, dar fii conștient de ceea ce se întâmplă, astfel încât să ai o imagine realistă a situației. Dacă această situație este dureroasă, trebuie să o cunoașteți. Dacă această situație permite altor persoane să vă rănească și să le împiedice să se schimbe, ar trebui să știți și asta. Puneți aceste întrebări pentru a vedea dacă vă sprijiniți nediscriminatoriu sau nu:
- Sunt de obicei cel care menține comunicarea?
- Devin de multe ori „menținător al păcii” prin clarificarea situațiilor care se simt tensionate și incomode?
- Simte uneori că urmăresc această persoană, gestionez responsabilitățile pe care le am sau încerc să ajung în spatele ei pentru a evita furia sau confruntarea?
Pasul 5. Mergeți
În cele din urmă, este posibil să trebuiască să încheiați relația cu această persoană dacă este toxică. Scoaterea oamenilor din viața ta poate fi dureroasă, dar în cazul persoanelor toxice, durerea pe termen scurt este mai sănătoasă decât durerea pe termen lung. A avea de-a face constant cu persoane toxice poate face ravagii în încrederea în sine, în situația financiară, în echilibrul emoțional și în alte relații. Dacă pericolul este prea mare, se pare că este timpul să decideți.
