Yoga este un mod relaxant, meditativ de exercițiu. Acest lucru îi face pe oamenii care doresc să înceapă yoga să se întrebe ce fel de haine ar trebui purtate atunci când se practică. Puteți alege haine elastice și capabile să absoarbă transpirația, de exemplu: cămăși și pantaloni / pantaloni scurți din tricouri care se poartă confortabil și vă permit să vă deplasați liber. În plus, ia în considerare tipul de practică yoga care va fi urmat ca bază pentru alegerea celei mai potrivite rochii.
Etapa
Partea 1 din 4: Alegerea unei clase de yoga
Înainte de a practica, determinați mai întâi tipul de practică de yoga pe care îl doriți, aflând programele de curs disponibile, de exemplu prin intermediul site-ului web al studioului de yoga sau citind anunțuri în studio. Există multe tipuri diferite de practică yoga, dar cea mai populară este una dintre următoarele cursuri de yoga.
Pasul 1. Alăturați-vă unui curs Hatha sau Vinyasa pentru începători
Exercițiile de yoga pentru începători sunt de obicei organizate în cursurile Hatha sau Vinyasa, care se concentrează pe coordonarea dintre mișcare și respirație. Mișcarea în Vinyasa este ușor mai rapidă decât Hatha, cu întinderi mai intense, ridicări ale picioarelor și posturi de inversare. Cursurile Vinyasa cu posturi mai dificile pot fi destul de provocatoare, inclusiv pentru yoghinii care au practicat mult.
Pasul 2. Dacă doriți să vă aprofundați abilitățile de yoga, alăturați-vă unui curs de Ashtanga sau Power Yoga
Ambele clase sunt mai provocatoare pentru că trebuie să te miști de la o postură la alta.
Pasul 3. Practicați într-o clasă de yoga Iyengar care efectuează fiecare postură în timp ce țineți mai mult timp
Vă oferă posibilitatea de a găsi echilibru și de a vă bucura de beneficiile exercițiilor de întindere. Acest exercițiu necesită, de obicei, dispozitive de asistență, cum ar fi blocuri, pături sau frânghii (care sunt disponibile la multe studiouri de yoga, deci nu trebuie să le aduceți).
Pasul 4. Alătură-te unui curs Bikram Yoga sau Hot Yoga pentru detoxifiere
Temperatura camerei de yoga este ridicată la aproximativ 37 ° C pentru a permite corpului să transpire și să se detoxifice. Aerul fierbinte relaxează, de asemenea, mușchii, astfel încât aceștia să poată fi întinși mai mult.
Partea 2 din 4: Alegerea hainelor
Cele mai potrivite haine pentru yoga sunt cele care se potrivesc dimensiunii corpului și nu sunt prea strânse. Indiferent de ținuta pe care o alegeți, faceți câteva mișcări înainte de a vă îndrepta către studioul de yoga pentru a vă asigura că vă puteți mișca liber și să nu expuneți nicio parte a corpului care vă deranjează atunci când faceți anumite posturi.
Pasul 1. Poartă o cămașă fără mâneci
Unele posturi de yoga necesită multă mișcare a mâinilor. Dacă purtați o cămașă fără mâneci, nu trebuie să vă îndreptați mânecile și vă puteți concentra asupra posturii pe care o faceți.
Alegeți haine a căror curbă a gâtului nu este prea mică și în funcție de mărimea corpului. În acest fel, părțile corpului tău care ar trebui să fie acoperite nu sunt expuse atunci când te apleci înainte sau treci la următoarea postură
Pasul 2. Pentru femei, purtați un sutien pentru a vă exercita dacă doriți să urmați Bikram Yoga
Deoarece aerul din cameră în timpul unei sesiuni Bikram Yoga sau Hot Yoga este foarte fierbinte, purtați un sutien pentru a vă exercita pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil. Sutienul este conceput pentru a absorbi impactul într-un anumit grad. Pentru yoga, alege un sutien care poate absorbi impactul luminii. Bărbații se pot alătura Bikram Yoga fără cămașă.
Pasul 3. Pune-ți un tricou fără mâneci
Alegeți haine care să se potrivească mărimii corpului și care să fie purtate confortabil. Înainte de antrenament, faceți niște întinderi ușoare, ridicați brațele și îndoiți coatele pentru a vă asigura că hainele pe care le purtați nu sunt prea strânse.
Dacă porți haine prea largi, pieptul tău va fi expus atunci când faci postura de inversare. Așadar, puneți mai întâi cămașa în pantaloni de yoga sau purtați o cămașă ca lenjerie de corp
Pasul 4. Pune-ți o cămașă dublă
Dacă doriți să urmați o cursă de yoga în mișcare lentă, de exemplu: Yin Yoga, purtați un pulover ușor peste cămașă pentru a vă antrena pentru a vă menține cald la începutul și la sfârșitul sesiunii, deoarece nu vă mișcați prea mult. Puloverul poate fi îndepărtat dacă se simte fierbinte.
Pasul 5. Pune-ți un costum de baie
Dacă doriți să practicați yoga în aer liber într-o zi însorită, cum ar fi la plajă, purtați un costum de baie dacă vă simțiți confortabil.
Partea 3 din 4: Alegerea pantalonilor
Alegeți pantaloni sport, care nu sunt prea largi, confecționați din material flexibil și capabili să absoarbă transpirația.
Pasul 1. Îmbracă-te pantaloni de yoga
Pantalonii de yoga pot fi cumpărați de la magazinele de modă care vând articole de îmbrăcăminte sport într-o varietate de culori. Alege o culoare care să se potrivească personalității tale. Pentru a vă asigura că vă puteți mișca liber, faceți lunguri sau întinderi ușoare în timp ce vă așezați cămașa. Pantalonii de yoga pot fi purtați pentru alte sporturi, de exemplu: alergare sau ciclism.
- Pantalonii sunt mai potriviți când poți lua cursuri de yoga care nu trebuie să se miște rapid, deoarece materialul pantalonilor din partea de jos te poate face să cazi.
- Dacă doriți să faceți o mulțime de exerciții mișcătoare, astfel încât să transpirați mai repede, purtați pantaloni de yoga cu lungimea gambei.
- Modelele de pantaloni sunt destul de variate începând de la modelele de creion până la cele largi. Există, de asemenea, pantaloni largi de yoga, din materiale subțiri, care absorb ușor transpirația. Alege modelul cel mai potrivit, astfel încât să poți efectua bine posturi de yoga fără să fii deranjat de aspect.
Pasul 2. Purtați pantaloni pentru ciclism
Căldura camerei Bikram Yoga poate fi depășită lăsând picioarele descoperite. Pantalonii de ciclism sunt minunați pentru yoga, deoarece nu se schimbă atunci când vă mișcați.
- Luați în considerare dacă materialul pantalonilor va vedea când este întins. Alege pantaloni care să te facă să te simți în siguranță în timp ce practici yoga.
- Dacă transpiri mult, poartă pantaloni negri sau bleumarin, astfel încât să nu arăți umed.
Pasul 3. Purtați pantaloni scurți care nu sunt prea largi
Dacă aveți o pereche de pantaloni scurți preferați care sunt confortabili de purtat în fiecare zi, poate că pot fi folosiți ca pantaloni de yoga.
Pasul 4. Puneți pantalonii hanoracului
Dacă aveți deja tricouri, purtați-le. Alege pantaloni care nu se văd!
Dacă nu ați făcut yoga niciodată și încă ezitați să cumpărați o cămașă nouă înainte de a ști dacă veți continua antrenamentul obișnuit, purtați pantalonii pe care îi aveți deja. Dacă doriți să continuați să practicați, cumpărați pantaloni care sunt special concepuți pentru yoga deoarece modelul a fost adaptat pentru a se întinde astfel încât să puteți practica confortabil și liber
Partea 4 din 4: Alegerea accesoriilor
Accesoriile sub formă de bijuterii nu sunt necesare atunci când faci yoga. Va fi mai util dacă pregătiți o bandă, mănuși și un covor de yoga.
Pasul 1. Obișnuiți-vă să purtați o bandă pentru cap sau o cravată pentru păr
Asigurați-vă că părul nu vă acoperă fața în timp ce faceți yoga. Pentru părul scurt care nu poate fi legat într-o coadă de cal, purtați o bandă de susținere, astfel încât părul să nu cadă pe frunte sau să acopere ochii.
Pasul 2. Puneți mănuși pentru a practica yoga
Deși pare mai puțin atractivă, mănușile sunt foarte utile. Mănușile de yoga cu talpă antiderapantă vă oferă puterea de a prinde bine covorul, astfel încât mâinile să nu se schimbe. Căutați mănuși de yoga la magazinele de articole sportive sau supermarketuri pentru prețuri de calitate.
Pasul 3. Pregătește șosete pentru practica yoga
Nu veți aluneca dacă practicați în timp ce purtați șosete special concepute pentru yoga, deoarece acest lucru poate fi foarte distractiv, mai ales atunci când practicați într-o cameră fierbinte sau într-o sesiune de yoga de intensitate ridicată.
Pasul 4. Aduceți un prosop mic
Ședințele de yoga fac corpul să transpire mult, astfel încât prosoapele pe care le aduceți vor fi foarte utile. Puteți așeza un prosop la capătul frontal al saltelei pentru a vă menține mâinile să nu se miște. Folosiți un prosop dacă nu vă place să purtați mănuși de yoga.
Pasul 5. Cumpărați un covor de yoga
Prețurile covorului de yoga variază foarte mult în funcție de material și calitate. Este o idee bună să aveți propriul covor dacă doriți să faceți yoga regulat acasă sau dacă nu puteți folosi un covor comun.
- Dacă încă nu sunteți sigur dacă yoga este alegerea corectă și doriți să vă asigurați din nou, există multe studiouri de yoga care închiriază saltele.
- Grosimea saltelei variază. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru genunchi atunci când stați pe podea sau îngenuncheați, folosiți o saltea mai groasă.
Pasul 6. Cumpărați o pungă sau o frânghie pentru a lega covorașa de yoga împreună
Acest echipament vă permite să purtați mai ușor salteaua, deoarece poate fi agățată pe umăr. În plus, covorașul nu se va deschide când nu este utilizat.
sfaturi
- Nu vă faceți griji dacă arătați suficient de bine. Yoga ar trebui să fie o sesiune de relaxare și introspecție, mai degrabă decât să concureze pentru a fi cea mai plină de acțiune.
- Alocați timp pentru a practica câteva mișcări înainte de a părăsi casa pentru a vă asigura că vă puteți deplasa liber în timp ce practicați în clasă.
- Mulți instructori recomandă participanților la yoga să poarte tricouri. Astfel, ei pot verifica poziția picioarelor și a mușchilor care sunt activați.
- Purtați haine în tonuri de piele dacă vă îngrijorează să vă prezentați, de exemplu: o rochie neagră sau albă apare deasupra taliei pantalonilor de yoga negri sau albi.
- Nu trebuie să purtați încălțăminte atunci când faceți yoga, dar încălțămintea este încă necesară atunci când mergeți la și de la studioul de yoga. Purtați sandale sau pantofi fără tocuri.
- Prioritizează confortul! Pozițiile simple de yoga se pot simți uneori provocatoare dacă trebuie să activezi mușchii pe care nu îi folosești în mod normal în activitățile de zi cu zi. Îmbrăcămintea confortabilă nu vă va reține atunci când trebuie să faceți întinderi musculare mai intense și mai benefice.
- Utilizați alte echipamente de yoga, de exemplu: blocuri, frânghii și pături. Multe studiouri de yoga oferă acest echipament. Pregătiți-vă și acasă dacă doriți să practicați yoga acasă.
- Pentru a nu fi văzut, purtați lenjerie intimă de aceeași culoare cu pantalonii dvs. de yoga, de exemplu: chiloți negri și pantaloni de yoga negri.
Avertizare
- Nu cumpărați echipamente de yoga care sunt prea scumpe. Îmbrăcămintea și echipamentul pentru yoga pot fi achiziționate la prețuri foarte mici. Nu risipiți bani doar pentru a cumpăra haine care nu sunt neapărat purtate din nou, mai ales pentru începători.
- Echipamentul excesiv de yoga vă face dificil să vă bucurați de yoga, de exemplu pentru că doriți să cumpărați haine noi scumpe. În loc să vă obsedați de imagini, puteți practica yoga pur și simplu folosind un prosop (pe o foaie de plastic) la plajă, pe iarbă sau așezând un covor de yoga acasă și purtând ținuta preferată.
- Nu purtați pantaloni scurți din material subțire. Când faceți postura de inversare, ceilalți participanți vor fi surprinși dacă hainele dvs. sunt expuse.
- Adu o schimbare de haine. Este o idee bună să schimbi hainele după un curs de yoga transpirat.
