Indiferent de vârsta noastră, va durea întotdeauna dacă suntem părăsiți de un grup de prieteni care ne-au fost mereu aproape. Deși toată lumea se confruntă cu respingerea la un moment dat în viața sa, a fi părăsiți de prieteni ne poate face să ne simțim triști și singuri. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față acestui sentiment de abandon, de la înțelegerea motivelor din spatele sentimentului de a fi lăsat în urmă, încurajându-vă să ieșiți din el și spunându-vă sentimentele direct prietenilor care v-au părăsit. Sentimentele tale sunt la fel de importante ca ale tuturor. Așadar, continuați să citiți acest articol pentru a afla mai multe despre cum să faceți față sentimentelor de a fi abandonat de un prieten.
Etapa
Metoda 1 din 4: Înțelegerea sentimentelor tale
Pasul 1. Trebuie să înțelegi de ce doare să fii abandonat de un prieten
Aceste sentimente sunt cauzate în general de faptul că sunt ostracizate sau respinse de un grup de oameni pe care sperați că le vor plăcea și vă vor accepta existența. S-ar putea să vă simțiți așa pentru că sunteți ostracizat sau ignorat de un grup de prieteni sau colegi la locul de muncă. Este perfect firesc să ne simțim ostracizați sau respinși, pentru că cu toții avem nevoie de un loc în viața noastră socială. Oamenii sunt creaturi sociale; ne simțim triști și răniți atunci când nevoile sociale nu sunt satisfăcute. Deși sentimentul de a fi respins este o reacție firească, de fapt încă doare. Deci, este important să aveți un plan pentru a face față respingerii de acest fel.
- Studii recente au arătat că creierul uman procesează durerea cauzată de respingere în același mod în care procesează durerea fizică, cum ar fi durerea unui braț rupt.
- Respingerea socială poate stimula sentimentele de furie, anxietate, depresie, tristețe și invidie.
- Experții subliniază, de asemenea, că respingerea de către un grup de oameni care nici nu ne plac încă ne face rău!
Pasul 2. Amintiți-vă, respingerea este doar o mică parte din imaginea vieții voastre
Toată lumea se simte lăsată la un moment dat în viață. Cu excepția cazului în care nu-ți mai iubești partenerul sau nu i-ai enervat pe cei mai apropiați din anumite motive, a fi lăsat în afara unui context social nu este o întâmplare recurentă în viață. Vă puteți liniști mintea înțelegând că respingerea dvs. socială recentă este doar o întâmplare temporară; Așa că nu te descuraja pentru totdeauna.
Pasul 3. Fii realist
Uneori, ne simțim lăsați deoparte, când de fapt nu există un motiv puternic în spatele apariției acestor sentimente. Pentru a determina cum te simți, este important să fii realist cu privire la situație. Aceasta înseamnă că trebuie să priviți situația cu care vă confruntați din diferite perspective și să luați în considerare toate aspectele implicate în aceasta, inclusiv de la dvs., de la alte persoane legate de această problemă, precum și de mediul dvs. Pentru a fi mai realist în abordarea problemelor, vă va ajuta dacă faceți următoarele lucruri:
- Căutați dovezi care să confirme că ați fost abandonat. Este această dovadă suficient de puternică pentru a vă susține sentimentele de durere?
- Întreabă-te, există vreun alt motiv în spatele comportamentului unei anumite persoane care să te facă să te simți lăsat deoparte? S-ar putea să se gândească de fapt la altceva sau să aibă nevoie să meargă undeva curând.
- Percepția dvs. despre această problemă se bazează exclusiv pe emoții interioare sau pe evenimente reale?
- Întrebați o terță parte, adică cineva care nu are legătură cu problema dvs., dacă estimarea dvs. despre această problemă este destul de corectă.
- Să presupunem că cealaltă persoană are intenții bune față de tine, cel puțin până când nu ai dovezi care să sugereze altceva.
Metoda 2 din 4: Obținerea mai bună
Pasul 1. Treceți de la problemă odată ce ați evaluat și ați acceptat sentimentele
Faceți activități care vă pot îmbunătăți starea de spirit. Fixarea doar asupra a ceea ce s-a întâmplat și a modului în care a afectat modul în care vă simțiți nu rezolvă deloc problema; pe de altă parte, sentimentele tale se vor înrăutăți. Concentrați-vă pe a face alte activități imediat. De exemplu, puteți privi situația într-o lumină pozitivă încercând să scrieți 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători; sau, puteți face altceva care vă place să distrageți atenția de la problemă. De exemplu:
Dacă te simți blocat singur acasă în timp ce prietenii tăi se distrează afară în absența ta, fă ceva pentru a te răsfăța ca o baie într-o cadă plină cu spumă, însoțită de o lumânare parfumată și de cartea ta preferată. Sau poți să mergi la plimbare sau să alergi și să te bucuri de muzică de pe iPod. De asemenea, puteți merge în centrul orașului și puteți face cumpărături sau vă puteți plimba singur prin magazinele de acolo. Indiferent de activitate, faceți ceva care vă face fericiți
Pasul 2. Calmați-vă respirând adânc
Acceptarea respingerii este foarte supărătoare și, prin urmare, s-ar putea să te trezești luptându-te cu acele sentimente și simțindu-te stresat față de ele. Studiile arată că a lua câteva minute pentru a practica respirația poate reduce stresul minții și pot calma inima.
- Pentru a începe acest exercițiu, respirați lent adânc în timp ce numărați până la un număr de 5. Apoi, țineți-vă respirația pentru încă 5 puncte. După aceea, expirați încet pentru un număr de 5. Urmați instrucțiunile pentru acest exercițiu, apoi alternați cu două respirații normale. După aceea, repetați din nou inhalarea pentru un număr de 5.
- De asemenea, puteți face yoga, meditație sau tai chi pentru a vă calma mintea.
Pasul 3. Vă puteți încuraja să ieșiți din presiunea unei respingeri spunându-vă lucruri pozitive
Sentimentele de abandon te pot face să fii trist și negativ pentru tine. Încurajându-te cu cuvinte pozitive te poate ajuta să lupți împotriva gândurilor negative care cresc și te fac să te simți mai bine. Când vă simțiți lăsați, luați un moment să vă priviți în oglindă și spuneți ceva care vă va înveseli. Pe lângă faptul că spui ceva în care crezi, poți spune și ceva ce vrei să crezi despre tine. Câteva exemple de întărire pozitivă includ:
- „Sunt o persoană distractivă și interesantă.”
- „Sunt un prieten bun”.
- „Toată lumea mă place”.
- „Toată lumea adoră să petreacă timp cu mine”.
Pasul 4. Ai grijă de tine
A face acest lucru vă poate face să vă simțiți iubit în loc să fiți respins. Să ai grijă de tine poate face referire la multe forme diferite de activitate, întrucât toată lumea se poate simți răsfățată în moduri diferite. Câteva exemple includ gătirea unei mese delicioase pentru dvs., o baie lungă într-o cadă plină cu spumă, realizarea unui proiect care vă place sau vizionarea filmului preferat. În plus, asigurați-vă că aveți grijă și de corpul dumneavoastră. Având grijă de corpul tău, îți trimiți creierului un semnal că merită să fii tratat bine. Prin urmare, asigurați-vă că petreceți suficient timp pentru a vă satisface nevoile de a exercita, mânca și dormi.
- Încercați să faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi.
- Consumați alimente sănătoase, care sunt echilibrate nutrițional, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și alimente care conțin proteine cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dormi opt ore în fiecare seară.
Metoda 3 din 4: Tratarea situațiilor problematice
Pasul 1. Trebuie să-ți accepți sentimentele
Când apare respingerea, putem încerca să ignorăm sentimentele care apar pentru a nu ne simți răniți de ele. În loc să încercați să ignorați sentimentele, lăsați-le să curgă o vreme. Dacă suferi mult și vrei să plângi, fă-o. Acceptarea sentimentelor vă poate ajuta să reveniți și să vă ocupați mai bine de sentimentele de respingere.
- Faceți-vă timp pentru a afla motivele din spatele sentimentelor de abandon, cum vă afectează și de ce vă pot afecta. De exemplu, „mă simt lăsat deoparte pentru că toți prietenii mei merg la petreceri în weekend fără să mă întrebe. Mă simt trist și trădat; mă fac să cred că nu prea mă plac”.
- Notează-ți sentimentele într-un jurnal. Dacă nu îți place să scrii, poți desena sau reda muzică pentru a arăta cum te simți. A face acest lucru vă poate ajuta să vă aprofundați și să vă acceptați sentimentele și să le faceți față.
Pasul 2. Luați în considerare să spuneți cuiva despre problema dvs
A vorbi cu un prieten sau membru al familiei care te sprijină te va ajuta să-ți exprimi emoțiile, astfel încât să te simți mai bine. Veți găsi, de asemenea, confort în faptul că există și alte persoane cărora le pasă de fapt, în afară de prieteni care vă fac să vă simțiți lăsați și ignorați. Dacă decideți să împărtășiți problema cu cineva, alegeți pe cineva care să susțină și să asculte povestea dvs. Alegerea persoanelor care nu susțin și vă ignoră sentimentele nu va face decât să vă înrăutățească sentimentele.
Pasul 3. Împărtășește-ți sentimentele cu prietenul care te-a părăsit
Un alt lucru foarte important de făcut dacă doriți să faceți față sentimentelor de abandon de către un prieten este să le spuneți cum vă simțiți și să cereți explicații de ce v-au părăsit. Spuneți-le că vă simțiți lăsați în afara lor și explicați evenimentele și motivele pentru care doriți să vă includă în planurile lor. Este important să rețineți că ar trebui să întrebați motivul politicos. Nu presupuneți imediat că toți greșesc pentru că v-au părăsit. Întrebările formulate subtil pot crea un dialog bun. Puteți spune așa:
- "Am fost atât de trist când am aflat că ați mers cu toții la roller cu sâmbăta trecută și nu m-ați luat. Știu că am fost obosit sâmbătă seara, dar am fost gata să plec sâmbătă. Imediat ce X mi-a spus băieți, când am ieșit, tocmai am aflat că nu am fost invitat să mă alătur. Mă simt foarte lăsată deoparte. Care este motivul pentru care nu v-ați gândit să mă întrebați?"
- "M-am simțit foarte bine la petrecerea la care am fost săptămâna trecută, dar m-am simțit ignorat când tu și X ai vorbit cu tine și m-ai părăsit. Tipul pe care tocmai l-am întâlnit nu avea absolut niciun interes să vorbească cu mine și nu te-am putut găsi două oriunde. când te-am căutat. M-am simțit atât de lăsat deoparte; nu am cunoscut pe nimeni la petrecere ieri. Probabil că nu ți-ai dat seama că vreau să fiu cu voi în loc să trebuiască să vorbesc cu un tip pe care tocmai Știați că sunt singur toată petrecerea?"
Pasul 4. Ascultați răspunsurile de la prietenii dvs. în mod deschis
S-ar putea să fie surprinși că te simți lăsat afară și să spui că motivul pentru care nu te-au invitat să participi la activitățile lor a fost din cauza unei boli recente / tocmai te-ai despărțit de partenerul tău / ai fost la casa unei rude / nu Nu aveți bani / părinți de supraveghere sau orice altceva. Profitați de această ocazie pentru a îndrepta orice presupuneri care îi împiedică să vă includă în activitățile lor.
Fi onest cu tine insuti. Ai făcut vreodată ceva care să-i facă pe un prieten să vrea să te părăsească? De exemplu, ați fost recent prea pretențios, agitat sau ignorați sentimentele lor? Este posibil să fiți alături de ei atât de mult încât să vă lase în căutare de spațiu și liniște. Dacă da, asumați-vă responsabilitatea pentru a vă cere scuze și fiți hotărâți să faceți o schimbare
Metoda 4 din 4: Ridicați-vă de la probleme
Pasul 1. Fă-o pe cealaltă persoană să se simtă implicată
Uneori, cel mai bun mod de a face față sentimentelor de a fi ignorat în mijlocul unei conversații sau la un eveniment, este de a face pe cealaltă persoană să se simtă binevenită și să o implice. În acest fel, focalizarea problemei se va îndepărta de sentimentele incomode și sentimentele rănite pe care le simțiți din cauza situației, astfel încât să puteți schimba experiența neplăcută. De asemenea, puteți încerca să implicați alte persoane procedând în felul următor:
- Zâmbește celorlalți și salută-le
- Începeți o conversație
- Întrebați despre oameni și încercați să îi cunoașteți mai bine
- Fii un bun ascultator
- Fii o persoană prietenoasă și înțelegătoare
- Arătați un interes real atunci când ascultați altcineva vorbind
Pasul 2. Faceți un plan de activități pe care doriți să le faceți împreună cu prietenii
Dacă considerați că o parte din motivul pentru care nu v-au cerut să participați la planul anterior este din cauza propriei situații (de ex. Program de studiu restrâns, ore lungi de lucru, responsabilități pentru teme, angajamente sportive sau hobby etc.), faceți un plan de activități împreună pe care îl puteți face între activități. Eforturile inițiativei de a planifica activități și de a rezolva problemele printr-o cale de mijloc vor fi cu siguranță apreciate.
- În cazul în care programul dvs. ocupat vă împiedică activitățile dvs. și ale unui prieten, rugați-l pe un prieten să facă comisioane împreună sau să vă alăturați în ceea ce faceți în fiecare zi, cum ar fi să mergeți la sală împreună.
- Faceți tot posibilul pentru a face planuri cu prietenii. Dar trebuie să știi când este momentul potrivit să nu-i mai ceri să facă ceva. Dacă prietenul tău îți respinge planurile de mai multe ori, este posibil să nu dorească să-și continue prietenia cu tine. Nu continuați să împingeți dacă prietenul tău refuză întotdeauna sau des anulează planurile tale în ultimul moment.
Pasul 3. Decideți dacă doriți să vă împrieteniți cu oameni noi
Dacă continuați să fiți lăsați în afara, va trebui să acceptați faptul că aceste persoane nu sunt de încredere ca prieteni și poate că va trebui să vă faceți noi prieteni. Luați decizia de a găsi oameni care să vă poată aprecia și să aibă grijă de voi. Oricât de dificil ar fi, a-ți face noi prieteni este o decizie mult mai ușoară decât să fii în preajma oamenilor care te continuă să te dea jos și să te trateze prost. Meriți prieteni mult mai buni.
S-ar putea să luați în considerare voluntariatul sau să vă alăturați unei societăți din zona dvs. pentru a întâlni oameni care împărtășesc interesele dvs. Sau, vizitați evenimente locale care vă interesează. A petrece timpul cu persoane care împărtășesc interesele și pasiunile tale vă asigură că întâlniți oameni pe care cu siguranță îi aveți în comun, astfel încât să puteți începe noi prietenii
sfaturi
- Dacă un grup de prieteni apropiați începe să te părăsească și să te trateze cu ură din senin, află dacă cineva a vorbit lucruri rele în spatele tău. Găsește un prieten bun și întreabă-l ce spun despre tine. Adesea, o persoană rea poate distruge întreaga viață socială a unei persoane doar cu un singur zvon. Această bârfă ar putea fi o minciună, o minciună de care nu trebuie să vă faceți griji pentru că nici nu v-ați gândit să o faceți. Dacă acesta este cazul, aflați cine a fost persoana care a spus minciuna. Răspândiți adevărul și găsiți cine este mincinosul și motivele din spatele acțiunilor sale. Uneori, aceste acțiuni nu sunt influențate de ceea ce faci, ci pentru că persoana este geloasă pe tine.
- Dacă sunteți în mod constant lăsat afară și nu aveți prieteni sau alte cunoștințe cu care să stați și un loc cu care să vorbiți, mergeți la consiliere. Un consilier certificat vă poate ajuta să construiți o relație bună care vă poate sprijini, precum și să înțelegeți câțiva dintre factorii care vă pot împiedica să faceți acest lucru. Uneori, avem nevoie de punctul de vedere al unui străin pentru a ne înțelege problemele.
- Dacă prietenii tăi continuă să te părăsească, nu merită să fie cel mai bun prieten al tău.
- Ridică-te de a te simți trist și concentrează-te doar asupra persoanelor care sunt demne de a fi prietenii tăi. Sau, faceți ceva care vă face plăcere pentru a vă îndepărta mintea de la problemă.
Avertizare
- Există unii oameni care decid să se îndepărteze de tine ca un mod de a rupe prietenia fără un motiv aparent, deoarece sunt prea precauți sau se tem să spună adevărul. Nu vă lăsați prea agățați de acest gen de oameni. Într-adevăr, mulți oameni aleg să pună capăt unei prietenii doar plecând, decât să încerce să rezolve problema tratând direct cu persoana în cauză. Nu toate prieteniile durează mult și, cel mai important, accepți faptul că pur și simplu nu ești potrivit unul pentru celălalt. Așadar, nu vă reproșați că ați rupt o prietenie sau că v-ați descurajat. Este posibil să fi crescut și să ai obiective diferite față de prietenii tăi.
- Nu aduceți religia când vorbiți cu oameni pe care nu îi cunoașteți cu adevărat sau cu persoane a căror religie este diferită de a dvs. Vorbiți despre subiect doar într-o conversație amicală casuală, cu persoane al căror punct de vedere este aproape același cu al vostru.
