A avea probleme cu respirația este o experiență terifiantă care declanșează stresul. Pentru a remedia acest lucru, faceți câteva exerciții de respirație, astfel încât să puteți respira profund, să vă liniștiți și să reveniți la respirația normală. În plus, aplicați un stil de viață util pentru a îmbunătăți respirația. Dacă respirați superficial, corectați-vă poziția, astfel încât să puteți respira confortabil. Consultați un medic dacă aveți dificultăți de respirație, dificultăți de respirație,
Etapa
Metoda 1 din 4: Exerciții de respirație
Pasul 1. Efectuați respirația abdominală prin respirații profunde
Culcați-vă confortabil pe spate cu o mână pe piept și una pe stomac. Respirați adânc prin nas. Curge aer în cavitatea abdominală în timp ce simți că stomacul se extinde sub palmele mâinilor. Expirați prin buzele strânse. Respirați în conformitate cu aceste instrucțiuni timp de 5-10 minute.
- Palmele așezate pe piept nu trebuie să se miște în timp ce respirați. Asigurați-vă că numai stomacul dvs. se extinde și se contractă cu respirația.
- Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe zi, astfel încât să puteți respira confortabil.
- Puteți exersa așezarea, chiar în picioare, dacă vă obișnuiți.
Pasul 2. Respirați în ritm, astfel încât să vă puteți liniști
Respirați adânc în timp ce numărați, țineți-vă respirația, apoi expirați. Inspirați 5 secunde, țineți-vă respirația 5 secunde, expirați 5 secunde. Faceți acest exercițiu timp de 5 respirații, astfel încât să puteți respira normal.
Setați-vă propriul ritm după cum doriți, de exemplu 3 secunde dacă 5 secunde sunt prea lungi
Pasul 3. Exersați respirația printr-o nară la un moment dat pentru a face față stresului
Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați prin nara stângă până când plămânii se simt plini și apoi țineți respirația timp de 1 secundă. Închideți nara stângă cu degetul mijlociu și expirați prin nara dreaptă. Inspirați prin nara dreaptă, închideți ambele nări timp de 1 secundă, expirați prin nara stângă.
Continuați să respirați conform acestor instrucțiuni timp de 3-5 secunde până când puteți respira confortabil
Pasul 4. Respirați într-un ritm de 4-7-8 pentru a vă relaxa
Stai drept și așează vârful limbii în spatele dinților inferiori. Expirați prin gură fără a vă mișca limba în timp ce expirați complet. Închide buzele și inspiră prin nas timp de 4 secunde. Țineți-vă respirația timp de 7 secunde, apoi expirați prin gură în timp ce șuierați timp de 8 secunde.
Faceți acest exercițiu cu 4 respirații rotunde
Pasul 5. Inspirați încet și apoi expirați în timp ce fredonați, astfel încât să puteți respira calm
Respirați adânc prin nas până când aerul vă umple plămânii și apoi expirați prin gură în timp ce bâzâiți. Expirați până când nu există aer în plămâni în timp ce continuați să fredonați. Acest exercițiu te obișnuiește să respiri adânc într-un mod calm și regulat, astfel încât să te simți relaxat.
- Faceți acest exercițiu câteva respirații, astfel încât să puteți respira calm.
- Puteți spune o mantră, cum ar fi „Om” pe măsură ce expirați.
Metoda 2 din 4: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Îmbunătățește-ți postura, astfel încât să poți respira confortabil
Poziția slabă exercită presiune asupra plămânilor și căilor respiratorii, ceea ce vă face dificilă respirația. Când stați sau stați în picioare, mențineți o postură bună îndreptând spatele, trăgând umerii înapoi și ridicând capul. Astfel puteți respira bine.
Stai în fața unei oglinzi pentru a-ți verifica poziția. Obișnuiește-te să stai în picioare sau să stai drept până când se formează un nou obicei
Pasul 2. Sprijină-te dacă ai dificultăți de respirație în timp ce dormi
Dacă aveți probleme cu respirația când stați culcat sau dormiți noaptea, susțineți-vă partea superioară a corpului cu o pernă sau ridicați ușor capul patului. Acest pas face ca plămânii să nu fie comprimați, astfel încât să puteți respira corect în timp ce dormiți.
În plus față de perne, utilizați o pătură pliată gros pentru a susține partea superioară a corpului
Pasul 3. Evitați poluanții și iritanții
Poluanții atmosferici sunt nocivi pentru plămâni și căile respiratorii, ceea ce vă face dificilă respirația. Pe cât posibil, eliberați-vă de toți poluanții atmosferici, de exemplu prin:
- Evitați zonele poluate.
- Evitați alergenii.
- Nu folosiți parfum și apă de colonie.
- Nu utilizați produse de îndulcire.
- Folosiți produse fără parfum atunci când vă îngrijiți corpul și curățați casa.
- Nu aprindeți lumânări și nu folosiți produse de aromoterapie.
- Curățați casa astfel încât să nu fie praf și mucegai.
- Păstrați-vă departe de fumători, astfel încât să nu deveniți fumători pasivi.
Pasul 4. Consumați alimente care sunt utile în prevenirea perforației gastrointestinale
Tractul gastro-intestinal poate fi perforat dacă sunteți sensibil la anumite alimente. Bacteriile și particulele alimentare care contaminează corpul prin găurile din tractul digestiv provoacă inflamații și infecții, deoarece organismul respinge obiectele străine. Inflamația poate declanșa probleme respiratorii și alergii. Pentru a vă recupera, urmați o dietă pentru a curăța și hrăni sistemul digestiv.
Nu consumați alimente și băuturi care pot declanșa alergii, cum ar fi lapte, gluten, ouă, soia, zahăr, nuci și cofeină timp de 3-4 săptămâni. Dacă starea corpului și-a revenit, consumați mâncarea sau beți una câte una pentru a afla impactul asupra corpului dumneavoastră. Nu mai consuma alimente sau băuturi care declanșează alergii
Pasul 5. Folosiți un filtru de aer pentru a îmbunătăți calitatea aerului în casă
Iritația plămânilor și dificultățile de respirație pot apărea din cauza poluării aerului din aerul din casă. Pentru a putea respira corespunzător, utilizați filtre de aer pentru a elimina poluanții și pentru a îmbunătăți calitatea aerului, de exemplu folosind un filtru HEPA (aer de particule de înaltă eficiență).
Instalați filtrul HEPA pe aparatul de aer condiționat. În plus, utilizați un ventilator cu filtru de aer pentru a îmbunătăți calitatea aerului
Variație:
Profitați de plantele ornamentale pentru a îmbunătăți calitatea aerului în casă. Așezați plantele preferate în colțul camerei de zi pentru a curăța aerul și a decora casa.
Pasul 6. Obișnuiește-te să faci mișcare de 30 de minute pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea căilor respiratorii
Dacă întâmpini dificultăți de respirație după o activitate, îmbunătățește-ți capacitatea fizică prin exerciții, astfel încât să poți respira confortabil. Faceți exerciții cardio de intensitate moderată de 5-6 ori pe săptămână, 30 de minute pe zi, de exemplu:
- Mergeți repede.
- Alerga.
- Folosind aparatul eliptic.
- Bicicleta.
- Înot.
- Ia lecții de dans.
- Jucând jocuri cu echipa.
Pasul 7. Renunțați la fumat dacă fumați
Deși știu deja impactul fumatului asupra respirației, mulți oameni nu pot renunța la fumat. Consultați un medic pentru sfaturi despre ajutoarele pentru a scăpa de dependența de fumat, astfel încât să vă puteți menține sănătatea.
Eliminați dorința de a fuma folosind plasturi, gumă de mestecat sau medicamente ale medicului. În plus, adresați-vă medicului dumneavoastră informații despre comunitatea de asistență care vă motivează să renunțați la fumat
Metoda 3 din 4: Gestionarea dificultății de respirație
Pasul 1. Așezați-vă înclinat ușor înainte și așezați coatele pe coapse lângă genunchi
Așezați-vă confortabil cu picioarele pe podea și apoi mișcați partea superioară a corpului înainte. Îndoiți coatele și plasați-le pe coapse lângă genunchi în timp ce vă relaxați gâtul și umerii. Așteptați câteva minute fără să vă schimbați poziția până când puteți respira normal.
Vă veți simți confortabil după ce faceți acest pas timp de 2-3 minute
Variație:
Așezați-vă pe un scaun lângă masă și așezați-vă antebrațele pe masă. Deplasați-vă mai aproape de masă și așezați-vă capul pe brațe în timp ce vă relaxați gâtul și umerii.
Pasul 2. Bea o băutură caldă pentru a relaxa căile respiratorii
Băuturile calde pot relaxa căile respiratorii și pot slăbi mucusul căilor respiratorii. Beți o băutură caldă când vă lipsește respirația, astfel încât să puteți respira normal.
Bea ceai fierbinte sau apă caldă
Pasul 3. Stați cu spatele pe perete, sprijinindu-vă fesele de perete și aplecându-vă ușor înainte în timp ce vă relaxați
Împarte picioarele la lățime de șold. Înclinați-vă ușor înainte în timp ce vă așezați palmele pe coapse. Relaxați-vă umerii și brațele și concentrați-vă asupra respirației. Rămâneți în această poziție până când puteți respira normal.
De obicei, puteți respira confortabil după ce faceți acest pas timp de 2-3 minute
Pasul 4. Respirați prin buzele strânse dacă tocmai ați terminat exercițiile fizice sau sunteți anxios
Această metodă poate depăși dificultăți de respirație cauzate de activitate de intensitate ridicată sau anxietate. Începeți exercițiul inhalând prin nas timp de 2 secunde în timp ce închideți buzele. Apoi, trage buzele de parcă vrei să fluiere și apoi expiră prin gură timp de 4 secunde. Continuați acest exercițiu pentru câteva respirații până când puteți respira normal.
- Vă veți simți confortabil după ce respirați în timp ce buzele strânse timp de 2-3 minute. Dacă nu, încercați o altă tehnică de respirație sau solicitați ajutor medical.
- Faceți acest exercițiu în fiecare zi pentru a trata tulburările respiratorii cronice. Practicați de 4-5 ori pe zi timp de 1-2 minute, astfel încât să puteți respira confortabil.
Pasul 5. Obișnuiește-te să dormi pe partea ta în timp ce sprijini un picior cu o pernă
Problemele de sănătate sau sforăitul pot declanșa dificultăți de respirație noaptea. Preveniți această plângere dormind de partea voastră. Folosiți o pernă pentru a vă susține partea superioară a corpului și așezați o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana dreaptă.
Dacă schimbați frecvent pozițiile în timpul somnului, folosiți o pătură sau o pernă pentru a vă sprijini spatele, astfel încât să nu vă rotiți înapoi
Variație:
Dacă de obicei dormi pe spate, încearcă să-ți poziționezi capul și genunchii mai sus decât stomacul. Sprijiniți-vă capul cu 2 perne și așezați 2 perne sub genunchi pentru a vă menține coloana dreaptă.
Metoda 4 din 4: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Solicitați asistență medicală imediată dacă vă lipsește respirația
Această plângere este foarte periculoasă, dar nu intrați în panică. Dacă aveți dificultăți de respirație, sunați la serviciile de urgență sau cereți-i pe cineva să vă ducă la spital pentru ajutor, astfel încât să puteți respira confortabil.
Dacă vă lipsește respirația, nu conduceți vehicule în timp ce căutați un medic. Puneți pe cineva să vă conducă în siguranță la clinica medicului
Pasul 2. Verificați medicul dacă aveți dificultăți de respirație frecvente
Deși nu vă faceți griji, problemele de respirație pot fi o problemă serioasă, mai ales dacă sunt declanșate de o problemă de sănătate. Medicii vă pot oferi diagnosticul corect, astfel încât să puteți urma o terapie.
- De exemplu, este posibil să aveți nevoie de tratament pentru astm prin inhalarea de steroizi sau pentru tratarea unei tulburări pulmonare obstructive cronice.
- Când vedeți un medic, spuneți-i despre reclamațiile pe care le întâmpinați și când le-ați avut.
Pasul 3. Consultați un terapeut dacă aveți o tulburare de anxietate sau un atac de panică care declanșează dificultăți de respirație
Pentru a depăși această plângere, consultați un terapeut care vă poate ajuta să faceți față dificultăților de respirație schimbându-vă tiparele de gândire și comportamentul.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare, astfel încât să puteți consulta terapeutul potrivit sau să căutați informații pe site-uri web.
- Terapia cu detresă respiratorie poate fi acoperită de o companie de asigurări. Contactați un agent de asigurări pentru a confirma acest lucru.
- Dacă aveți o tulburare de anxietate sau un atac de panică, medicul sau terapeutul vă poate prescrie medicamente pentru a vă liniști.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de apnee în somn
Această problemă provoacă dificultăți de respirație în timpul somnului pe timp de noapte și este foarte periculoasă dacă nu este tratată. Pentru a putea respira confortabil noaptea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să folosiți o mașină CPAP (presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii) noaptea. Consultați un medic dacă aveți simptome de apnee în somn, de exemplu:
- Gură uscată când te trezești
- Sforăie tare
- Respirație scurtă în timpul somnului
- Dureri de cap când te trezești dimineața
- Mă trezesc frecvent noaptea
- Simțiți-vă foarte obosit când faceți activități
- Greu de concentrat
- Ușor enervat
sfaturi
- Dacă respirați intens în timpul exercițiilor fizice, odihniți-vă până când puteți respira normal.
- Dacă nasul este blocat, pulverizați 1-2 picături de soluție salină nazală în fiecare nară la fiecare 2-4 ore. Dacă acest lucru nu funcționează, utilizați un decongestionant nazal pentru a curăța căile respiratorii conform instrucțiunilor sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
