Internetul a absorbit rolul de a reglementa munca, relațiile sociale și angajamentele. Cu toate acestea, uneori vei simți că viața ta online îți ia viața reală. Dacă doriți să stați departe de dispozitivele electronice, mesageria online și social media, puteți utiliza instrumentele și strategiile de mai jos pentru a vă ajuta să vă simțiți mai conectat la lumea reală.
Etapa
Partea 1 din 3: Proiectarea mediului dvs. de acasă
Pasul 1. Mutați computerul în sala de calculatoare sau în spațiul de lucru
Dormitorul dvs., alte camere și fiecare colț al casei dvs. ar trebui să fie ținute departe de dispozitivele electronice.
Pasul 2. Mutați încărcătorul în sala de calculatoare
Când bateria dispozitivului trebuie încărcată, lăsați dispozitivul în camera de calculatoare. Sunetul și vibrațiile dispozitivului încărcat vă vor perturba liniștea sufletească.
Pasul 3. Faceți dormitorul departe de dispozitivele electronice
Nu vă aduceți telefonul mobil, tableta sau televizorul în dormitor. S-a dovedit că lumina albastră interferează cu obiceiurile de somn ale cuiva.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu dorm suficient
Pasul 4. Opriți ceasul deșteptător în weekend
Trezirea pe cont propriu câteva zile pe săptămână te va face să te simți mai mulțumit. Dacă nu dormi suficient, folosește 1 oră pe care o petreci de obicei pe internet pentru somn.
Persoanele care dorm zilnic între 7 și 8 ore au un nivel de stres mai scăzut și sunt mai sănătoase. Lipsa somnului va reduce funcția sistemului imunitar și, de asemenea, va crește anxietatea
Pasul 5. Descărcați un cronometru online care vă amintește când ați petrecut 30 sau 60 de minute online
Probabil că veți petrece o cantitate considerabilă de timp cu dispozitivele dvs. electronice, deoarece timpul zboară atunci când absorbiți informații.
Partea 2 din 3: Planificarea activităților non-digitale
Pasul 1. Bucurați-vă de scăldat îmbibându-vă
Pregătește o ceașcă de cafea sau un pahar de vin și citește o carte în timp ce te înmoaie în cadă. Atenuați luminile băii și aprindeți o lumânare de relaxare, apoi bucurați-vă de procesul de îmbibare într-o cadă caldă, în stil casnic.
Pasul 2. Invită prietenii la tine acasă, prin apeluri telefonice, nu prin Facebook sau mesaje text
Organizați o petrecere mică cu produse de patiserie în afara casei.
Pasul 3. Faceți o excursie în pădure
A ieși afară și a face plimbări prin natură s-a dovedit a fi un mod eficient de a îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor și de a calma creierul. Păstrați-vă telefonul mobil în rucsac (din motive de siguranță) și nu îl folosiți în timp ce călătoriți.
Pasul 4. Alăturați-vă unei ligi sportive, unui club de cuvinte încrucișate sau unei alte activități de grup
Pasul 5. Construiește o „cetate a singurătății”
Alegeți o zi a săptămânii când veți sta departe de internet. Spuneți colegilor de muncă, familiei și prietenilor că nu veți folosi telefonul mobil. Umpleți-vă timpul pregătind mese delicioase, citind cărți sau făcând meserii.
Pasul 6. Creați un grup „internet la distanță”
Pentru o oră în fiecare săptămână, aranjați o întâlnire cu membrii grupului fără dispozitive electronice, fie telefoane mobile, fie computere. Starea departe de internet devine mai ușoară atunci când ai prieteni cu interese similare.
Pasul 7. Fă-ți hobby-ul
Dacă nu puteți numi 2 sau mai multe hobby-uri care vă plac atât în interior, cât și în aer liber, atunci internetul a înlocuit probabil canalul pentru creativitate și ameliorare a stresului.
Începeți să faceți meserii sau să luați un curs
Pasul 8. Planificați o vacanță de cel puțin 2 săptămâni pe an
Pregătiți-vă bine vacanța, astfel încât să existe cineva care să poată face față oricăror probleme care apar în timp ce sunteți în vacanță. Întoarceți favoarea pe care o făcuseră în timp ce erau în vacanță.
Partea 3 din 3: Reducerea dependenței de dispozitive electronice
Pasul 1. Tratați dispozitivele electronice și internetul ca pe ceva captivant
Când cineva îi place ceva ce scrieți pe Facebook, endorfinele sunt eliberate, la fel ca atunci când consumați alcool sau alimente. Dacă utilizați internetul mai mult de 30 de ore pe săptămână, poate fi necesar să consultați un consilier pentru dependență.
Persoanele care petrec mai mult de 30 de ore pe săptămână interacționând social au un risc mai mare de sinucidere dacă nu mai folosesc internetul. Acest lucru este foarte rău pentru persoanele care sunt forțate să nu mai folosească internetul
Pasul 2. Alegeți o noapte a săptămânii în care nu primiți apeluri de locuri de muncă
Dacă lucrați mai mult de 40 de ore pe săptămână, sugerați un plan pentru o noapte gratuită în fiecare săptămână în care echipa dvs. de lucru nu primește e-mailuri sau apeluri de lucru.
Pasul 3. Rugați membrii familiei să se alăture pentru a sta departe de internet
Nu-i forța. Forțând adolescenții să nu mai folosească dispozitive electronice, încurajați rezistența, așa că cel mai bine este să scoateți membrii familiei dvs. din casă și să le cereți să păstreze telefoanele mobile atunci când sunt afară.
Pasul 4. Găsiți un loc, cum ar fi o plajă sau un parc al orașului care nu are acoperire telefonică
Mergeți acolo câteva ore pe săptămână și bucurați-vă de o evadare forțată pe internet.
Pasul 5. Folosiți răspunsuri automate de e-mail noaptea
Porniți răspunsurile automate de e-mail în fiecare seară înainte de a părăsi biroul, astfel încât nu există nicio presiune pentru a vă verifica telefonul pentru e-mailuri personale sau profesionale.
