Se îmbată este ușor. Să beți băuturi alcoolice și să nu vă îmbătați este foarte greu. Dacă vrei să nu mai bei sau să exersezi să nu bei prea mult, există multe modalități de a reduce consumul de alcool. Cel mai important lucru de reținut este să rămâi la punctul tău de vedere - dacă vrei să te beți, este decizia ta, nu a altcuiva.
Etapa
Metoda 1 din 3: Bea responsabil
Pasul 1. Bea o singură băutură alcoolică într-o oră
Aceasta poate include o lovitură, o cutie de bere, un pahar de vin sau o băutură mixtă. Indiferent de alegerea dvs., încercați să beți o singură porție pe oră. De asemenea, puteți evita mahmureala, deoarece ficatul dvs. poate digera alcoolul și îl poate scoate din sistem în decurs de o oră. Dacă sunteți disciplinat să faceți acest lucru, veți putea să beți pe îndelete fără să vă pierdeți cunoștința.
Bea băutura încet. Încercați să vă bucurați-l încet, mai degrabă decât să-l înghițiți în grabă
Pasul 2. Setați o limită pentru o noapte pe baza nivelului de toleranță pentru alcool
Încercați să stabiliți granițe în prealabil și să fiți disciplinat cu privire la urmarea lor. Dacă știți că vă puteți îmbăta după ce beți 3 beri, este o idee bună să separați de câte ori beți berea, astfel încât să nu vă îmbătați. Fiecare persoană are un nivel de toleranță diferit pentru alcool, deci nu există un număr exact pentru stabilirea acestei limite. Dacă nu sunteți sigur, numărul recomandat de băuturi este de trei pentru bărbați și 2 pentru femei.
- Aduceți numerar, nu carduri, așa că ar trebui să vă opriți atunci când rămâneți fără numerar.
- Femeile se îmbată mai repede decât bărbații din cauza diferențelor de tip de corp.
- Cu cât ești mai greu, cu atât poți bea mai mult alcool înainte să te simți beat.
Pasul 3. Bea cu atenție
Bea după gust, nu pentru că vrei să te beți. Încercați să vă bucurați de gustul și aroma alcoolului, în loc să îl beți imediat. Cheltuiți niște bani pe băuturi scumpe, dar foarte delicioase, deoarece acestea vor fi singurele băuturi pe care le savurați în seara asta. Indiferent de alegerea băuturii dvs., încercați să o apreciați încet.
- Aduceți paharul la buze și înclinați paharul. În loc să-l bei, încearcă să-i inspiri aroma.
- Gustă băutura în timp ce o înghiți. Dacă nu are un gust bun, înseamnă că nu este bine să bei.
- Toată lumea are un nivel diferit de toleranță la alcool, așa că beți cât puteți, pentru a nu dovedi ceva sau a nu fi de acord cu prietenii.
Pasul 4. Bea apă înainte, între și după băuturi alcoolice
S-a demonstrat că apa ajută la absorbția și descompunerea alcoolului și ar trebui să beți ceva înainte de a adăuga alcool. Încercați să beți un pahar de apă înainte de fiecare băutură, apoi beți un pahar de apă între băuturi alcoolice.
Bea apă încet pentru a crește timpul dintre băuturile alcoolice
Pasul 5. Nu mai beți și mâncați ceva
Alimentele, spre deosebire de mulți oameni cred, nu vă împiedică să vă îmbătați. Cu toate acestea, alimentele pot încetini timpul necesar alcoolului pentru a ajunge la creier. Consumul de alimente, de asemenea, face ca stomacul să fie plin și te împiedică să bei alcool pentru o vreme.
Pasul 6. Încercați să vă preparați propria băutură amestecată prin diluarea alcoolului
Când consumați băuturi alcoolice, alegeți băuturi mixte pe care le puteți controla. De exemplu, ați putea cere o jumătate de alcool în loc de o lovitură completă și să umpleți restul cu sifon sau un mixer. În acest fel poți petrece în continuare, dar nu bei prea mult prea curând.
Încercați „shandy”, care este o bere ușoară amestecată cu limonadă, astfel încât să puteți savura un pic de alcool în mod responsabil
Pasul 7. Găsește prieteni
Găsește un prieten care va bea aceeași cantitate de băuturi ca tine și care nu vrea nici să se îmbete. Vă puteți urmări unul pe celălalt și puteți călca cu atenție dacă lucrurile scapă de sub control. De asemenea, este mai ușor să vă păstrați simțurile dacă toată lumea din jurul vostru este sobră și cel puțin aveți prieteni în comun.
Pasul 8. Știi ce bei
Nu acceptați imprudent băuturi, mai ales la petreceri. În timp ce regula unei băuturi pe oră este destul de bună, băuturile mixte la petreceri acasă și în altă parte pot avea puncte forte diferite. În plus, adesea aceste băuturi sunt dulci, astfel încât alcoolul să fie mascat. Dacă sunteți la o petrecere ca aceasta, optați pentru bere, vin sau încercați să amestecați propriile băuturi.
Metoda 2 din 3: Bea fără beat
Pasul 1. Nu bea prea mult
În cele din urmă, dacă alcoolul intră în corp, tu voi beat. Odată ajuns în corp, alcoolul va fi filtrat în mod natural în ficat și va intra în creier prin sânge. Cea mai bună opțiune pentru a o evita este să beți responsabil. Următoarele sfaturi ar trebui să vă ajute să depășiți puțin efectele alcoolului și să evitați mahmureala după câteva beri.
Pasul 2. Mâncați gustări grase în timpul băuturilor
Continuați să mâncați gustări de acest fel, deoarece grăsimea va ajuta la blocarea efectelor alcoolului. Astfel, alcoolul va intra mai lent în corp. Sigur, talia ta va crește probabil, dar creierul tău se va simți mai ușor. Gustările bune includ:
- Fast food
- Nuci
- pizza
- Inghetata si shake-urile (lactatele pot ajuta, de asemenea, la incetinirea efectelor alcoolului).
Pasul 3. Mănâncă o lingură de drojdie pentru a ameliora parțial efectele alcoolului
Se știe că o lingură mică de drojdie de brutar descompune alcoolul ca ficatul. În acest fel, nu vei fi la fel de beat ca de obicei. Doar amestecați drojdia cu apă sau iaurt și beți-o înainte de a începe să beți. Deși efectele nu sunt miraculoase, consumul de drojdie are potențialul de a reduce nivelul alcoolului din sânge cu 20-30%.
- Acest lucru va bloca absorbția unei cantități de alcool. In orice caz, Nu vă va împiedica să vă îmbătați.
- Rețineți, totuși, că eficacitatea utilizării drojdiei este încă dezbătută științific.
Pasul 4. Construiți o toleranță pentru alcool în timp
Cu cât bei mai regulat alcool, cu atât corpul tău se va obișnui mai repede cu efectele mahmurelii. În plus, cantitatea de alcool care te va îmbăta va crește. În acest fel, puteți bea mai mult înainte de a începe să vă simțiți beat. Cu cât bei mai mult, cu atât este mai mare toleranța corpului la alcool. Dacă bei 1-2 pahare de băuturi alcoolice în fiecare noapte, îți va fi mai ușor să eviți mahmureala în timpul băuturii.
Cu toate acestea, nu vi se recomandă să beți doar pentru a vă crește toleranța la alcool din cauza efectelor fizice, mentale și sociale. Această metodă poate declanșa de fapt probleme de sănătate și dependență de alcool într-un timp scurt
Pasul 5. Diluați alcoolul, în special băuturile alcoolice mixte
Reduceți cantitatea de alcool și adăugați mai mult lichid. Această metodă vă permite să beți, numai cu un alcool mai ușor. În acest fel, veți evita să vă îmbătați. Puteți chiar amesteca bere cu limonadă pentru a dilua conținutul de alcool.
Pasul 6. Bea un pahar de lapte înainte de a bea și mai bea un pahar de lapte în mijlocul nopții
Produsele lactate pot acoperi stomacul, reducând astfel cantitatea de alcool absorbită. Deși alcoolul va pătrunde în cele din urmă în organism, această metodă permite ficatului să digere o parte din alcool înainte ca acesta să intre în sfârșit în organism.
- Băuturile carbogazoase pot interfera cu această acoperire. Deci, este posibil ca această metodă să nu funcționeze dacă amestecați bere sau cocktailuri cu sifon.
- La fel ca alte moduri, această metodă este încă dezbătută științific. Cu toate acestea, mulți oameni simt beneficiile consumului acestui lapte.
Metoda 3 din 3: Tratarea presiunii de la prieteni
Pasul 1. Încearcă să fii încrezător în decizia ta de a nu bea
Alcoolul nu este pentru toată lumea și cu siguranță nu este o „alegere de viață sănătoasă”. Așadar, nu vă simțiți rău sau neplăcut doar pentru că nu doriți să beți. Încercați să înțelegeți de ce nu doriți să beți, astfel încât să puteți spune nu cu ușurință chiar și în cele mai dificile situații.
- Dacă ați decis să nu beți, din orice motiv, încercați să respectați această decizie. Expresia „doar o băutură, într-adevăr” ne conduce adesea la o noapte neplăcută.
- Nu trebuie să te explici nimănui de ce nu vrei să bei. Alcoolul este recreativ, nu un stil de viață sau o filozofie. Dacă nu vrei să bei, nu vrei să bei.
Pasul 2. Evitați situațiile care duc adesea la alcool
A merge la un bar sau a petrece la casa unui prieten poate fi tentant, mai ales dacă încerci să renunți la băut sau ești ușor de sedus. Încercați să sugerați alte evenimente prietenilor dvs., găsiți locuri noi pentru a vă petrece timpul și încercați să planificați alte activități pe care să le faceți în afară de a sta și a bea.
- Nu trebuie să eviți pe toți cei care beau. În schimb, asigurați-vă că nu există o cultură puternică a consumului de alcool care să vă ispitească sau să îi determine pe alții să vă încurajeze să „nu rămâneți în urmă”.
- Încercați să le spuneți prietenilor mai apropiați în prealabil că nu beți. Spune-le de ce și roagă-i să te ajute să rămâi sobru înainte de începerea petrecerii.
Pasul 3. Încearcă să înveți să spui nu rapid și constant
Dacă cineva întreabă dacă doriți o băutură, cel mai bun răspuns este un „Nu mulțumesc” simplu și ferm. De obicei, acest răspuns va fi suficient, dar uneori oamenii vor cere o explicație sau o scuză sau vă vor implora să beți cu ei. Este o idee bună să spui „nu” rapid, direct și sincer când este nevoie. Asigurați-vă că aveți contact vizual cu cel care a întrebat-o și spuneți următoarele cuvinte în mod clar și fără echivoc:
- - Nu mai beau, mulțumesc.
- - În această seară sunt în serviciul șoferului.
- "Sunt alergic la alcool!" este o mare glumă pentru a ușura starea de spirit atunci când refuzi.
Pasul 4. Ridică o altă băutură în mână
De multe ori acest lucru este suficient pentru a o convinge pe cealaltă persoană să nu vă ofere o băutură. Nu contează ce băutură aveți în mână, dar de obicei să luați o băutură cu gaze este adesea un mod sigur de a arăta că nu beți alcool.
- Încearcă să vorbești cu barmanul în prealabil și să-i spui că nu vrei să bei alcool. Dă-i un sfat și mulțumește-i pentru băuturile gaze și apa pe care le oferă.
- Dacă cineva este foarte persistent, luați băutura pe care vi-o oferă și țineți-vă de ea. Când băutura este în mâna ta, o poți lăsa în pace fără a fi nevoie să o bei și probabil că majoritatea oamenilor nu vor ști că nu este un pahar nou.
Pasul 5. Găsiți alte activități decât încercarea de a vă îmbăta
Este posibil să beți mai puțin atunci când vă aflați într-un loc cu ceva care vă distrage atenția, cum ar fi mâncarea, un joc precum bowling, săgeți sau biliard sau când mergeți la un concert. De asemenea, este mai puțin probabil să beți dacă este ușor, locul nu este aglomerat și vă simțiți confortabil. Asigurați-vă că oamenii au alte lucruri de făcut sau de vorbit, iar băutura nu este principala activitate.
Pasul 6. Încearcă să pleci dacă presiunea se simte prea mult
Dacă presiunea de a bea începe să vă încurce seara, este timpul să plecați. Alcoolul nu este și nu ar trebui să fie o activitate primară. Dacă singurul lucru pe care îl fac alții din jurul tău este să se îmbete și nu îți respectă decizia de a rămâne sobru, atunci ar trebui să pleci.
Pasul 7. Găsiți modalități de a evita tentația
Dacă știți că veți dori să beți mai mult decât ar trebui, încercați câteva metode pentru a vă reaminti să vă opriți. Amintiți-vă motivele pentru care nu doriți să vă îmbătați și gândiți-vă de ce este important să rămâneți treaz toată noaptea. Există mai multe moduri de a face acest lucru:
- Folosește trucul pentru cauciuc. Purtați benzi de cauciuc pe încheieturi. De fiecare dată când simțiți dorința de a bea, trageți banda de cauciuc pe piele, astfel încât să vă dați seama să nu beți.
- Cereți unui prieten să vă reamintească să nu beți prea mult. Puteți alege un prieten care nu bea sau este inteligent în a-și cunoaște propriile limite și a opri la momentul potrivit. Sau îl poți întreba pe fratele tău.
- Deturnează-ți atenția. Încercați să stați în picioare și să dansați, să discutați cu cineva sau să jucați biliard.
- Recompensează-te ca să mergi la cumpărături, să mănânci mâncarea ta preferată, să urmărești un film sau să suni la prieteni care sunt departe de tine dacă reușești să stai departe de alcool.
sfaturi
- Încercați să găsiți o mulțime de informații despre problemele legate de alcool. Există multe surse de informații disponibile online și prin intermediul fundațiilor care au informații despre problemele și bolile legate de alcool. Încercați să aflați și să citiți aceste informații pentru a vă ajuta să vă mențineți conștiința de sine.
- Dacă folosești mâncare pentru a bea mai mult, te vei îmbăta și tu. Nu greșiți cu această soluție.
- Evitați să discutați despre obiceiurile de băut, indiferent dacă este cine poate bate pe cine sau anunțurile pe care ați decis să nu le beți. Pe lângă faptul că este un subiect plictisitor de conversație, vă concentrați asupra alcoolului ca problemă și pot chiar să vă îndemne să beți dacă lucrurile devin mai competitive. Încercați să schimbați subiectul sau vă puteți scuza la toaletă.
Avertizare
- Cumpărați singur o băutură nealcoolică dacă nu puteți avea încredere într-un prieten sau altă persoană care o va face. Chiar dacă înseamnă bine, a cumpăra alcool când nu-l dorești este stresant și nedrept.
- Dacă aveți probleme cu dependența și sunteți dependenți de alcool, faceți-vă timp pentru a căuta ajutor.
