Gândurile intruzive, cunoscute și sub numele de gânduri intruzive, sunt normale și frecvente în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, gândurile distractive pot provoca confuzie și neliniște. Unii oameni pot deveni chiar obsedați de aceste gânduri și le este greu să le ignore. Aceste obsesii pot duce la tulburări psihologice mai grave dacă nu sunt controlate. Căutați ajutor profesional de sănătate mintală dacă bănuiți că aveți o obsesie nesănătoasă cu gândurile intruzive. Continuați să citiți acest articol pentru a afla câteva strategii care vă pot ajuta să nu mai obsedați asupra gândurilor intruzive.
Etapa
Partea 1 din 3: Înțelegerea gândurilor deranjante
Pasul 1. Înțelegeți ce sunt gândurile care vă distrag atenția
Un gând intruziv este ceva care îți intră brusc în minte. Gândurile deranjante se concentrează în general asupra violenței din trecut, sexului și evenimentelor traumatice, dar nu se limitează la aceste categorii. Psihologii numesc aceste tipuri de gânduri gânduri intruzive, deoarece pot apărea în minte, de obicei fără avertisment și pot provoca anxietate. Gândurile deranjante variază foarte mult de la persoană la persoană. Câteva exemple de gânduri deranjante includ:
- Iluzii de a scăpa sau a arunca copilul în timp ce îl țineți. Deși s-ar putea să nu faceți acest lucru în lumea reală, acestea sunt tipurile de gânduri intruzive care apar adesea.
- Delirul l-a lovit pe șef folosind o mașină. Acest gen de lucruri pot apărea dacă șeful tău te supără, chiar dacă în realitate nu o va face.
- Visează despre fantezii sexuale violente care te entuziasmează, chiar dacă nu ai vrea sau nu ai vrea niciodată să ți se facă acest lucru.
- Retrăiește o experiență deranjantă, cum ar fi un accident de mașină sau un viol.
Pasul 2. Recunoașteți că gândurile care distrag atenția sunt comune
Mulți oameni experimentează gânduri intruzive și sunt capabili să le uite cu puțin gând suplimentar. Deși majoritatea dintre noi o experimentăm, unii oameni sunt obsedați și își fac griji cu privire la gândurile deranjante, încercați să vă amintiți că nu sunteți singuri în acest sens. Mulți oameni simt, de asemenea, acest tip de gândire.
Pasul 3. Știi că nu ești o persoană rea pentru că ai gânduri distractive
În majoritatea cazurilor, a avea gânduri intruzive care nu s-ar face niciodată în lumea reală este normal și nu te face să fii o persoană rea. În general, aceste gânduri apar din cauza noastră Nu vrei să acționezi așa cum ți-ai imaginat. Mintea umană rătăcește uneori și calculează cel mai rău care se poate întâmpla într-o anumită situație.
Partea 2 din 3: Verificarea gândurilor deranjante
Pasul 1. Acceptă gândurile distractive
Chiar dacă primul instinct care îmi vine în minte este acela de a ignora gândurile distractive, nu este o idee bună. Dacă încercați să le ignorați sau să le blocați, gândurile care vă distrag atenția vor reveni cu o intensitate mai mare. Încercați să suprimați gândurile distractive care ar putea duce la o obsesie nesănătoasă față de el. Acceptați-l și începeți să examinați gândurile distractive, în loc să încercați să le blocați.
Identifică gândurile deranjante. Care este conținutul acelui gând și ce îl face atât de deranjant?
Pasul 2. Luați notă de gândurile deranjante pe care le experimentați
Anunțarea gândurilor distractive vă poate ajuta să vă gândiți la ele într-o altă lumină. De asemenea, fiecare acțiune pe care o întreprindeți în timp ce le observați le poate reduce frecvența și vă poate ajuta să vă mențineți aceste gânduri în afara minții. Când mai târziu ai gânduri deranjante, ia-ți un moment pentru a le nota într-un jurnal. Pe măsură ce îl notați, luați în considerare următoarele întrebări pentru a ajuta la examinarea gândurilor care vă distrag atenția:
- Care este cel mai deranjant lucru la acest gând? Este vorba de anxietate să o faci? Te temi să ai astfel de gânduri? Sau este din cauza stigmatului social?
- Cât de des ai aceste gânduri? Păstrați o evidență a numărului de apariții ale gândului sau fiți mai conștienți de fiecare tipar de gândire, de exemplu în zilele sau săptămânile în care gândul apare mai frecvent.
- Există declanșatoare de gânduri distractive? Ai întotdeauna gânduri deranjante după ce ai întâlnit pe cineva sau ai văzut ceva?
- Ce acțiune întreprindeți după ce vă apare un gând deranjant în cap? Te tot gândești la asta în detaliu? Sau încercați să o ignorați?
- Există doar unul sau câteva gânduri diferite? Gândurile arată la fel?
- Aveți anxietate sau vă faceți griji cu privire la gândurile deranjante? De exemplu, te îngrijorează să lovești de fapt copilul de perete sau te deranjează gândul că „ai” acele gânduri?
- Ești mai îngrijorat de aceste gânduri sau de modul în care alții cred despre tine că au aceleași gânduri? Gândurile altor oameni cunosc aceste gânduri și te judecă pentru ele sunt mai deranjante decât gândurile în sine?
- Simți că „trebuie” să te gândești la lucruri deranjante? Unele gânduri deranjante pot reveni pentru că trebuie să întreprindeți anumite acțiuni, cum ar fi luarea unei decizii bazate pe aceste gânduri. Alții recidivează de la neliniște, dar nu există niciun motiv pentru a continua cu aceste gânduri.
- Puteți face ceva pentru a vă face să vă simțiți mai bine? Cu alte cuvinte, se poate face ceva pentru a schimba situația la îndemână?
- Ce părere ai despre gândurile deranjante? Folosiți cuvinte care exprimă sentimente, cum ar fi supărat, trist, fericit etc. să dublăm acel sentiment plutitor.
- Te deranjează aceste gânduri sau alte persoane spun că gândurile tale sunt foarte deranjante?
Pasul 3. Determinați originea gândurilor obsesive
Încercarea de a urmări orice gând intruziv la sursa lor poate ajuta la ușurarea îngrijorării lor. De exemplu, dacă îți imaginezi în mod constant pe cineva care îți pătrunde în casă și te atacă, încearcă să-ți dai seama când și de ce a apărut acest gând în primul rând.
Pasul 4. Luați în considerare rolul posibil al mass-media în apariția gândurilor deranjante
Un studiu a arătat că vizionarea mediatizării evenimentelor violente a contribuit semnificativ la stresul acut și a determinat oamenii să experimenteze gândurile intruzive mai frecvent. Examinați cât de des urmăriți sau citiți despre actele de violență.
Nu mai vizionați sau citiți știrile pentru o perioadă de timp sau concentrați-vă doar pe povești pozitive, dacă descoperiți că expunerea la știri despre violență are potențialul de a provoca gânduri deranjante
Pasul 5. Înțelegeți sensul din spatele gândurilor sexuale deranjante
În majoritatea cazurilor, gândurile deranjante despre sex nu au sens. Dacă gândurile intruzive pe care le aveți vă îmbolnăvesc sau sunt legate de violență sau alte activități ilegale, înseamnă că raționamentul dvs. poate încerca să le dea sens.
De exemplu, o persoană poate fantezia despre violarea unei persoane pe care nu o poate obține. Dar, în procesul de gândire la violarea cuiva, gânditorul își va imagina, de asemenea, modul în care victima ar putea fi rănită ca urmare a acțiunii respective. Înțelegerea durerii pe care o poate provoca acțiunea îl va determina pe gânditor să-și imagineze o acțiune pentru a opri gândul
Partea 3 din 3: Ocolirea gândurilor deranjante
Pasul 1. Deviază-te
După ce ați luat un moment să vă gândiți și să examinați ceea ce vă deranjează, veți începe să treceți de el. Încercați câteva activități pozitive pentru a vă distrage atenția.
- Exercițiu - exercițiile fizice pot ajuta la reducerea tensiunii și anxietății.
- Alegeți un hobby pentru a vă menține mintea și corpul ocupat.
- Ieși afară cu prietenii.
- Mergi la o cafenea și citește o carte de calitate.
- Scrieți o poezie, desenați ceva sau cântați un cântec.
Pasul 2. Stabiliți dacă aveți nevoie de ajutor profesional
În unele cazuri, gândurile intruzive pot fi legate de comportamentul antisocial, schizofrenia, tulburarea de stres posttraumatic sau tulburarea obsesiv-compulsivă. Dacă vă confruntați în mod constant cu gânduri intruzive, puneți-vă următoarele întrebări:
- Aveți în vedere să luați măsuri având în vedere potențialul pericol?
- Vă gândiți să vă faceți rău pe voi sau pe ceilalți?
- Vă gândiți și intenționați să răniți pe cineva intenționat?
- Auzi voci care îți spun să te rănești pe tine sau pe ceilalți?
- Gândurile sau comportamentele obsesive vă afectează viața personală și relațiile de la locul de muncă?
-
Retrăiești în mod repetat experiențe traumatice din trecut?
Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale dacă există un răspuns „da” la oricare dintre întrebările de mai sus
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de sprijin dacă gândurile deranjante se referă la ceva cu care și alte persoane încearcă să lupte
Dacă gândurile deranjante sunt generale și probabil împărtășite de alte persoane, găsiți un grup de sprijin pentru a vă putea conecta cu persoane care înțeleg ce vă simțiți. De exemplu, există un grup de sprijin pentru a împărtăși sentimentele și preocupările dacă un soț / soție este diagnosticat cu cancer.
sfaturi
- Nu încercați să ignorați gândurile care vă distrag atenția. Ignorarea a ceva nu va face să dispară și va înrăutăți situația.
- Nu vă fie teamă să căutați ajutor și să discutați cu cineva gândurile deranjante.
- Amintiți-vă că gândirea la lucruri deranjante sau la gânduri intruzive nu înseamnă neapărat că aveți o tulburare mentală. Gândirea la ceva deranjant este uneori normală (mai ales când suntem înecați în diferite reportaje media).
- Încearcă să te ocupi cu un hobby care te face să te simți reușit.
- Faceți meditații conexe pentru a curăța mintea.
- Dacă gândurile tale te deranjează cu adevărat, cel mai bine este să vorbești cu cineva despre asta, cel mai important lucru este că te poți simți ușurat.
- Dacă această problemă este prea mare pentru dvs., nu încercați să vă auto-medicați. Căutați ajutor consultând un consilier sau un psiholog / psihiatru.
