Parcă întotdeauna îți începi ziua simțindu-te incomod și nefericit? Dacă descoperiți că gândurile negative încep să vă preia viața, acționați înainte ca stresul să vă copleșească. Învață să identifici și să scapi de gândurile negative, apoi înlocuiește-le cu gânduri pozitive. Nu numai că se vor deschide oportunități, dar veți avea și puterea de a vă schimba starea de spirit și de a vă schimba și ziua.
Etapa
Metoda 1 din 3: scăparea gândurilor negative
Pasul 1. Identifică-ți gândurile negative
Unii s-ar putea să-ți vină imediat în minte, dar dacă ai probleme cu identificarea lor, ia în considerare jurnalul. Notează o propoziție sau două care descriu gândurile negative ori de câte ori le ai.
Căutați gânduri care să vă facă să vă simțiți trist sau descurajat, cum ar fi: învinovățiți-vă sau vă simțiți rușinați pentru lucruri care nu sunt vina dvs., interpretând greșelile simple ca indicații ale eșecului personal sau imaginându-vă mici probleme care sunt mai mari decât sunt în realitate („puțin cu puțin devine deal”)
Pasul 2. Opriți imediat gândurile negative
După ce ați identificat un gând negativ, răspundeți spunând ceva pozitiv pentru dvs. De exemplu, în loc să spui „Am avut o dimineață foarte proastă”, încearcă să spui ceva de genul „Este o dimineață proastă, dar voi avea o zi mai bună”. Păstrați-vă pozitiv.
Dacă aveți probleme, amintiți-vă acest sfat: nu vă spuneți niciodată ceva pe care nu l-ați spune nimănui. Amintiți-vă să rămâneți pozitiv și va deveni un obicei
Pasul 3. Fii atent la vocabularul tău
Folosești adesea termeni absoluți? De exemplu, „Nu pot face asta niciodată” sau „Încurc mereu asta”. Termenii absoluți sunt adesea redundanți și nu lasă loc pentru explicații sau înțelegere.
Vocabularul tău include ceea ce spui altora, precum și modul în care vorbești cu tine, atât verbal, cât și mental
Pasul 4. Eliminați din vocabular cuvintele care sunt prea negative
Termenii extremi, cum ar fi „teribil” și „dezastru”, nu ar trebui să fie aplicați unor neplăceri sau inconveniente minore. Îmbunătățirea limbajului vă poate ajuta să aduceți experiențe negative într-o perspectivă sănătoasă. Înlocuiți aceste cuvinte cu gânduri încurajatoare sau laude.
Dacă utilizați deja unul dintre aceste cuvinte, înlocuiți-l imediat cu un termen care nu este prea extrem în mintea voastră. „Teribil” poate fi „nerentabil” sau „nu la fel de bun pe cât mă așteptam”. „Dezastru” poate fi un „inconvenient” sau o „provocare”
Pasul 5. Transformă răul în bun
Există foarte puține situații care sunt fie foarte bune, fie foarte rele. Căutarea binelui într-o situație confuză va face ca o experiență proastă să pară mai puțin severă. Dacă te găsești începând să gândești gânduri negative, oprește-te imediat și ia în considerare un aspect pozitiv.
De exemplu: imaginați-vă că computerul nu mai funcționează, forțându-vă să înlocuiți componentele sale interne. Chiar dacă este inconfortabil, experiența vă oferă și posibilitatea de a învăța noi abilități sau de a consolida experiențele existente
Metoda 2 din 3: Crearea unei zile pozitive
Pasul 1. Începeți-vă ziua gândindu-vă la 5 lucruri bune
Nu este nevoie ca lucrurile să fie în creștere sau ambițioase. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca mirosul unei cești de cafea sau tulpinile melodiei tale preferate. Să te gândești la aceste lucruri și să le spui cu voce tare înseamnă că începi în fiecare zi să te concentrezi asupra pozitivului. Aceasta va fi fundația care vă alimentează restul zilei, astfel încât negativitatea va crește cu greu.
Deși s-ar putea să vi se pară ridicol să spuneți astfel de afirmații sau afirmații pozitive, multe studii au arătat că a spune lucruri pozitive cu voce tare vă va face mai înclinați să credeți ceea ce spuneți. Vei fi mai fericit și mai concentrat dacă îți vorbești gândurile pozitive
Pasul 2. Bucură-te de ziua ta
Chiar dacă s-ar putea să fiți ocupat, lucrurile mărunte vă pot ține în suflet și vă pot oferi minții mici motive pentru a vă trage în obiceiuri negative. Nu lua lucrurile prea în serios. Relaxează-te, râde și zâmbește. Profitați de oportunități pentru a socializa și înconjurați-vă de oameni pozitivi și de susținere.
Dacă te simți stresat, ia o pauză și gândește-te la altceva decât sursa stresului tău
Pasul 3. Exersează obiceiuri sănătoase
Gândurile negative și stresul se întăresc reciproc. Deși gândurile negative pot provoca stres, alte obiceiuri de viață nesănătoase pot provoca, de asemenea, această problemă. Încercați să mâncați carne proaspătă, mâncați cât mai multe alimente hrănitoare, faceți mișcare regulată și dormiți suficient.
- S-ar putea să descoperiți că practica este într-adevăr o modalitate excelentă de a vă lua mintea de la gândurile negative.
- Evitați fumatul, consumul excesiv de alcool sau alte obiceiuri care vă înrăutățesc starea fizică.
Pasul 4. Preia controlul asupra mediului tău
Nu ești neajutorat la gândurile tale. Dacă nu ești mulțumit de ceva, schimbă-l. Redarea de muzică, stratificarea hainelor, astfel încât să nu fiți nici prea calzi, nici prea reci și reglarea luminilor sunt câteva modalități prin care vă puteți împuternici să faceți față neputinței asociate cu stresul.
După ce ați făcut diverse modificări, felicitați-vă că vă îmbunătățiți starea de spirit. Reglarea activă a mentalității vă va face mai ușor să scăpați de gândurile negative în primul rând
Pasul 5. Relaxați-vă și relaxați-vă seara
Găsiți un loc liniștit și confortabil, apoi acordați timp pentru relaxare. Revizuiește-ți mental ziua și identifică cinci lucruri prin care treci. Spune un lucru pozitiv cu voce tare sau scrie-l într-un jurnal.
Poate puteți lua în considerare și notarea lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Procedând astfel, este posibil să începeți să vedeți pozitivul în lucruri
Metoda 3 din 3: Solicitarea de sfaturi externe
Pasul 1. Găsiți un consilier sau terapeut
Dacă vă simțiți copleșiți de experiențe negative, probabil că veți câștiga mult din discuțiile cu un consilier, pe lângă practicarea gândirii pozitive. Găsiți un terapeut care este instruit în terapia cognitivă comportamentală. Terapeutul vă poate ajuta să vă instruiți să gândiți pozitiv.
Găsiți un terapeut în care aveți încredere, întrebați un prieten care a cerut consiliere sau terapie înainte. De asemenea, puteți primi o recomandare de la un medic
Pasul 2. Faceți o programare
Gândiți-vă la asta ca la o examinare a stării de spirit. Nu trebuie să mergi acolo dacă nu te simți confortabil și nu există nicio regulă care să spună că trebuie să vezi regulat un terapeut.
Faceți o întâlnire cu mintea deschisă. Sperăm că consilierul vă poate ajuta. În caz contrar, puteți găsi întotdeauna un consilier cu care să vă simțiți mai confortabil
Pasul 3. Descrieți-i sentimentele negative consilierului
Amintiți-vă că terapia este confidențială și sigură, astfel încât să puteți fi complet cinstit. Cu cât ești mai sincer cu consilierul, cu atât va fi mai bună capacitatea lui de a te ajuta.
Asigurați-vă că descrieți modul în care aceste gânduri negative afectează modul în care vă simțiți. Explicați cât de des îl experimentați și ce faceți de obicei în legătură cu acesta
Pasul 4. Faceți programări suplimentare dacă este necesar
Dacă vă simțiți confortabil cu terapeutul, faceți o altă întâlnire sau două. Amintiți-vă că este nevoie de mai mult de o sesiune pentru a trece peste gândurile dvs. negative.
