Gândurile rele te pot bântui luni de zile, dacă nu sunt abordate imediat. Gândurile rele trec neobservate, de exemplu atunci când te gândești la o problemă sau crezi că cineva te insultă în secret. Deși provoacă suferință, gândurile rele sunt normale și creierul uman este obișnuit să se ocupe de ele. Ar trebui să solicitați ajutor imediat dacă aveți o tulburare depresivă gravă sau aveți gânduri rele persistente. Cu toate acestea, puteți depăși singuri gândurile rele învățând următoarele modalități.
Etapa
Metoda 1 din 3: Oprirea gândurilor rele
Pasul 1. Amintiți-vă că este normal să aveți gânduri rele din când în când
Această metodă este cel mai simplu prim pas pentru a rezolva problema. De multe ori, te simți încrezător că ești singura persoană cu problema, dar gândurile rele fac parte din viața de zi cu zi și vor dispărea din nou. Nu vă bateți pentru că aveți gânduri rele pentru că nu este vina ta.
- Nu spuneți „Aceasta este vina mea”, „Nu ar fi trebuit să mă gândesc la asta” sau „Urăsc acest gând”.
- Ai mai avut gânduri proaste și te vei gândi la ele mai târziu. Cu toate acestea, sunteți încă aici, în viață și bine. Gândurile rele nu omoară decât dacă sunt transformate în monștri.
Pasul 2. Gândiți-vă la ceea ce face ca gândul să fie „rău”
De ce ești supărat de acest gând? Ce menține acest gând? Adesea, gândurile rele persistă din cauza vinovăției, furiei sau incertitudinii cu privire la viitor. Deci, puteți schimba gândurile rele și le puteți depăși aflând de ce sunteți blocați în aceleași gânduri. Există mai multe cauze comune ale gândurilor rele, inclusiv:
- Vinovăţie
- Îmi face griji
- Gelozie
- Ispită
- Eșecul sau frica de eșec.
Pasul 3. Calmează-ți mintea respirând adânc
Este firesc să te simți anxios sau nervos atunci când apar gânduri rele, dar ține-te la enervarea ta. Întrerupeți ceea ce faceți timp de 30 de secunde în timp ce respirați profund respirând adânc. Acordați-vă timp pentru a trece prin aceste gânduri și nu treceți la concluzii iraționale sau extreme.
- Numărați până la 15 dacă sunteți încă îngrijorat.
- Ieșiți afară, părăsiți camera sau faceți o scurtă plimbare pentru a vă lăsa capul.
Pasul 4. Întrebați-vă de ce gândiți negativ sau rău
Odată ce v-ați liniștit și vă puteți gândi la un motiv pentru care vă supărați, este timpul să vă întrebați de ce vă gândiți negativ. Încercați să puneți următoarele întrebări:
- Care sunt dovezile solide care stau la baza anxietății sau fricii mele?
- Ce latură pozitivă am uitat de această problemă?
- Există o altă modalitate de a face față acestei situații? Ce cred alții despre mine?
- Va mai conta această problemă peste 5 ani?
Pasul 5. Realizează momentul
Nu poți controla viitorul și trecutul. Ceea ce puteți face este să faceți față momentului. Multe gânduri rele se nasc din faptul că uităm de această realitate și că suntem prea ocupați cu predicții sau predicții despre ceea ce se va întâmpla. De exemplu, vă puteți spune că examenul de mâine va fi atât de dificil încât cu siguranță veți eșua, dar aceste gânduri rele nu sunt susținute de nicio dovadă concretă. Când sunteți la un examen, chiar vă luptați pentru că v-ați spus că aveți de gând să vă simțiți greu, în loc să găsiți o modalitate de a vă face mai ușor cu o seară înainte. Nu lăsați predicțiile despre viitor să strice situația actuală.
Pasul 6. Gândiți-vă în modul corect
Reacțiile inițiale la gândurile negative sunt de obicei exagerate: „Mă simt sedus de alte femei, asta înseamnă că nu-mi mai iubesc soția”, „Șefului meu nu-i place prezentarea mea, cu siguranță voi fi concediat”, „Toată lumea are o mașină frumoasă, sunt un ratat”. Gândurile de acest gen sunt prea complicate și de obicei greșite. Amintiți-vă că nu puteți controla alte persoane și o mulțime de probleme ale vieții vă vor afecta inutil fericirea.
Încercați să vă gândiți la o chestiune de acum câțiva ani, cum ar fi când ați fost pedepsit sau expulzat. Chiar dacă se simte foarte înfricoșător la acel moment, uitați-vă la partea luminoasă că sunteți capabil să părăsiți trecutul și să mergeți mai departe fără a experimenta distrugerea
Pasul 7. Îndreptați-vă atenția asupra activităților care vă fac confortabil
Faceți ceva ce înțelegeți și vă bucurați pentru a vă elibera mintea de probleme. Puteți corecta gândurile negative re-experimentând evenimente care vă amintesc de vremuri bune. Ceea ce se întâmplă acum și în viitor nu este neapărat rău.
- Reciteste cartea ta preferata.
- Faceți-vă martabakul preferat conform rețetei mamei.
- Urmăriți meciul echipei dvs. de fotbal.
- Uitați-vă la fotografiile din copilărie care vă plac cel mai mult.
Pasul 8. Nu încercați să evitați sau să suprimați gândurile rele
Să-ți spui să nu te gândești la ceva este același lucru cu a te gândi la asta. Dacă tot spui „nu te mai gândi la despărțire”, te gândești de fapt la despărțire fără să-ți dai seama! Trebuie să vă îndreptați mintea în altă parte și să vă ocupați de gândurile rele care apar. Cu toate acestea, încercând în mod conștient să suprimăm gândurile rele, nu prelungim decât problema.
Pasul 9. Încercați să uitați problema
În loc să lupți cu gândurile rele, încearcă să respiri adânc, să accepți problema și să mergi mai departe. Deși este dificil, stăpânirea acestei abilități este cel mai bun mod de a bate o viață de gânduri negative. De exemplu, poate vă faceți griji că partenerul dvs. va fi concediat. Când apare anxietatea banilor, nu te grăbi să dai vina pe altcineva sau să te gândești la ce ar fi trebuit să faci pentru a evita problema. Notați problema, apoi uitați-o. Folosiți aceeași metodă dacă se întâmplă din nou.
Încercați să vă gândiți: „Nu pot controla tot ce se întâmplă în această viață” și „este timpul să părăsim trecutul și să mergem mai departe”
Pasul 10. Faceți ceea ce spune literalmente „Puneți-vă problemele departe”
Oricât de ciudat ar părea, cercetările efectuate de statul Ohio arată că persoanele care își notează gândurile rele și apoi le aruncă au o imagine de sine mai bună decât persoanele care păstrează aceste note. Scrierea este un mod de exprimare a problemelor. În plus, a ieși din necazuri fizic este o modalitate de a-i informa corpului că este timpul să faci un alt pas.
Același studiu arată că ștergerea fișierelor de pe computer și „aruncarea” lor în coșul de gunoi va avea același efect
Pasul 11. Împărtășiți gândurile rele cu cineva în care aveți încredere
Împărtășirea gândurilor rele care suprimă sentimentele cu ceilalți este cel mai bun mod de a afla de ce gândurile se simt atât de rău. În plus, veți găsi de obicei că aceste gânduri nu sunt atât de rele pe cât credeați că ar fi. Împărtășind anxietatea, puteți obține sfaturi și opinii valoroase de la cineva care a experimentat anxietate. Mulți psihiatri spun că gândurile rele pot fi îndepărtate pur și simplu spunându-le în situații confortabile.
Gândurile rele sunt într-adevăr doar vorbe de sine și se simt întotdeauna bine, indiferent despre ce vorbiți. Opiniile altora vă pot ajuta să identificați erori logice și să opriți aceste gânduri
Metoda 2 din 3: Ruperea obiceiurilor de gândire negativă
Pasul 1. Folosiți afirmații pozitive pentru a învinge gândurile rele persistente
Gândurile negative (stima de sine scăzută, nedemnitatea etc.) pot fi depășite făcând afirmații pozitive. Cu toate acestea, trebuie să exersezi o anumită perioadă de timp până când îți dai seama că ești fericit, sănătos și te simți valoros. Începeți să exersați spunând „Eu …” și apoi treceți la a spune lucruri care vă plac despre dvs., cum ar fi „Sunt deștept”, „Am succes la locul de muncă” sau „Sunt iubit de familia mea”.
- Notează-ți calitățile pozitive și postează-le acolo unde le poți vedea tot timpul, de exemplu la biroul tău sau în oglinda din baie.
- Bate gândurile rele. Dacă spui mereu „Sunt atât de prost”, gândește-te la lucruri pe care le poți folosi ca afirmații pozitive, cum ar fi „Știu să repar mașinile”, „Sunt minunat la gătit” sau „Sunt deștept”."
Pasul 2. Găsiți modalități de a profita la maximum de timpul liber
Diverse gânduri rele apar de obicei în timpul liber când mintea începe să rătăcească fără ca nimic să distragă atenția. Găsiți activități pentru a reduce timpul liber, de exemplu, exercitând în mod regulat, scriind, creând artă sau alăturându-vă unei comunități de servicii comunitare.
A fi singur nu este un lucru rău, dar a fi singur fără a ști ce să faci poate duce la anxietate și frică
Pasul 3. Încercați să identificați persoanele care declanșează gânduri rele
Relațiile sunt situații care provoacă cel mai mult stres psihologic și sunt dificil de controlat. Este o pierdere de timp să încerci să afli ce gândesc ceilalți oameni, să determini dacă prietenul tău încearcă să te insulte sau dacă cineva vorbește în secret despre tine. Nu este vina ta dacă există prieteni sau oameni cei mai apropiați de tine care declanșează întotdeauna gânduri rele. Cu toate acestea, acest tip de relație nu este sănătos, indiferent de motiv.
- Încercați să întâlniți din când în când oameni negativi pentru a vedea dacă puteți scăpa de gândurile rele odată ce vă întoarceți?
- Nu vă împrieteniți cu oameni care vă insultă sau ridiculizează în mod constant, anulați întâlnirile sau nu vă priviți timpul și hobby-urile.
Pasul 4. Fii proactiv în tratarea gândurilor rele
Scrieți ce puteți face pentru a sparge obiceiurile de gândire proaste. De exemplu, dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de o relație cu probleme, întrebați-vă ce puteți face pentru a îmbunătăți lucrurile. Faceți o întâlnire, oferiți-i iubitului flori, vorbiți cu partenerul dvs. sau ieșiți cu prietenii pentru a vă distra.
Este posibil să nu puteți face totul, dar pregătind câteva planuri de acțiune, veți avea capacitatea de a vă controla din nou gândurile
Pasul 5. Găsiți modalități creative de a canaliza gândurile negative
Scrierea articolelor, bucurarea cântării unui instrument muzical sau exprimarea sentimentelor prin pictură sunt toate modalități excelente de a identifica gândurile negative și de a le trata. Nu judecați pentru că scopul realizării artei este să vă exprimați gândurile, nu să criticați. Chiar dacă oamenii nu vă văd munca, activitățile creative pot fi un canal pentru a scăpa de gândurile rele.
Pasul 6. Nu uitați să zâmbiți
Cercetările arată că zâmbetul poate face corpul nostru să elibereze substanțe chimice care ne fac să ne simțim fericiți. Fii o persoană zâmbitoare și arată că ești fericit. Vei fi surprins să vezi cum oamenii îți zâmbesc înapoi. Prin întărirea socială și chimia corpului, diferențiază cu adevărat între oamenii care sunt pozitivi și fericiți și cei care sunt prinși în gânduri rele.
Viceversa, gândurile negative vor apărea dacă vei arăta o față supărată sau tristă
Pasul 7. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale, dacă tot gândiți negativ
Consultați imediat un profesionist din domeniul sănătății mintale sau terapeutul dacă sunteți deprimat, sinucigaș sau dacă sunteți adesea auto-vătămător. Ei au fost instruiți să vă învețe cum să depășiți gândurile negative și sunt capabili să vă învețe să vă restabiliți mentalitatea pozitivă.
Dacă există dorința de a se sinucide, contactați imediat Halo Kemkes apelând (codul local) 500567
Metoda 3 din 3: Prevenirea gândurilor rele
Pasul 1. Ai grijă de corpul tău
Sănătatea mintală și fizică sunt direct legate și neglijarea uneia este în detrimentul celeilalte. Prioritizează menținerea unui corp sănătos, astfel încât creierul tău să fie pregătit să facă față stresului, gândurilor negative sau gândurilor rele.
- Obișnuiește-te să faci mișcare de cel puțin 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână.
- Adoptați o dietă echilibrată și evitați alimentele nesănătoase.
- Bea 6-8 pahare de apă pe zi.
- Dormi regulat 6-8 ore în fiecare noapte.
Pasul 2. Începeți să practicați meditația
Meditația este un mod dovedit de a calma mintea și de a găsi liniște sufletească care poate îmbunătăți abilitățile de gândire pozitivă și sănătatea mintală. Găsiți un loc liniștit unde puteți sta confortabil 10-15 minute pentru a vă liniști mintea. Concentrați-vă asupra respirației și lăsați gândurile să apară. Dacă poți medita mai mult cu mai multă practică, gândurile rele vor dispărea în timp.
Pasul 3. Străduiți-vă să atingeți obiectivele pe termen lung
Mulți oameni încep să gândească prost când își imaginează viitorul, astfel încât să se simtă stresați și anxioși. Scrieți-vă obiectivele, apoi împărțiți-le în planuri mai mici, cu obiective mai realizabile. Sărbătoriți de fiecare dată când atingeți o țintă și amintiți-vă obiectivul final pe care doriți să îl atingeți dacă vă confruntați cu dificultăți.
De exemplu, ești îngrijorat pentru că crezi că nu poți termina de scris romanul la care ai visat întotdeauna. În loc să vă faceți griji, luați 30 de minute în fiecare zi pentru a scrie. Odată ce vă simțiți mai confortabil, măriți timpul la 1 oră, 2 ore până când ați reușit să scrieți câteva capitole de examinat
Pasul 4. Încearcă să fii plin de umor atunci când te confrunți cu dificultăți
Râsul de eșec și nenorocire te menține concentrat și înțelept. Umorul poate restabili experiențele negative, poate ameliora stresul și poate face față grijilor. Râsul vă poate îmbunătăți, de asemenea, înțelegerea modului în care gândiți și eliminați gândurile rele.
- Râde de tine. Nu luați viața atât de în serios încât uitați să vă bucurați de ea.
- Râsul este contagios. Așadar, alăturați-vă oamenilor cărora le place să râdă sau să glumească. De asemenea, vei râde mai mult, dacă stai des cu ei.
Pasul 5. Găsește un prieten sau un membru al familiei în care poți avea încredere
Sentimentul de a fi copleșit de gânduri rele se va diminua pur și simplu știind că există cineva cu care poți vorbi deschis și sincer. În timp ce construirea încrederii necesită întotdeauna timp și poate fi inconfortabil să împărtășești problemele cu ceilalți, legătura cu cineva te va face să te simți mai puțin singur. Pe lângă faptul că poți face față mai bine gândurilor rele, există întotdeauna cineva gata să te ajute.
