Reglarea corectă a înălțimii șeii bicicletei este esențială pentru o plimbare confortabilă, pedalare eficientă și evitarea rănirii. Din fericire, reglarea înălțimii șeii este foarte ușoară, trebuie doar o simplă ajustare pentru ao face.
Etapa
Metoda 1 din 2: Reglarea înălțimii șeii
Pasul 1. Știți că înălțimea potrivită a șeii vă poate permite să pedalați confortabil și echilibrat
Dacă șaua are înălțimea potrivită, șoldurile vor fi stabile pe bicicletă și nu se vor legăna în timp ce pedalează. Când piciorul se află în poziția cea mai joasă în timp ce pedalați, piciorul se va îndoi ușor, nu complet drept sau curbat.
- Genunchii ar trebui să fie îndoiți la aproximativ 25 de grade, la fel ca atunci când stai drept în timpul exercițiului, cu doar o ușoară îndoire.
- Dacă nu aveți o bandă de măsurare, utilizați următoarele ca ghid pentru reglarea înălțimii șeii: genunchii ușor îndoiți, alinierea șoldului la mersul pe bicicletă și pedalarea confortabilă.
Pasul 2. Măsurați-vă cusătura
Inseam este distanța de la inghină la podea, măsurată din interiorul piciorului. Pentru a măsura exact cusătura:
- Ciupiți o carte sub picioare ca și cum ați fi stat într-o șa.
- Întindeți picioarele cu lățimea de 15 cm.
- Măsurați-vă distanța interioară de la coloana vertebrală la podea.
- Înmulțiți distanța cusăturii cu 1,09. Numărul rezultat va fi distanța ajustată între partea superioară a scaunului bicicletei și puntea pedalelor. Exemplu: distanța interioară de 73,7 cm, înmulțită cu 1,09 este egală cu 80,3 cm. Deci, reglați distanța dintre partea de sus a șeii și puntea pedalei la 80,3 cm.
Pasul 3. Aflați cum să vă reglați stâlpul de șa
Stâlpul de șa poate fi slăbit și reglat la joncțiunea dintre stâlpul de șa și cadrul bicicletei. Puteți deschide pârghia de eliberare rapidă din partea de jos a tijei și reglați-o manual. Dacă există un suport mic cu șuruburi în el, atunci tija de șa este fixată cu șuruburi. Folosiți o cheie L sau o cheie pentru a slăbi șuruburile, astfel încât tija scaunului să poată fi mutată.
Pasul 4. Reglați înălțimea șeii la măsurătorile dvs
Ridicați sau coborâți ușor tija scaunului până când atinge înălțimea corespunzătoare. Marcați măsurătorile pe stâlpul de șa, dacă stâlpul de șa alunecă sau prietenul dvs. împrumută o bicicletă, o puteți rearanja cu ușurință.
Pasul 5. Strângeți șa
Împingeți maneta de eliberare rapidă în poziția blocată sau strângeți din nou șurubul cu o cheie L sau o cheie până când stâlpul scaunului nu poate fi mutat. Nu trebuie să fie prea strâns sau nu îl veți mai putea deschide mai târziu.
Pasul 6. Verificați setările încercând să mergeți cu bicicleta
Încercați să conduceți încet pe bicicletă. Asigurați-vă că puteți ajunge la pedale și puteți urca cu ușurință pe bicicletă și că genunchii nu sunt închiși. Încercați să vă ridicați în timp ce pedalați pentru a vedea dacă puteți ieși ușor din șa. Asigurați-vă că poziția șeii este îndreptată înainte sau nu veți fi confortabil la volan.
- Așezați tălpile picioarelor pe pedale în timp ce conduceți. Genunchii dvs. se vor îndoi ușor (aproximativ 25 de grade) atunci când pedala se află în poziția cea mai joasă. Aceasta este înălțimea optimă pentru șa.
- Dacă aveți o pedală de tip clemă, asigurați-vă că o utilizați atunci când încercați să mergeți cu bicicleta, deoarece vă va afecta mersul.
- Toată lumea are o formă diferită a corpului, utilizați dimensiunea cusăturii ca punct de plecare, apoi configurați-vă bicicleta pentru o plimbare confortabilă.
Pasul 7. Rezolvați problema ridicând sau coborând ușor înălțimea șeii
Dacă vă doare genunchiul, problema este cel mai probabil cu înălțimea șeii. Pot exista și alte motive în funcție de tipul durerii. Dacă durerea de genunchi nu dispare ajustând înălțimea șeii, ar trebui să consultați un medic.
-
Dacă te doare genunchiul, înseamnă șa prea sus.
- Dacă te doare partea din față a genunchiului, înseamnă șa prea jos.
- Șoldurile trebuie să fie ferme și să nu se clatine în timp ce pedalați. Dacă șoldurile se mișcă în timp ce pedalezi, șa este prea înaltă.
Metoda 2 din 2: Reglarea poziției șeii
Pasul 1. Știți că unghiul și poziția șeii vă vor afecta confortul de mers
Înălțimea șeii nu este singurul factor determinant al confortului. Șa alunecă înainte și înapoi și se înclină în sus sau în jos pentru un confort sporit la călătorie. Faceți următoarele pentru a găsi o poziție de șa confortabilă:
- Când pedalați, opriți pedalele în poziție orizontală (complet înainte / picioarele trebuie să fie plate).
- Imaginați-vă o linie dreaptă din fața genunchilor până la pământ.
- Această linie ar trebui să se intersecteze cu centrul pedalei. Cu alte cuvinte, genunchiul ar trebui să fie direct deasupra pedalei în poziție orizontală.
Pasul 2. Slăbiți șuruburile de sub șa pentru a glisa șa înainte / înapoi
Există un șurub mic în spatele șeii, orientat sub roata din spate, care reglează poziția scaunului. Șurubul este conectat la un suport care prinde o tijă mică de metal, astfel încât șa să nu se miște. Slăbiți acest șurub rotindu-l în sens invers acelor de ceasornic pentru a reduce presiunea asupra clemelor care fixează șa.
Pasul 3. Asigurați-vă că șa înainte este suficient de confortabilă
Ar trebui să puteți ajunge la ghidon confortabil și genunchii să fie direct deasupra pedalelor în poziție orizontală. Experimentați stând în picioare în timp ce mergeți cu bicicleta. Dacă șa este în poziția corectă, vă puteți ridica ușor fără să trageți sau să apăsați ghidonul. Slăbiți șurubul șeii și glisați-l înainte sau înapoi dacă aveți oricare dintre următoarele probleme:
- Dacă întâmpinați probleme în picioare, întinzându-vă spre ghidon și degetele amorțite, șa poate fi prea departe.
- Dacă vă simțiți inconfortabil la coborâre sau dureri de umăr, șa poate fi prea aproape.
Pasul 4. Asigurați-vă că panta șeii este paralelă cu podeaua
Folosiți un nivel cu duh pentru a vă asigura că șa este plată, care, la rândul său, vă va distribui greutatea pentru o călătorie mai confortabilă. Dacă simțiți disconfort în zona inghinală, puteți regla înclinarea șeii până la maximum 3 grade în sus sau în jos.
- Femeile trebuie de obicei să încline șa ușor în jos pentru a o face mai confortabilă.
- În ceea ce privește bărbații, de obicei, trebuie să încline șa ușor în sus.
Pasul 5. Slăbiți șuruburile de pe partea laterală a șeii pentru a schimba înclinarea
Acest șurub (de obicei situat în dreapta șeii) servește la menținerea înclinării șeii. Slăbiți acest șurub pentru a schimba înclinarea. Unele tipuri de șe mai vechi au două șuruburi mici sub șa, unul în față și unul în spate, care funcționează pentru a schimba înclinarea șeii. Trebuie să strângeți șurubul pe o parte pentru al ridica și să slăbiți celălalt șurub.
Nu vă înclinați prea mult șaua. Verificați mai întâi înălțimea șeii și poziția șeii și reglați înclinarea șeii, dacă este necesar
sfaturi
- Vă recomandăm să reglați înălțimea șeii atunci când utilizați pantofii pe care îi folosiți de obicei pentru a merge cu bicicleta.
- Dacă șa este prea joasă, veți obosi cu ușurință în timp ce conduceți. Cu toate acestea, dacă șa este prea înaltă, picioarele tale vor fi prea trase și șoldurile se vor legăna și vei risca să te rănești.
- Există multe magazine de biciclete care vă pot ajuta să alegeți dimensiunea potrivită a bicicletei sau să vă ajute să vă dimensionați bicicleta.
- După ce ați terminat de reglat poziția șeii, asigurați-vă că șa este drept înainte. O puteți vedea cu ușurință atunci când șa este dreaptă.
- Există multe dimensiuni și tipuri de cadre de biciclete care vă pot afecta poziția și confortul în timpul mersului pe bicicletă. Magazinele de biciclete vă pot ajuta să alegeți bicicleta potrivită pentru dvs.
Avertizare
- Verificați întotdeauna bicicleta înainte de a merge pe ea
- Conducerea pe bicicletă care nu se potrivește corect poate duce la rănirea cauzată de stresul repetat.
- Nu ridicați șa dincolo de linia de avertizare de pe tija scaunului.
