Vărsăturile nu sunt distractive pentru nimeni. Deși mulți oameni nu au auzit niciodată de emetofobie sau frica de vărsături, această afecțiune este o tulburare de anxietate foarte frecventă și este a cincea cea mai frecventă fobie și este cea mai experimentată de femei și adolescenți. Pentru persoanele cu emetofobie, anxietatea care însoțește posibilitatea de a vărsa îi face neajutorați. De fapt, emetofobia are simptome similare cu tulburarea de panică și poate determina suferinții să evite orice lucru care declanșează vărsături, cum ar fi în apropierea persoanelor bolnave, a mânca la restaurante, a bea alcool și a folosi toalete publice. Cu toate acestea, puteți trata emetofobia luând măsuri active pentru a vă depăși frica de vărsături și pentru a ameliora greața.
Etapa
Partea 1 din 3: Depășirea fricii de vărsături
Pasul 1. Identificați declanșatorul
În majoritatea cazurilor, emetofobia este declanșată de ceva anume, cum ar fi un anumit miros sau așezarea pe bancheta din spate a unei mașini. Recunoașterea specificului care declanșează emetofobia vă poate ajuta să le evitați sau să le tratați cu terapie. Unele declanșatoare comune sunt:
- Văzând sau amintind alte persoane sau animale vărsând
- Gravidă
- Călătorie sau transport
- Medicament
- Miros sau miros
- Alimente
Pasul 2. Evitați acele declanșatoare
Pentru mulți oameni, emetofobia poate fi gestionată pur și simplu evitând declanșatoarele și anxietatea asociate vărsăturilor. Dar rețineți că acest lucru nu este întotdeauna posibil, de exemplu dacă copilul dumneavoastră este bolnav, deci ar trebui să aveți modalități alternative de a face față fricii, dacă este necesar.
- Știți cum să evitați declanșatorii de la început. De exemplu, dacă o anumită mâncare îți stimulează frica, nu o ține acasă. Dacă mâncați la un restaurant, puteți cere însoțitorilor de masă să nu comande sau să ascundă mâncarea care vă face greață.
- Stai departe de declanșatoare atât timp cât acestea nu îți afectează viața sau viața altora. De exemplu, dacă o toaletă publică vă face greață, asigurați-vă că nu vă împiedică să ieșiți din casă.
Pasul 3. Acceptă că ai această enervare
Emetofobia este o tulburare relativ frecventă, dar totuși vă poate lăsa neajutorat. A te înțelege cu frica de vărsături te poate relaxa și, de fapt, te poate ajuta cu anxietatea asociată cu frica.
- Acceptarea faptului că aveți emetofobie poate ajuta și alții să o accepte.
- Este posibil să nu puteți accepta tulburarea peste noapte, deoarece frica este semnificativă. Spune-ți încet: „Această frică este firească și mă simt bine”.
- Luați în considerare afirmații pozitive în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă întăriți convingerile și să vă relaxați. De exemplu, să spunem: „Pot lua transportul public în fiecare zi fără probleme și astăzi va fi bine și”.
- Citiți forumuri online din surse precum Societatea Internațională de Emetofobie, care oferă sfaturi pentru acceptarea tulburării dvs. și pentru a vă conecta cu alți bolnavi de emetofobie.
Pasul 4. Spune-le oamenilor
Când evitați declanșatoarele, oamenii pot reacționa ciudat. Exprimă-ți supărarea cu sinceritate pentru a evita situațiile sau întrebările incomode. De asemenea, vă ajută să vă relaxați și să vă controlați frica.
- Transmite-ți temerile înainte de a se întâmpla ceva. De exemplu, dacă mirosul de sos de smântână vă face greață, spuneți: „Îmi pare rău dacă reacția mea a fost neplăcută. Am o tulburare care mă face să arunc de fiecare dată când simt mirosul de sos de smântână”sau„ Scutecele murdare îmi fac un pic greață, chiar dacă bebelușul tău este atât de drăguț”. Poate că altcineva te poate ajuta să eviți declanșatoarele, dacă nu comanzi mâncarea sau îți schimbi scutecul în absența ta.
- Luați în considerare utilizarea umorului. A spune o glumă despre emetofobie poate ameliora tensiunea. De exemplu, dacă sunteți într-o mașină, spuneți: "Pot să stau în față, astfel încât mașina aceasta să nu se transforme într-o cometă vărsată?"
Pasul 5. Tolerează stigmatul social
Există unii oameni care nu înțeleg emetofobia sau cred că tulburarea există. Încercați să înțelegeți dacă răspund într-un mod negativ și realizați-vă că acționează astfel, deoarece nu știu despre tulburare.
- Ignorați afirmația iritantă sau tratați-o cu informații amănunțite.
- Dacă vorbești cu familia sau cu prietenii sau te bazezi pe tine te poate ajuta să faci față sentimentelor și stigmatizării altor persoane.
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de asistență
În străinătate există multe grupuri de sprijin reale și virtuale la care să se alăture, deoarece emetofobia este obișnuită. A face parte dintr-o comunitate similară poate ajuta pacienții să facă față emetofobiei mai eficient sau să primească tratament.
- Puteți participa la discuții și forumuri în funcție de tipul dvs. de emetofobie. Încercați să vă întrebați medicul sau spitalul dacă există grupuri de sprijin în zona dvs. De asemenea, puteți căuta comunități virtuale, cum ar fi International Emetophobia Society.
- Luați în considerare un grup de sprijin pentru persoanele care suferă de anxietate, deoarece emetofobia este o formă de tulburare de anxietate.
- Discutați cu familia și prietenii despre supărarea dvs., deoarece aceștia vă pot oferi asistență imediată dacă apar temerile voastre.
Partea 2 din 3: Obținerea tratamentului
Pasul 1. Programați o întâlnire cu medicul
Dacă frica de vărsături vă afectează capacitatea de a trăi o viață normală, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicii pot oferi mecanisme de tratament sau pot prescrie antiemetice care pot ameliora greața sau vărsăturile.
- Amintiți-vă că, chiar dacă frica de vărsături este comună, ar trebui să căutați în continuare ajutor dacă frica vă interferează cu viața de zi cu zi.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există alte cauze care stau la baza emetofobiei dumneavoastră și dacă există modalități de a face față acestora, cum ar fi o experiență proastă în copilărie sau sarcină.
- Luați în considerare consultarea unui psihiatru sau a unui alt profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să vă depășiți frica de vărsături prin diferite tipuri de terapie.
Pasul 2. Mergeți la terapie
Emetofobia nu este ceva cu care trebuie să trăiești pentru tot restul vieții, deși tratamentul poate dura mult timp. Această tulburare poate fi tratată până când se vindecă cu diferite tipuri de terapie pentru a vă ajuta să opriți vărsăturile cu ușurință, precum și pentru a vă ajuta să trăiți viața așa cum doriți, fără teama de a voma. Unele tipuri de terapie la care puteți fi supus sunt:
- Terapia de expunere care vă expune la declanșatoare, cum ar fi să vedeți cuvântul voma, precum și la mirosuri, videoclipuri, fotografii sau să mâncați la o masă tip bufet.
- Terapia cognitiv-comportamentală care implică expunerea treptată la declanșatori și, în cele din urmă, vă ajută să renunțați la asocierile dintre vărsături și frică, pericol sau moarte.
Pasul 3. Luați medicamentul
Dacă emetofobia și greața asociată sunt severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta cu amândouă. Întrebați despre antiemetice care pot preveni greața și vărsăturile și despre medicamentele anti-anxietate sau antidepresive pentru tratarea tulburării care o provoacă.
- Obțineți o rețetă pentru cele mai frecvente antiemetice, cum ar fi clorpromazina, metoclopramida și proclorperazina.
- Încercați medicamente pentru boli de mișcare sau un antihistaminic care poate ameliora greața și vărsăturile dacă nu aveți timp să consultați un medic. Antihistaminicele care sunt utilizate de obicei pentru a trata greața sunt dimenhidrinate.
- Luați un antidepresiv precum fluoxetina, sertralina sau paroxetina sau un medicament anti-anxietate precum alprazolam, lorazepam sau clonazepam, pentru a ajuta la combaterea fricii de vărsături.
Pasul 4. Folosiți tehnici de relaxare
Deoarece emetofobia are de obicei simptome similare cu tulburarea de panică, vă puteți controla reacțiile și ameliora greața sau vărsăturile cu relaxare. Încercați o varietate de tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă ușurați sentimentele. Câteva exerciții pe care le puteți încerca sunt:
- Respirați profund pentru a relaxa tensiunea. Inspiră și expiră într-un model echilibrat. De exemplu, inspirați pentru un număr de patru, țineți pentru un număr de doi, apoi expirați pentru un număr de patru. Asigurați-vă că vă așezați drept cu umerii trase înapoi pentru a obține beneficiile optime ale respirației profunde.
- Relaxare musculară progresivă pentru relaxarea întregului corp. Începând de la picioare și lucrând spre cap, strângeți și contractați fiecare grupă musculară timp de cinci secunde. Apoi eliberați mușchiul timp de 10 secunde pentru a simți o relaxare profundă. După 10 secunde, treceți la următorul grup muscular până când ați terminat.
Partea 3 din 3: Ameliorează greața sau vărsăturile
Pasul 1. Mănâncă alimente simple
Dacă aveți greață sau vărsături, poate fi necesar să aplicați principiul BRAT, care înseamnă Banana, Orez, Mere și Toast. Aceste alimente sunt capabile să supraviețuiască în stomac și ameliorează frica de vărsături, deoarece sunt ușor de digerat.
- Încercați alte alimente ușor de digerat, cum ar fi biscuiții, cartofii fierți și jeleul aromat.
- Completați cu mese mai complexe odată ce vă simțiți mai bine. De exemplu, puteți încerca cereale pentru micul dejun, fructe, legume fierte, unt de arahide și paste.
- Stai departe de alimentele declanșatoare sau orice altceva care determină reacția stomacului. De exemplu, produsele lactate și alimentele cu zahăr vă pot face să vă simțiți greață.
Pasul 2. Bea lichide limpezi
Deshidratarea poate provoca greață și amețeli și poate declanșa emetofobie. Bea lichide limpezi pe tot parcursul zilei pentru a menține corpul hidratat și pentru a nu împovăra stomacul.
- Puteți bea orice lichid care este limpede sau se topește într-un lichid limpede, cum ar fi cuburi de gheață sau gheață.
- Păstrați-vă corpul hidratat alegând băuturi precum apă, sucuri de fructe fără cereale, supe sau bulionuri și băuturi răcoritoare precum ginger ale sau Sprite.
- Bea ceai de ghimbir sau de mentă care poate menține corpul hidratat și ameliora greața. Puteți folosi ghimbir gata sau pungi de ceai de mentă sau preparați-vă propriul ceai cu câteva frunze de mentol sau o bucată de ghimbir.
- Evitați lichidele care pot provoca greață, cum ar fi alcoolul, cafeaua sau laptele.
Pasul 3. Odihnește-te suficient și fă un pui de somn
Asigurați-vă că dormiți suficient noaptea pentru a vă relaxa și a vă controla temerile. Luați în considerare un pui de somn scurt pentru a ameliora greața.
Reduceți activitatea dacă vă confruntați cu o fază severă, deoarece o mulțime de mișcare poate stimula greața și vărsăturile
Pasul 4. Purtați haine largi
Hainele strânse vor pune presiune pe stomac. Acest lucru poate provoca greață sau vă poate face să vărsați. Evitarea îmbrăcămintei strânse vă va calma stomacul și, la rândul său, vă va relaxa și vă va reduce frica de vărsături.
Luați în considerare ce să purtați dacă doriți să mâncați afară și s-ar putea să vă umflați. A purta blugi dacă ai de gând să mănânci pizza sau alte alimente care provoacă balonare s-ar putea să nu fie o idee bună, deoarece odată ce stomacul este umplut, hainele tale se vor strânge. În schimb, ia în considerare rochiile casual sau cămășile cu nasturi deschiși
Avertizare
- Căutați ajutor cât mai curând posibil dacă emetofobia vă controlează viața.
- Emetofobia se va înrăutăți doar dacă vă concentrați mai mult pe frica voastră decât pe încercarea de a o depăși.
