Estrogenul este un hormon natural cunoscut pentru rolul său în fertilitatea feminină, dar prea mult estrogen se acumulează în organism, ducând la creșterea în greutate și poate crește riscul de cancer, osteoporoză, tulburări tiroidiene și alte boli. Din fericire, vă puteți reduce nivelul de estrogen acasă prin modificări ale dietei și stilului de viață.
Etapa
Metoda 1 din 3: Metoda 1: Adăugări la dieta ta
Pasul 1. Mănâncă mai multe alimente organice
Deși pesticidele și alte substanțe chimice utilizate în producția de alimente nu produc întotdeauna mai mult estrogen, ele au de obicei un efect asemănător estrogenului atunci când sunt absorbite de organism. Consumul de alimente organice va împiedica intrarea acestor substanțe chimice în organism.
Pasul 2. Include mai multe fibre în dieta ta
Ficatul excretă estrogenul în acizi biliari, iar acizii biliari trec prin intestine în timpul digestiei. Fibrele dietetice pot ajuta la reducerea estrogenului în bilă.
Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume și cereale integrale
Pasul 3. Știți ce alimente conțin polifenoli
Polifenolii provin din surse vegetale alimentare. Studii recente au arătat că polifenolii contribuie la scăderea nivelului de estrogen din sânge.
- Semințele de in sunt foarte utile. Pe lângă polifenoli, semințele de in conțin și lignani, care pot bloca efectele estrogenului în organism și pot bloca producția de estrogen. Cu toate acestea, semințele de in conțin estrogeni vegetali numiți fitoestrogeni, deci nu ar trebui să exagerați.
- Alte boabe, cum ar fi chia și susanul, au beneficii similare.
- Multe cereale neprelucrate conțin, de asemenea, cantități mari de polifenoli. Unele dintre cele mai bune cereale includ ovăz, ovăz, secară, porumb, orez, mei și orz.
Pasul 4. Alegeți alimentele care conțin sulf
Sulful poate ajuta la detoxifierea ficatului prin eliminarea substanțelor care pot provoca leziuni hepatice. Drept urmare, ficatul devine mai productiv. Deoarece ficatul este responsabil de procesele metabolice și de descompunerea estrogenului în organism, un ficat sănătos poate ajuta la reducerea estrogenului.
Alimentele care conțin sulf includ ceapa, legume cu frunze verzi, usturoi, gălbenușuri de ou și diverse tipuri de citrice
Pasul 5. Include mai multe legume crucifere în dieta ta
Legumele crucifere sunt bogate în fitochimicale și acționează în organism pentru a ajuta la blocarea producției de estrogen.
Unele legume crucifere includ broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, bok choy, kale, gulere, napi și rutabaga
Pasul 6. Mănâncă mai multe ciuperci
Multe tipuri de ciuperci ajută la prevenirea produselor de enzime ale organismului numite „aromataze”. Această enzimă poate converti androgeni în estrogeni. Consumând mai multe ciuperci, puteți limita acest proces de conversie și reduce estrogenul din organism.
Cele mai utile soiuri de ciuperci includ shiitake, portobello, crimini și buton pentru bebeluși
Pasul 7. Mănâncă vin roșu
Pielea strugurilor roșii conține o substanță chimică numită resveratrol, iar semințele conțin o substanță chimică numită proantocianidină. Ambele substanțe chimice sunt cunoscute pentru a ajuta la blocarea producției de estrogen.
Deoarece atât semințele, cât și cojile au proprietăți de blocare a estrogenilor, ar trebui să mâncați struguri roșii care mai au semințe pe ele în loc să alegeți soiuri fără semințe
Pasul 8. Bea ceai verde
Ceaiul verde conține fitochimicale care ajută la reducerea producției de estrogen în organism. Cercetarea acestei idei este încă într-un stadiu incipient, dar rezultatele inițiale par promițătoare.
Pasul 9. Mănâncă rodie
Rodiile conțin și fitochimicale. După cum sa menționat anterior, se consideră că fitochimicalele au proprietăți de blocare a estrogenilor.
În afară de consumul de rodie proaspătă, puteți bea și suc de rodie pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate
Pasul 10. Ia suplimente vitaminice potrivite
Anumite vitamine și minerale pot ajuta organismul să scape de estrogen. Suplimentele alimentare nu ar trebui să fie singurul pilon, dar includerea lor în rutina dvs. este încă o decizie înțeleaptă.
- Luați acid folic și vitamine din complexul B pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției hepatice. Va fi mai benefic dacă beți alcool în mod regulat sau semi-regulat.
- Un dezechilibru al bacteriilor poate interfera cu reducerea estrogenului din organism, dar probioticele ajută la echilibrarea tractului digestiv. Luați probiotice care conțin 15 miliarde de unități zilnic. Puneți capsulele în frigider și luați una sau două capsule de două ori pe zi pe stomacul gol.
- Luați în considerare administrarea unui supliment de fibre pentru a vă ajuta să creșteți aportul de fibre dietetice.
- Este o idee bună să luați un multivitamin standard în fiecare zi. Acest supliment conține zinc, magneziu, vitamina B6 și alți nutrienți. Acești nutrienți pot ajuta la descompunerea și eliminarea estrogenului din corp.
Metoda 2 din 3: Metoda a doua: Reducerea dietei
Pasul 1. Reduceți consumul de alcool
Estrogenul este digerat și filtrat de ficat, dar nivelurile ridicate de alcool pot reduce funcția ficatului. Când funcția hepatică scade, nivelul de estrogen poate crește.
Dacă nivelul dumneavoastră de estrogen este mai mare decât în mod normal, limitați consumul de alcool la o băutură pe zi sau mai puțin. Cu toate acestea, dacă vă confruntați deja cu dominarea estrogenilor, eliminați complet alcoolul din dieta dumneavoastră
Pasul 2. Limitați consumul de produse lactate
Aproximativ 80% din estrogenul obținut prin dietă este obținut din lapte de vacă și produse din lapte de vacă. Vă recomandăm să alegeți produse lactate care nu sunt vegetale, precum laptele de migdale sau laptele de orez.
- Vacile sunt deseori mulse în timpul sarcinii, când nivelul de estrogen este cel mai mare. De aceea laptele de vacă poate conține estrogen foarte mare.
- Dacă consumați produse din lapte de vacă, alegeți o sursă care vă ajută. Iaurtul este foarte benefic deoarece conține probiotice.
Pasul 3. Reduceți mâncarea nedorită
Cofeina, grăsimile și zahărul pot crește nivelul de estrogen din organism, deci ar trebui să limitați cât mai mult aceste alimente.
De exemplu, doar o ceașcă de cafea obișnuită poate crește nivelul de estrogen. Consumul de până la patru căni de cafea pe zi poate crește nivelul de estrogen cu până la 70%
Pasul 4. Evitați produsele din soia nefermentate
Soia conține compuși vegetali numiți izoflavoni care seamănă cu estrogenul, deci dacă aveți niveluri ridicate de estrogen în corpul dumneavoastră, consumul de soia nefermentată poate amplifica efectele estrogenului.
Produsele din soia nefermentate includ tofu și lapte de soia
Pasul 5. Reduceți consumul de carne roșie
Carnea roșie poate conține aditivi hormonali, iar acești aditivi pot crește nivelul de estrogen din organism sau pot funcționa ca estrogenul din corp.
Dacă mâncați carne, căutați carne etichetată „organică” sau „naturală”. Consumul acestui tip de carne vă va permite în continuare să consumați restul de estrogen din depozitele naturale ale animalului, dar în acest fel nu veți consuma cantități excesiv de estrogen
Metoda 3 din 3: Metoda a treia: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu mai des
În special, exercițiile de intensitate moderată până la mare au avut cel mai mare impact asupra nivelului de estrogen. Scopul este de 15 până la 30 de minute de exerciții moderate pentru a începe să scadă rapid nivelul de estrogen.
- Cercetările arată că femeile aflate în postmenopauză ar trebui să facă exerciții fizice cel puțin trei ore pe săptămână dacă vor să reducă semnificativ cantitatea de estrogen care circulă în organism.
- În loc să tonifiați mușchii, concentrați-vă mai mult pe exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și mersul cu bicicleta.
- Exercițiile fizice pot, de asemenea, să piardă în greutate. Deoarece estrogenul se poate ascunde în celulele adipoase ale corpului, celulele adipoase reduse înseamnă mai puțini estrogeni.
Pasul 2. Reduceți stresul
Într-un efort de a face față stresului, corpul arde mult progesteron și formează cortizol, care este un hormon al stresului. Produsul secundar al acestui proces este relativ excesul de estrogen.
Este posibil să nu pară posibil să elimini complet stresul din viața ta, dar există lucruri pe care le poți face pentru a reduce stresul. Scăpați de sursele de stres evitabile, dar previzibile, cu care vă confruntați de obicei zilnic. Pentru a contracara efectele inevitabile ale stresului, găsiți activități care vă ajută să vă liniștiți - meditație, lectură, exerciții fizice ușoare, terapie și multe altele
Pasul 3. Încercați un tratament cu saună în infraroșu
Tratamentul cu infraroșu este o practică populară de detoxifiere. Se crede că acest tratament ajută la echilibrarea hormonilor, încurajând celulele adipoase să secrete estrogenul stocat în ele.
În timpul unei saune cu infraroșu, radiațiile infraroșii vă vor încălzi pielea în siguranță, astfel încât să transpirați mai mult. Transpirația răcește corpul, dar eliberează și toxine care se acumulează în corp, inclusiv excesul de estrogen
Pasul 4. Dormi din plin
Obiceiurile proaste de somn pot reduce cantitatea de hormon melatonină din organism. Melatonina ajută la protejarea organismului împotriva dominanței estrogenilor, astfel încât o scădere a melatoninei poate duce la o creștere a estrogenului.
- Încercați să dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte.
- Păstrați camera cât mai întunecată posibil când dormiți. Cercetările au arătat că o cameră întunecată vă permite să dormiți mai bine, iar un somn mai bun vă va ajuta să produceți mai multă melatonină.
Pasul 5. Evitați manipularea oricăror obiecte care pot conține toxine
În special, anumite materiale plastice și cosmetice pot conține xenoestrogeni, iar acești estrogeni pot găsi o modalitate de a intra în corp atunci când le atingeți în mod regulat.
- Parfumul și produsele parfumate sunt, de asemenea, o amenințare, iar multe articole de toaletă conțin parabeni dăunători.
- Paharele și sticlele din plastic vă pot determina să consumați ftalați nocivi.
- Metalele pot conține niveluri ridicate de BPA care modifică hormonii.
- Adezivul pentru podea și tavan poate conține carbon dăunător.
- Gazele din înălbitor și detergenții chimici puternici pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra hormonilor.
Pasul 6. Întrebați medicul dacă doriți să opriți anumite medicamente
Nu trebuie să întrerupeți tratamentul fără a vă consulta mai întâi medicul. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți îngrijorat de nivelurile ridicate de estrogen din corpul dvs., trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre anumite medicamente care au fost legate de creșterea estrogenului și să întrebați dacă le puteți limita sau evita.
Antibioticele pot ucide sau distruge bacteriile benefice din tractul digestiv. Aceste bacterii ajută la eliminarea estrogenului din corp, astfel încât distrugerea lor poate duce la acumularea de estrogen
Avertizare
- Acest articol este destinat doar să ofere îndrumări și instrucțiuni generale. Dacă credeți că aveți niveluri ridicate de estrogen periculoase sau deranjante, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cel mai bun plan de tratament posibil pentru nevoile dumneavoastră de sănătate.
- Ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a face modificări drastice în dieta, stilul de viață sau medicamentele.
