Renunțarea la heroină înseamnă lupta pentru viața ta împotriva sinelui dependent care vrea să te controleze, să te posede și să te omoare. Alegerea de a opri consumul de droguri ilegale și de a te controla va fi cea mai importantă alegere pe care o faci. Viața ta este a ta, trebuie să înveți să o controlezi.
Etapa
Metoda 1 din 5: Opriți instantaneu complet
Pasul 1. Opriți-vă imediat numai dacă sunteți suficient de apți să faceți acest lucru
Aceasta înseamnă oprirea complet bruscă a heroinei și trecerea simptomelor de sevraj cât mai repede posibil, de obicei 5-7 zile cu simptome asemănătoare gripei și multă durere. Poate fi foarte traumatic din punct de vedere psihologic și fizic și este recomandat doar utilizatorilor cu o stare de sănătate relativ bună.
Oprirea heroinei are brusc simptome de sevraj, care, în unele cazuri, sunt fatale, deci nu este recomandată femeilor însărcinate sau persoanelor cu probleme de sănătate
Pasul 2. Stabiliți o dată și reduceți doza cât mai mult posibil
Dacă doriți să vă opriți imediat, trebuie să vă reduceți doza cât mai mult posibil înainte de a vă opri complet pentru a reduce șocul. Fie că vrei să spui „Voi renunța începând de vineri” sau „Voi renunța odată ce se termină” depinde de tine, dar stabilește o zi în care trebuie să te forțezi să renunți și să o faci. Luați-vă timp liber de la locul de muncă și fiți pregătiți pentru acest proces.
Este important să evitați „reducerea dozei” ca scuză pentru a continua să utilizați. Dacă rămâi fără heroină și te lauzi să cumperi mai mult pentru a-ți putea reduce doza, tot iei și nu renunți. Când luați decizia de a renunța imediat, trebuie să săriți. Acum. Ca un pansament pentru plăgi, îndepărtați-l imediat pentru un finisaj rapid
Pasul 3. Ardeți toate resursele de heroină
Când este timpul să te oprești, scapă de tot, de acele tale, de lingura ta murdară, aruncă heroina pe toaletă, aruncă toate pungile goale care se află în jurul tău, chiar și aruncă-ți centura, dacă este necesar. Ștergeți numărul de telefon al vânzătorului. Eliminați orice este legat de consumul de heroină în pregătirea pentru o oprire completă. Fă-ți imposibilă utilizarea.
Dacă nu aveți încredere în voi înșivă, cereți ajutor. Lăsați un prieten de încredere, un membru al familiei sau un sponsor să vă verifice toate sertarele pentru a le obține pe toate. Nu aruncați-l în coșul de gunoi din bucătărie, zdrobiți-l cu un ciocan și rugați pe altcineva să-l arunce într-un loc secret
Pasul 4. Găsiți un loc
Rugați pe cineva să vină și să vă ajute să vă pregătiți locul de locuit, furnizați echipamentul necesar pentru a trece prin vindecare, dacă vă opriți acolo sau mergeți într-un loc sigur, cum ar fi un hotel sau casa prietenului dvs., unde puteți petrece o săptămână în tăcere și cereți-i să curețe locul. Rămâneți în timp ce îl parcurgeți. În orice caz, scoateți o săptămână din programul dvs. și pregătiți-vă pentru iad.
Puneți-i pe cineva să vă verifice în mod regulat în săptămâna viitoare sau, mai bine zis, rugați-l să vă însoțească în acest proces. Poate fi un proces întunecat și singuratic care trece prin el singur. Deci nu o face
Pasul 5. Furnizați tot ce veți avea nevoie pentru 5-7 zile
Cel mai important lucru de care aveți nevoie este multă apă potabilă și timp. Este foarte important să rămâi hidratat și să te îndepărtezi din viață în timp ce vindeci. Lichidele, medicamentele reci și alimentele sub formă de unt de arahide sau supă vor ajuta procesul să fie mai ușor, la fel și schimbarea hainelor.
Pasul 6. Bea multă apă, Gatorade și suc de grapefruit
Bea cât mai mult posibil. Transpirațiile reci și diareea vor fi o problemă, ambele putându-vă deshidrata rapid, așa că asigurați-vă că aveți multă apă și păstrați-o cât mai bine. Gatorade ajută la creșterea nivelului de electroliți și zahăr din sânge, sucul de grapefruit vă va ajuta să oferiți vitamine esențiale. De asemenea, amestecurile multi-vitamine și izotonice sunt utile.
Dacă o băutură, alta decât apa, vă face greață, încercați să adăugați puțină apă pentru a scăpa de gust și apoi beți-o. Gatorade vă va ajuta să vă măriți conținutul de electroliți, acest lucru este foarte important. Puneți apă în băutură și beți mult. O poți face
Pasul 7. Luați Nyquil, Imodium și dramamină pentru a combate simptomele de frig
Nu există nicio evitare: retragerea heroinei se va simți ca cea mai gravă gripă pe care ați avut-o vreodată și va dura zile fără oprire. Simptomele obișnuite includ transpirații reci, greață și diaree, deci este o idee bună să vă aprovizionați cu niște medicamente pentru frig și să luați suficient pentru a vă ameliora simptomele și a vă ajuta să vă odihniți.
- La momentul preparării, beți uneori un pahar de lapte de magnezie (hidroxid de magneziu, laxativ) cu câteva zile înainte de a începe, reducând în același timp doza, pentru a vă curăța sistemul și a ameliora diareea când procesul se oprește.
- Unii oameni au succes prin administrarea de doze mari (30-40 mg) de Imodium în primele câteva zile prin cel mai dificil proces de renunțare, apoi reducându-le pentru a preveni constipația. Încercați să utilizați cât mai puține medicamente OTC, dacă le utilizați, pentru a nu le folosi în exces.
- Alte alternative naturale, cum ar fi Valeriana, sunt foarte populare și eficiente în calmarea și reducerea greaței. Deoarece va afecta aceiași receptori ai creierului, gândiți-vă la Valium, care este ieftin și poate fi găsit la Wal-Mart.
Pasul 8. Încearcă să mănânci ceva
Pâinea și untul de arahide vă pot salva viața atunci când procesul se oprește. Poate fi foarte dificil să păstrezi mâncarea în stomac, dar forțându-te să mănânci câteva mușcături din pâinea prăjită de unt de arahide îți dă putere și te face să te simți mai bine. Oferiți stoc sau ramen pentru a vă încălzi și pentru a vă modifica dieta puțin, dar orice ați face, încercați să mâncați puțin în fiecare zi pentru a rămâne în viață.
Pasul 9. Rămâneți curat și încercați să vă odihniți
Oferiți mai multe grămezi de așternut, deoarece transpirația rece noaptea este foarte mare. Schimbați hainele și lenjeria de corp în fiecare zi. Încercați să vă mențineți cât mai curat posibil, chiar dacă este doar pentru a vă distrage atenția. Faceți un duș fierbinte dacă este necesar și odihniți-vă. Lupți pentru un motiv întemeiat, așa că încearcă să te relaxezi cât mai mult și să te odihnești.
Simțirea unei senzații foarte reci este foarte obișnuită pentru a vă simți prin procesul de renunțare. A face un duș fierbinte se va simți grozav, făcându-te să te simți mai cald și mai normal. Când vă simțiți frig și nu vă puteți încălzi, pășiți într-o baie sau un duș fierbinte și lăsați aburul să vă încălzească
Pasul 10. Încearcă să faci mișcare, dacă este posibil
Acest lucru poate părea o nebunie sau ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar să mergeți la plimbare sau să faceți jogging este cel mai eficient mod de a ameliora crampele picioarelor și durerea rece pe care o simțiți în acest proces. Uneori nu veți simți niciun simptom atunci când vă folosiți corpul pentru a face mișcare. Forțează-te să te miști și recompensează-te cu un duș fierbinte. Faceți primii pași pentru a-l menține curat.
Pasul 11. Lupta zi de zi
Veți duce cea mai dificilă luptă prin care veți trece. Nu va fi distractiv, dar faci prima treabă necesară pentru a nu mai folosi heroină complet și a-ți lua viața înapoi.
Metoda 2 din 5: Opriți-vă încet
Pasul 1. Luați în considerare administrarea de medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a reduce simptomele de sevraj
Dacă este posibil, utilizarea anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă într-un mediu controlat și atent controlat este o metodă mai eficientă de oprire a heroinei. Puteți să vă monitorizați utilizarea mai atent, să reduceți simptomele de sevraj și să vă simțiți normal în timpul procesului de renunțare.
Deși există riscuri de dependență de alte droguri, învățarea despre metodele de renunțare lentă vă poate asigura că nu cădeți în groapa respectivă
Pasul 2. Explorați opțiuni ieftine sau gratuite din zona dvs
Problema cu renunțarea lentă sau imediată este că trebuie să cheltuiți bani pe care nu îi aveți și aveți nevoie de asigurări de sănătate pe care s-ar putea să nu le puteți obține. Sunați la linia de asistență pentru abuzul de substanțe 1-800-662-HELP (4357) pentru a afla despre clinicile gratuite sau low-cost din zona dvs. și puteți afla mai multe și vorbi despre opțiunile dvs.
Pentru a preveni dependența de alte medicamente eliberate pe bază de rețetă, nu vă bazați pe același dealer care v-a forțat să încetați să utilizați heroină. Nu încerca să o faci singur. Faceți-o inteligent, solicitând ajutorul oricărui profesionist din domeniul sănătății disponibile și luând medicamente conform recomandărilor
Pasul 3. Cum să declarați clinici subvenționate de metadonă din zona dvs
Metadonă este un agonist opioid care se administrează cu ușurință în clinici, în mare parte gratuit sau foarte ieftin, pentru a ajuta consumatorii de heroină care doresc să oprească simptomele de sevraj și să-și reducă doza într-un mod controlat. Puteți decide în continuare dacă doriți să renunțați, dar a fi testat și examinat de un medic în timp ce faceți acest lucru poate ajuta la reducerea traumei psihologice a simptomelor de sevraj de heroină pentru unii utilizatori. Ai făcut ce trebuie.
- Încercați să începeți cu cea mai mică doză posibilă. Unele clinici încep cu doze de până la 70 mg, ceea ce îl face „prea ușor” pentru utilizatorii care doresc să renunțe mai rapid și mai eficient. Comunică cu personalul și comunică-i intenția ta de a renunța, nu întârzia procesul. Dacă sunteți suficient de sănătos, încercați să vă forțați să începeți cu doze mici.
- Din păcate, este foarte obișnuit ca consumatorii de heroină să devină dependenți de metadonă sau chiar să utilizeze ambele, metadonă dimineața și heroină după epuizarea metadonei. Metadonă nu este potrivită pentru toată lumea, dar este cea mai puțin costisitoare opțiune, mai ales dacă vă puteți înregistra și vă puteți califica pentru asigurări de sănătate în țara dvs.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre abordarea Suboxone sau Subutex
Suboxone sau Subutex sunt uneori mai ușoare decât să luați metadonă și vă vor ajuta cu adevărat în dependența dumneavoastră. Pentru unii oameni, este, de asemenea, mai ușor de utilizat mai puțin decât metadonă. Perioada de timp pe care ar trebui să o utilizați Suboxone / Subutex este mult mai scurtă decât Metadonă - procesul durează 3-6 luni, în funcție de pacient și medic.
Pasul 5. Pregătiți-vă pentru întrebările medicului
Este important să fii sincer cu medicul pe care îl consulti în legătură cu dependența ta dacă dorești un medicament pe bază de rețetă care să te ajute să nu mai consumi heroină. Făcând o minciună pentru a obține niște semințe de Xanax te poate duce să te simți respins, supărat și, în cele din urmă, să îl folosești din nou pentru a face față durerii tale. Rămâi cinstit. Dacă scopul dvs. este să încetați să consumați heroină complet, spuneți medicului dumneavoastră despre intențiile dumneavoastră. Ei pot ajuta.
Este posibil să fiți de acord să vi se efectueze teste periodice de droguri, testare HIV și alte proceduri pentru a fi admis la o clinică de stat. Obținerea unui medicament eliberat pe bază de rețetă poate fi mai dificil decât simpla obținere a câtorva pastile, așa că fii pregătit să faci față provocării
Pasul 6. Întrebați despre alte medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a reduce simptomele de sevraj
Dacă nu doriți să luați metadonă sau o opțiune ieftină nu este disponibilă în zona dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre alte medicamente eliberate pe bază de rețetă care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de sevraj. Atâta timp cât sunteți inteligent și dețineți controlul, acesta va fi un mod eficient de a renunța. Nu utilizați niciodată medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală în timpul procesului de oprire a heroinei.
- Clonidină este un medicament BP non-narcotic, administrat de majoritatea medicilor dependenți, suficient de eficient pentru a vă controla simptomele de sevraj, în special pentru anxietate în timpul procesului.
- Valium și Xanax este o benzodiazepină eficientă pentru tratarea dependenței, combaterea insomniei și ameliorarea anxietății.
- Fenobarb și Ativan Este un narcotic relativ ușor care este uneori prescris pentru a ușura sarcina.
- Tramadol este un analgezic care este prescris special pentru combaterea durerii la nivelul picioarelor sau „sindromului picioarelor neliniștite” și sa dovedit a fi destul de eficient în tratarea durerii asociate cu simptomele de sevraj.
Pasul 7. Combateți al doilea simptom de sevraj
Cea mai mare problemă cu oprirea lentă a heroinei este că, în cele din urmă, sunteți încă consumat de droguri. Poate avea un nume diferit, dar dacă totuși trebuie să vă luați medicamentele în fiecare zi, nu v-ați oprit complet. Indiferent ce folosești, trebuie să te angajezi să faci efortul de a renunța complet și de a nu deveni dependent.
În funcție de metoda de renunțare pe care o utilizați, al doilea simptom de sevraj poate fi scurt și ușor sau poate fi aproape de heroină. Poate dura câteva săptămâni până când vă simțiți din nou normal. Apoi, același proces ca alegerea unei date de renunțare și angajarea la aceasta
Pasul 8. Luați în considerare înscrierea într-o facilitate de dezintoxicare, dacă vă puteți permite taxele
Cel mai simplu mod de a renunța este o clinică privată de reabilitare la care puteți merge în timp ce vă confruntați cu simptome de sevraj sub supraveghere, care beneficiază de asistență medicală, tratament psihologic și aveți timp să vă lăsați viața de dependent. Din păcate, un pachet complet de reabilitare pentru câteva săptămâni poate costa aproximativ 10.000 de dolari (100 de milioane de rupii).
Aceste pachete se încheie de obicei cu intervenția familiei și pot face ca dependentul să se simtă foarte vinovat de costurile implicate. Dacă renunți singur și ajungi să îl porți din nou, te vei simți foarte dezamăgit, dar dacă te oprești într-un loc care i-a făcut pe părinții tăi să cheltuiască mii de dolari pe noapte, s-ar putea să te simți și mai rău și vinovat. Asigurați-vă că situația nu apare așa
Metoda 3 din 5: Înțelegerea dependenței dvs
Pasul 1. Înțelegeți că apărarea împotriva simptomelor de sevraj nu este același lucru cu oprirea administrării
Renunțarea la heroină nu este același lucru cu renunțarea la alcool, renunțarea la fumatul țigărilor și nici măcar nu este același lucru cu renunțarea la cocaină. Părțile fizice și psihologice ale dependenței sunt atât puternice, cât și dificil de controlat. Heroina este cel mai dificil medicament de oprit, iar mulți dependenți care au reușit să-și rupă dependența fizică au ajuns să o ia din nou, deoarece nu au luat în considerare efectele psihologice pe care le-ar avea. După primele săptămâni sau luni de a-ți încălca obiceiul, trebuie să mergi mai departe cu viața ta.
Pasul 2. Admite-ți dependența mentală
Dacă vrei să renunți și să renunți în continuare, trebuie să fii sincer cu tine însuți: ești dependent. Vei fi mereu dependent. Trebuie să accepți că acest lucru nu se va schimba niciodată - o vei dori întotdeauna, iar dependența ta va aștepta întotdeauna să-ți distrugă viața. Renunțarea la heroină înseamnă luarea unei decizii pentru a evita dependența, o zi la rând.
Este foarte greu să te oprești când te gândești: „Nu voi mai putea face asta niciodată, în toată viața mea”. Nu vă faceți griji pentru restul vieții voastre. Gândiți-vă că vă puteți trece ziua până la ora 5 fără să o purtați. Gândește-te să ajungi luni fără să-l porți
Pasul 3. Învață să procesezi și să anticipezi apelurile tale euforice
În curând, probabil că veți obseda cât de minunat ar fi să mai folosiți încă o dată, permițând amintirii tuturor durerilor și problemelor să se retragă și concentrându-vă doar pe ceea ce doriți să folosiți din nou. S-ar putea chiar să vă simțiți puțin euforic atunci când cumpărați ceva și îl duceți acasă, obsedându-vă mereu. Aflați cum să controlați această dependență și să o combateți.
Pasul 4. Pregătește-te pentru cea mai proastă parte
După o perioadă inițială de 2 săptămâni sau 2 luni, veți ajunge la un punct în care totul se simte plictisitor, mort, iar lumea arată ca filmele alb-negru pe care le vizionați la școală. Această perioadă este momentul în care majoritatea dependenților recidivează, uneori cu rezultate foarte proaste. Depresia este o problemă uriașă pentru recuperarea dependenților, deci este important să găsiți activități care să vă țină ocupat și să continuați cu viața fără consumul de droguri.
Pasul 5. Începeți să vorbiți cu alte persoane
Întâlnirile „Narcotice Anonime” pot fi foarte utile în asigurarea dezvoltării dependenților și comunităților de oameni care simt la fel. Nu sunteți singuri în luptele voastre, iar ascultarea poveștilor altor oameni și având un loc în care să le spuneți poate fi foarte ziditor și încurajator pentru mulți. Găsiți cea mai apropiată întâlnire NA făcând clic aici.
- Pe de altă parte, NA poate deranja și dependenții. Dacă gândul de a petrece câteva ore pe săptămână ascultând alți dependenți vorbesc non-stop despre drogurile lor sau dacă vă va încuraja să luați din nou, găsiți un alt grup social care vă poate ușura sarcina. Căutați o ligă de bowling, un grup de cărți sau altă organizație socială sigură, care să vă ofere oamenilor cu care să vorbiți despre lucrurile pe care le iubiți.
- A vorbi cu un terapeut poate fi vindecător și instructiv pentru mulți dependenți. Decizia de a face față dependenței tale înseamnă să vorbești despre asta, să fii sincer în legătură cu asta și să poți discuta cu cineva care nu te va judeca pe tine sau viața ta.
Metoda 4 din 5: Rămâi în viață fără a purta
Pasul 1. Recompensează-te
Un program tipic în 12 etape, indiferent dacă decideți să participați sau nu, este locul în care cunoașteți fiecare perioadă fără să o purtați și să vă recompensați pentru asta. În timp ce cadoul este o oportunitate de a te privi în oglindă și de a spune „Nu mai porți de o săptămână”, este important să îți permiți să sărbătorești fiecare etapă a renunțării.
Unii dependenți consideră că este util să economisești toți banii care vor merge pentru droguri și să economisească pentru un cadou după ce au lovit un anumit pas mare. Mergeți în vacanță sau cumpărați-vă ceva frumos. O meriți
Pasul 2. Creează un coș de gunoi în mintea ta
Ispita va avea loc. Ți se va întâmpla indiferent de ceea ce faci. Majoritatea dependenților recidivează în termen de 3-6 luni de la oprirea heroinei. Deși nu puteți împiedica să vă pătrundă în minte, nu trebuie să fugiți. Mulți dependenți își creează un „coș de gunoi” în mintea lor, unde poți arunca tentația când vine.
Când ești ispitit, gândește-te la coșul de gunoi și gândește-te la tentația ta ca gunoi. Pune-l la gunoi. Puneți capacul. Puneți-l afară din vedere
Pasul 3. Înlocuiți consumul de droguri cu alte modalități mai sănătoase
Ai încetat să porți. Ce acum? Plictiseala poate fi una dintre cele mai mari provocări pentru un dependent. Modul în care petreceți timpul pe care îl petreceți în mod normal depinde de dvs., dar este mai probabil să aveți succes dacă căutați modalități mai productive și mai sănătoase și care vă pot oferi la fel de multă plăcere ca și purtarea. Acest lucru ar putea însemna să faci ceva, să faci un sport provocator sau chiar ceva la fel de simplu ca mersul pe jos și gândirea. Folosiți-vă timpul liber ca o oportunitate de a construi o viață nouă. Aveți o pagină goală. Începeți să-l completați.
Pasul 4. Stăpânește-ți corpul cu exerciții fizice
Corpul tău nu este sclavul heroinei. Exercițiile fizice vă ajută corpul să scape de toate impuritățile din el, deoarece se detoxifică în mod natural, reglează metabolismul și produce endorfine naturale. Găsiți tipul de exercițiu care vă place și pe care îl puteți face în mod regulat. Faceți un joc sportiv sau jogging. Dacă nu îți place sportul, mergi la un club de dans și distrează-te. Nu porți!
Pasul 5. Folosiți-vă viața inutilă pentru a nu mai lua orice alte medicamente cu care sunteți obișnuiți
De obicei, dependenții nu sunt încurajați să rupă toate obiceiurile în timp ce se află într-un program formal de reabilitare. Totuși, învață cum poți supraviețui fără uzură, eliminând cât mai multe substanțe dependente posibil din viața ta și înlocuindu-le cu alte activități productive.
- Dacă înlocuiți heroina cu un alt medicament, poate funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar este, de asemenea, probabil că veți rămâne aproape de aceleași tipuri de oameni, veți înfrunta aceleași tentații și nu veți înceta să luați. Cunoaste-te.
- Dacă încă mai lupți împotriva unei tentative de heroină și simți că câteva țigări sunt singurul lucru care îți salvează viața, nu încerca să renunți imediat. Aflați-vă limitele și stabiliți-vă obiective. Dacă doriți să renunțați complet, când este? Saptamana viitoare? Luna viitoare? Stabiliți o dată pentru a opri consumul de droguri, alcool sau fumat, dacă acesta este un obiectiv în viața dumneavoastră.
Pasul 6. Asumați-vă viața consumând alimente sănătoase
Conceptul de a mânca și de a te bucura de alimente poate fi confuz pentru unii dependenți, dar a avea grijă de tine având o dietă sănătoasă poate ajuta la restabilirea nutrienților în corpul tău și la menținerea sănătății tale.
Pasul 7. Găsiți un nou hobby pentru a vă trece timpul
Evitați vechii prieteni de utilizare, faceți-vă prieteni noi și încercați noi hobby-uri care vă vor umple viața ocupată. Dacă sunteți ocupat să faceți alte activități, heroina nu va reveni cu ușurință în viața voastră.
Este păcat, dar uneori trebuie să întrerupeți prietenia cu oameni care ar putea să vă influențeze pentru a intra din nou în lumea voastră heroină. Trebuie să fii inteligent și să preiei controlul asupra vieții tale. Dacă vă faceți griji că a fi prieten cu o anumită persoană vă va tenta să o purtați din nou, ar trebui să o evitați. Spune-le că nu ai încredere în tine pentru a fi aproape de ei, dar că ai fi foarte fericit să-i vezi vindecându-se
Pasul 8. Lasă-te să te relaxezi
Depresia, regretul și dependența pot simți uneori că te urmăresc peste tot. Încercați să priviți înainte, nu înapoi. Nu vă concentrați asupra a ceea ce ați făcut și a ceea ce regretați, concentrați-vă pe unde mergeți și ce veți realiza. Începe viața asta.
Metoda 5 din 5: Crearea unei liste de prieteni
Pasul 1. Dacă sunteți serios cu privire la renunțarea la heroină, trebuie să aveți prieteni cu voi care sunt dispuși să vă ajute
Puneți-l să țină în evidență toate apelurile dvs. telefonice dacă cineva încearcă să vă sune și să vă spună să cumpărați ceva sau traficantul dvs. de droguri dorește să știe de ce nu le sunați niciodată.
Pasul 2. Învățați persoana pe care ați ales-o să vă fie prietenă
Explicați-le gravitatea simptomelor de sevraj, astfel încât acestea să vă poată ajuta să le faceți față.
Pasul 3. Rămâi pozitiv chiar dacă simți că viața ta s-a terminat
Nu te ține niciodată de sentimentele tale, deoarece acest lucru va crea doar mai multe probleme. Asigurați-vă că persoana pe care o alegeți este de încredere și sinceră în a vă ajuta. Asigură-te că persoana pe care o alegi este cineva cu care poți vorbi despre orice în viața ta și, de preferință, pe cineva pe care îl cunoști de ani de zile.
Pasul 4. Amintiți-vă că prietenul pe care l-ați ales nu v-a făcut acest lucru
Așadar, chiar și în cele mai proaste părți ale vieții tale, amintește-ți că nu sunt obligați să te ajute și aleg să o facă. Mai mult, amintiți-vă că și ei au sentimente. Și avertizați-i în prealabil că veți avea schimbări de dispoziție și nu luați nimic din ce spuneți în momentul luării în serios a simptomelor de sevraj.
sfaturi
- Scrieți o listă a lucrurilor pe care le-ați pierdut din cauza heroinei și a ceea ce ați dori să obțineți înapoi. Citiți această listă de fiecare dată când sunteți tentați să purtați din nou.
- Găsiți un loc sigur pentru a începe să locuiți din nou. Nu vă întoarceți la aceleași persoane și situații.
- Nu te învinovăți pe tine însuți. Fii mândru de ceea ce faci.
- Concentrează-te pe vindecarea ta și pe tot ceea ce o face posibilă.
- Dacă cazi, nu trebuie să revii cu toată forța. Ridicați-vă în orice mod care vă poate readuce pe drumul cel bun.
- Este important să căutați sprijin de la prieteni, familie sau dependenți în recuperare.
- Dacă vă simțiți în jos, urcați, continuați să urcați, dacă alunecați, priviți în jos, țineți-vă, nu uitați să vă echilibrați, să zâmbiți și să urcați și mai sus; nu te bate, ci trezește-te.
- Încercați tot posibilul să nu vă lăsați ispitiți. Când tentația lovește brusc, puteți obține ajutor de la un program în 12 pași precum Narcotics Anonymous.
- Creați-vă noi obiective, vise și proiecte pentru viața voastră fără heroină și planificați-le să se întâmple indiferent cât de dificil pare. Dacă rămâi departe de heroină, se poate întâmpla orice.
- Evitați oamenii și locurile în care mergeți atunci când consumați heroină.
- Anumite lucruri vă pot aminti când trebuie să purtați și să vă facă ispitiți. Încearcă să o eviți.
