Dacă iubești pe cineva, cu siguranță nu vrei să-l vezi angajându-se în obiceiuri dăunătoare pentru ei și pentru ceilalți. Din păcate, fumatul are ambele efecte. Îl puteți ajuta să renunțe la fumat pentru totdeauna. Cu toate acestea, dacă nu poți forța pe cineva să renunțe la fumat, în cele din urmă depinde de tine să iei decizia.
Etapa
Metoda 1 din 4: Furnizarea asistenței corecte
Pasul 1. Nu citați statistici
Iubitul tău știe deja că fumatul nu este bun pentru el și este posibil să aibă deja pofta de a renunța. Prin urmare, menționarea faptelor despre boală, speranța de viață etc. nu va aduce prea mult bine. De fapt, a spune cuiva să renunțe la fumat doar îi încurajează să fumeze mai des.
- Mai bine te-ai concentra asupra tendințelor comportamentului uman și asupra rolului dependenței în fumat.
- Arătați că numărul persoanelor care fumează a scăzut constant în ultimele decenii și că mulți oameni au reușit să renunțe.
- Deoarece majoritatea oamenilor încep să fumeze pentru a face parte dintr-un grup, cunoașterea faptului că obiceiul devine din ce în ce mai neobișnuit îi va încuraja să renunțe.
- Să arăți că fumatul este o dependență îl poate ajuta pe iubitul tău să-și dea seama că nu are control asupra propriei sale vieți. Poate că nu este fericit, așa că va încerca să renunțe pentru a se simți mai stăpân pe sine.
Pasul 2. Realizează că toată lumea este diferită
Aceasta înseamnă că aceeași strategie nu va funcționa pentru toată lumea, dar înseamnă, de asemenea, că fiecare persoană dorește un nivel și un tip de sprijin diferit de alții. Vorbește cu iubitul tău pentru a afla de ce fel de ajutor are nevoie.
El poate indica indirect că vrea să vorbească despre renunțarea la fumat. Uită-te la subiectele pe care le discută pentru a găsi un deschizător, cum ar fi sfaturile unui medic, a unui membru al familiei care este însărcinată sau a altcuiva care renunță la fumat
Pasul 3. Găsiți o modalitate de a deschide ușor conversația dacă acesta nu dă nicio indicație
De exemplu, ridicați subiectul legilor privind fumatul sau creșterea taxelor la țigări. Cereți-i părerea cu privire la aceasta și folosiți răspunsul ei ca o tranziție la întrebarea propriilor obiceiuri.
- Tu: Am citit mai devreme în articol că guvernul orașului interzice fumatul în restaurante.
- El: Bine. Nu-mi place să mănânc alimente care au gust de fum.
- Tu: Sunt surprins că ai spus asta. Nu este greu să treci atât de mult timp fără să fumezi?
- El: Nu, de fapt încerc să mă reduc.
- Esti serios? Cum pot ajuta?
Pasul 4. Încercați metoda push
Este greu să găsești echilibrul potrivit între a-ți încuraja iubitul să renunțe și a acționa într-un mod în care s-ar putea crede că îi fură opțiunile. Avocații și economiștii spun că metoda push poate motiva schimbarea și, în același timp, lasă persoana să decidă singură.
- Metoda push funcționează astfel: spunându-i iubitului să deschidă un cont de economii pentru a economisi bani pentru țigări (și un borcan o face).
- La sfârșitul perioadei alocate, întrebați-l dacă a fumat atât de mult. În caz contrar, primește banii economisiți mai devreme. Dacă fumează, banii vor fi păstrați pentru donații.
- O versiune similară a acestei metode include să donați banii unei organizații pe care nu o susține!
- Dacă are un prieten care încearcă, de asemenea, să renunțe (sau prietenul tău), fă din el o competiție. Oricine poate rezista mai mult fără fumat primește banii, iar primul care lovește trebuie să doneze banii către organizația caritabilă la alegerea câștigătorului.
Pasul 5. Implementați rețeaua de asistență
Dacă iubitului tău nu îi deranjează, vorbește cu prietenii și familia despre planurile sale și încurajează-i să sprijine. Amintiți-vă iubitului că medicii fac, de asemenea, parte din rețeaua de asistență și întrebați-l dacă s-a gândit vreodată să ia o întâlnire cu un medic pentru a discuta despre metodele care ajută la un program de renunțare la fumat.
Pasul 6. Gândește-te înainte de a întreba
Unii fumători vor să întrebi zilnic despre progresul lor pentru a-i ține la răspundere, în timp ce alții consideră că este invaziv și contraproductiv. Întrebați-l pe iubitul dvs. dacă crede că controalele regulate vor ajuta sau nu.
Pasul 7. Puneți întrebări deschise
Invitați-l să vorbească despre experiențele sale, cum ar fi motivul pentru care a început să fumeze, cum s-a simțit când a fumat, de ce a vrut să renunțe, ce i-a făcut greu să renunțe etc. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de relația sa cu fumatul și chiar îl puteți ajuta să stabilească legături pe care nu le-a mai avut până acum.
- Tu: De ce ai fumat?
- El: Pentru că un alt copil mai mare de la școală fumează.
- Tu: Ce zici de acum? Gata cu copiii mai mari.
- El: Cred că a devenit un obicei.
- Tu: Crezi că vei fuma pentru totdeauna?
- El: Nu, dar renunțarea este întotdeauna grea.
- Tu: Poți! Vrei să te ajut să planifici?
Pasul 8. Sărbătorește mici victorii
Pentru fumători, o zi fără fumat este deja o realizare. Recunoașteți și folosiți această realizare ca dovadă că este capabil să trăiască fără a fuma. Această mică victorie i-ar putea spori încrederea.
Pasul 9. Concentrați-vă asupra lui în ansamblu
Nu lăsați acest proces de renunțare să devină nucleul relației voastre. Chiar dacă nu vrea să întrebi despre progresul său, întreabă despre ziua lui și despre sine în general. Nu lăsați relația dvs. să se învârtă în jurul întrebării dacă a fumat astăzi sau nu.
Metoda 2 din 4: Concentrarea pe termen lung
Pasul 1. Faceți un plan, dar fiți pregătiți să-l schimbați
A avea obiective temporare poate motiva și oferi iubitului tău ceva pe care să te concentrezi, dar nu trebuie să fie scris în piatră. Dacă dorește să stabilească o dată, asigurați-vă că știe că nu eșuează decât dacă se oprește complet pe scara respectivă.
Pasul 2. Subliniați natura temporară a simptomelor de sevraj de nicotină
Mulți oameni care încearcă să renunțe vor avea simptome de sevraj, cum ar fi insomnie, incapacitate de concentrare, anxietate, neliniște, iritabilitate și depresie. Acest lucru se întâmplă de obicei în decurs de o săptămână sau două. Reamintindu-i iubitului că aceste simptome sunt doar temporare, îl ajutați să creadă că poate trece
Pasul 3. Recunoașteți faptul că renunțarea la fumat este un proces de învățare
Sunt mulți oameni care încearcă de mai multe ori până când se opresc în cele din urmă. Dacă iubitul tău recade, încurajează-l să învețe din experiență, astfel încât data viitoare să poată evita orice îl determină să fumeze. Fumatul este un obicei învățat, la fel și renunțarea la fumat.
Pasul 4. Folosiți cuvântul dacă, nu dacă
Este frustrant să-l recidivezi din nou, așa că subliniază că este doar o chestiune de timp înainte de a încerca din nou și înainte de a reuși. De fapt, majoritatea persoanelor care renunță la fumat și apoi recidivează vor încerca din nou după aceea.
Metoda 3 din 4: Oferiți o diversiune
Pasul 1. Oferiți alternative
Există multe motive pentru care oamenii fumează, dintre care unul este depășirea plictiselii. Iubitul tău are nevoie de un fel de surogat. Luați în considerare furnizarea următoarelor alternative:
- Bomboane tari de supt
- Paie de mușcat
- Felii de fructe și legume
Pasul 2. Petreceți timp împreună
Folosiți procesul de renunțare ca scuză pentru a face mai mult împreună. Voi doi ați putea încerca să gătiți, să vizionați un film, să vizitați un muzeu sau orice altceva pentru a-l distrage.
Pasul 3. Exercițiu
Una dintre activitățile desfășurate împreună trebuie să fie o activitate fizică. Exercițiile fizice pot atenua multe aspecte ale procesului de renunțare la fumat, inclusiv:
- Îmi face griji
- Depresie
- Atitudine furioasă
- Creștere în greutate
Metoda 4 din 4: Protejarea sănătății și spațiului
Pasul 1. Nu vă ofensați
Oamenii care încearcă să renunțe la fumat se enervează de obicei cu ușurință. Să știi că atitudinea lui nu este din cauza ta. Cu toate acestea, cu siguranță aveți dreptul să-i mustrați comportamentul său grosolan și nemilos și să vă îndepărtați complet dacă comportamentul său se transformă în violență.
Pasul 2. Faceți din casa și mașina o zonă fără fum
Acest lucru este important mai ales dacă voi doi petreceți mult timp la voi. Dacă obișnuința lui te face să fumezi pasiv, ești amândoi expuși riscului de probleme grave de sănătate. Mai mult, persoanele care nu fumează acasă au mai multe șanse să renunțe.
Nu țineți chibrituri sau scrumiere acasă, acest lucru va reaminti doar iubitului dvs. ce să evitați
Pasul 3. Evitați locurile în care oamenii vor fuma
Acest lucru nu este doar pentru a vă proteja sănătatea, dar, stând departe de locurile care îl determină pe iubitul tău să fumeze, el va putea evita obiceiul.
Pasul 4. Cunoaște-ți limitele
Cât de important este pentru tine ca iubitul tău să renunțe la fumat? Deși există pași pe care îi puteți face pentru a-l ajuta să renunțe, ar trebui să vă gândiți la modul în care veți continua relația dacă nu intenționează să renunțe?
- Gândește-te dacă obiceiul său de a fuma depășește oricare dintre celelalte calități ale sale. Majoritatea oamenilor au defecte grave, iar experții spun că problemele nerezolvate nu sunt prea favorabile fericirii.
- Excepția este o deficiență morală sau etică gravă. Fumatul nu intră de fapt în această categorie, dar poate împiedica o viață sănătoasă și lungă. Dacă pierderea unei prietene din cauza problemelor de sănătate pare prea dureroasă, fumatul poate fi o problemă prea mare de rezolvat.
- Dacă obiceiul lui de fumat nu este rezolvat, așa că te retragi, el ar trebui să fie conștient de asta. Este nedrept să-i dai un ultimatum dacă nu își dă seama. Spuneți că nu vă puteți lega de un fumător, dar că credeți că poate renunța și vrea să-l ajute.
