A avea o imaginație activă și creativă este un cadou minunat, dar nu este o veste bună dacă apare noaptea, mai ales dacă te trezești în continuare. Nu renunta! Acest articol va descrie mai multe modalități de a vă ajuta să dormiți atunci când mintea este hiperactivă.
Etapa
Metoda 1 din 4: calmarea minții
Pasul 1. Stabiliți o anumită rutină înainte de culcare
Este greu să-ți calmezi imaginația și mintea dacă rămâi activ înainte de culcare. Este aproape imposibil să-ți oprești corpul și mintea de a fi active înainte de culcare și acest lucru îți poate îngreuna adormirea. Pentru a depăși acest lucru, stabiliți un program regulat de somn. Acest lucru vă ajută să vă calmați corpul, astfel încât corpul și mintea să se relaxeze în timp ce sunteți în pat și gata să dormiți. La urma urmei, rutinele vă ajută corpul să știe la ce să vă așteptați atunci când faceți activitatea sau când trebuie să vă opriți. Începeți rutina cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
Încercați să citiți, să vă întindeți puțin sau să faceți yoga, să ascultați muzică relaxantă sau să urmăriți televizorul ușor
Pasul 2. Notează ce ai în minte
O modalitate de a te ajuta să-ți calmezi imaginația este să notezi ce ai în minte înainte de culcare. Ține un jurnal lângă pat. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, scrie-ți gândurile care îți tot trec prin minte. Încearcă să o notezi cât mai detaliat posibil. Gândiți-vă să vă curățați mintea de orice gând pentru a fi clar înainte de a merge la culcare.
Această metodă poate fi utilizată și pentru probleme de anxietate. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față grijilor înainte de culcare, astfel încât să nu vă culcați cu mintea stresată
Pasul 3. Respirați prin nara stângă
Respirarea numai prin nara stângă ar trebui să ajute la relaxarea nervilor simpatici din sistemul dumneavoastră. Vă poate calma mintea și imaginația și vă poate ajuta să dormiți.
Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept. Respirați încet și profund prin nara stângă. Țineți o clipă, apoi expirați. Repetați și permiteți presiunea să fie eliberată din corpul dvs. în timp ce vă calmați mintea
Pasul 4. Încercați să citiți
Efectuarea unei activități relaxante, cum ar fi citirea, înainte de culcare ajută corpul să înceapă să se relaxeze atunci când este gata pentru culcare. Din moment ce nu doriți să vă duceți imaginația prea departe, asigurați-vă că ați citit o carte care nu vă declanșează adrenalina și gândurile. Încercați ceva distractiv și relaxant sau ceva despre care ați mai citit.
Pasul 5. Încercați să meditați
Începeți să meditați înainte de a vă culca. Meditația calmează mintea, iar unele tipuri de meditație vă învață să vă curățați întreaga minte. Încercați câteva dintre acestea când începeți:
- Concentrați-vă pe fiecare inhalare și expirație. Respirați încet și bucurați-vă de fiecare respirație pe care o respirați. Concentrați-vă pe cât de recunoscători suntem că încă mai putem respira. Când vă încetiniți ritmul de respirație, ritmul cardiac tinde să scadă și el, iar acest lucru vă va liniști în cele din urmă.
- Ștergeți-vă mintea de toate gândurile și concentrați-vă pe cât de uimitor este efectul de golire a minții. Dacă un gând îți intră în minte, reorientează-te și relaxează-te.
- Curăță-ți mintea eliminând gândurile care te împiedică să dormi. Imaginează-ți un sac de gunoi. Luați în minte gândul dominant care vă împiedică să dormiți și imaginați-vă că ați pus acel gând în punga respectivă. Acum acest gând ți-a ieșit din minte și poți observa un alt gând care a existat de mult timp care îți apare în minte. Aruncă acest gând și în geanta aia. Continuați să faceți acest lucru până când mintea dvs. este limpede de toate. Apoi, legă geanta și aruncă geanta cât mai departe în imaginația ta. Ați aruncat acum lucrurile care v-au împiedicat să dormiți și sunteți gata să dormiți.
- Încercați relaxarea musculară progresivă. Începeți cu picioarele sau cu capul și grupați fiecare mușchi. Strângeți grupul muscular, apoi întindeți.
Pasul 6. Ascultați muzică relaxantă
Dacă imaginația ta nu s-a calmat încă, încearcă să cânți un fel de muzică de relaxare. Acest lucru vă ajută să vă mențineți mintea să nu vă concentrați asupra lucrurilor amețitoare, apelând la muzica care vă relaxează. Asigurați-vă că ascultați muzica la un volum redus și ascultați tipuri de muzică relaxante, cum ar fi muzica instrumentală.
Metoda 2 din 4: Comutați imaginația
Pasul 1. Efectuați tehnici de vizualizare
Imaginați-vă un scenariu în care sunteți condus la somn. Poate ești o frunză în vânt, poate te plimbi într-un bazin de ceață sau poate te îneci într-un nor moale. Vizualizarea scenariului ca aceasta vă poate ajuta să vă concentrați asupra imaginației și să o țineți departe de gândurile distractive sau emoționale.
Pasul 2. Încercați să numărați
Angajarea minții în exerciții mentale repetitive vă poate ajuta să adormiți. Oile sunt animale celebre pentru această tehnică de numărare, dar puteți folosi și alte lucruri, atâta timp cât vă puteți imagina clar și continuați să numărați. Repetarea și recentrarea pe numărare vă pot ajuta să vă influențați imaginația.
Pasul 3. Încercați să citiți ordinea alfabetică
Acesta este un alt exercițiu mental care vă poate distrage creierul și vă poate ajuta să adormiți. Citiți literele alfabetului și gândiți-vă la un obiect pentru fiecare literă, de la A la Z.
De exemplu, puteți numi fructe sau animale de la A la Z, cum ar fi găini, rațe, șopârle, oi etc
Pasul 4. Imaginați-vă un obiect sau un scenariu
Concentrați-vă pe fiecare dintre aceste obiecte, cum ar fi o cutie. Gândiți-vă la culoarea obiectului, la forma acestuia, la dimensiunea sa, la modul în care arată din fiecare parte și la utilizarea sa. Sau încercați să vă includeți într-un scenariu. De exemplu, imaginați-vă că mergeți cu bicicleta. Imaginați-vă un traseu specific din cartierul dvs. pe care îl călătoriți frecvent pe jos, cu mașina sau cu bicicleta. Imaginați-vă că mergeți cu bicicleta de-a lungul acestui drum și gândiți-vă la scenariu exact așa cum ar fi fost atunci când efectiv mergeați cu bicicleta.
În timp ce mergeți cu bicicleta, uitați-vă în jurul vostru și imaginați-vă toate străzile, casele, magazinele și alte lucruri pe care le parcurgeți pe parcurs. Încercați să vă amintiți cât mai multe detalii
Pasul 5. Spuneți versuri sau citate specifice
Un alt exercițiu mental care îți poate distrage imaginația este să spui un cântec la melodia ta preferată sau să citezi cuvinte din filmul tău preferat. Repetați versurile mereu, ca o mantra. Acest lucru vă ajută să vă concentrați mintea pe ceva repetitiv, care vă poate calma imaginația și vă poate adormi.
Încercați să recreați un scenariu pe care îl cunoașteți din cealaltă parte a minții. Urmăriți povestea, gândiți-vă prin dialog și încercați să vă concentrați asupra detaliilor particulare ale filmului
Pasul 6. Creează o poveste în mintea ta
Gândiți-vă la o poveste care să vă umple mintea. Creați un personaj sau utilizați un personaj cu care sunteți familiarizați. Spune o poveste în mintea ta despre ce s-a întâmplat cu acest personaj. Concentrați povestea pe detalii, cum ar fi ținuta personajului, cum este camera și ce face el.
Dacă nu vă puteți gândi la o poveste, folosiți-vă propria poveste. Încurajează-te să-ți faci hobby-ul preferat. Imaginați-vă pe o barcă pe un lac sau decorând o cameră
Metoda 3 din 4: Odihna corpului
Pasul 1. Scadeți temperatura corpului
O modalitate de a adormi și de a ajuta la calmarea minții este să vă răcoriți. Simțirea fierbinte vă va perturba somnul și vă va împiedica să vă imaginați lucruri. Scadeți temperatura camerei sau scoateți păturile pentru a vă răcori.
Păstrați-vă camera la 15-24 de grade Celsius
Pasul 2. Faceți un duș
Dacă faceți un duș vă va crește temperatura corpului, atunci când veți intra în dormitorul rece, acesta vă va reduce temperatura corpului. Modificările temperaturii corpului vă fac să aveți somn, datorită scăderii activității în metabolism.
Încercați să aprindeți lumânări parfumate sau să faceți o baie de sare cu aromoterapie sau săpun. Sau, utilizați uleiuri esențiale (uleiuri parfumate) sau puneți-le într-un cuptor ceramic special. Uleiul de lavandă și mușețel vă poate ajuta să dormiți
Pasul 3. Exercițiu
Exercițiile fizice te ajută să adormi mai repede și mai temeinic. Vă poate ajuta să vă obosiți mintea și corpul, astfel încât să puteți dormi liniștit. Asigurați-vă că faceți mișcare cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să vă exercitați mai devreme în timpul zilei.
Pasul 4. Încearcă să respiri profund
Respirația profundă este, de asemenea, eficientă în calmarea corpului și a minții. Stai drept pe podea înainte de culcare. Asigurați-vă că luminile sunt stinse și că camera este liniștită, fără nicio perturbare.
- Închideți gura și respirați prin nas pentru un număr de 4. Ține-ți respirația timp de 7.
- Expirați prin gură pentru un număr de 8.
- Faceți acest lucru de 4 ori.
Pasul 5. Bea ceai
Mai multe tipuri de ceai au un efect calmant asupra corpului și minții. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, preparați o ceașcă de mușețel, valeriană sau ceai de lavandă. Unii producători de ceai vând, de asemenea, băuturi care sunt formulate special pentru a ajuta procesul de somn.
Nu adăugați zahăr în ceai. Zaharul te poate tine treaz
Metoda 4 din 4: scăparea distragerilor
Pasul 1. Reduceți lumina din cameră
Unul dintre motivele pentru care imaginația dvs. este activă este din cauza intensității luminii din cameră. Lumina noaptea, în timp ce încercați să adormiți, vă scade ritmul natural circadian. Opriți toate luminile în timp ce dormiți. Aceasta include lămpile / luminile de la alte dispozitive electronice. Luminile îți pot confunda corpul și mintea și pot face mintea să lucreze ore suplimentare. Opriți luminile cu o oră înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să înceapă să producă melatonină.
- Dacă aveți nevoie de puțină lumină noaptea, porniți mica lumină roșie în loc de cea albastră. Albastrul adaugă energie și atenție, perturbând astfel tiparele de somn.
- Evitați să priviți ecranele luminoase timp de 2-3 ore înainte de a vă culca.
- Dacă nu puteți evita lumina, încercați să purtați un plasture pentru ochi.
Pasul 2. Reduceți aportul de cofeină
Cofeina este un factor declanșator. Dacă bei prea multă cofeină înainte de culcare, mintea și imaginația îți pot face ore suplimentare. Încercați să limitați cantitatea de cofeină pe care o beți în timpul zilei și nu beți prea mult ceai înainte de culcare.
Pasul 3. Du-te la culcare când ești cu adevărat obosit
Un alt motiv pentru care imaginația ta continuă să funcționeze și nu poți dormi noaptea este pentru că corpul și mintea nu se satură cu adevărat să stea culcat în pat și să arunce și să se întoarcă. Faceți o activitate care vă relaxează timp de 20 de minute înainte de culcare, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii relaxante. Apoi du-te înapoi la culcare.
Pasul 4. Folosiți salteaua doar pentru dormit
Când imaginația ta lucrează ore suplimentare, nu te minți aruncând și întorcându-te în pat. Acest lucru vă va face corpul să creadă că patul este un loc de gândire și de trezire mentală. În schimb, du-te în altă cameră.
