3 moduri de a avea grijă de corp pentru fetele adolescente

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

Pre-adolescența (tween) este perioada dintre copilărie și adolescență, de la vârsta de 8 până la 12 ani. În preadolescență, începeți să experimentați pubertatea, iar igiena personală, stilul de viață și încrederea în sine se schimbă. Dacă ai grijă de corpul tău în timp ce treci prin adolescență, te vei pregăti să treci prin pubertate și să te poți adapta bine la schimbările din corpul tău.

Etapa

Mențineți o bună igienă personală

1. Înțelegeți cum și de ce aveți menstruația. Menstruația apare de obicei la adolescentele cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani. Când aveți prima perioadă sau perioada, sângele care iese este de obicei neregulat, deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la schimbările psihologice care apar rapid. Este posibil să observați o descărcare clară sau albă din vagin cu câteva luni înainte de prima perioadă. Nu vă faceți griji, acesta este un eveniment normal și este un semn că veți avea în curând menstruația.

   

   • Ciclul menstrual are trei etape. Stadiul folicular este începutul perioadei, care se termină atunci când începeți să ovulați. Această etapă se încheie de obicei în 11-21 de zile. Etapa luteală este începutul ovulației, care continuă până la începutul menstruației. Etapa menstruală este etapa finală a menstruației, când sângele menstrual începe să curgă și se termină de obicei după aproximativ 3-7 zile.
   • Pe lângă sângele care iese, veți experimenta și crampe înainte sau în timpul menstruației. Alte efecte secundare ale menstruației includ balonare, schimbări de dispoziție și dureri de cap. Dacă aveți crampe sau simptome menstruale prea grele, ar trebui să vă adresați unui medic pentru medicamente pentru ameliorarea acestor reacții adverse. De asemenea, puteți ameliora durerile menstruale folosind remedii casnice.
   • În timpul perioadei, puteți face în continuare activități precum înot, călărie, yoga și alte cursuri de exerciții. Puteți desfășura activități normale și puteți rămâne activ fizic în timp ce vă aflați în menstruație, deoarece acestea vor ajuta la ameliorarea crampelor.

2. Pregătește-te pentru menstruație cumpărând produse de igienă feminină. Produsele de igienă feminină, cum ar fi șervețelele sanitare (sau tampoanele), sunt ajutoare importante în colectarea sângelui care iese în timpul menstruației. Va trebui să decideți dacă sunteți mai confortabil să purtați tampoane sau tampoane. S-ar putea să începeți doar cu un tampon, apoi, odată ce vă simțiți confortabil, puteți trece la un tampon. Puteți găsi produse de igienă feminină în magazinele locale.

   

   • Pentru a utiliza un tampon, așezați tamponul pe lenjerie cu fața adezivă orientată în jos și apăsați-l pe chiloți. Tampoanele vor absorbi sângele care iese. Asigurați-vă că vă schimbați tampoanele după cum este necesar pentru a preveni scurgerea sângelui în lenjerie sau chiar a provoca un miros neplăcut.
   • Pentru a utiliza un tampon, trebuie să introduceți tamponul în canalul vaginal, astfel încât sângele să poată fi absorbit. Există instrucțiuni pe eticheta ambalajului tamponului care arată cum să o introduceți corect. Unele tampoane sunt înfășurate în plastic sau carton dur, numit „aplicator”, pentru a vă ușura glisarea tamponului în vagin. Nu lăsați aplicatorul în vagin când tamponul este în poziție.
   • Toate tampoanele au un fir la un capăt, care este util pentru a vă ajuta să scoateți tamponul atunci când trebuie să îl schimbați. Acest lucru se face de obicei la fiecare 4-8 ore. Tampoanele sunt concepute pentru a rămâne în vagin și nu vor fi împinse sau abandonate. Utilizați tampoane numai atunci când sângerarea este ușoară, în funcție de cât de mult vă curge menstruația. Nu folosiți niciodată un tampon „super” dacă aveți nevoie doar de un tampon „obișnuit”. Utilizarea tampoanelor prea absorbante sau uitarea schimbării tampoanelor atunci când este necesar poate lăsa riscul apariției simptomelor sindromului șocului toxic (TTS), care este o colecție de simptome care pun viața în pericol, caracterizată prin febră mare, dureri în gât, eritem difuz, hipermie a mucoasei mucoase, greață, vărsături, diaree și alte simptome însoțitoare. Acest lucru este rar, dar infecția pe care o provoacă poate fi periculoasă.
   • Puteți utiliza, de asemenea, o „ceașcă” menstruală, care este un dispozitiv mic în formă de ceașcă care este introdus în vagin timp de 12 ore, apoi poate fi refolosit după curățare. Puteți goli și spăla ceașca înainte de ao pune din nou.

3. Efectuați îngrijire de rutină a pielii pentru a preveni acneea. În perioada de creștere, pielea ta devine mai grasă și vei transpira mai repede. Acest lucru se datorează faptului că glandele sudoripare cresc și hormonii încep să funcționeze. Acneea este frecventă în rândul adolescenților, în special în timpul modificărilor hormonale care coincid cu pubertatea și pot apărea sub formă de puncte negre, puncte albe, cosuri sau umflături. Dacă părinții tăi au avut acnee în adolescență, este posibil să o faci și tu. Puteți preveni acneea și vă puteți trata pielea de acnee prin îngrijirea regulată a pielii.

   

   • Asigurați-vă că vă spălați fața cel puțin de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată noaptea, cu un detergent ușor și apă caldă. Folosiți vârful degetelor pentru a vă masa fața și nu vă frecați, nu vă zgâriați sau nu vă ciupiți pielea. Evitați produsele astringente, deoarece acestea pot usca și irita pielea. Folosiți o cremă hidratantă ușoară pe bază de apă cu un SPF de 15 sau mai mare pentru a vă proteja pielea de soare și pentru a preveni uscarea acesteia.
   • Dacă doriți să purtați machiaj, căutați produse pe bază de apă etichetate ca „noncomedogene” sau „nealergice”. Folosiți un demachiant pentru a vă curăța fața înainte de a merge la culcare, deoarece dormitul cu machiajul va provoca erupții.
   • Dacă începeți să aveți acnee severă, ar trebui să consultați un dermatolog pentru tratament medical pentru acneea dumneavoastră. Cu cât tratați mai repede acneea, cu atât mai repede va dispărea și veți reduce riscul de cicatrici ale acneei pe piele.

4. Folosiți deodorant pentru a controla transpirația și mirosul corporal. S-ar putea să observați că acum transpirați mai mult și aveți un miros neplăcut al corpului datorită glandelor sudoripare de la subsuori. Controlează mirosul corporal utilizând produse deodorante sau anti-miros corporale. Puteți cumpăra acest tip de produs în magazinele din apropiere.

   

   Utilizați deodorant pe axile dvs. dimineața ca rutină zilnică. Dacă ai tendința de a transpira mult sau vei fi activ fizic, poți purta din nou deodorant pe tot parcursul zilei

5. Vorbeste cu mama ta despre cumpararea unui sutien pentru ca sanii tai incep sa creasca. La majoritatea fetelor adolescente, pubertatea este marcată de creșterea sânilor. Puteți vedea o bucată pe piept și sfarcurile dvs. vor crește în următorii câțiva ani. În procesul de creștere a sânilor, un sân va apărea mai mare decât celălalt, dar ambii vor avea aceeași dimensiune până când vor atinge punctul și forma finală. Pentru a ajuta la creșterea sânilor, îi puteți cere mamei dvs. să cumpere un sutien pentru dvs.

   

   Purtarea unui sutien este ceva interesant, deoarece este primul pas pentru a deveni o femeie matură. Dar dacă ești timid să cumperi un sutien, ai putea să mergi la cumpărături cu un prieten care a purtat sutien în locul părinților tăi

6. Tratează-ți părul și scalpul pentru a preveni acumularea de ulei. Aceiași hormoni care provoacă acnee vor crește, de asemenea, producția de ulei în păr și scalp. Spălați în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a controla și preveni creșterea producției de ulei. Folosiți șampon cu apă caldă și masați-vă părul și pielea capului la șamponare. Nu frecați sau nu vă zgâriați prea tare părul și scalpul.

   

   • De asemenea, puteți folosi balsam după șamponarea părului, pentru a vă menține părul sănătos și pentru a reduce nivelul de ulei. Căutați produse pentru păr care sunt special formulate pentru părul gras. Dacă găsești murdărie albă pe haine, înseamnă că părul tău este mătreață. Puteți folosi produse anti-mătreață pentru păr pentru a face față acestuia.
   • De asemenea, ar trebui să utilizați produse de coafare, cum ar fi geluri și loțiuni fără păr sau uleiuri pentru păr, pentru a vă împiedica părul să se ungă și să arate murdar.

7. Luați în considerare bărbierirea părului pe măsură ce crește. Veți începe să observați creșterea părului în jurul picioarelor, brațelor și axilelor, precum și în apropierea vaginului. De obicei, unele adolescente vor începe să-și radă picioarele și axilele. Aceasta este pur o alegere de frumusețe și nu are nimic de-a face cu sănătatea.

   

   • Dacă decideți să vă radeți picioarele, folosiți un aparat de ras special pentru bărbierirea corpului și gelul de ras sau săpunul și apa caldă. Rugați-vă părinții să vă arate cum să vă radeți corect picioarele, deoarece aparatul de ras pe care îl folosiți este ascuțit și nu doriți să vă răniți. Radeți-vă întotdeauna firele de picioare în direcția opusă unde crește, adică în sus.
   • Dacă decideți să vă radeți sub axile, asigurați-vă că folosiți gel de ras sau săpun și apă caldă pentru a crea o spumă. Părul dvs. de la axilă va crește în direcții diferite, așa că va trebui să-l bărbieriti în mai multe direcții diferite.

Trăirea unui stil de viață sănătos

1. Amintiți-vă că greutatea și forma corpului dvs. se vor schimba. În preadolescență și adolescență, brațele, picioarele, mâinile și picioarele vor crește mai repede decât restul corpului. Te vei simți ciudat sau ciudat, dar treptat, vei putea trece prin această perioadă de creștere și te vei simți mai confortabil cu corpul tău.

   

   De asemenea, veți observa că forma corpului și greutatea se schimbă. Începi să ai grăsime în burtă, fese și picioare. Acest lucru este complet natural, deoarece face parte din creștere. Procesul de creștere al fiecărei fete este diferit de celelalte și vei observa că creșterea corpului tău este diferită de alte fete de vârsta ta

2. Exercițiu cel puțin o oră pe zi. Să trăiești un stil de viață sănătos în adolescență este foarte important, și anume prin exerciții fizice cel puțin o oră pe zi. Exercițiile fizice vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, să preveniți bolile grave, să vă oferiți mai multă energie și să vă simțiți mai încrezători.

   

   • Dacă vă place o anumită activitate sau un anumit sport, vă recomandăm să vă alăturați unei echipe sportive. Înscrieți-vă la echipa școlii sau găsiți echipa de activitate din casă. Discutați cu părinții că doriți să luați sportul în serios, mai ales dacă vă place foarte mult și sunteți talentat în el.
   • Dacă nu erai fizic activ înainte, poți începe încet stabilindu-ți obiective de exercițiu. Puteți să vă alăturați unei clase de yoga sau exercițiu fizic cu un prieten și să o faceți o săptămână întreagă. Sau, de asemenea, vă puteți antrena la centrul de fitness în mod regulat, care este o dată pe săptămână timp de câteva luni. Concentrați-vă pe obiective realiste și profitați de sprijinul și ajutorul prietenilor și familiei pentru a vă menține motivați.

3. Dormi zece ore în fiecare zi. Somnul este esențial pentru a trăi un stil de viață sănătos ca adolescentă, mai ales atunci când corpul tău crește. A dormi zece ore în fiecare zi vă poate permite să vă bucurați de tot ceea ce faceți și să vă păstrați angajamentele, cum ar fi școala, familia, prietenii, activitatea fizică și hobby-urile sau pasiunile.

   

   • Faceți un program regulat de culcare ridicându-vă la aceeași oră în fiecare dimineață și mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară. Nu trebuie să opriți din nou ceasul deșteptător pentru a întârzia trezirea, deoarece vă va afecta modelul obișnuit al corpului.
   • Faceți o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi să faceți un duș, să citiți o carte sau să discutați cu un prieten sau cu un părinte. Evitați să porniți ecrane electronice în dormitor, cum ar fi telefoane mobile, computere sau televizoare.
   • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este răcoros, întunecat, liniștit și confortabil. Opriți sau diminuați luminile și dormiți în pătura preferată și ascultați muzică relaxantă pentru a vă ajuta să dormiți.

4. Aplicați o dietă sănătoasă și echilibrată. O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a trece peste zi și pentru a menține o greutate sănătoasă. Încercați să evitați mâncarea rapidă în fiecare zi sau chiar în fiecare săptămână, deoarece nu are conținut de energie în ea și astfel de alimente nu vă vor umple. În plus, mâncarea rapidă nu este sănătoasă.

   

   • Începeți în fiecare dimineață consumând alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale. De asemenea, puteți adăuga o lingură de cereale integrale sau semințe de in neprelucrate la cerealele de mic dejun, iaurt sau amestec de suc.
   • Dacă vă este greu să mâncați sănătos în timp ce sunteți la școală, încercați să cumpărați fructe sau legume la cantină cu un amestec sănătos de cereale integrale precum orez, quinoa sau cuscus. Ar trebui să vă limitați porțiile la un castron mic de fructe și legume, un castron mic cu cereale integrale și porții mici de alte alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, fasolea sau tofu.
   • De asemenea, puteți aduce propriul dvs. prânz format din fructe și legume, proteine și cereale integrale. De asemenea, puteți aduce o pungă de gustări, cum ar fi nuci, fructe uscate sau fructe proaspete, astfel încât să nu vă fie foame pe tot parcursul zilei. Gustările sunt utile, de asemenea, dacă vă exersați sau faceți alte activități după școală și când aveți nevoie de puțină energie.
   • Va trebui să lucrați cu părinții pentru a face mese sănătoase acasă și pentru a crea un program de masă. În acest fel, veți cunoaște meniul săptămânii și îi puteți ajuta pe părinți să gătească și să pregătească mesele.

5. Nu sări peste masă și nu mânca. S-ar putea să fiți tentați să săriți peste mese sau chiar să săriți peste mese, deoarece doriți să slăbiți. Cu toate acestea, evitarea mâncării vă va face programul de mâncare dezordonat și corpul dvs. va fi confuz. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase în fiecare zi și pe menținerea unei diete echilibrate cu exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să aveți energia de care aveți nevoie pe măsură ce corpul vostru crește până la maturitate.

   

   În adolescență, este posibil să fiți tentați emoțional să mâncați, adică să mâncați pentru că vă simțiți plictisiți, stresați sau supărați. Nu mâncați pentru că ascultă de impulsurile emoționale. Mai bine vă confruntați cu aceste sentimente ținând un jurnal, ieșind la plimbare sau exercițiu, întâlnindu-vă cu un prieten sau oferind voluntariat în comunitatea dvs. Construirea unor obiceiuri alimentare bune vă va ajuta să vă mențineți forma și sănătatea pe măsură ce creșteți

Menținerea încrederii și a stimei de sine

1. Exersează să ai grijă de tine. Pe măsură ce intrați în adolescență și adolescență, veți avea dificultăți în menținerea încrederii în sine și a valorii de sine. Acest lucru este cauzat de creșterea și modificările corpului, precum și de efectele emoționale ale pubertății. Construirea unei bune stime de sine te va face să îndrăznești să încerci lucruri noi și să poți lua decizii bune. Când începi să te simți trist, singur, anxios sau stresat, trebuie să te concentrezi pe nevoile tale și să încerci să ai grijă de tine. Reorientarea în a vă îngriji vă poate ajuta să vă amintiți de puterea personală din voi și să vă dați din nou încredere.

   

   Puteți exersa îngrijirea dvs., luând timp pentru a vă răsfăța, cum ar fi să faceți o baie sau să faceți tratamente faciale sau unghiale. Lăsați deoparte timpul personal („timpul meu”) făcând o activitate relaxantă care vă place, cum ar fi citirea, scrierea, ascultarea unei melodii sau un somn de zece minute

2. Concentrați-vă pe abilități sau activități care se potrivesc cu talentele și interesele dvs. O altă modalitate de a construi încrederea în sine este să te împingi să-ți urmărești abilitățile sau să faci activități care îți plac și care se potrivesc cu talentele tale. Ar putea fi un sport, un hobby sau un domeniu de studiu care să te entuziasmeze sau să îl pasioneze. Poate fi, de asemenea, o activitate naturală pentru dvs. și pe care o puteți face cu ușurință. Reușirea acestei abilități sau activități vă va crește încrederea și valoarea de sine.

   

   Faceți o listă de abilități sau activități care vă plac, cum ar fi jocul de baschet, înotul, pictura, cântatul sau scrierea. Încercați să stabiliți obiective în acest domeniu de abilități sau activitate și motivați-vă să le atingeți. De exemplu, ați putea decide să vă înscrieți la un curs de pictură după școală sau să vă alăturați echipei de baschet la școală. A face lucrurile de care vă bucurați vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și vă va face să vă simțiți de succes

3. Urmăriți noi experiențe. Fii pozitiv deschizându-te la experiențe noi. Încearcă un nou hobby și descoperă-ți talentele ascunse sau alătură-te unei comunități hobby pentru a-ți face noi prieteni. Pe măsură ce vă extindeți orizonturile, veți descoperi diferite lucruri despre dvs. și veți câștiga noi experiențe. Acest lucru vă va menține motivat ori de câte ori vă simțiți anxios, plictisit sau singuratic, precum și vă va spori încrederea în sine.

   

4. Înconjoară-te de prieteni și de modele pozitive. Prieteniile pe care le aveți aduc o contribuție importantă la construirea încrederii și a valorii de sine. Dacă ai prieteni care mereu (sau uneori) te lasă jos, ei îți vor aduce negativitate în viață și îți vor distruge încrederea în sine. Găsește prieteni care te fac să te simți unic, interesant și valoros. A avea prieteni pozitivi în viața ta va crește încrederea și stima de sine.

   

   De asemenea, trebuie să căutați modele pozitive, cum ar fi profesorul dvs., membru al familiei, prietenul sau chiar profesorul dvs. de sală. Primirea de îndrumare, sprijin și un proces de mentorat de la un model de rol vă poate ajuta să vă sporiți încrederea în sine și să vă ajutați să deveniți o persoană matură

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/