A avea picioare perfecte este visul tuturor femeilor. Există diferite tipuri de picioare frumoase în lume, cum ar fi picioarele sănătoase și tonifiate. Fie că doriți să vă arătați picioarele sau să construiți un nou mușchi, piciorul perfect este pentru toată lumea.
Etapa
Metoda 1 din 3: Prezentarea picioarelor
Pasul 1. Recunoașteți că nu există un standard de frumusețe unic
Toată lumea are picioare diferite și o vedere diferită asupra piciorului perfect. Nu simți că picioarele tale nu sunt la fel de frumoase ca picioarele modelelor din reviste. Nu numai că picioarele tale sunt unice, dar există șanse mari ca picioarele modelelor din reviste și reclame să fie de fapt editate și nu autentice.
Pasul 2. Purtați tocuri înalte pentru a vă accentua picioarele
Tocurile înalte vă pot face picioarele să pară mai lungi. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil purtând tocuri înalte, astfel încât să nu arătați stângaci. Stiletto-urile pot îmbunătăți, de asemenea, aspectul picioarelor.
Pasul 3. Purtați o fustă sau pantaloni scurți pentru a vă accentua picioarele
Dacă nu îți place foarte mult să-ți accentuezi coapsele, poartă haine până la genunchi pentru a-ți accentua gambele. Dacă vă simțiți încrezător și îndrăzneț, purtați haine mai scurte pentru a vă accentua mai mult picioarele.
Pasul 4. Purtați pantaloni care vi se potrivesc
Purtați pantaloni care vă fac confortabil și care vă oferă o gamă completă de mișcare. De obicei, cei mai buni pantaloni care se potrivesc dvs. sunt pantaloni care sunt strânși în jurul feselor și picioarelor, fără a vă limita raza de mișcare.
Pasul 5. Pune-ți chiloți
Ciorapii sunt un tip de ciorap și pot fi purtați în orice situație, atâta timp cât aveți o varietate de culori. Purtați chiloți sub fustă pentru a vă face picioarele să pară mai mici și mai subțiri.
- Purtați chiloți de culoare închisă după-amiaza sau seara.
- Purtați chilotei maro sau deschise în timpul zilei sau încercați să purtați o culoare îndrăzneață.
Pasul 6. Ia picioarele maro
Picioarele maro arată mai sănătoase și mai frumoase. Faceți plajă pentru picioarele tăbăcite și asigurați-vă că utilizați o cremă de protecție solară cu SPF 30 pentru picioare.
Crema de bronzare a pielii maro vă poate întuneca picioarele într-un mod sănătos și perfect, precum și vă poate proteja picioarele de razele UV. În plus, culoarea maro a pielii va arăta mai uniformă
Pasul 7. Stai cu o postură corectă
Imaginați-vă corpul ca pe o linie. Urechile trebuie să fie în linie cu umerii, umerii să fie în linie cu șoldurile, șoldurile să fie în linie cu genunchii și genunchii să fie în linie cu gleznele. Stând cu poziția corectă, îți vei accentua picioarele în orice moment.
Metoda 2 din 3: Îngrijirea picioarelor
Pasul 1. Evitați apariția varicelor, neîncărcându-vă picioarele
Varicele, cunoscute și sub numele de „venele păianjen”, sunt linii roșii inestetice care apar pe pielea unei femei pe măsură ce îmbătrânește. Nu toate varicele pot fi evitate, dar există măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni apariția varicelor.
- Exercițiu regulat pentru a crește puterea picioarelor și pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
- Folosiți creme de protecție solară pentru a vă proteja pielea de soare.
- Încrucișați-vă gleznele în timp ce stați, nu încrucișați-vă picioarele.
- Limitați consumul de alimente cu sare și sodiu bogate.
Pasul 2. Frecați pielea moartă în mod regulat
Întregul corp va produce întotdeauna pielea moartă, inclusiv pe picioare. Rasul, mersul pe jos și purtarea pantalonilor vă pot exfoli indirect pielea. Prin urmare, refaceți pielea nouă prin îndepărtarea celulelor moarte ale pielii. Folosiți o cârpă de spălat, o loofah (curățare corporală) sau o curățare corporală pentru a vă curăța picioarele de fiecare dată când faceți duș.
Frecați pielea cu zahăr pentru rezultate mai bune
Pasul 3. Hidratează-ți picioarele în fiecare seară
Ștergeți pielea picioarelor cu o cantitate mică de cremă hidratantă în fiecare seară înainte de a vă culca pentru a vă menține pielea sănătoasă. Cremele hidratante pentru piele vă pot menține pielea hidratată și preveni crăpăturile, tăieturile și petele de pe piele.
Pasul 4. Curățați părul piciorului
Părul de la picioare este adesea considerat un lucru inestetic pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, nu trebuie să vă simțiți obligat să vă radeți picioarele doar pentru a mulțumi pe cineva. Dacă doriți să participați la un eveniment formal, să aveți picioare perfecte ca o celebritate sau să găsiți o problemă asupra părului picioarelor, vă puteți curăța părul picioarelor.
- Rade-ti picioarele. Rasul picioarelor la dus este cel mai comun mod de a-ti curata picioarele. Această metodă este rapidă și ușoară, dar nu durează mult.
- Ceară-ți picioarele. Deși doare, odată cu epilarea cu ceară, picioarele tale pot fi totuși netede pentru o perioadă mai lungă decât bărbierirea picioarelor.
- Folosiți un Epilator. Această mică mașină funcționează ca ceara, scoțând firele de păr unul câte unul. Spre deosebire de epilarea cu ceară, epilatoarele sunt reutilizabile și curate. Cu toate acestea, majoritatea femeilor simt întotdeauna dureri atunci când folosesc acest aparat.
Metoda 3 din 3: Strângeți-vă picioarele
Pasul 1. Faceți exerciții aerobice timp de 3-5 ore în fiecare săptămână
Exercițiul aerob este un exercițiu care vă poate crește respirația și ritmul cardiac, cum ar fi înotul, alergarea sau ciclismul. Mersul pe jos poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă tonifica picioarele și de a reduce grăsimea în jurul coapselor. Faceți exerciții special pentru a construi forța picioarelor, cum ar fi:
- Bicicleta
- Înot
- Sus și jos scări
- Antrenament cardio folosind aparatul eliptic
Pasul 2. Faceți o alergare pe distanțe scurte sau un antrenament pe intervale
Pentru a tonifica mușchii, aveți nevoie de timp pentru a construi fibre musculare. Jogging-ul nu vă poate tonifica mușchii, dar alergarea pe intervale poate. Pentru a face antrenament la intervale, aleargă la viteză maximă 30 de secunde, apoi treceți 1 minut pentru relaxare. După 1 minut, începeți să rulați din nou timp de 30 de secunde. Repetați acest model de 10-15 ori.
Încălziți-vă și răciți-vă întotdeauna înainte și după antrenament
Pasul 3. Faceți lunges
Exercițiul de lovitură vă poate tonifica coapsele și fesele. Pentru a efectua o lovitură, pășește piciorul drept înainte cât poți. Coborâți încet genunchiul și talia stângi, cât mai adânc posibil. Ridică-te și repetă această mișcare cu piciorul stâng. Repetați această mișcare de 10 ori pentru fiecare parte și faceți acest exercițiu de 3 ori.
Pasul 4. Efectuați exerciții la nivelul coapsei, cum ar fi ridicarea picioarelor
Efectuarea acestui exercițiu vă poate tonifica mușchii coapsei interioare. Culcați-vă pe partea dreaptă și ridicați piciorul stâng în diagonală, ca și cum ați avea o minge între coapse. Repetați această mișcare de 20 de ori, apoi schimbați-vă poziția corpului. Faceți acest exercițiu de 3-5 ori pentru fiecare poziție.
Pasul 5. Faceți creșteri de vițel
Acest exercițiu poate fi efectuat cu ușurință oriunde, atâta timp cât există un punct de sprijin mic. Stați la capătul pasului cu călcâiul pe marginea exterioară a treptei. Vârful încet, apoi coborâți călcâiele înapoi. Faceți acest lucru de 3x20 de ori pentru a vă construi mușchii gambei.
Pasul 6. Ridicați greutățile pentru a construi mușchii picioarelor
Una dintre cele mai eficiente modalități de a construi picioare musculare perfecte este de a tonifica și tonifica mușchii picioarelor. Zvonurile despre ridicarea greutăților pot face femeile foarte musculare sunt false. Ridicând greutăți, veți obține rezultate mai rapide și mai bune, pe lângă aceasta, puteți regla și dimensiunea mușchilor pe care îi doriți. Deși există multe tipuri diferite de echipamente pentru exerciții, iată câteva exerciții bune pentru a vă tonifica gambele, coapsele și fesele:
- Deadlift.
- Genuflexiune
- Bucle pentru picioare
Pasul 7. Exercițiu sigur și eficient
Cunoașterea tehnicii corecte de exerciții este cel mai important lucru în tonifierea mușchilor. A fi neglijent poate provoca leziuni și vă poate împiedica dezvoltarea musculară. Iată câteva principii pe care trebuie să le aveți în vedere:
- Trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu lăsați-l să vă provoace răni sau răni.
- Efectuați 3-5 seturi de exerciții constând din 10-15 repetări pentru cele mai bune rezultate.
- Ai grijă de postura ta. Ține-ți corpul drept, ține ambele picioare pe pământ și nu te întinde prea mult.
sfaturi
- Așezarea cu picioarele încrucișate poate împiedica circulația sângelui și poate provoca varice. Puteți evita această problemă încrucișându-vă gleznele.
- Fii răbdător. Nu există o modalitate rapidă de a obține picioare perfecte. Schimbarea formei picioarelor pe o perioadă lungă de timp este o modalitate mai sănătoasă pentru corpul tău. Creați un program de exerciții și urmați-l în mod regulat pentru a maximiza beneficiile fizice și psihologice.
- Verificați produsul pe care urmează să îl utilizați pe internet și încercați-l în magazin înainte de a-l cumpăra. Unele dintre ingredientele medicamentului pot fi dăunătoare pielii, cum ar fi creșterea sensibilității pielii la razele UVA / UVB, iritarea pielii sau provocarea alergiilor etc.
- Picioarele perfecte pot veni în mai multe forme și proporții. Cel mai important lucru este că trebuie să ai grijă de corpul tău cu toată puterea.
- Decalajul dintre coapse va apărea dacă sunteți subponderal.
Avertizare
- Folosiți întotdeauna o cremă de protecție solară cu un SPF de 30 sau mai mult atunci când sunteți la soare. Nu vă faceți griji, pielea dvs. se va întuneca în continuare. Prea mult soare nu este, de asemenea, bun pentru dvs., deoarece poate duce la boli grave ale pielii, cum ar fi melanomul.
- Aveți grijă la utilizarea pastilelor dietetice sau a medicamentelor chimice care pot modela corpul rapid. De obicei, utilizarea acestor medicamente va fi intercalată cu efecte secundare și nu este eficientă. Dacă medicamentul are prea multe beneficii, va avea și multe efecte secundare.
