A fi un proscris social este dificil, mai ales pentru copii și tineri. Mulți oameni s-au simțit „excluși din mediul lor”; de fapt, experiențele lor irosite au fost transformate în filme și cărți de succes. A fi izolat nu este vina ta. Să știți că aceste vremuri vor trece și se vor îmbunătăți. În timp ce așteptați, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă adapta la aceasta.
Etapa
Metoda 1 din 4: Adaptarea la izolarea socială
Pasul 1. Ai încredere în cei dragi
Chiar dacă este dificil, găsește o persoană de sprijin în viața ta care, de asemenea, ascultă bine, cum ar fi un părinte, un profesor preferat sau o altă persoană dragă. Când un tânăr se simte rănit din cauza relațiilor cu prietenii, el sau ea ar trebui să caute sprijinul adulților.
- Vorbește despre ce simți când ești izolat.
- A te simți auzit și înțeles te poate ajuta să te simți mai bine.
- A vorbi cu adulții îți va trimite și un mesaj că nu ești singur.
Pasul 2. Găsiți mai multe modalități de socializare
Aruncă o plasă largă atunci când cauți prietenie. De obicei, atunci când o persoană este izolată într-un singur loc, cum ar fi o școală, poate fi acceptată în altă parte, cum ar fi o echipă sportivă. A te pune în anumite situații sociale îți va crește șansele de a întâlni noi prieteni.
- Efectuarea unor activități extracurriculare de care vă bucurați va avea ca rezultat mai multe oportunități de prietenie. S-ar putea să vă fie mai ușor să faceți acest lucru, deoarece puteți găsi alți copii care vă vor împărtăși interesele.
- Concentrați-vă pe lucrurile care vă plac. Alăturați-vă unei echipe sportive, înscrieți-vă pentru practicarea teatrului, participați la un curs de artă, faceți o tabără de vacanță sau găsiți o altă activitate care vă interesează cu adevărat. Apoi, concentrați-vă pe distracție și dezvoltarea interesului în loc să fiți doar prieteni.
- Creșteți stima de sine. Participând la activități extracurriculare de care vă bucurați, veți dezvolta o pasiune și un sentiment de utilitate. Făcând ceva care vă place și pe care îl veți stăpâni în cele din urmă vă va crește sentimentul de auto-valoare. Oamenii cu un sentiment sănătos al valorii de sine vor părea atrăgători pentru ceilalți, așa că învață respectul de sine pentru a ajuta la construirea de relații cu noi prieteni.
- Luați în considerare găsirea de prieteni online. Găsirea persoanelor din aceeași grupă de vârstă și împărtășirea intereselor este mult mai ușoară în zilele noastre decât înainte. Căutați pagini de site-uri web și cluburi dedicate interesului personal. Asigurați-vă că utilizați internetul în mod responsabil și cu supravegherea părinților.
Pasul 3. Începeți mic
Concentrați-vă pe construirea unei relații cu un nou prieten la început. A avea un singur prieten apropiat s-a arătat că întărește relația unui copil cu școala sa și dezvoltă un sentiment de auto-valoare. Calitatea prieteniei este mai importantă decât numărul de prieteni pe care îi are o persoană. Un prieten potrivit este mai bun decât zece cunoscuți mediocri.
- După ce întâlnești pe cineva cu care vrei să fii prieten, începe o conversație cu ei. Puneți-i întrebări despre el sau despre interesele sale sau vorbiți despre activități care vă plac amândoi.
- După ce ai vorbit cu potențiali prieteni, astfel încât să devii cunoștințe prietenoase între ele. Invitați-l să facă ceva împreună. Acest lucru poate părea intimidant la început, dar este singura modalitate de a transforma o cunoștință întâmplătoare într-un prieten.
- Obțineți informațiile de contact ale acestuia, astfel încât să puteți urma planurile dvs. după ce l-ați invitat cu dvs.
- Acceptați invitația pe care o primiți de la un potențial prieten.
- Continuați să faceți planuri și să călătoriți pentru a dezvolta relații.
Pasul 4. Realizează că sfârșitul unei prietenii nu este un eșec
Relațiile se schimbă de-a lungul vieții unei persoane. Dacă o prietenie se încheie, mai ales în copilărie sau adolescență, aceasta este o parte tristă, dar inevitabilă a vieții. Acesta nu este un eșec. Acceptați că unii prieteni vor părăsi viața, dar, făcând acest lucru, aveți ocazia să cunoașteți noi prieteni.
Pasul 5. Rămâneți politicos și respectuos
În timp ce prieteniile se pot încheia, contează modul în care le puneți capăt. Este importantă și metoda dvs. de a face față unor persoane care nu sunt prietene, dar care încă vă recunosc. Fii petrecerea mai matură.
- Urmați acest principiu: creați distanță elegant. Indiferent de ceea ce au făcut foștii tăi prieteni sau de cât de reci și exclusivi erau, evită să te enervezi.
- Nu-i vorbiți pe foștii dvs. prieteni față de alte persoane sau online. Acest lucru vă va face doar să arătați răutăcioși și, eventual, să speriați potențialii noi prieteni.
- De fapt, nu cheltuiți prea multă energie pe relații rupte sau pe oameni care v-au înstrăinat. Mergeți mai departe și concentrați-vă asupra tuturor lucrurilor corecte în viață, cum ar fi prietenii și activități noi care vă ajută să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
Pasul 6. Respinge obsesia cu comportamentul online FOMO (teama de a pierde)
A petrece mult timp pe rețelele de socializare, a citi în permanență actualizările altor persoane și a vă obseda cu toate lucrurile distractive pe care le fac fără dvs., poate duce la un sentiment nesănătos al FOMO.
- Rețineți că oamenii tind să exagereze ce simt atunci când scriu ceva online. Este posibil să nu fie la fel de fericiți pe cât pretind. Chiar dacă sunt, fericirea lor nu înseamnă că nici tu nu te poți distra.
- Dă-ți seama că „aprecierile” și „prietenii” virtuale nu sunt același lucru cu prietenia adevărată. Puteți fi mult mai fericit cu câțiva prieteni buni în viața reală decât cu cineva cu mii de adepți online.
- Deconectați relațiile nesănătoase de pe rețelele sociale până când vă simțiți mai bine. Nu te uita la conturile de socializare ale prietenilor tăi pentru o vreme. În schimb, folosiți timpul pe care l-ați petrece în mod normal online încercând noi activități, concentrându-vă pe interesele personale și întâlnind noi prieteni în viața reală.
- Fii atent la ceea ce scrii online. Orice scrieți pe internet va dura pentru totdeauna. Evită să scrii lucruri neprietenoase despre oameni care te enervează. Din nou, fii o persoană mai bună și concentrează-te pe noi interese și potențiale grupuri sociale în locul celor care te înstrăinează.
Pasul 7. Nu luați lucrurile personal
Oamenii sunt de obicei atât de concentrați asupra problemelor lor și asupra vieții lor, în special în adolescență, încât nu se concentrează unul pe celălalt.
- Este posibil ca persoanele care te ignoră să nu-și dea seama că te fac să te simți ca o persoană izolată social.
- Chiar dacă cineva este în mod activ crud, nu presupuneți că el sau ea înseamnă rău. Uneori, a nu fi invitat la un eveniment apare pur și simplu ca o formă de senilitate.
- Poate că persoana pe care ai crezut că te ignoră intenționat nu a crezut cu adevărat că ai fi interesat să fii prieten cu ei. Cu excepția cazului în care este violent în mod activ, ia în considerare prietenia cu el. Poate că îți va deveni prieten.
- Totul se va îmbunătăți. Cea mai mare izolare socială apare în adolescență și deseori dispare până la sfârșitul liceului. Viața se va îmbunătăți și nu vei fi întotdeauna cel care va fi uitat. Rămâi pozitiv și realizează că nu ești singur.
Pasul 8. Fii sincer cu tine
Nu lăsați ceea ce „popular” să vă întrerupă și să vă împiedice să fiți unici și uimitori.
- Prietenii adevărați vă vor aprecia independența și personalitatea unică.
- Nu lăsați dorința de prietenie să depășească cunoașterea binelui și a răului. Nu faceți nimic cu care nu vă simțiți confortabil, doar pentru a face ca alți oameni să vă placă.
- Vorbește când prietenii fac ceva greșit.
Pasul 9. Fii un bun prieten
Oamenii care sunt cu adevărat populari și de durată sunt cei care pot fi prieteni buni chiar și pentru unul sau chiar o sută de prieteni.
- A fi un bun prieten înseamnă a fi respectuos, corect, interesat, de încredere, cinstit, grijuliu și prietenos.
- Deci, dacă vrei să-ți faci prieteni, fii genul de prieteni pe care vrei să-l ai. A fi buni prieteni vă va ajuta să păstrați prietenii actuali și să atrageți alții noi.
Metoda 2 din 4: Depășirea agresiunii
Pasul 1. Identificați agresiunea
Hărțuirea nu se întâmplă doar din cauza faptului că a fost exclusă din grup sau a tachinărilor meschine. Bullying este o problemă serioasă. Hărțuirea include hărțuirea dureroasă, neprietenoasă și persistentă.
- Bullyingul este, de asemenea, abuz intenționat și poate lua forma abuzului fizic, verbal sau psihologic. Secvența poate include lovirea, palmarea, blestemul, amenințarea și intimidarea pentru a lua banii sau proprietățile altor persoane, cum ar fi banii de buzunar sau pantofii.
- Unii copii vor fi intimidați prin izolarea altor oameni și răspândirea bârfelor despre ei.
- Hărțuirea include utilizarea rețelelor sociale sau a serviciilor de mesagerie electronică pentru a râde / a răni sentimentele altor persoane. Cyberbullying-ul devine din ce în ce mai frecvent în aceste zile.
Pasul 2. Aflați de ce se întâmplă agresiunea
Motivele sunt multe. Uneori, un bătăuș îi enervează pe ceilalți pentru că trebuie să folosească victima pentru a-l face să se simtă mai important, mai popular sau mai puternic. Alteori, agresorii îi hărțuiesc pe alții, deoarece provin din familii care se abuzează reciproc sau chiar folosesc violența. De asemenea, bătăușii își pot învăța comportamentul din cultura populară, așa că percep ceea ce fac ca fiind normal sau „cool”. Mai multe emisiuni TV de realitate și site-uri de internet promovează acte violente.
Pasul 3. Spuneți unui adult
Bullying-ul nu este ceva de care trebuie să te confrunți singur. Dacă ești agresat, spune-i cuiva. Majoritatea școlilor și comunităților au politici anti-agresiune. Raportarea către un adult îi poate ajuta să urmeze procedurile pentru a opri agresiunea. Un părinte, un profesor, un antrenor, un director, un deținător de cafenea sau alt adult vă pot ajuta. Nu ești singur.
Pasul 4. Sprijiniți-vă pe cei dragi
Chiar dacă este dificil, găsește pe cineva din viața ta care să poată fi un bun ascultător, cum ar fi un părinte, un profesor preferat sau altcineva care îți pasă. Atunci când tinerii se simt răniți din cauza relației lor cu prietenii lor, ar trebui să caute sprijinul unui adult care îi susține.
- Vorbește despre ce ai simțit când ai fost agresat.
- A simți că sunteți auzit și înțeles vă poate îmbunătăți starea de spirit.
- A vorbi cu adulții vă va face, de asemenea, să vă dați seama că nu sunteți singuri. În plus, stresul tău emoțional va fi redus.
Pasul 5. Găsește adăpost
Identificați mai întâi cinci adulți pe care îi puteți vizita atunci când sunteți agresat. Apoi, găsiți un loc sigur unde să vă adăpostiți, cum ar fi o biserică, un centru comunitar, o casă etc.
Pasul 6. Evită agresorul și folosește sistemul prieten
A sta departe de agresor și a încerca să nu fii singur este o soluție eficientă pe termen scurt. Nu mergeți în locuri unde merg de obicei bătăușii și încercați să nu fiți singuri când sunt prezenți. Stai cu prietenii în autobuz, pe coridorul școlii, la pauză sau oriunde este agresorul. Împreună vor produce securitate.
Pasul 7. Stai liniștit
Bătăușii vor continua să intervină atunci când reușește să declanșeze o reacție de la țintă. Rămâi liniștit când ești agresat. Nu răspunde luptând sau agresând înapoi. Acest lucru poate agrava situația și poate implica violență, probleme și rănirea cuiva.
- Dacă plângi sau te enervezi, bătăușul se va simți mai puternic.
- Practică să nu reacționezi. Veți avea nevoie de multă practică, dar asigurați-vă că învățați în continuare să rămâneți calmi în situații neplăcute. Dacă nu reacționați, bătăușul vă va părăsi în cele din urmă.
- Calmați-vă numărând până la 10 sau respirați adânc. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să puneți o „expresie plată” până când nu este în pericol.
- Zâmbind sau râzând de bătăuș doar îl va provoca, așa că încercați să păstrați o expresie calmă și neutră.
Pasul 8. Setați limite clare
Spune-i agresorului că comportamentul său este inadecvat. Spune ceva de genul: „Nu-mi place ceea ce faci. Trebuie să te oprești”sau„ Ești agresat și ceea ce faci nu este corect”.
Pasul 9. Pasul departe
Spune-i ferm bătăușului să-l oprească. Practicați modalități de a ignora comentariile dăunătoare, cum ar fi să vă prefaceți că trimiteți mesaje text pe un telefon mobil. Ignorându-l, dai un semnal că nu-ți pasă ce are de spus. În cele din urmă, bătăușul se poate plictisi și te poate părăsi.
Pasul 10. Notificați autoritățile
Dacă agresorul te atacă sau te doare fizic, contactează un adult și autoritățile. Hărțuirea fizică este considerată asalt și este ilegală. Raportarea cuiva va asigura că agresorul este pedepsit și nu poate răni pe nimeni altcineva.
Pasul 11. Redă-ți încrederea
Bullyingul îți poate afecta sentimentul de auto-valoare. Dă-ți seama că nu este nimic în neregulă cu tine; Adevărata problemă rezidă în agresori.
- Petreceți timp cu prieteni care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă.
- Participă la un club, sport sau altă activitate de care îți place, pentru a-ți construi încrederea în sine, pentru a evita sentimentele negative și pentru a contribui la construirea de prietenii pozitive.
- Concentrați-vă asupra lucrurilor bune din viață și vorbiți despre ele cu cineva.
Metoda 3 din 4: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Raportați unui adult
Dacă sunteți agresat sau vă simțiți nemulțumiți în vreun fel din cauza izolării sociale, spuneți unui adult de încredere. Te va ajuta să-ți exprimi sentimentele. În plus, el poate ști și cum să ajute, și anume ajutându-vă să vorbiți despre sentimentele dvs. și / sau să opriți agresorul.
Pasul 2. Luați în considerare participarea la programe de formare a abilităților sociale
Dacă aveți probleme cu înțelegerea replicilor sociale, legarea prietenilor, gestionarea conflictelor sau stăpânirea altor abilități sociale, rugați-vă părinții să vă înscrie într-un program care predă abilități sociale.
Pasul 3. Găsiți terapia
Dacă sunteți deprimat, aveți anxietate, aveți probleme de învățare, aveți probleme cu somnul, sau sunteți adesea trist și nefericit, sau chiar aveți chef să vă răniți pe voi / pe ceilalți, discutați cu un adult și solicitați imediat terapie psihologică / consiliere. A face față depresiei și agresiunii nu ar trebui să se facă singur.
Metoda 4 din 4: Aflați de ce are loc izolarea socială
Pasul 1. Aflați de ce excluderea socială poate fi dureroasă
Oamenii sunt din fire o specie socială. Cel mai mare factor al succesului nostru este capacitatea noastră dezvoltată de a lucra împreună și de a interacționa unii cu alții. Din punct de vedere evolutiv, respingerea interpersonală și izolarea socială sunt experiențe negative pentru oameni.
Pasul 2. Aflați de ce apare alienarea socială
Există multe motive pentru care oamenii se înstrăinează sau se uită unul de celălalt, așa că întreabă-te. Nu este vina ta, totuși, te va ajuta totuși să înțelegi cum gândesc alte persoane pentru a învăța să-ți faci prieteni. Există 4 grupuri principale care sunt de obicei uitate:
- Cei care perturbă activitățile de grup. Pe baza evoluției, grupul va accepta doar persoane care pot aduce o valoare nouă. Cei care interferează cu activitățile de grup vor fi exilați. Uneori, oamenii sunt, de asemenea, ignorați, deoarece sunt greu de tolerat. Alteori, pot fi uitați pur și simplu pentru că sunt diferiți. Oamenii se tem de obicei de ceea ce nu înțeleg. Acesta este un lucru firesc. Grupul trebuie să învețe să vadă această diferență pozitiv.
- Cei care fac rău grupului. Societatea înstrăinează de obicei oamenii care sunt agresivi, pun în pericol valorile de bază ale grupului, nu pot avea încredere etc., ca o modalitate de a proteja grupul.
- Cei care nu aduc avantaje specifice grupului. Uneori, un grup poate simți că are suficienți membri, așa că nu vor să-i adauge. Dacă acesta este cazul, știți că este impersonal; cu toate acestea, grupul nu este interesat să extindă numărul de membri.
- Provoacă gelozie. Dacă aveți calități pe care ceilalți nu le au, cum ar fi inteligența, abilitatea atletică, frumusețea, talentul muzical, încrederea în sine sau alte calități pozitive, prezența dvs. le poate aminti altora ceea ce nu au. Acest lucru poate duce la resentimente. Problema este cu ei, nu cu tine.
Pasul 3. Realizați că izolarea socială poate fi periculoasă
Neglijarea socială este asociată cu depresia, anxietatea, abuzul de substanțe, singurătatea, performanța academică slabă, sinuciderea și chiar uciderea în masă. Izolarea socială poate modifica, de asemenea, funcția creierului și poate duce la decizii slabe.
Pasul 4. Recunoașteți că izolarea socială poate fi, de asemenea, benefică
Un studiu arată că izolarea socială poate fi uneori un lucru pozitiv.
- Izolarea socială pentru persoanele independente și mândre de unicitatea lor poate valida sentimentul că nu sunt ca alți oameni. În astfel de cazuri, izolarea socială poate contribui la stimularea creativității pentru cei care sunt independenți.
- A face parte dintr-un grup nu este întotdeauna distractiv. Grupul poate fi foarte solicitant și poate încerca să controleze aspectul, comportamentul, stilul vestimentar și acțiunile membrilor săi. Pe de altă parte, faptul că nu aparține unui anumit grup vă poate ajuta să vă păstrați fidelitatea și să vă dezvoltați prietenii autentice care nu vă limitează creativitatea sau individualitatea.
