Desigur, îți pasă de iubitul tău, dar s-ar putea să dorești mai mult spațiu decât este dispus să-ți ofere partenerul tău. Poate că partenerul tău te sună de fiecare dată când are nevoie de tine (și poate că are nevoie în fiecare zi) sau îți cere în permanență timp, energie și bani. Aceasta este mai ales o problemă dificilă de discutat, pentru că este posibil să vă fie frică să nu răniți sentimentele partenerului, deoarece doriți un timp singur. Găsirea unui echilibru între timpul petrecut împreună și spațiul propriu poate fi uneori dificil, dar este totuși posibil.
Etapa
Partea 1 din 3: Cum să facem față comportamentului și motivației alterate
Pasul 1. Înțelegeți ce strică o persoană
Adesea cuplurile sunt răsfățate de teamă că persoana la care îi pasă îl va părăsi. Poate că subconștient petreceți mai puțin timp împreună, trimiteți mesaje text sau sună mai rar sau nu fiți la fel de convingător ca înainte. Va apărea teama de a fi neglijat. Deși nu trebuie să-l convingi, acum poți înțelege comportamentul și motivația din spatele acestuia.
Dacă partenerul tău începe să-și facă griji că îl vei părăsi, amintește-i că, chiar dacă nu poți prezice viitorul, ești amândoi fericiți chiar acum și cel mai bine este să te concentrezi pe prezent
Pasul 2. Auto-reflecție cu privire la istoria relației personale
Uneori alegi persoana de care te atrage cel mai mult, dar îți stârnește cele mai profunde griji. Acest lucru se aplică și cuplurilor. Fără să-ți dai seama, poți declanșa în partenerul tău griji pe care nu le-ai atins niciodată. Realizați că acest lucru înseamnă că una dintre părți dorește să fie mai aproape sau mai departe. Chiar dacă există momente în care s-ar putea să fiți tentați să fugiți, rămâneți în preajmă și rezolvați problema va avea rezultate bune.
- Poate ați mai interacționat cu o persoană răsfățată (cum ar fi un frate sau un fost soț), iar comportamentul partenerului dvs. actual declanșează acele amintiri care vă fac să doriți să fugiți. Înainte de a da vina pe partenerul dvs., acordați-vă ceva timp pentru a reflecta asupra propriei vieți.
- Ai fost răsfățat într-o relație anterioară? De ce ați fost răsfățat și cum a reacționat partenerul dvs. anterior la comportamentul dvs.?
- Ce parte din comportamentul tău stricat te irită și cum răspunzi la acesta? Ești furios, frustrat sau îndepărtat?
Pasul 3. Navigați prin manipulare
Există o diferență între cerșit și manipulare. Manipularea necesită adesea să dai ceva altcuiva. Manipulatorii vă pot folosi slăbiciunile, vă învinovățesc sau pot insista că numai voi îi puteți ajuta. Mai ales dacă sunteți cu adevărat de ajutor, aveți grijă să nu profitați de partenerul dvs. Întrebați-vă dacă acțiunile partenerului sunt solicitante sau manipulatoare.
- Manipularea este adesea istovitoare și dificilă pentru tine, atunci când partenerul tău nu obține ceea ce dorește. Ca urmare, partenerul tău te poate închide sau nu-ți face temele. Partenerul dvs. poate chiar ajunge la extreme, cum ar fi amenințarea că îl va răni dacă nu obține ceea ce dorește. Dacă vă simțiți greu să nu vă conformați cererilor sau dorințelor partenerului dvs., partenerul dvs. vă poate manipula.
- Dacă te simți manipulat, fii atent la modul în care interacționezi cu partenerul tău, mai ales atunci când oferi ajutor, bani sau dăruiești ceva.
- Pentru mai multe informații, citiți Cum să recunoașteți comportamentul manipulativ și Cum să recunoașteți o relație de manipulare și control.
Pasul 4. Fii răbdător cu partenerul tău
Cuplurile cu atitudine deteriorată se întâmplă uneori. Amintește-ți de toate lucrurile care fac un partener excelent în ochii tăi și care fac o relație excelentă. Fii răbdător și empatizează cu partenerul tău cu privire la motivele pentru care te simți așa. Poate că partenerul tău s-a simțit neglijat sau există lucruri pe care nu le înțelegi cu adevărat despre partenerul tău.
Când te simți supărat și frustrat, amintește-ți să fii răbdător, grijuliu și blând cu partenerul tău și cu emoțiile lor
Pasul 5. Folosește imaginația asociată cu relațiile sănătoase
Dacă aveți tendința de a fugi, imaginați-vă într-o relație sigură și echilibrată. Dacă partenerul tău tinde să fie răsfățat, roagă-l să se imagineze într-o relație echilibrată. Chiar și doar imaginarea unei relații sigure și sănătoase poate ajuta, mai ales în perioadele de stres.
Petreceți ceva timp cu partenerul dvs. pentru acest exercițiu. Închide ochii și imaginează-ți cum ar arăta o relație sănătoasă pentru tine (și partenerul tău). Imaginați-vă că vă simțiți calm, concentrat și fericit când vă gândiți la această relație. Cum te simți? Ce faceți împreună și separat? Apoi, distrageți-vă atenția și imaginați-vă că asta este relația pe care o aveți. Când ai terminat, deschide ochii și discută
Pasul 6. Revizuiește dacă ești interdependent în relație
Deseori există ceva în relație care aduce beneficii ambelor părți și nu doar uneia dintre ele. Deci, dacă aveți un partener care credeți că este răsfățat, ar putea fi cumva să beneficiați sau să-i permiteți să fie răsfățat? Unele semne că depindeți unul de celălalt într-o relație sunt că nu puteți găsi fericirea unul fără celălalt și să rămâneți împreună, chiar dacă unul dintre voi are comportamente nesănătoase sau distructive (cum ar fi alcoolismul sau abuzul de droguri).
- Considerați că vă predați partenerului (emoțional, fizic sau financiar) chiar dacă acesta are un impact negativ asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră?
- Întrebați-vă dacă vă sacrificați propriile nevoi pentru a satisface nevoile partenerului. Acest lucru poate duce la consecințe pe termen lung și scurt.
- Întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat fericiți cu partenerul dvs. sau dacă sunteți încă într-o relație, deoarece vă este teamă că veți pierde ceva dacă vă despărțiți.
Pasul 7. Urmăriți unde se dezvoltă relația
Amintiți-vă că există momente în care sunteți răsfățat și există momente în care partenerul dvs. se îndepărtează de dvs. Acesta este fluxul normal al unei relații. Când ții la cineva, alegi să-l iubești și să-l sprijini în vremuri bune și rele, chiar și atunci când îți afectează viața. Amintiți-vă că situațiile și circumstanțele sunt schimbătoare și flexibile.
Partenerul tău este răsfățat din cauza unei situații sau a unui eveniment? Dacă da, este posibil să trebuiască să acordați partenerului dvs. timp să se odihnească și să vă concentrați pe sprijinirea acestora. Vor exista momente când veți avea nevoie și de asistență suplimentară
Partea 2 din 3: Discutarea problemelor cu partenerul dvs
Pasul 1. Gândește-te la ceea ce te deranjează
Deși poate părea simplu, gândiți-vă la ceea ce vă deranjează cu adevărat. Există situații specifice când partenerul tău se simte răsfățat? Există factori care te declanșează, cum ar fi să te enervezi cu atitudinea lui rasfatată când ești obosit, stresat sau frustrat? Ce gânduri și sentimente apar atunci când te gândești la atitudinea răsfățată a partenerului tău?
- Ai tendința să fugi de o relație când devine gravă? Ați fost un partener răsfățat înainte? Uită-te la propriul istoric al întâlnirilor și gândește-te dacă acest lucru are legătură cu modul în care te simți.
- Încearcă să vezi lucrurile din punctul de vedere al partenerului tău. El se poate teme să nu te piardă sau să se simtă deprimat.
- S-ar putea să doriți să notați ce, când și de ce v-ați deranjat, pentru a înțelege mai bine cum să vă exprimați.
Pasul 2. Discută despre sentimentele tale cu partenerul tău
Nu este corect dacă tu sau partenerul tău trebuie să păstrezi aceste sentimente în inima ta. Discutați cu partenerul dvs. și spuneți-i că vă simțiți copleșiți. Este posibil ca partenerul dvs. să nu știe cum vă simțiți și, din greșeală, să vă facă să vă simțiți claustrofob. Apoi, pentru că adăpostești sentimente, poți începe să-ți urăști partenerul. Planificați o conversație cu partenerul dvs. și spuneți-i cu blândețe ceea ce vă deranjează. A purta aceste conversații poate fi dificil, dar nu uitați că trebuie să vă comunicați sentimentele cu partenerul.
- Nu-ți acuza partenerul că este răsfățat. Fii blând când te apropii de el. Spuneți: „Este important să petrecem timp cu tine, dar este important și pentru noi să avem propriile noastre vieți și interese”.
- Spuneți: „Simt că o relație sănătoasă include petrecerea timpului de calitate împreună și singuri. Ar trebui să-mi pot face hobby-urile și să mă joc cu prietenii mei, având în același timp o relație satisfăcătoare cu tine.”
- În loc să ridicați doar îngrijorări, încercați să vă gândiți la pași concreți pe care îi puteți discuta pentru a găsi o soluție, care poate fi găsită în secțiunea următoare.
Pasul 3. Împărtășește-ți sentimentele și preocupările
S-ar putea să-ți învinovățești partenerul în întregime spunând: „M-ai făcut …” sau „Îl urăsc când …” Evită aceste capcane care ar putea declanșa sentimente de rănire sau te-ar putea determina să te acuzi reciproc. În loc să dai vina sau să-ți acuzi partenerul, împărtășește-ți sentimentele.
- Puteți începe prin a spune: „Uneori mă simt copleșit pentru că petrecem atât de mult timp împreună”.
- Spune, „Am fost îngrijorat …” pentru a dezvălui sursa sentimentelor tale. De exemplu, spuneți: „Dacă vrei să fii cu mine tot timpul, sunt copleșit. Mă tem că suntem prea concentrați unul pe celălalt pentru a fi conștienți de situația din jurul nostru ".
Pasul 4. De acord să stabiliți limite
După ce ai discutat despre sentimentele tale, stabilește limite sănătoase cu partenerul tău. În mod ideal, stabiliți limite împreună, astfel încât să puteți fi de acord amândoi asupra lor. Dacă vă simțiți claustrofob din cauza prezenței partenerului dvs., puteți seta o zi pe săptămână când petreceți timp cu alte persoane. Puteți să o transformați într-o zi de joacă cu prietenii, familia sau chiar o zi pentru a vă îngriji.
- Puteți seta limite pentru timpul fizic împreună, timpul telefonului, mesajele text etc. Ai putea spune: „Îmi place să îți trimit mesaje text toată ziua și știu că te gândești la mine, dar uneori sunt doar copleșit. Puteți reduce textul când sunt la serviciu?"
- Păstrați limite sănătoase. Nu vrei să deții controlul sau să te simți controlat de partenerul tău. În mod ideal, limitele funcționează pentru ambele părți, oferindu-vă spațiu și făcând partenerul dvs. mai puțin dependent de dvs. sau de sprijinul dvs.
- Dacă partenerul tău te cheamă în continuare pentru ajutor, poți stabili limite, deoarece acest lucru te poate obosi. În timp ce oferirea de ajutor nu este un lucru rău, vă poate scurge energia. Discutați cu partenerul dvs. despre modalitățile prin care el sau ea poate să se ajute singură, să contacteze alte persoane sau să rezolve probleme complexe fără să se bazeze pe tine.
- Amintiți-vă că limitele ajută la crearea unui sentiment sănătos de auto-valoare, nu la distanțarea partenerului.
Pasul 5. Aplicați limita pe care ați definit-o
Chiar dacă stabiliți limite, adevăratul test vine atunci când încercați să le aplicați. După ce ați configurat un nou sistem, partenerul dvs. poate simți că îi ignorați și va face tot mai multe eforturi pentru a contacta sau a petrece timp cu dvs. Când stabiliți limite, discutați și despre modul de aplicare a limitelor. Este posibil să trebuiască să activați modul silențios pe telefon sau să îl opriți complet sau, de cele mai multe ori, spuneți nu. Amintiți-vă dvs. și partenerului dvs. că ați stabilit aceste limite pentru a vă ajuta și că acestea trebuie aplicate.
Desigur, puteți discuta din nou limitele odată ce acestea nu vă mai sunt de niciun folos
Partea 3 din 3: Petrecerea timpului separat
Pasul 1. Fă-ți propriul hobby
Dacă te găsești pe tine și pe partenerul tău petrecând timp împreună subconștient, găsește modalități de a te bucura să fii singur. Poate că sunteți interesat să învățați să coaseți, dar nu ați avut ocazia să-l încercați sau poate partenerul dvs. vrea să învețe să danseze. Aceasta este o oportunitate excelentă de a explora interesele personale fără a simți că trebuie să fii în preajma partenerului tău.
- A avea un hobby propriu vă ajută pe dvs. și partenerul dvs. să vă faceți prieteni pe cont propriu în timp ce faceți activități care vă plac.
- Unele hobby-uri pe care le puteți încerca includ drumeții, patinaj, tricotat, pictură sau lectură.
Pasul 2. Petreceți timpul cu prietenii singuri
Uneori dragostea te poate sufla și câteva luni mai târziu îți dai seama că nu mai petreci timp cu prietenii sau familia. Este important pentru sănătatea ta mentală și emoțională să te înconjori de prieteni și să le permiți prietenilor să joace un rol în viața ta. Dacă vreodată tăiați legături cu prietenii, invitați-i înapoi în viața voastră.
Planificați ieșiri cu prietenii pentru a petrece timpul doar cu ei. Puteți ieși în weekend sau puteți urmări împreună un film
Pasul 3. Exercițiu
Înscrierea la o sală de sport sau alăturarea la o echipă sportivă sunt modalități excelente de a ameliora oboseala, de a provoca corpul și mintea și de a transpira puțin. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea mentală, emoțională și fizică și ar trebui să se facă timp de 30 de minute sau mai mult, de mai multe ori pe săptămână.
Multe centre de fitness oferă o varietate de clase. Dacă sunteți interesat de antrenamente cu greutăți, yoga, pilates sau alte cursuri de fitness, mergeți la sala de sport locală și verificați ofertele acestora
Pasul 4. Provocați-vă
Începeți ceva ce nu ați făcut niciodată și care este dificil de făcut în prezent. A avea obiective și a lucra pentru ele se poate motiva, încuraja și provoca pe tine însuți. Poate doriți să vă antrenați pentru un maraton sau să finalizați un proiect dificil de ambarcațiuni. Găsiți o țintă care vă entuziasmează și faceți-o.
