Sentimentele sunt reacții cognitive care dau sens emoțiilor. Uneori sentimentele pot fi atât de intense încât unii oameni scapă uitându-se prea mult la televizor, cumpărături sau jocuri de noroc. Dacă nu este monitorizat, zborul poate duce la datorii, dependență și condiții de sănătate în scădere. Atunci aceste lucruri se adaugă la povara sentimentului din nou, astfel încât să se creeze un „cerc vicios”. Acest articol conține pași practici pentru controlul sentimentelor.
Etapa
Partea 1 din 4: Scufundat în sentimente
Pasul 1. Realizați că sentimentele sunt validarea luptelor noastre interne
Sentimentele provin din modul în care percepem lumea exterioară. Sentimentele pozitive sunt „bune”, iar cele negative sunt „rele”, dar nu există sentimente „corecte” sau „greșite”. Atât sentimentele pozitive, cât și cele negative sunt naturale ca parte a experienței umane. Îmbrățișați-le pe ambele, astfel încât să puteți învăța să controlați situațiile asociate acelor sentimente.
Sentimentele sunt utile pentru a determina de ce avem nevoie. De exemplu, simțirea fricii este de fapt un mod de a ne face mai conștienți de pericolele care ne amenință supraviețuirea. Frica a fost probabil lucrul care i-a menținut pe strămoșii noștri în viață. Recunoașterea faptului că toate sentimentele sunt utile, chiar dacă unele nu ne plac, poate face mai ușoară reglarea sentimentelor
Pasul 2. Respirați adânc
Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă simțiți mai liniștiți, să vă controlați mai mult sentimentele, să vă controlați și să vă conectați mai mult la restul corpului. Puteți procesa emoții numai atunci când sunteți calm. Încercați următoarele exerciții de respirație. Așezați palmele pe stomac, inspirați prin nas, apoi numărați până la cinci. Simțiți-vă stomacul slăbit în timp ce expirați.
Pasul 3. Recunoașteți sentimentele
Ce părți ale corpului sunt afectate? Cât de intens este sentimentul? Cum îți este respirația? Care este postura ta? Ce mai face fata ta? Sentimentul este mai puternic sau mai slab? Observați cum sentimentul afectează restul corpului. Acordați atenție vitezei bătăilor inimii, a stomacului, a temperaturii corpului, a membrelor, a mușchilor și a tuturor senzațiilor de pe piele.
Pasul 4. Identifică sentimentul
Care este termenul exact? Furios? Sentiment vinovat? Agitat? Trist? Ți-e frică? De exemplu, furia este fierbinte; acest sentiment pare să se răspândească pe tot corpul și, printre altele, poate crește viteza ritmului cardiac, astfel încât mâinile și picioarele să transpire. Anxietatea poate provoca dificultăți de respirație, ritm cardiac crescut, mâini și picioare transpirate și senzație de strângere în piept.
Sentimentele pot fi amestecate simultan. Încercați să identificați toate sentimentele care se întâmplă
Pasul 5. Acceptă sentimentul
Lăsați aceste sentimente să continue fără a fi judecați, rezistați sau reținuți. Lasă sentimentul să se întâmple pentru că este o reacție naturală a corpului. Dacă aveți un gând sau o părere despre sentiment, amintiți-vă, dar focalizați-vă atenția asupra senzațiilor fizice din corpul vostru.
Uneori cele de mai sus sunt suficiente pentru a controla sentimentele. Este nevoie de o forță mentală foarte mare pentru a ignora, evita sau suprima sentimentele; uneori, aceste lucruri pot face sentimentul mai puternic și prelungit. Acceptându-ți sentimentele și nu te teme de ele, mintea ta va fi liberă să facă față situației care le-a provocat
Partea 2 din 4: Prelucrarea sentimentelor
Pasul 1. Scrieți cum vă simțiți timp de 15 minute
Scrie despre situațiile care s-au întâmplat care au dat naștere acestor sentimente. Ce s-a întâmplat? Cine a spus ce? De ce este important acest lucru? Identifică și scrie numele sentimentului. Nu editați sau cenzurați și nu vă faceți griji cu privire la ortografie, gramatică sau structura propoziției. Fi onest cu tine insuti. Notează totul.
- Cu cât ești mai cinstit, cu atât îți poți controla sentimentele.
- Acest pas este util, astfel încât să vă puteți analiza gândurile ca și cum ar fi din punctul de vedere al unei terțe persoane, astfel încât acestea să fie mai obiective.
Pasul 2. Acordați atenție tuturor gândurilor negative și tuturor tiparelor lor
De multe ori gândirea negativă a devenit un obicei până la punctul în care oamenii cred asta. Încercați să analizați cât de mult este scris și cât este opinia. Un principiu cheie în terapia cognitiv-comportamentală este acela că modul în care gândești modelează modul în care te simți. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă ocupați de gândurile dvs., astfel încât să vă puteți controla sentimentele.
Este mai ușor să observi gândurile eronate citind forma scrisă a acestora
Pasul 3. Scrie răspunsul ca și când ai scrie unui prieten apropiat
Adesea suntem mai critici și critici față de noi înșine decât ceilalți. Fiți mai îngăduitori și gândiți-vă la argumente și răspunsuri rezonabile la toate problemele enumerate mai sus. Oferiți fapte și sfaturi reconfortante.
Dacă nu îți place să scrii, poate gândurile tale pot fi înregistrate într-o aplicație de înregistrare audio (vorbește în segmente de 10 minute). Ascultați înregistrarea și acordați atenție oricăror gânduri negative. Repetați acest proces de până la trei ori
Pasul 4. Citește răspunsul tău
După ce ați scris răspunsul, citiți-l! Lăsați răspunsul deoparte și citiți din nou după o noapte de somn sau 24 de ore mai târziu. În timp ce așteptați, participați la o activitate relaxantă sau la un hobby; ideea este să te îndepărtezi mai întâi de sentiment, pentru ca mai târziu să poți câștiga o nouă perspectivă.
Ascundeți această postare. Asigurați confidențialitatea scrisului, astfel încât să nu vă fie frică să scrieți totul cu sinceritate
Partea 3 din 4: Prelucrarea sentimentelor cu oameni de încredere
Pasul 1. Găsește pe cineva în care poți avea încredere și cu care să vorbești
Anunțați persoana că trebuie să vorbiți despre ceva confidențial. A vorbi despre probleme cu cei dragi este mai ușor. Întrebați dacă are timp. Oamenii care sunt ocupați sau stresați nu sunt, de asemenea, buni în a cere ajutor. Dacă este posibil, găsiți o persoană de încredere care a întâmpinat probleme similare. Este mai probabil ca persoana să vă înțeleagă situația, iar empatia lor poate fi reconfortantă.
Pasul 2. Spune-i persoanei ce simți
Spuneți persoanei de încredere ce s-a întâmplat pentru a provoca sentimentul. Explicați de ce este important acest lucru. Vorbește despre orice îți vine în minte și trebuie spus. Exprimarea conținutului inimii poate fi o ușurare și bună și pentru sănătatea fizică.
Pasul 3. Cereți părerea persoanei de încredere cu privire la problema dvs
După ce vă dezvăluiți situația, poate cealaltă persoană va veni cu o poveste personală și va arăta că nu sunteți singuri în rezolvarea problemei. Poate că acea persoană poate oferi o nouă perspectivă care înainte era de neimaginat.
Partea 4 din 4: Tratarea sursei sentimentelor
Pasul 1. Depășește gândurile negative
Simți cât de intense sunt sentimentele tale. După ce ați procesat sentimentul și l-ați văzut dintr-o altă perspectivă, gândiți-vă dacă există un alt mod de a privi situația. Sentimentele tale s-au schimbat după această procesare? Sentimentele se pot schimba pe măsură ce se schimbă modul de gândire.
Pasul 2. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le puteți face pentru a schimba lucrurile
Fie singur, fie cu cei dragi, faceți o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a schimba lucrurile. Gândiți-vă la toate posibilitățile, la efortul necesar și dacă aveți nevoie sau nu de ajutor. Pașii pe care trebuie să îi faceți vor depinde de persoanele implicate și de relația dvs. cu aceștia (familie, iubit, prieteni, cunoscuți, colegi de muncă, șef), deci gândiți-vă la cel mai potrivit pas.
Pasul 3. Efectuați reparații
Faceți tot posibilul pentru a îmbunătăți situația. Dacă sunteți responsabil pentru ceva, fiți cinstiți și faceți față responsabilității. Scuzați-vă pentru toate greșelile dvs. și încercați să le remediați. Pentru a nu fi bântuit de sentimente, trebuie să fii sigur că faci tot posibilul.
Pasul 4. Întoarceți o nouă frunză de viață
Dacă, dintr-un anumit motiv, toate eforturile dvs. de a remedia eșuează sau nu mai este posibil să vă împăcați cu persoanele implicate în situație (poate pentru că persoana a murit sau v-a blocat), ar trebui să vă iubiți pe voi înșivă și să continuați viața. Asigurați-vă că ați făcut tot posibilul și că ați învățat o lecție din incident. Ține minte acea lecție.
Pasul 5. Consultați un terapeut
Uneori este puțin greu să ajungi la rădăcina sentimentelor tale. Terapeutul vă poate ajuta să identificați cauza principală a sentimentului, astfel încât să poată fi rezolvată în mod eficient.
- Încercați să vă întrebați medicul personal dacă există un terapeut pe care îl puteți recomanda. De asemenea, puteți căuta online (online).
- Nu este nevoie să așteptați până când problema dvs. este cu adevărat mare și complicată înainte de a cere ajutor unui terapeut. Terapeutul poate observa de fapt gânduri și comportamente proaste de zi cu zi, astfel încât să puteți fi mai fericit și mai stabil.
sfaturi
- Dacă sunteți blocat într-un ciclu de datorii sau dependență, căutați ajutor profesional. Terapeutul poate ajuta din punct de vedere emoțional, poate asigura confidențialitatea și poate fi obiectiv atunci când persoana iubită nu poate.
- Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă controlați emoțiile în mod regulat.
