Zăngănitul gâtului, ca și crăpăturile cronice ale articulațiilor, este destul de frecvent în rândul indonezienilor. Deși nu există dovezi definitive care să sugereze că cavitarea articulațiilor spinale provoacă vătămări sau vătămări semnificative, este logic ca nesănătos să faci prea mult din acest obicei într-o zi. Pentru unii, spargerea gâtului a devenit un obicei reflex, care poate avea un impact negativ. Cu o voință puternică și o înțelegere de bază a activităților care pot provoca probleme cu gâtul, puteți învăța să nu mai rupeți gâtul. Stretching-ul este un exercițiu excelent pentru a slăbi și relaxa gâtul, pentru a reduce obiceiul de a crăpa gâtul.
Etapa
Partea 1 din 3: Întinde și întărește gâtul
Pasul 1. Întindeți mușchii gâtului
Mușchii strânși ai gâtului sunt motivul pentru care unele persoane își crăpă gâtul, de obicei pentru a reduce tensiunea și disconfortul la nivelul gâtului. În loc să încercați în permanență să relaxați articulațiile din coloana cervicală, întindeți ușor mușchii gâtului pentru a ușura problemele gâtului și eliminați dorința de a vă crăpa gâtul. Mutați-vă încet și ferm în timp ce respirați adânc în timp ce vă întindeți. De obicei, țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați de 3-5 ori pe zi.
- Este foarte recomandat să vă întindeți gâtul imediat după ce ați făcut o baie caldă sau ați aplicat căldură umedă, deoarece în acel moment mușchii gâtului se află într-o stare de flexibilitate.
- Când stați în picioare, întindeți-vă în jurul spatelui cu mâna dreaptă și apucați-l puțin deasupra încheieturii mâinii stângi. Trageți ușor încheietura mâinii în timp ce relaxați gâtul în direcția opusă, până când urechea dreaptă se apropie de umărul drept. Țineți 30 de secunde, apoi întindeți partea opusă.
Pasul 2. Mutați gâtul în toate direcțiile
Dacă gâtul se simte rigid și are un interval de mișcare slab, problema poate fi la nivelul articulațiilor. În acest caz, zgomotul articulației gâtului este justificat, dar, de obicei, articulația rigidizată nu se îndoaie singură. În schimb, articulațiile de deasupra și dedesubtul articulației rigidizate continuă să clătineze, ceea ce le face să devină ușor prea slabe (hipermobilitate) și instabile în timp.
- Începeți prin mișcarea capului în mișcări circulare, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, timp de aproximativ 5-10 minute în fiecare direcție. Este posibil să auziți clicuri, clipești și sunete în gât, dar se concentrează asupra mișcării și nu a sunetului.
- Unele dintre principalele mișcări ale acestei întinderi ale gâtului sunt: flexia înainte (privirea în jos către vârfurile degetelor de la picioare), flexia laterală (urechile spre umeri) și extensia (privirea spre cer). Mutați-l cât puteți în fiecare direcție de aproximativ 10 ori pe zi. După 1-2 săptămâni, veți observa o creștere a intervalului de mișcare, care poate reduce dorința de a vă crăpa gâtul.
Pasul 3. Întărește mușchii gâtului
Întărirea mușchilor gâtului este excelentă pentru stabilitate. Mușchii nu sunt folosiți doar pentru mișcare, ci sunt, de asemenea, importanți pentru a oferi protecție și stabilitate oaselor și articulațiilor din spatele lor. Mușchii slabi ai gâtului pot crește instabilitatea coloanei cervicale, ceea ce poate declanșa dorința de a măcina articulațiile coloanei vertebrale. Astfel, întărirea mușchilor cervicali poate reduce zgomotul gâtului.
- Legați un elastic de exerciții în jurul capului și atașați-l la un obiect stabil care are aproximativ înălțimea capului. Faceți câțiva pași înapoi până când simțiți tensiunea din cauciucul de exerciții. Apoi, efectuați cele patru mișcări principale ale gâtului. (flexie, extensie, flexie laterală dreaptă / stângă) folosiți cauciucul de 10 ori pe zi. După aproximativ o săptămână, treceți la un elastic mai gros și mai strâns.
- În caz contrar, consultați un terapeut fizic care vă poate învăța întinderi specifice adaptate la starea corpului dvs., precum și exerciții de întărire a gâtului.
Partea 2 din 3: Rezolvarea problemelor din mediu
Pasul 1. Verificați poziția de dormit
Gâtul dvs. se poate simți diferit din cauza mediului de somn inadecvat. Saltelele prea moi sau pernele prea groase pot provoca probleme cu gâtul și partea superioară a spatelui. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece poate provoca răsucirea capului și gâtului într-un mod care irită articulațiile și mușchii coloanei cervicale.
- Încercați să dormiți lateral cu brațele sub cap și șolduri și genunchii ușor relaxați (poziția fetală).
- Încercați să utilizați o pernă ortopedică, care este concepută pentru a susține curba naturală a gâtului.
Pasul 2. Reglați mediul de lucru
Problemele gâtului sunt adesea rezultatul mișcărilor repetitive la locul de muncă sau al rănilor minore legate de activitatea fizică. Dacă problema dvs. este legată de locul de muncă, încercați să-i cereți șefului să vă mute la o altă activitate sau să vă schimbe postarea. Poate că poziția computerului tău îți încordează gâtul. Dacă da, poziționați-l chiar în fața dvs. și la nivelul ochilor.
- În loc să vă înclinați în mod constant gâtul pentru a ține telefonul la ureche, utilizați funcția de difuzor.
- Dacă treaba implică o mulțime de condus, repoziționați scaunul astfel încât capul să se poată sprijini de sprijinul capului, ceea ce va reduce stresul de pe gât.
Pasul 3. Schimbați rutina de exerciții
Poate că problema gâtului este legată de antrenamentul la sală sau acasă. Prin urmare, încetați să faceți activități care cauzează probleme cu gâtul (dacă le puteți identifica) timp de câteva zile și lăsați gâtul să se vindece. Mai mult, este posibil să vă antrenați prea agresiv (fie ca urmare a supraîncărcării sau a repetărilor), fie pentru o atitudine proastă. Consultați un antrenor personal, dacă aveți dubii.
- Plasarea unei bare la baza gâtului în timp ce faceți genuflexiuni poate provoca entorse articulare cervicale.
- Utilizarea capului ca pârghie atunci când efectuați abdomene abdominale vă poate tensiona sau răsuci gâtul. Mișcările aeriene, cum ar fi exercițiile militare de presă, pot provoca, de asemenea, probleme la nivelul gâtului.
Partea 3 din 3: Obținerea unei asistente medicale pentru gât
Pasul 1. Consultați un chiropractor sau un osteopat
Chiropracticienii și osteopații sunt specialiștii coloanei vertebrale care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale în gât, spate și articulații periferice. Manipularea manuală a articulațiilor, cunoscută și sub numele de reglare, poate fi utilizată pentru a slăbi articulațiile rigide sau pentru a repoziționa articulațiile gâtului care sunt în stare proastă. Sună puțin ciudat: chiropractorul îți crapă gâtul pentru a-ți rupe obiceiul de a face același lucru. Cu toate acestea, relaxarea articulațiilor rigide în loc de hipermobilitate vă poate repara obiceiul.
- Deși o singură ajustare a gâtului uneori poate vindeca instantaneu o întreagă problemă a gâtului, de obicei cele mai bune rezultate se obțin după mai multe tratamente.
- Chiropracticienii și osteopații folosesc uneori și alte terapii pentru problemele gâtului, cum ar fi tehnici de tracțiune / tragere sau masaj. Asigurați-vă că vedeți un chiropractor sau un osteopat de renume.
Pasul 2. Faceți un masaj la gât de la un profesionist
Îndemnul tău de a-ți crăpa gâtul poate proveni din tensiunea musculară cauzată de un accident sportiv sau de un accident de autovehicul. Masajul adânc al țesuturilor poate ajuta la reducerea tensiunii ușoare până la moderate, deoarece ameliorează spasmele musculare, combate inflamațiile și favorizează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, care se concentrează pe zonele gâtului și umărului. Lăsați terapeutul să vă maseze corpul cât mai profund posibil, fără a vă face să vă tresăriți. Nu exagera; masajul ușor este cea mai bună opțiune.
Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj pentru a curăța produsele inflamatorii, acidul lactic și toxinele din corpul dumneavoastră. În caz contrar, puteți avea dureri de cap sau greață ușoară
Pasul 3. Luați în considerare acupunctura
Acupunctura se realizează prin plasarea acelor mici în punctele energetice ale pielii / mușchilor pentru a reduce tensiunea, disconfortul și umflarea. Acupunctura poate fi eficientă pentru o varietate de probleme ale gâtului, ceea ce vă poate face să doriți să o zdrobiți.
- Punctele de acupunctură care pot ameliora problemele gâtului nu sunt neapărat la locul disconfortului; unele puncte pot fi în zone îndepărtate de zona cazului.
- Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv medicii generaliști, chiropracticieni, naturopati, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj. Acupunctura poate fi utilizată ca tratament.
Pasul 4. Consultați un medic de familie
Obiceiul de a sparge gâtul poate fi cauzat de o afecțiune medicală gravă, cum ar fi artrita, osteoporoza, cancerul sau deformarea structurală. Această afecțiune degenerativă a gâtului este de obicei cauzată de crăpături și sunete de rupere toate mișcarea capului. De fapt, acest lucru nu se datorează obiceiului de a vă strânge gâtul, dar dacă toate metodele eșuează, înseamnă că trebuie să luați în considerare o problemă mai gravă.
- Radiografiile, scanările osoase, RMN și CT sunt modalitățile pe care medicii le folosesc pentru a ajuta la diagnosticarea problemelor gâtului.
- Medicul dumneavoastră vă poate comanda, de asemenea, analize de sânge pentru a exclude artrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale, cum ar fi meningita. Femeile sunt expuse riscului subluxației cervicale cu artrită reumatoidă. Gâtul necesită raze X înainte de operația generală pentru a exclude această afecțiune. Examinarea căilor respiratorii și a gâtului este esențială pentru subluxația cervicală, din cauza riscului potențial de afectare a măduvei spinării.
- Dacă nu există probleme fizice la nivelul gâtului, este probabil ca medicul să trimită un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a găsi tulburări de sănătate mintală.
- Psihologii folosesc uneori hipnoza pentru a rupe obiceiurile nedorite.
sfaturi
- Evitați să purtați genți care nu împart încărcătura în mod egal pe umeri și vă încordează gâtul, cum ar fi o geantă sau o poșetă. În schimb, treceți la un rucsac cu două umeri sau la o geantă cu roți.
- Riscul de rănire a gâtului este mai mare dacă mușchii sunt reci și rigizi, așa că nu mișcați gâtul prea puternic până când nu este încălzit corespunzător prin fluxul sanguin sau acoperiți-l cu o eșarfă sau cămașă cu guler înalt pe vreme rece.
- Chiar și lucruri minore, cum ar fi citirea în pat sau mângâierea dinților, vă pot tensiona mușchii gâtului.
- Exersați o postură corectă la locul de muncă și acasă. Așezați-vă drept și nu vă aplecați sau nu vă aplecați într-o parte excesiv.
- Un gât rigid poate fi exacerbat de stres, deci dacă există un factor de stres care coincide cu starea dumneavoastră, căutați cauza principală și nu doar simptomele stresului.
