Trădarea tinde să provină din surse neașteptate. Acest lucru se datorează faptului că poți fi trădat doar de oameni în care ai încredere. Poate că ați fost trădat de un coleg de încredere, membru al familiei, soț sau prieten apropiat. Trădarea poate proveni și de la un grup de oameni. S-ar putea să te simți trădat dacă unii prieteni răspândesc bârfe rău intenționate despre tine sau dacă nu ești invitat la o adunare de familie. Fie că vreți să învățați să aveți încredere în persoana care a comis trădarea sau nu, veți avea cel mai mare succes în a face față trădării dacă veți avea grijă de voi înșivă și veți practica iertarea.
Etapa
Partea 1 din 3: Îngrijirea pentru tine
Pasul 1. Simte-ți emoțiile
Când vei fi trădat, te vei simți furios, trist și umilit. A te ține de sentimentele dureroase poate avea un impact negativ asupra sănătății și relațiilor tale. Odată ce ați aflat despre trădare, acordați-vă timp pentru a vă recunoaște emoțiile fără judecată. Acest lucru vă va ajuta să treceți de el fără să vă învinuiți pe voi sau pe ceilalți.
- Notarea sentimentelor poate fi o modalitate utilă. Dacă ești obișnuit să ții un jurnal, notează exact ce simți. Dacă nu sunteți obișnuiți să țineți un jurnal, scrieți-vă doar o scrisoare. De asemenea, puteți scrie o scrisoare persoanei care v-a trădat, dar așteptați o săptămână înainte de a o trimite.
- Respectarea sentimentelor de rănire poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi durerea cronică, lipsa de somn și chiar bolile de inimă.
Pasul 2. Acordă-ți ceva timp
Vei avea mai mult timp să te ocupi de trădare dacă vinovatul este întotdeauna lângă tine. Dacă ați fost trădat de un partener sau prieten, rugați-l pe agresor să rămână departe pentru o vreme, astfel încât să învățați să acceptați și să faceți față trădării care a avut loc. S-ar putea să doriți să scăpați și pentru o vreme. Dacă locuiți cu un partener care v-a înșelat, s-ar putea să doriți să-i cereți să se mute și să locuiască temporar în altă parte sau cel puțin să doarmă într-o altă cameră.
- Dacă trădătorul nu este în preajmă, încetați să comunicați cu el pentru moment. Spune că vei comunica din nou cu el când te vei simți pregătit pentru asta. Dacă se simte mai bine așa, stabiliți o dată.
- Deconectați-vă de la rețelele sociale. Dacă te îndepărtezi de site-urile web care furnizează informații pe care nu le dorești despre alte persoane, te va răni și mai mult.
Pasul 3. Nu te grăbi să iei decizii care să ducă la schimbări drastice în viața ta
Trădarea îți poate răsturna lumea. Dacă ți-ai pierdut încrederea în cineva, s-ar putea să fii tentat să rupi legăturile cu ei pentru tot restul vieții. Cu toate acestea, așteptați înainte de a lua o astfel de decizie, cum ar fi cererea de divorț, schimbarea locului de muncă sau anunțarea despărțirii multor persoane, deoarece sentimentele dvs. se pot schimba mai târziu.
Pasul 4. Evită răzbunarea
Dacă vă simțiți vulnerabil să vă faceți rău pe dvs. sau pe ceilalți, căutați imediat un ajutor profesional. Nu există răzbunare pozitivă. Răzbunare când ești „fierbinte”, vei regreta abia mai târziu. Timpul pe care îl petreceți planificând acțiuni de răzbunare este un timp pierdut, pe care l-ați putea folosi de fapt pentru procesul dvs. de vindecare emoțională.
Pasul 5. Găsiți oameni cu care puteți vorbi deschis
A vorbi despre trădarea ta cu cineva în care ai încredere poate fi un mod eficient de vindecare. Un bun prieten sau terapeut vă poate ajuta să vă lăsați capul și să decideți ce să faceți în continuare. Amintiți-vă că o trădare nu înseamnă că nu puteți avea încredere în toată lumea. Puteți învăța chiar să aveți încredere în persoana care v-a trădat.
Pasul 6. Ai grijă de tine
Sănătatea fizică vă va ajuta în aceste perioade emoționale. Încearcă să mănânci sănătos în fiecare zi și să dormi regulat pe tot parcursul nopții. Exercitiile fizice iti vor imbunatati starea de spirit si te vor ajuta sa dormi bine. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare obișnuită, încercați să mergeți rapid o jumătate de oră în fiecare zi.
Partea 2 din 3: Decizia de a ierta
Pasul 1. Încearcă să ierți
Iertarea nu înseamnă că aprobi trădarea săvârșită de făptuitor. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că alegeți să lăsați în urmă sentimentele de ură. Iertarea poate aduce empatie și compasiune persoanei care te-a trădat. Iertarea poate produce și un sentiment mai profund de pace în tine.
Iertarea poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării personale. Decizia de a ierta o trădare vă poate reduce tensiunea arterială, vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și vă poate elimina anxietatea și depresia
Pasul 2. Scapă de toate sentimentele negative
Concentrează-te asupra ta, nu pe persoana care ți-a făcut rău. Spune-ți că nu ai niciun interes să lași trădarea să-ți controleze viața sau fericirea. Când îți apare un gând negativ în minte, nu-l suprima sau suprima. În schimb, doar recunoaște-l și apoi scapă de gând. Dacă gândul revine, admite-l din nou și scapă din nou de el.
Dacă aveți probleme cu renunțarea la sentimente negative, reveniți la modalitățile de a vă îngriji și de a vă îngriji. Încercați meditația sau yoga pentru a vă ajuta să scăpați de toate gândurile negative
Pasul 3. Spune-ți iertarea în mod clar, cel puțin pentru tine
Iertarea este un act de grijă și grijă de tine. Nu trebuie să spui altcuiva. Dacă vrei să împărtășești această schimbare de gândire, spune-i trădătorului că l-ai iertat. Dacă nu mai poți sau nu mai vrei să comunici cu acea persoană, exprimarea iertării pentru tine este suficientă pentru a te ajuta să treci peste durerea trădării.
Dacă doriți să împărtășiți această iertare fără a vă confrunta cu persoana care v-a trădat, scrieți doar o scrisoare. Dacă vă simțiți mai furioși în timp ce scrieți o scrisoare, salvați-o și încercați să o scrieți din nou după ce mânia voastră dispare
Pasul 4. Doar iartă fără a fi nevoie să reconectezi relația anterioară
Puteți ierta sau ierta persoana care v-a trădat fără a fi nevoie să vă reconectați cu relația anterioară. Unele tipuri de trădare a încrederii înseamnă sfârșitul unei relații. Dacă această trădare a implicat abuzul unui soț sau copil, este aproape imposibil ca încrederea dvs. să fie sau trebuie să fie restabilită. Iertarea sau iertarea nu înseamnă că Ada crede că acțiunea este corectă sau deloc justificabilă.
Dacă persoana care te-a trădat a murit sau refuză să comunice din nou cu tine, relația este, de asemenea, imposibil de reconectat. Prin urmare, trebuie să mergi mai departe și să-l ierți fără ajutorul lui
Pasul 5. Încercați în continuare
Dacă ai probleme cu a-ți continua viața, amintește-ți că iertarea este un proces. O trădare majoră vă poate remodela temporar viața și uneori necesită iertare repetată. Chiar și cea mai mică trădare poate fi amintită ocazional înainte ca durerea să dispară complet. Amintește-ți că scopul tău este iertarea însăși.
Partea 3 din 3: Reconstruirea încrederii
Pasul 1. Împărtășește-ți experiența cu această trădare
Odată ce ți-ai recunoscut emoțiile, împărtășește-le cu persoana care te-a trădat. Povestește despre experiența ta de a fi trădat fără să încerci să influențezi reacția persoanei care te-a trădat. Folosește pronumele „eu” în propozițiile tale în loc de „tu”.
- Practicați modalități clare de exprimare, de exemplu, „mă simt trădat când spuneți cuiva secretul meu”. Acest lucru va face mai ușor să înțeleagă persoana care te-a trădat decât dacă ai folosi o propoziție acuzatoare de genul: „Mi-ai trădat încrederea spunând altcuiva secretul meu”.
- Încercați mai întâi să scrieți o scrisoare. Dacă credeți că scrierea unei scrisori vă va ajuta să vă exprimați mai ușor sentimentele, citiți scrisoarea pe care ați scris-o persoanei care v-a trădat sau cereți-i să o citească înainte de a vorbi.
Pasul 2. Rugați persoana să vă ceară scuze
Dacă ați decis să continuați relația cu persoana care v-a trădat, trebuie să știți dacă este gata să continue relația. Dacă trădătorul nu este pregătit să recunoască faptul că el sau ea v-a rănit sau, în schimb, încearcă să vă învinovățească pentru acțiunile sale, acesta nu este momentul pentru a reconstrui încrederea.
Cuvintele „eu” ajută și în acest sens. „Mi-am dorit foarte mult să știu dacă mi-ai înțeles durerea de inimă”. "Voi fi foarte ușurat dacă îmi ceri scuze, pentru că înseamnă foarte mult pentru mine"
Pasul 3. Reflectați împreună evenimentele care au avut loc
Dacă ambele părți au fost de acord să reconstruiască încrederea, vorbiți deschis și calm despre evenimentul dureros. Nu vă opriți asupra părților dureroase, dar asigurați-vă că amândoi înțelegeți ce s-a întâmplat, de ce s-a întâmplat și de ce a durut.
Pasul 4. Decideți împreună obiectivele convenite
Aflați dacă amândoi aveți aceeași dorință atunci când vine vorba de reluarea relației. Poate că doriți amândoi ca lucrurile să revină la felul în care erau, sau poate relația este diferită acum. De asemenea, este posibil să descoperiți că amândoi aveți obiective diferite. Uneori, trădarea apare într-o relație care implică una dintre părțile care nu este pe deplin deschisă nevoilor sale.
Modificările pozitive pot proveni din reconciliere dacă sunteți amândoi colegi, de exemplu, puteți lucra mai puțin ore sau puteți lucra mai concentrat pe un anumit proiect
Pasul 5. Discutați împreună cu consilierul
Dacă încercați să vă recuperați după o trădare a unui soț sau a unui alt membru al familiei, este posibil să fie nevoie să vizitați împreună un consilier. Încercați să găsiți un terapeut specializat în gestionarea situației dumneavoastră. În cazurile de infidelitate conjugală, căutați un terapeut specializat în terapia căsătoriei.
Pasul 6. Fii sincer cu privire la efectele pe care le-a avut trădarea asupra ta
Rămâi deschis față de persoana care te-a trădat pe măsură ce treci cu viața ta după trădare. Împărtășiți-vă temerile care au apărut ca urmare a trădării și acordați o atenție deosebită temerilor persoanei. Cel mai bun rezultat al unei trădări, care nu se dorește niciodată, este un angajament reînnoit în legătura relației.
