V-ați stabilit greutatea țintă, v-ați planificat antrenamentul și sunteți deja membru al unei săli de sport - acum, tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați nivelul de energie pentru a ajunge la acest număr! Câteva tehnici simple vă pot ajuta să vă motivați și să transformați acest lucru într-un proces plăcut.
Etapa
Partea 1 din 3: Îngrijirea dietei
Pasul 1. Evitați dietele grele
Dacă urmezi o dietă consumând sirop de arțar și pudră de ardei iute, se poate presupune că nu vei dura mult să rămâi la dietă. Atunci când ceva este nefiresc, dar poate fi încă făcut, este sigur că nu va dura mult. Nu există comenzi rapide pentru a pierde în greutate.
Dacă dieta dvs. este să reduceți numărul de calorii, să vă faceți să vărsați, să reduceți numărul de calorii din aportul de alimente, să luați laxative sau medicamente pentru slăbit, este foarte nesănătos. Aveți nevoie de o dietă care să vă facă să arătați sănătos „și” să vă simțiți sănătos - mult, mult timp
Pasul 2. Nu mâncați niciodată în exces
Cu cât îmbătrânim, cu atât credem că nu mai suntem copii, dar iată-ne. Dacă i-ai da unui copil 3 jucării și i-ai spune că sunt doar 2, pe care ar alege-o? La fel și mâncarea ta. Dacă nu poți mânca desert, o să-ți fie poftă. Deci, în loc să nu mănânci deloc, limitează cantitatea. Mănâncă chiar și puțin.
Motivați-vă. Mănâncă doar puțin nu te va îngrașa, dar dacă este 3, asta este o poveste diferită. Deci, mâncați legume la cină. Cu cât mâncați mai multă conopidă, cu atât aveți mai multe șanse să consumați alte alimente
Pasul 3. Căutați alte alternative pentru a vă face față emoțiilor
Când fac întâlniri cu prietenii, la o sărbătoare sau doar vorbesc, ce fac de obicei? Mănâncă (sau beau). Când suntem fericiți, mâncăm. Când suntem triști, mâncăm. Când nu știm ce să facem, mâncăm. Din păcate, este bine doar pentru cei care nu urmează o dietă.
Începeți să vă gândiți la „când” și „de ce” mâncați, nu doar la ce. Poate mănânci fără să știi în timp ce te uiți la televizor sau poate mergi la frigider când ești stresat. Când știți deja despre stilul dvs. de viață, va fi foarte ușor să îl anticipați. Începeți prin a vă ține mâinile ocupate - tricotatul, citirea sau puzzle-urile vă pot ajuta să țineți popcornul departe
Pasul 4. Solicitați asistență
Totul este mai ușor de făcut atunci când nu o faci singur. Chiar dacă tuturor membrilor familiei / prietenilor / străinilor apropiați nu le pasă de sănătatea lor personală, aceștia vă pot ajuta să vă ușurați succesul în dietă. Dacă știu care sunt planurile tale, nu te vor duce în abisul prăjiturilor delicioase.
O modalitate foarte ușoară de a găsi asistență este să vă alăturați unui grup numit Weight Watchers. Dacă mediul dvs. nu combate obezitatea, aderarea la un astfel de grup vă va ajuta să vă mențineți mai bine dieta
Pasul 5. Păstrați un jurnal alimentar
Cel care notează tot ce mănâncă va avea, de obicei, mai mult succes în a slăbi mai repede. Acest lucru vă va oferi o nouă speranță - veți cunoaște modelul și nu veți reveni în vechile dvs. obiceiuri proaste.
Dacă este posibil, țineți un jurnal. A mânca 4 snickers deodată ar fi foarte jenant dacă le spui altor persoane. Cu cât intenția este mai mare, cu atât este mai mare apărarea
Pasul 6. Revizuiește-ți planul de dietă
Împreună cu dieta și pierderea în greutate, corpul tău se va obișnui cu noul obicei și va avea nevoie de mai puține calorii. Veți ști că 1700 de calorii nu au un efect imediat prima dată când o faceți. Dacă nu funcționează, de ce să-l păstrezi? Datorită acestui fapt, trebuie să vă revizuiți dieta.
Cu cât ești mai subțire, cu atât consumi mai puține calorii. La un moment dat, acest lucru va fi puțin dificil. Puteți reduce numărul de calorii puțin (nu prea multe! Doar câteva sute pe zi), dar va fi mai ușor să adăugați activitate fizică care ne va duce la destinație
Partea 2 din 3: respectați planul de antrenament
Pasul 1. Găsește un partener de practică
Este și mai greu să apeși butonul de amânare atunci când știi că cineva te așteaptă la sală sau la jogging. Când „voi” nu sunteți cu adevărat motivați, este timpul să primiți ajutor de la altcineva. Cu siguranță nu vrei să te simți vinovat, nu-i așa?
- Prietenii și rudele pot fi cei mai buni motivatori pentru a slăbi. Nu numai că vor susține pe parcurs, dar pot participa și cu dvs.
-
Unele centre de fitness vor nota, de obicei, partenerul potrivit cu care vă puteți antrena. Colegii care au același nivel pentru a se ajuta reciproc.
Fii un coleg motivator pentru colegii tăi. Încurajați-i la fel cum vă înveselesc - ambele părți vor beneficia reciproc
Pasul 2. Gândește activ, nu doar practică
Menținerea unui corp sănătos este inclusă în activitatea fizică din viața de zi cu zi. Simpla luare a scărilor în loc de scări rulante vă poate ajuta să atingeți greutatea țintă.
În plus față de reducerea circumferinței taliei, deplasarea regulată poate reduce senzația de lent și vă poate menține în mișcare pe tot parcursul zilei. Uneori acesta este cel mai greu lucru de făcut
Pasul 3. Purtați echipamentul adecvat
Cheltuind o parte din banii câștigați din greu pe costume și articole vă poate ajuta să vă schimbați drumul:
- Cu echipamente noi, te simți obligat să îl porți. În principal, astfel încât banii cheltuiți să pară utili.
- Vă veți simți mai încrezători - un iPod nou, muzică nouă, o sticlă de apă nouă - chiar și cele mai mici echipamente vă pot ridica spiritul.
- Veți arăta mai cool. Când ne vom simți cool, vom fi mai dispuși să ne atingem obiectivele.
Pasul 4. Păstrează ceea ce arată bine
Chiar dacă credeți că este mai bine să nu o faceți pentru că depășește tendințele sau așteptările de fitness, faceți-o oricum. Pentru că va fi o provocare pentru tine, care este bună și pentru a-ți spori spiritul și puterea. Permițându-vă să fiți flexibili, veți găsi în schimb ritmul potrivit pentru practica dvs. Micile schimbări pot face o mare diferență. Pentru un exemplu ușor, luați în considerare o întrebare precum următoarea:
-
Preferi să faci mișcare dimineața sau chiar ziua?
- Preferi să te antrenezi cu un grup mare sau cu un grup mic sau să exersezi singur?
- Ești motivat de un cadou?
Pasul 5. Ia-o ușor
Din când în când - mai ales când abia începem - poate fi ușor să ne gândim „voi alerga 16 km pe zi și voi mânca doar 500 de calorii pe porție și voi slăbi 15 kg în 30 de zile”. Deci, pentru început, nu. Nu face așa ceva. Aceasta nu este calea pe care ar trebui să o parcurgeți. Cu siguranță nu vrei dacă mai târziu ajungi să leșine și brusc când te trezești ești sub supravegherea medicilor.
A mânca mai mult decât poți mesteca nu este doar o motivație bună, ci și rău pentru sănătatea ta. Nu puteți alerga înainte de a putea merge, așa că nu mergeți la dietă sau la exerciții fizice intense. Creșteți nivelul de antrenament cu 5 sau 10% de fiecare dată sau în funcție de modul în care doriți să o faceți
Pasul 6. Amestecă-ți tiparele de antrenament
Alergarea a 5 km pe zi vă poate ajuta să vă mențineți corpul în formă. Va fi foarte eficient dacă se face în fiecare zi. - Până când te plictisești și renunți. Fă ceva pentru tine și schimbă-ți rutina. Mintea și corpul tău se plictisesc când te simți rigid.
- Nici nu vă gândiți să vă opriți o zi, pentru că este mai bine să nu faceți asta. Dacă schimbați o zi de antrenament la sala de înot pentru o baie, minunat! Ești încă „activ”. Atunci când te vei întoarce la sală, te vei simți mai bine ca niciodată. Te vei simți mai energizat.
- Antrenamentul cross este o idee bună. Practic este un gând să faci câteva exerciții diferite. Nu numai pentru a vă menține mintea sub control, ci și pentru a echilibra mintea. Doar alergatul nu te va menține în formă, nici antrenamentul cu greutăți. Pregătirea încrucișată înseamnă că sunteți gata „pentru orice”.
Pasul 7. Folosiți fotografii
Uneori avem nevoie de un memento de ce facem ceea ce facem acum, iar fotografiile pot face exact asta. Faceți câteva fotografii și plasați-le în diferite locații, în birou, bucătărie sau pe ecranul computerului. Ce fel de poza? E bine să întrebi. Există două tipuri de fotografii:
- Căutați fotografii vechi unde doriți să fiți din nou așa. În felul acesta vă puteți gândi să aveți din nou un astfel de corp!
- Căutați fotografii cu cineva care este atletic. Fiind atacați de atâtea fotografii, sunteți sigur că veți deveni și mai motivați.
Pasul 8. Înscrie-te
A avea alte activități în afară de muncă vă va ajuta să rămâneți motivați să exersați. Dacă aceasta este o cursă, bineînțeles că doriți să terminați la timp, așa că stabiliți un termen limită pentru perioada de antrenament.
Nu știi despre concurență? Internetul te poate ajuta cu siguranță. Nu ai niciun motiv să te eschivezi. Runnersworld.com și Active.com au liste cu curse viitoare și în curs care se desfășoară în diferite locații
Partea 3 din 3: Pregătește-te pentru succes
Pasul 1. Stabiliți o țintă rezonabilă
Cele mai deranjante obstacole în calea atingerii greutății ideale sunt de obicei cele mai neașteptate. Dacă îți stabilești obiective excesive sau nerezonabile, în loc să fii motivat, vei deveni stresat.
- Consultați-vă medicul sau un antrenor profesionist înainte de a începe antrenamentul pentru a avea sănătatea și greutatea potrivite vârstei și înălțimii dvs.
- Vă puteți aștepta să slăbiți 1 kg într-o săptămână. Deși nu arată prea mult, cel puțin este un început bun. Pierderea în greutate sigură și sănătoasă are loc printr-un proces destul de lung și un program bun vă va ajuta să o realizați în mod corespunzător.
Pasul 2. Creați un tabu
Limitați-vă dieta, dar nu eliminați-le pe toate. Când elimini alimentele preferate, în loc să fii motivat, te vei simți nenorocit. Doar reduceți porția.
-
Și ca recompensă, nu fi grandios. Ai nevoie doar de o recompensă când ajungi într-un anumit punct. Te antrenezi în fiecare zi de două săptămâni? Bun - Cadou! Pierde 5 kg? Cool - un cadou. Ar putea fi un pui de somn, o zi de cumpărături - orice ar putea să te motiveze să continui.
Dacă există o recompensă, ar trebui să existe și o pedeapsă. Dacă ți-e dor de un antrenament, pune 50000 rupii în borcan pentru a-ți trata soțul / soția / copiii / prietenii mai târziu
Pasul 3. Înregistrați progresul pe care l-ați făcut
Dacă pierderea în greutate are un impact uriaș asupra sănătății dvs., poate fi foarte util să vă motivați să comparați cu înainte de a începe antrenamentul. Notați-vă dieta și rezultatele exercițiilor fizice și vedeți diferența. Acest lucru se va simți foarte, foarte satisfăcător.
- Greutatea dvs. se poate schimba în orice moment din cauza capacității de stocare a apei în organism. În acest fel, ar fi mai bine dacă verificați progresul rezultatelor antrenamentului în fiecare weekend. Apoi, la sfârșitul lunii, urmăriți rezultatele de la o săptămână la alta și vedeți diferența.
- Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât contorul de greutate nu poate fi întotdeauna folosit ca punct de reper. Ori de câte ori este posibil, faceți fotografii cu modificările corpului dvs. în fiecare lună. Fotografiile pot fi un bun motivator pentru auto-dezvoltare.
Pasul 4. Începeți să scrieți pe blog
Fie că ești doar tu sau ai de fapt cititori, lansarea unui blog poate fi un angajament - îți dedici blogul la ceva, așa că nu-l înșela! Iar atunci când oamenii îl citesc „cu adevărat”, acesta va deveni un forum de sprijin.
Citiți blogurile altor persoane. Există zeci de succese pe internet de la care poți învăța. Cu zeci, vreau să spun sute și există nume precum „Hrănește-mă, sunt ciudat” și „Lumea conform feței lui Egg”. Poate blogul dvs. poate deveni următorul celebru
Pasul 5. Așteptați și acceptați eșecul
A fi perfecționist pentru a pierde în greutate nu este foarte bun. Ești om - noi toți - și eșecul se poate întâmpla. Brutăria îți va oferi în cele din urmă mostre gratuite, munca te va ține târziu și îți va fi dor de antrenament, iar Tina va veni în vizită cu un galon de Ben & Jerry după ce iubitul ei o aruncă. Astfel de lucruri sunt perfect normale (în afară de faptul că patiseria oferă mostre gratuite, dar asta pare a fi cel mai bun); lucruri de genul acesta trebuie să se întâmple. Știți asta și acceptați-o. Nu-ți face griji.
Eșecul nu este o problemă - a fi concediat este principala problemă. Omiterea sesiunilor de antrenament este în regulă; după o săptămână va fi un lucru din trecut. Deci, atunci când apare eșecul, ridică-te din nou. Lupta-ți oboseala și înveselește-te din nou
Pasul 6. Amintiți-vă că numerele nu sunt totul - gândiți-vă pozitiv la schimbările pe care le-ați făcut până acum și transformați-le în motivația voastră de a fi și mai bune
- Nu fi prea dur cu tine. Fie că ai pierdut o sesiune de antrenament sau ai fost prins de dorința de a mânca înghețată, este normal. Când aluneci, acceptă realitatea și continuă ceea ce ai început să slăbești.
- Rețineți că sănătatea dvs., fizică și mentală, este cel mai important factor motivant în procesul de slăbire. Impactul este că stilul tău de viață devine mai sănătos și aspectul tău arată întotdeauna primordial.
Pasul 7. Fii mândru de ceea ce ai realizat
Spuneți prietenilor și familiei când ați atins obiectivul dorit. În același timp, puteți începe acum o altă țintă. De asemenea, puteți face o mică petrecere pentru a sărbători.
Fii mândru de ceea ce ai realizat, „oricât de mic ar fi”. Pierderea a doar 3 kg este deja o mare realizare. Și amintiți-vă - creșterea activităților dvs. de fitness este foarte bună pentru sănătatea dvs., calitatea vieții și calitatea vieții celor din jurul vostru care țin la tine
sfaturi
- Cereți ajutor oricând. Trebuie să fii amator înainte de a deveni expert. Practicați în mod corespunzător cu diferite tipuri de exerciții pentru a adăuga experienței.
- Înțelegeți că succesul vine de la dvs., nu din comparație cu rezultatele obținute de alții. Fiecare e diferit!
Avertizare
- Bea apă cât mai des posibil, având în vedere că activitățile tale pot duce la deshidratare.
- Luați-vă timp să vă odihniți după activități și nu vă împingeți prea mult rezistența și rezistența.
- Înainte de a utiliza echipamente necunoscute, asigurați-vă că învățați procedurile adecvate.
- Dacă aveți crampe sau vă aflați în limita maximă, consultați instructorul.
- Luați o pauză dacă vă simțiți amețit sau aproape că leșinați.
