Motivația este începutul fiecărei acțiuni, ceea ce înseamnă să fii mișcat să acționezi. O persoană va experimenta succesul, eșecul sau va deveni lider în funcție de motivația sa. Să știi ce te menține motivat va avea un impact pozitiv asupra vieții tale. Acțiunile bazate pe motivație te conduc către o viață sănătoasă și fericită.
Etapa
Metoda 1 din 4: Stabilirea și atingerea obiectivelor
Pasul 1. Notați obiectivele pe care doriți să le atingeți
Pentru a te simți motivat, trebuie să ai obiective. Obiectivele ambigue și fără ținte sunt de obicei mai puțin motivante și imposibil de atins. Veți fi mai motivat dacă aveți obiective clare și sunteți susținut de obiective intermediare care sunt mai ușor de atins. Asigurați-vă că definiți un obiectiv între ceea ce este util și capabil să susțină atingerea obiectivului principal. În caz contrar, motivația dvs. se va stinge la jumătatea drumului.
- De exemplu, dacă doriți să vă motivați pentru a fi acceptat la școala de drept, amintiți-vă că acesta este obiectivul principal. Pentru a menține motivația, este o idee bună să împărțiți obiectivul în pași (acțiuni pe care le puteți face) și sarcini (lucruri specifice mici), astfel încât obiectivul principal să poată fi atins.
- Deci, dacă obiectivul dvs. este să fiți acceptat la școala de drept, tot ce trebuie să faceți este să alegeți universitatea potrivită, să aplicați și să susțineți noul test de admitere a studenților.
- Descrieți pașii „efectuării noului test de admitere a elevilor” în mai multe sarcini, de exemplu: găsirea unei cărți de întrebări practice, găsirea informațiilor despre taxa de testare la intrare și locația testului de admitere. Sarcini pe care trebuie să le faceți pentru a alege universitatea potrivită, de exemplu, pentru a afla criteriile care ar trebui utilizate ca referință în alegerea universității (de exemplu: locația și prestigiul sunt o considerație importantă pentru dvs.?).
Pasul 2. Stabiliți prioritățile
Luați în considerare un obiectiv pe care îl considerați cel mai important pe care sunteți extrem de motivați să îl atingeți imediat? Gândiți-vă dacă obiectivul este suficient de realist încât să îl puteți atinge cu timpul, fondurile și alte resurse disponibile. Uneori, există obiective care trebuie atinse mai întâi pentru ca alte obiective să fie atinse (de exemplu, obiective care se susțin reciproc). Concentrarea pe îmbunătățirea unuia sau a două lucruri te împiedică să te simți copleșit, astfel încât să poți menține motivația. Ai tendința să renunți mai ușor dacă obiectivele tale se simt dificil de atins.
- De multe ori, trebuie să vă pregătiți în avans pentru a atinge anumite obiective înainte de a vă angaja cu ceilalți. Deoarece trebuie să susțineți un test de admitere, trebuie să fi început să studiați înainte de a vă înscrie la facultatea de drept.
- Stabiliți obiective ușor de atins, astfel încât succesul pe care îl atingeți să poată menține motivația atâta timp cât vă luptați pentru a atinge obiectivul principal.
Pasul 3. Notați pașii pe care îi puteți face
După determinarea priorității celor mai importante obiective, determinați alte două sau trei obiective importante și apoi pregătiți o listă zilnică de sarcini care va sprijini realizarea treptată a principalelor obiective. De exemplu, pasul pe care trebuie să-l faci este să studiezi capitolul 1 al cărții de practică despre testul de admitere.
- Nu încercați să urmăriți mai multe obiective simultan, deoarece veți rămâne fără timp, reducând motivația și productivitatea.
- Descompuneți fiecare pas în sarcini ușor de făcut. Sarcinile sunt activități mici pe care le puteți face pentru a atinge un obiectiv. De exemplu, sarcina dvs. este să exersați lucrul la întrebările din cartea de pregătire a testului de intrare timp de 1 oră pe zi sau să studiați 10 pagini pe zi.
Pasul 4. Finalizați pașii pe care trebuie să îi faceți
Pentru a rămâne motivați, faceți o listă de sarcini zilnice în scris și apoi tăiați-o când ați terminat. Pe lângă faptul că este distractivă, această metodă vă poate reaminti că sunteți productivi în studiu. Repetați această metodă până când toate sarcinile sunt finalizate corect și apoi continuați cu ceilalți pași.
De exemplu, de fiecare dată când terminați studiile, încrucișați-vă sarcinile de studiu din lista zilnică de sarcini. Când terminați un capitol, studiați capitolul următor
Metoda 2 din 4: Schimbarea gândirii
Pasul 1. Gandeste pozitiv.
Sentimentele negative îți fac ca obiectivele să se simtă dificil de atins deoarece par prea mari. Cu o mentalitate pozitivă, același obiectiv se simte mai ușor de atins. În unele studii, persoanele care au fost condiționate intenționat să se simtă triste au supraestimat abruptul dealului în comparație cu persoanele care se aflau într-o stare fericită sau afectiv neutră.
- Dacă apar gânduri negative, oprește ceea ce gândești sau transformă-le în gânduri pozitive. De exemplu, dacă vrei să fii motivat să scrii, dar crezi gânduri negative, „Nu voi termina niciodată să scriu pentru că cartea mea este doar până la capitolul 3 într-un an”, înlocuiește-o cu gânduri pozitive, de exemplu, „Chiar acum Am scris doar până la capitolul 3. continuați să scrieți, curând până la capitolul 6 și, în cele din urmă, am terminat!”
- Zâmbește, chiar dacă nu vrei să zâmbești. Cercetarea ipotezei de feedback a expresiei faciale sugerează că există o relație bidirecțională între mușchii feței și sentimentele unei persoane. De obicei zâmbim pentru că ne simțim fericiți, zâmbind ne face și noi să ne simțim fericiți.
- Ascultați muzică distractivă. Muzica plăcută formează o mentalitate care declanșează sentimente de fericire și crește sentimentele pozitive.
Pasul 2. Cultivați un sentiment de mândrie
Dacă vrei să rămâi motivat și să îți atingi vreodată obiectivele, cultivă un sentiment de mândrie în realizările tale. Chiar dacă nu ați atins ceea ce vizați în prezent, trebuie să existe un succes pe care l-ați obținut deja. Să te simți mândru de tine te menține motivat, mai ales dacă ai probleme.
- De exemplu, amintiți-vă că ați ajutat odată pe cineva să își atingă obiectivele oferind sfaturi sau ajutor.
- Nu fi timid în admiterea a ceea ce ai realizat. Ați muncit din greu și laudele din partea celorlalți vă vor întări dorința de a continua să încercați.
- Pentru a vă simți mândru, gândiți-vă la modul în care ați fost implicat în crearea unui impact pozitiv. Dacă vă alăturați unei organizații caritabile pentru a aborda problema foametei, gândiți-vă la rolul dvs. specific în proiect și la impactul pozitiv pe care l-ați creat. De exemplu, dacă doriți să spălați vasele, astfel încât mai mulți oameni să le poată folosi, gândiți-vă la pașii necesari pentru a determina oamenii să mănânce vorace pe farfurii curate.
Pasul 3. Păstrează-ți spiritul sus
Menținerea unei pasiuni pentru atingerea obiectivelor tale va crește energia și motivația. Dorința puternică de a-ți atinge obiectivele te face să fii mai persistent în lupte atunci când te confrunți cu dificultăți și vrei să renunți.
- Dacă îți pierzi pofta și motivația, amintește-ți că ceea ce te ține motivat este ceva care contează pentru tine și scânteie pasiunea pe care vrei să o realizezi. Întreabă-te ce impact pozitiv ai tu și ceilalți după atingerea obiectivului tău.
- De exemplu, s-ar putea să doriți să mergeți la școala de drept, astfel încât să puteți ajuta pe ceilalți care au nevoie de ajutor sau să obțină libertatea financiară. Imaginați-vă de ce vă urmăriți visul de a deveni avocat și folosiți această viziune pentru a vă alimenta spiritele!
- Poate că nu ești pasionat de un anumit scop, dar tot încerci din alte motive. De exemplu, dacă vrei să slăbești pentru a fi mai sănătos sau pentru a arăta mai subțire, dar dorința asta nu te entuziasmează, amintește-ți obiectivul final. Gândiți-vă de ce doriți să trăiți o viață sănătoasă, de exemplu, deoarece vă face să vă simțiți mai confortabil, să trăiți mai mult și să vă simțiți mândri de succesul dvs.
Pasul 4. Cultivați motivația intrinsecă
Încercați să prețuiți învățarea și atingerea obiectivelor mai mult decât să vă concentrați asupra lucrurilor externe, cum ar fi să vă gândiți la ce vor gândi alții dacă vă atingeți obiectivele.
- Aceasta este ceea ce se numește motivație intrinsecă care te menține motivat fără a depinde de ceilalți, deoarece ai nevoie doar de puterea propriei minți și de voința ta pentru a declanșa motivația care te va stimula pentru a-ți atinge obiectivele.
- Pentru a dezvolta motivația intrinsecă, gândiți-vă la ceea ce vă place la obiectivele dvs. Imaginați-vă că motivația intrinsecă vă stimulează mental și vă pune în control pentru a vă atinge obiectivele. Dacă credeți că obiectivele dvs. sunt realizabile, se simte ca totul în mâinile voastre și asta stimulează motivația intrinsecă.
Pasul 5. Combate frica
Nu vă faceți griji prea mult cu privire la eșec. Mulți oameni se gândesc la „eșec” cu presupunerea că eșecul este permanent și spun ceva despre tine, dar acest lucru nu este adevărat. Acceptați ideea că puteți învăța din greșeli.
- La urma urmei, succesul se obține adesea după ce se confruntă cu eșecul. Poate că obiectivul tău nu a fost atins după ce ai încercat de 10, 20 sau chiar de 50 de ori. Amintindu-vă că eșecul este de obicei o parte a succesului, vă veți menține motivat să începeți să încercați și veți rămâne cu el în fața adversității.
- Gândiți-vă la cel mai rău caz dacă nu reușiți să vă atingeți obiectivul. Eșecul nu este neapărat rău, deci de ce ți-e frică? De obicei, oamenii supraestimează cât de rău se vor simți dacă nu reușesc. Păstrați acest mesaj în minte dacă vă luptați să rămâneți motivați gândindu-vă la efort, nu la succes.
Metoda 3 din 4: Motivați-vă
Pasul 1. Amintiți-vă succesul pe care l-ați avut
Pentru a vă simți motivat, amintiți-vă un moment în care ați reușit să vă executați bine planul și să vă atingeți cu succes obiectivele. Amintiți-vă, de asemenea, rezultatele obținute până acum și cum ați simțit când ați avut succes.
De exemplu, dacă doriți să vă motivați să faceți mișcare în mod regulat, gândiți-vă la un moment în care v-ați simțit cu adevărat energizat, ați exercitat și ați simțit foarte bine după aceea. Reimaginarea modului în care te-ai simțit în timpul antrenamentului și a felului în care te-ai simțit după aceea te poate stimula către obiective care merită să te străduiești, cum ar fi să te potrivești
Pasul 2. Doar fă-o
Chiar dacă nu ești motivat, fă-o. Uneori, ne gândim prea mult și ne imaginăm lucruri care sunt mai rele decât sunt în realitate. Aceasta se numește prognoză afectivă și tindem să fim foarte răi la asta. Odată ce ați început, veți constata de obicei că lucrurile nu sunt atât de rele.
De exemplu, dacă doriți să construiți motivația pentru a scrie o carte, porniți laptopul și începeți să tastați. Spune-ți că vrei să tastezi 5 minute și te vei opri dacă nu ești motivat. Înșelându-te în scris, te vei simți motivat și vei continua să scrii după 5 minute
Pasul 3. Eliminați distracțiile
Războiul împotriva motivației are loc deoarece, de obicei, există mai multe lucruri interesante în jurul nostru care ne atrag cu adevărat atenția. Pentru a rămâne motivați, faceți ceva pentru a nu fi provocat să faceți altceva.
- De exemplu, doriți să rămâneți motivați să vă terminați temele, dar sunteți ocupat să citiți mesaje text de la prieteni sau site-uri web pe telefon. Opriți mai întâi telefonul.
- După ce telefonul este oprit, așezați-l într-un loc închis, de exemplu într-o pungă. Mutați-vă geanta pentru a face mai greu de atins.
- Dacă nu mai puteți trimite mesaje text sau răsfoi site-uri web, amânarea temelor poate fi mai puțin distractivă, ceea ce vă va permite să vă motivați mai ușor.
Pasul 4. Folosește concurența
Mulți oameni se simt motivați de concurență. Gândiți-vă din nou dacă v-ați simțit vreodată motivat să realizați anumite lucruri din cauza concurenței cu alți oameni (voi înșivă). Dacă aveți, aveți concurență sănătoasă cu alții în secret.
Pasul 5. Solicitați asistență
Puteți cere altor persoane sprijin pentru a oferi motivație. Spuneți prietenilor și familiei ce doriți să realizați și problemele cu care vă confruntați. Spunând povești, vei rămâne motivat și vei elimina sentimentele negative care te demotivează.
Fă-ți prieteni cu oameni pozitivi și fii capabil să te motivezi pentru a-ți atinge obiectivele. Vei împărtăși emoții pozitive și vei genera motivație
Metoda 4 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Mănâncă alimente sănătoase
Amintiți-vă că și corpul dvs. are nevoi și va reacționa dacă le ignorați. Te vei simți atât de negativ încât vei pierde motivația. O dietă sănătoasă este necesară pentru a menține motivația.
Alimente sănătoase, de exemplu: carne slabă, nuci, fructe și legume
Pasul 2. Obișnuiește-te să faci mișcare
Când faci mișcare, corpul tău produce endorfine care declanșează sentimente de fericire și inspiră motivație. Exercitarea regulată poate ameliora stresul și poate trata depresia ușoară. Ambele lucruri sunt declanșatoare ale oboselii care te vor demotiva.
În timpul antrenamentului, ascultați muzică care vă încurajează și vă motivează să lucrați din greu
Pasul 3. Reduceți consumul de cofeină
În timp ce cofeina pare să fie motivantă, consumul excesiv de cofeină provoacă sentimente de neliniște și anxietate care declanșează stres și anxietate și te pot face să te simți deprimat.
Pasul 4. Obișnuiește să dormi bine
Lipsa somnului va interfera cu sănătatea mintală, de exemplu, deoarece vă simțiți obosit, trist și anxios, care vă demotivează.
- Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să dormiți într-o cameră complet întunecată. Asigurați-vă că nu există sunete care să vă trezească. Stabiliți un program de somn noaptea și faceți-l în mod regulat. Observați cât timp trebuie să dormiți noaptea pentru a vă odihni complet și să dormiți suficient în fiecare noapte.
- De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să vă culcați la 22:30 și citiți 30 de minute înainte de a adormi, aplicați regulat acel program pentru a vă ajuta corpul în acest tip de somn.
sfaturi
- Fii pozitiv. Gândurile negative sunt cauza unei performanțe slabe. Crede în tine și spune-ți că poți face greșeli, dar acestea trebuie corectate.
- Dezvoltă o atitudine nonșalantă față de viață. Mulți oameni în mod inconștient încearcă să se opună vieții și renunță la motivele „din cauza factorilor genetici”, „nu are rost să încercăm” sau „este soarta”.
- Ferește-te de oamenii negativi cărora nu le place să-i vadă pe alții prosperând. Vor încerca să vă abordeze și să vă controleze în timp ce vă deplasați.
