În Statele Unite, se pare că aproape un sfert din populație se teme excesiv de anumite animale. Pisicile, în special, sunt adesea identificate ca animale foarte temute. Unii se pot întreba cum se poate teme de pisici, dar mulți oameni raportează o teamă exagerată și chiar nerezonabilă de pisici. Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale - Ediția a cincea (DSM-V) nu oferă un nume specific fobiei pisicilor, dar recunoaște că o persoană poate experimenta „anumite fobii” care pot include teama față de pisici. Deci, dacă suferiți de o fobie a pisicilor, nu sunteți singuri.
Etapa
Partea 1 din 3: Reducerea sensibilității folosind imagini și videoclipuri
Pasul 1. Căutați imagini cu pisici pe internet
Asigurați-vă că salvați fiecare imagine pe care o găsiți pe computer. Încercați să găsiți diferite tipuri de pisici după mărime, culoare, tip de haină etc. De asemenea, asigurați-vă că găsiți câteva fotografii în prim plan, precum și fotografii care arată pisica care efectuează activități zilnice de rutină, cum ar fi mersul pe jos, mâncare, culcare și interacțiunea cu oamenii.
Nu trebuie să limitați sursele de căutare a imaginilor numai la internet. Puteți găsi, de asemenea, imagini similare în reviste și broșuri
Pasul 2. Alegeți o imagine și imprimați-o, de preferință color
Uită-te la imagine și confirmă-ți poziția pe scara anxietății. Faceți acest lucru determinând câtă anxietate experimentați pe o scară de la 1 la 10. 1 indică absența anxietății, în timp ce 10 indică anxietate excesivă.
Pasul 3. Uită-te la fotografii cu pisici câteva minute în fiecare zi
În timp ce faceți acest lucru, încercați să păstrați calmul. De asemenea, faceți tot posibilul pentru a vă împiedica să vă uitați în altă parte. Dacă vă treziți privirea în altă parte, asigurați-vă că vă reorientați imaginea imediat ce o observați. Continuați să faceți acest lucru în fiecare zi până când nivelul de anxietate devine foarte scăzut când vedeți imaginea.
- Decideți din timp cât veți vizualiza imaginea în fiecare zi. 10-15 minute pare o cantitate rezonabilă de timp pentru a fi încorporate în rutina zilnică.
- Dacă vă simțiți anxios, încercați să respirați adânc pentru a vă calma din nou. Așezați-vă pe un scaun care vă poate sprijini spatele. Inspirați astfel încât aerul să se miște de la stomac la piept. Numărați până la patru în timp ce inspirați încet. Apoi expirați astfel încât să simțiți aerul care se mișcă înapoi din piept în afara corpului. Numărați până la șapte în timp ce expirați. Repetați de câte ori este nevoie. Încercați să utilizați această tehnică de relaxare atunci când priviți imagini cu pisici.
- După câteva zile de a face acest lucru, anxietatea pe care o simțiți se va diminua. Asigurați-vă că vă amintiți întotdeauna poziția pe scara anxietății. Amintiți-vă, obiectivul este de a ajunge la 1 sau 2 pe scară.
Pasul 4. Imprimați restul imaginilor de pisică pe care le-ați salvat pe computer
Folosiți aceste imagini pentru a face un colaj atașându-le la carton cu adeziv. După ce nu mai simțiți anxietate uitându-vă la o fotografie a unei pisici, este momentul să treceți la a vedea imagini cu pisici în număr mare. Adoptarea acestei abordări vă va permite să vă construiți încrederea încet. Asigurați-vă că luați câteva minute în fiecare zi pentru a privi colajul. Continuați să faceți acest lucru până când imaginile pisicii nu vă mai provoacă anxietate.
- Măriți expunerea încet începând cu o pisică și apoi trecând la mai multe pisici. Scopul final este de a reduce complet sensibilitatea la pisici. Cu toate acestea, dacă începeți cu un desen cu o mulțime de pisici, s-ar putea să vă simțiți copleșiți, așa că ajungeți să renunțați înainte ca această metodă să funcționeze. Prin urmare, este important să porniți de la ceva cu care vă puteți ocupa.
- Poate că va trebui să atârnați colajul acolo unde îl veți vedea des. Acest lucru poate ajuta la accelerarea procesului de desensibilizare. Cu toate acestea, păstrați deoparte 10-15 minute special pentru această activitate.
- Amintiți-vă, obiectivul este de a înscrie 1 sau 2 pe scara anxietății atunci când vizualizați colajul.
Pasul 5. Urmăriți un videoclip pentru pisici
Căutați videoclipuri scurte și distractive pentru pisici pe care să le urmăriți pe YouTube și urmăriți-le iar și iar pentru câteva zile. La început, s-ar putea să vă declanșeze anxietatea, dar ar trebui să continuați să o urmăriți până când nu vă mai simțiți anxietate.
- Urmărirea videoclipurilor este o modalitate excelentă de a te pregăti să treci de la a privi imagini cu pisici la a face un contact fizic real.
- Probabil că este o idee bună ca un prieten să vizioneze videoclipul YouTube înainte de al vedea. În acest fel, puteți evita videoclipurile care uneori arată o pisică acerbă, care poate exacerba fobia.
- Fii cu ochii pe scara ta de anxietate. Odată ce ajungeți la 1 sau 2 pe scară, puteți trece la contactul fizic.
Partea 2 din 3: Realizarea unui contact fizic
Pasul 1. Sună-ți prietenul pisică și spune-i despre frica ta
Explică-i că vrei să înveți să fii mai confortabil în preajma pisicilor și că ai nevoie de ajutorul ei. Întrebați dacă puteți veni la el acasă în fiecare zi în următoarele câteva săptămâni pentru a vă obișnui să stați în jurul pisicii.
- Poate fi dificil să vii în casa prietenului tău în fiecare zi, dar este important să fii în contact cu pisica cât mai des posibil. Stabiliți un program și respectați-l. Pe măsură ce vă expuneți treptat la ceea ce vă temeți, corpul dvs. va face ajustări și, în cele din urmă, va opri eliberarea hormonilor de stres. Prin urmare, cu cât petreci mai mult timp în jurul pisicilor, cu atât frica de pisici va dispărea mai repede.
- Asigurați-vă că alegeți un prieten cu o pisică prietenoasă. Este posibil ca prietenul dvs. să fie deja capabil să judece dacă animalul de companie este potrivit sau nu pentru această activitate. Cu toate acestea, ar putea fi o idee bună să o întrebați dacă pisica este prietenoasă înainte de a vizita.
Pasul 2. Uită-te la pisică de la distanță
Prima dată când luați contact cu o pisică, asigurați-vă că faceți acest lucru la o distanță confortabilă. Roagă-ți prietenul să pună pisica într-o altă cameră în care să poți vedea, dar nu poți face contact fizic direct cu tine. De asemenea, îi poți cere prietenului tău să țină pisica în timp ce stai afară departe de tine. Stai acasă la prietenul tău aproximativ 10-15 minute și apoi cere permisiunea să pleci. Continuați să faceți acest lucru până când nu vă mai simțiți anxietate.
Pasul 3. Stai lângă pisică
Folosirea unui sac de animale de companie este o modalitate excelentă de a începe. Roagă-ți prietenul să pună pisica într-o pungă și să o țină aproape de tine. O distanță de 60 până la 90 cm este o apropiere destul de bună. Stați lângă pisică 10-15 minute, apoi cereți permisiunea de a pleca. Faceți acest lucru până când nu vă mai simțiți anxietate.
Pasul 4. Pune-ți prietenul să stea lângă tine ținând pisica în poală
Acest lucru vă permite să fiți în preajma pisicii neînfrânate, dar dacă prietenul dvs. se ține de ea, lucrurile vor fi mai controlate. Stai 10-15 minute, apoi cere permisiunea de a pleca. Continuați să faceți acest lucru până când nu vă mai simțiți anxietate.
- Amintiți-vă, nu este nevoie să atingeți animalul în această etapă. Scopul este să fii lângă pisică, astfel încât să te obișnuiești să fii aproape de pisică în afara sacului.
- Deși acest lucru poate provoca un anumit disconfort, dacă începeți să vă simțiți copleșiți la un moment dat, îl puteți opri.
- Încercați să încheiați întotdeauna procesul cu succes. Dacă vă simțiți copleșiți și decideți să o opriți, încercați să vă rugați prietenul să pună pisica înapoi în geantă sau întrebați dacă se poate îndepărta puțin. Încercați să așteptați puțin înainte de a decide să plecați până când nu vă mai simțiți copleșiți. În acest fel, vă puteți reduce anxietatea fără a vă spori frica.
Pasul 5. Mângâie pisica
Încurajează-te să atingi fizic animalul. Începeți prin a ține câteva secunde, apoi mergeți în sus. Asigurați-vă că atingeți pisica doar acolo unde nu se simte inconfortabil. Dr. Marty Becker sugerează câteva zone care fac pisicile fericite să fie mângâiate și un loc de evitat:
- Pisicilor le place să fie frecate sub bărbie unde se întâlnesc osul maxilarului și craniul. Bazele urechilor și obrajilor din spatele mustăților fac, de asemenea, parte din ceea ce oferă plăcere majorității pisicilor.
- Pisicile par, de asemenea, că se bucură să fie mângâiate pe spate cu puțină presiune atunci când mâna ta ajunge la coadă.
- Evitați să mângâiți pisica pe stomac. Chiar dacă câinelui îi place, pisica se simte neprotejată și este posibil să nu răspundă bine la această mișcare.
Pasul 6. Țineți pisica în poală
Odată ce vă simțiți confortabil mângâind pisica, lăsați-o să urce pe poala voastră. Lasă-l să rămână în poală câteva secunde sau minute (atâta timp cât te simți confortabil), apoi roagă-ți prietenul să-l ridice. Când reușiți să țineți pisica fără să vă simțiți anxioși, frica de pisici poate că a dispărut.
Pasul 7. Abordează-te regulat cu pisica
Acest lucru este foarte important, deoarece frica poate reveni dacă nu continuați să încercați. Prin urmare, este important să continuați să vă expuneți pisicilor în mod regulat, astfel încât frica dvs. să nu reapară. Încercați să faceți vizite regulate la case cu pisici în ele, astfel încât să puteți continua să vă simțiți confortabil în preajma pisicilor.
Vizitarea magazinului de animale de companie atunci când nu există acces la pisică este o altă modalitate excelentă. Acest lucru este deosebit de grozav dacă prietenii tăi de îngrijire a pisicii sunt în afara orașului
Partea 3 din 3: Remodelarea gândirii
Pasul 1. Recunoașteți că fobia pisicilor poate fi exacerbată de gânduri inutile
Majoritatea oamenilor care se tem de pisici realizează de fapt că pisicile sunt inofensive. Cu toate acestea, au un răspuns de frică care provine din creier și nu poate fi controlat.
- Fobiile sunt adesea comportamente învățate. O persoană poate avea o experiență proastă cu pisicile, apoi poate începe să asocieze subconștient pisicile cu lucruri negative, cum ar fi bolile, sau poate „învăța” să se teamă de pisici văzând comportamentul înfricoșător al părinților în jurul pisicilor când era un copil.
- Diferite părți ale creierului joacă un rol în această fobie. Prin urmare, va dura ceva timp pentru a vă recalifica creierul pentru a gândi și a răspunde diferit pisicilor.
Pasul 2. Faceți o listă cu toate gândurile negative și inutile pe care le simțiți în jurul pisicii
Când puteți identifica aceste gânduri inutile, puteți începe să le evaluați. Este posibil să observați că majoritatea acestor gânduri se află într-una (sau mai multe) dintre următoarele trei distorsiuni cognitive:
- Ghicitul este atunci când o persoană presupune că știe rezultatul final al unei situații fără nicio dovadă justificativă. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Această pisică mă va zgâria”, deși nu ați mai interacționat niciodată cu pisica.
- Overgeneralizarea este atunci când o persoană se gândește la un eveniment specific și presupune că toate evenimentele sunt egale. De exemplu, ai putea crede că „pisica prietenului meu m-a zgâriat acum doi ani, de aceea toate pisicile sunt acerbe”.
- Catastrofarea este atunci când prevedeți că va avea loc un final negativ și credeți că atunci când va avea loc, rezultatul va fi dezastruos. Acesta este momentul în care presupuneți că lucrurile vor funcționa în cel mai rău caz. De exemplu, te-ai putea gândi „Dacă pisica aia m-ar zgâria, aș avea o infecție și aș muri”.
Pasul 3. Înlocuiți aceste gânduri negative cu gânduri mai utile
Puteți face acest lucru creând alte afirmații pentru a contracara aceste gânduri negative. Când faceți acest lucru, vă reconstruiți în mod esențial subconștientul pentru a elimina distorsiunile cognitive inutile și a le înlocui cu credințe mai pozitive.
- Concentrați-vă pe înlocuirea gândurilor negative cu afirmații pozitive care vă vor ajuta să subliniați un rezultat final neutru sau mai pozitiv. De exemplu, ați putea înlocui gândul „Această pisică mă va zgâria” cu o afirmație de genul „Mulți oameni interacționează cu pisicile în fiecare zi și nu se zgârie”.
- Puteți începe chiar să folosiți enunțuri care sunt mai puțin negative decât credeați inițial. De exemplu, ai putea înlocui gândul „Dacă pisica aia m-ar zgâria, voi face o infecție și voi muri” cu o afirmație mai puțin negativă de genul „Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că pisica mă va zgâria și va fugi. Am mai fost gheară și nu prea avea gust. Sunt șanse să nu mă infectez”. În cele din urmă veți putea înlocui gândurile mai puțin negative cu ceva și mai pozitiv
- Încercați să faceți acest lucru ori de câte ori apar gânduri negative. În cele din urmă vei începe să te gândești pozitiv la pisici.
sfaturi
- Prima dată când ai contact fizic cu o pisică, încearcă să o faci în fiecare zi sau cât mai des posibil. Faceți un program și respectați-l.
- Cu cât interacționați mai des cu pisicile, cu atât veți depăși mai repede frica. Cu interacțiuni repetate, veți începe să vă dați seama că cel mai rău scenariu probabil nu se va întâmpla. Când se întâmplă acest lucru, frica nu mai este puternică.
- Încercați să aflați ce anume declanșează frica. Poate că nu pisica însăși este cea care provoacă frica, ci mai degrabă ceea ce credeți că se va întâmpla cu prezența pisicii. Vă este teamă că pisica va zgâria, ataca, mușca sau va face altceva care vă va face rău? Când vă dați seama de asta, va fi mult mai ușor să vă schimbați gândurile și convingerile negative.
- Când abia ați început să intrați în contact fizic cu pisicile, încercați să evitați contactul cu pisicile în afara interacțiunilor controlate de la casa prietenului dvs. Acest lucru vă va ajuta să evitați situațiile neașteptate care ar putea duce la recul.
- Dacă nu aveți un prieten care are o pisică, o altă opțiune este să vizitați un magazin pentru animale de companie sau un loc cu pisici adoptabile.
- Dacă anxietatea pisicii dvs. este severă, poate doriți să începeți cu mai puțin timp și să vă îndreptați până la zece până la cincisprezece minute la fiecare vizită. De asemenea, ar trebui să luați în considerare începerea contactului cu pisoi și apoi trecerea la pisicile adulte. Pisoii probabil că nu se vor simți prea periculoși.
- Citirea articolelor despre pisici vă poate ajuta, de asemenea, să vă depășiți frica. Acest lucru va fi probabil cel mai util în etapa de desensibilizare a utilizării imaginilor.
- Aflați ce veți face înainte de a vizita pisica de fiecare dată. În acest fel, frica de necunoscut probabil nu vă va împiedica să continuați procesul.
- Să-ți dai drumul la frici și fobii îți va lua timp, așa că nu te învinge dacă acest lucru nu funcționează atât de repede pe cât crezi că ar trebui. Obișnuiește-te să parcurgi procesul, luând cât timp ai nevoie.
Avertizare
- Nu te lăsa să te simți copleșit în timpul acestui proces. Deși poate fi puțin inconfortabil, dacă vă simțiți copleșiți, opriți ceea ce faceți. Deoarece cu siguranță doriți să aveți succes la sfârșitul procesului, încercați să reveniți la ultimul pas care nu vă provoacă nicio anxietate. De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți ținând pisica, puteți încerca să îi returnați pisica proprietarului acesteia.
- Asigurați-vă că parcurgeți acest proces într-un loc sigur. Pisicile ar trebui să fie alături de un prieten sau organizație de încredere, care cunoaște bine pisicile și care poate atesta că sunt sănătoși și prietenoși.
- Dacă anxietatea pisicii dvs. este cu adevărat severă, ați putea lua în considerare discutarea fobiei cu medicul dumneavoastră. Uneori medicamentele anti-anxietate vă pot ajuta.
