Viața se poate schimba în bine și asta este o vedere bună. Dacă ești dispus să depui efort, viața se poate schimba cu adevărat. Chiar dacă nu vedeți schimbări pozitive în fiecare zi sau de fiecare dată când încercați să vă schimbați, în timp și în general, încercarea de a face schimbări pozitive în viața dvs. va avea totuși roade.
Etapa
Metoda 1 din 4: Stabilirea unei vieți mai bune pentru tine
Pasul 1. Determinați valorile pe care le dețineți drag
Gândește-te la ceea ce îți dorești cu adevărat în viață. Care sunt valorile pe care le susțineți? Care sunt câteva modalități prin care ați dori să vă îmbunătățiți, astfel încât să aveți o viață mai bună? Poate doriți să câștigați mai mulți bani sau doriți să fiți un părinte mai bun sau să obțineți mai mult sens din munca dvs. Oricare ar fi situația, gândește-te profund și ascultă-ți sentimentele.
Încercați să scrieți pe o bucată de hârtie versiuni idealizate ale aspectelor dvs. și ale vieții voastre. Puteți crea diferite coloane, cum ar fi o coloană relație, o coloană financiară sau o coloană mentală ideală (de exemplu, o mentalitate sau atitudine dorită în general)
Pasul 2. Dă dovadă de dorință de adaptare
Uneori, indiferent de cât de puternică este voința ta, unele lucruri sunt grele sau de neatins. Dacă îți setezi valorile într-un mod care te încurajează să te adaptezi sau să faci compromisuri, te vei simți mai fericit și, în cele din urmă, vei avea o viață mai bună pe termen lung, deoarece este mai puțin probabil să te simți dezamăgit sau deprimat.
Aceasta înseamnă că nu renunțați prea ușor la viață. Îmbunătățirea aspectelor vieții pentru a obține o viață mai bună nu este probabil un lucru ușor de făcut
Pasul 3. Analizați răspunsurile dvs. pentru modele de răspunsuri
După ce ați enumerat valorile, căutați modele care ar putea oferi indicii despre domenii sau zone care necesită mai multă atenție și îmbunătățiri.
De exemplu, s-ar putea să doriți să obțineți mai multă semnificație și să câștigați mai mulți bani din muncă și simțiți că nu există prea multe de îmbunătățit cu privire la acest aspect al relației
Pasul 4. Faceți pași acționabili pentru a vă schimba viața
Dacă simțiți că, de exemplu, îmbunătățirea vieții în carieră este importantă, trebuie să luați măsuri pentru a îmbunătăți calitatea acelui aspect.
De exemplu, ai putea lua cursuri de seară pentru a-ți urmări visul de a deveni avocat sau kinetoterapeut
Pasul 5. Stabiliți obiective sau obiective realiste
De exemplu, un obiectiv nerealist este dorința de a deveni cel mai bun avocat din lume și de a câștiga 50 de miliarde de dolari pe an în primul an după absolvirea facultății de drept. Evitați astfel de obiective și, în schimb, stabiliți-vă obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și care au un termen clar.
- Idealurile specifice sunt obiective concrete (clare). În loc să spuneți ceva nespecific, cum ar fi „Într-o zi voi deveni avocat”, încercați să spuneți ceva mai specific, precum „Voi fi avocat peste 4 ani”.
- Obiectivele măsurabile sunt obiective care vă permit să vă vedeți progresul sau dezvoltarea în timp. Vă puteți măsura progresul în școala de drept calculând numărul de cursuri sau credite necesare pentru absolvire și marcând fiecare credit pe care l-ați finalizat.
- Obiectivele realizabile sunt obiective realiste. Un ideal ca acesta nu este dorința de a fi cel mai bun avocat din lume, de exemplu. Pe de altă parte, un obiectiv mai realizabil ar fi, de exemplu, să termini facultatea de drept și să găsești un loc de muncă cu un salariu mediu egal sau mai mare decât cel al unui avocat.
- Idealurile relevante sunt idealuri care sunt în concordanță cu valorile tale pentru a obține sau a avea o viață mai bună. Dacă stabiliți valori ridicate în procesul de a găsi un sens în viață (de exemplu, a ajuta oamenii prin lege) și a vă crește veniturile, atunci a deveni avocat este un obiectiv relevant.
- Idealurile care au limita de timp potrivită sunt cu siguranță obiective care trebuie atinse într-o anumită perioadă de timp. Termenul limită poate include, de asemenea, un termen limită pentru obiective suplimentare, cum ar fi o dată fixă pentru susținerea examenului de admitere la facultatea de drept.
Pasul 6. Continuați să vă revizuiți valorile
Asigurați-vă că vă întrebați din când în când despre valorile pe care le atribuiți fiecărui aspect al vieții. Este posibil să observați că, în timp și cu experiențe de viață noi, aceste valori se schimbă.
Rețineți că nu contează dacă ajungeți să vă schimbați obiectivele sau idealurile. Asta nu înseamnă că te bâlbâie pentru a dedica energie altor aspecte ale vieții tale; înseamnă pur și simplu că ți-ai schimbat prioritățile de viață și valorile pe care le iubești
Metoda 2 din 4: Realizarea activă a unei vieți mai bune
Pasul 1. Trăiește viața pe care o ai în acest moment
Deși, în anumite privințe, este important pentru dvs. să vă gândiți la viitor (de exemplu, făcând planuri, economisind etc.), este de asemenea important să vă bucurați de viața voastră în prezent.
Într-o zi, încercați să întrerupeți activitatea pe care o faceți pentru câteva momente. Respiră profund pentru un număr de cinci și fii atent la senzațiile pe care le simți în corpul tău. Încercați să nu judecați senzațiile care apar, ci simțiți-le liber
Pasul 2. Încercați activități noi
Hobby-urile ne pot ajuta să creștem și să completăm energia. Hobby-urile stimulează, de asemenea, mintea și corpul și încurajează creativitatea. Beneficiile derivate din hobby-uri ne pot ajuta să ducem o viață bună.
Dacă sunteți confuz cu privire la ce activitate să faceți, încercați să vizitați acest site:
Pasul 3. Crește-ți veniturile
Unele studii arată că banii pot da într-adevăr fericire, dar dacă banii necesari ating (maximum) aproximativ 1 miliard de rupii. Dacă banii câștigați depășesc 1 miliard, relația dintre bani și fericire (adică impactul banilor asupra unei vieți mai bune) se va slăbi și mai mult.
Prin urmare, venitul va continua să fie asociat cu o satisfacție mai mare în viață, pe măsură ce venitul crește (chiar dacă venitul unei persoane depășește 1 miliard de rupii). Cu toate acestea, acest lucru va depinde de modul în care definiți o „viață mai bună”. Prin urmare, este important să luați în considerare situația actuală și opiniile dvs. despre o viață mai bună și să luați în considerare cât de importanți sunt banii pentru dvs
Pasul 4. Amintiți-vă să râdeți
Copiii râd mai mult decât adulții, deoarece se simt liberi și fericiți, iar viața lor este distractivă și nu este plină de gânduri distractive. A fi adult nu înseamnă că trebuie să duci o viață prea serioasă și plictisitoare. Încercați cât mai mult posibil să râdeți și să spuneți glume în fiecare zi pentru a vă distra viața.
Dacă nu îți vine să spui glume, încearcă să urmărești o emisiune amuzantă de televiziune sau un program precum stand-up comedy
Pasul 5. Păstrează persoanele negative în afara vieții tale
Dacă cineva te face în permanență să te simți deprimat și inconfortabil cu tine însuți, încetează să stai cu persoana respectivă. Deși s-ar putea să te simți vinovat la început, în timp, fără efectele negative, te vei simți mai bine.
- Dacă persoana este un prieten de-al tău, dă-i din ce în ce mai puține „sugestii” și ia mai mult timp să răspundă la mesajele sale. De asemenea, puteți să nu mai contactați imediat.
- Dacă persoana este un membru al familiei sau cineva cu care locuiți, încercați să o evitați ieșind din casă când este acasă sau intrând în cameră dacă persoana este activă în camera de zi.
Metoda 3 din 4: Îmbunătățirea sănătății fizice și mentale
Pasul 1. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate pot avea un ușor efect antidepresiv. Exercițiul poate, de asemenea, ameliora stresul și este un aspect important al unei vieți mai bune. Beneficiile exercițiilor fizice sunt cauzate de eliberarea de endorfine, unul dintre hormonii creierului care oferă sentimente de fericire.
În timp ce faci mișcare, încearcă să asculți o melodie care te poate motiva să te antrenezi și mai tare. Cu toate acestea, asigurați-vă că acordați atenție, de asemenea, stării corpului și nu faceți exerciții fizice excesive
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Când mâncați alimente nesănătoase, vă veți simți inconfortabil. Prin urmare, este important să mâncați alimente sănătoase dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Încercați să mâncați o varietate de alimente precum carne slabă, nuci, fructe și legume pentru cele mai bune rezultate și nu uitați să oferiți întotdeauna o dietă echilibrată (adică consumați toate substanțele necesare în cantități potrivite)
Pasul 3. Dormi suficient
Lipsa somnului poate declanșa sentimente de oboseală, tristețe și anxietate, astfel încât calitatea sănătății dvs. să scadă.
Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să faceți dormitorul mai întunecat. De asemenea, îndepărtați-vă de sursele de zgomot (de ex. Telefoane mobile) și / sau purtați dopuri pentru urechi. Faceți tot posibilul să vă țineți de obiceiurile de culcare în fiecare seară. Țineți evidența a cât de mult somn este nevoie în fiecare noapte pentru a vă simți reîmprospătat când vă treziți și încercați să dormi atât de mult în fiecare noapte
Pasul 4. Nu consumați prea multe produse cu cofeină
Cofeina vă poate face mai anxios, ceea ce poate duce la stres și anxietate. Dacă pentru dvs. o viață mai bună este o viață fără stres și anxietate, încercați să reduceți consumul de cofeină.
Comparați laturile pozitive și negative. Dacă simțiți că sunteți mai productiv după ce ați consumat produse cu cofeină și sunteți mai preocupat de productivitate decât anxietatea care poate apărea (ca efect secundar al cofeinei), oprirea cofeinei poate să nu fie cea mai bună alegere. Încercați diferite cantități de cofeină pe zi și vedeți dacă modificarea cantității de cofeină poate afecta modul în care vă simțiți
Pasul 5. Încercați psihoterapia
Consilierea sau psihoterapia pot ajuta alte persoane să facă față problemelor lor, precum și să încerce să aibă o viață mai bună.
Dacă locuiți în Statele Unite, puteți vizita https://locator.apa.org/ pentru a găsi un psihoterapeut sau consilier în orașul dvs
Pasul 6. Ieși din zona ta de confort
Rupeți-vă vechile obiceiuri și rutine și încercați să faceți sau să intrați în zona care vă poate oferi noi provocări și „anxietăți”. Mai multe studii au arătat că apariția anxietății sau a provocărilor poate crește de fapt funcția și performanța creierului în îndeplinirea diferitelor sarcini.
- Pentru a ieși din zona ta de confort, poți încerca o nouă activitate de hobby, să-ți faci prieteni noi sau să încerci mai mult decât de obicei pentru a-ți atinge obiectivele.
- De asemenea, trebuie să luați în considerare valorile care sunt confirmate și personalitatea dumneavoastră. Dacă crezi că o viață mai bună ar trebui să-ți ofere timp pentru a reflecta asupra ta, în timp ce ești un introvertit, poate ieșirea din zona ta de confort nu este un pas important pentru tine.
- Nu o vei ști până nu o vei încerca.
Pasul 7. Faceți activități de voluntariat
Luați-vă timp pentru a-i ajuta pe ceilalți și poate, ajutându-i pe ceilalți, sănătatea dumneavoastră fizică și mentală va fi mai bună. Există multe modalități de a face voluntariat. De exemplu, puteți:
- Lucrați în bucătării pentru a pregăti mesele pentru persoanele fără adăpost.
- Căutați probleme sau subiecte care vă interesează și cereți organizațiilor care lucrează să rezolve aceste probleme legate de oportunitățile de voluntariat.
- Contactați biblioteca locală și întrebați dacă au nevoie de un tutor sau un tutore pentru aria dvs. de expertiză.
- Contactați reprezentantul politic din zona dvs. și întrebați dacă vă puteți oferi voluntar pentru a organiza activități de campanie legate de anumite probleme.
Metoda 4 din 4: Îmbunătățirea calității relației
Pasul 1. Amintește-ți defectele înainte de a-i judeca pe ceilalți
Ești o ființă umană, așa că trebuie să fi avut o zi proastă sau să ai o dispoziție proastă, să-ți fi pierdut cumpătul, să ai nevoie de timp pentru tine, să minți și să fi acționat egoist. Rețineți că oamenii nu își arată întotdeauna partea cea mai bună (în acest caz, nimeni nu este perfect). Prin urmare, dacă greșești și vrei ca ceilalți să înțeleagă că nu ești perfect, trebuie să te simți la fel când alții greșesc.
În loc să judecați sau să judecați cu asprime o altă persoană pe un comportament, încercați să găsiți un model de comportament care să fie mai reprezentativ pentru partea bună a acelei persoane
Pasul 2. Arată bunătate față de oamenii pe care îi cunoști
Ați primit vreodată un card de mulțumire de la altcineva? Din mai multe motive, oferirea unui card de mulțumire se simte mai fericit decât simplul rost de mulțumire în persoană. Aceasta înseamnă că atunci când cealaltă persoană depune un efort mai mare pentru a fi recunoscător, acel efort va fi recompensat și va face destinatarul să se simtă recunoscător și fericit.
Când îl tratezi bine pe prietenul tău, este posibil ca el să facă același lucru și cu tine. Acest lucru vă poate menține pe dvs. și prietenii dvs. în condiții bune, precum și vă poate ajuta să aveți o viață mai bună
Pasul 3. Comunicați mai clar
Comunicarea este dificilă, deoarece trebuie să vă traduceți sentimentele și gândurile într-o formă pe care ascultătorul sau cealaltă persoană se așteaptă să o înțeleagă corect. Cu toate acestea, sunteți sigur că cuvintele pe care le spuneți sunt primite sau înțelese corect de cealaltă persoană?
Una dintre schimbările pe care le puteți face este să vă gândiți un moment înainte de a vorbi pentru a face comunicarea mai eficientă. Dacă gândurile tale nu sunt încă „organizate” cu grijă, organizează-le sau gestionează-le mai întâi înainte de a le declanșa
Pasul 4. Fii un ascultător mai bun
Concentrați-vă și concentrați-vă asupra persoanei care vorbește. Apreciază ceea ce spune, chiar dacă nu ești de acord cu opiniile sau opiniile sale.
Faceți tot posibilul pentru a ignora lucrurile care vă deranjează. Puteți face acest lucru acordând atenție mișcării buzelor celeilalte persoane. Mai multe studii au arătat că informațiile vizuale arătate de buze pot ajuta procesul vorbirii
Pasul 5. Înțelegeți punctul de vedere al celuilalt
Încearcă să-i înțelegi punctul de vedere. Încearcă să fii în poziția lui înainte să-l judeci. Simți că vorbește scurt și scurt? De ce vorbește așa? În loc să presupunem că este nepoliticos, presupune că poate a avut o zi proastă la serviciu sau că altcineva i-a fost nepoliticos în trecut.
Pasul 6. Încercați să distribuiți altora
Mai multe studii au arătat că împărtășirea întreținerii (de exemplu, donarea) cu alții face ca o persoană să se simtă mai fericită, chiar mai fericită decât să-și cheltuiască banii pe sine. Aceasta ilustrează un concept cunoscut sub numele de „plătirea lui înainte” - o persoană care face o favoare unei alte persoane care (în teorie) va face și binele, dar și altcuiva (nu celui care dă prima bunătate).
Un exemplu de lucru bun pe care îl puteți face este să plătiți bilete pentru vizitatorii care se aliniază chiar în spatele vostru, cumpără mâncare caldă și pături pentru persoanele fără adăpost sau curățați casa părinților
sfaturi
- Încearcă să faci ceva nou în fiecare săptămână.
- Planificați sau programați timpul pentru a face activitate fizică în fiecare zi, deoarece exercițiile fizice și sănătatea fizică sunt cheile pentru a obține satisfacția mentală.
- Continuați să încercați lucruri noi, cum ar fi surfingul, parașutismul sau orice activitate care vă interesează. În acest fel, încrederea ta va crește!
- Faceți o listă sau faceți și imprimați o fotografie cu toate amintirile bune, astfel încât să puteți zâmbi și să le amintiți când le vedeți.
Avertizare
- Oricine vă face rău emoțional, inclusiv membrii familiei, va continua să vă deprime și să vă împiedice dezvoltarea, indiferent de motiv.
- Stai departe de oamenii care spun întotdeauna că nu poți face ceva (sau care te insultă adesea).
- Aveți grijă când stați. Prietenii „greșiți” vă vor încuraja să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți, așa că veți regreta mai târziu.
