Multe studii științifice au arătat că persoanele care beau ceai, în special ceaiul verde, slăbesc mai repede decât persoanele care nu beau ceai. Acum puteți să vă lăsați geanta de gimnastică și să treceți la băut ceai. Iată o modalitate ușoară de a slăbi cu ceai.
Etapa
Partea 1 din 4: Eficacitatea ceaiului pentru pierderea în greutate
Pasul 1. Alegeți un ceai pe baza eficienței sale și a gustului dvs. personal
Cel mai bine este să bei ceai care să aibă un gust bun, dar trebuie să fii conștient și de faptul că anumite tipuri de ceai sunt considerate mai eficiente pentru scăderea în greutate decât alte tipuri de ceai. Eficacitate ridicată:
ceai verde, alb sau oolong Eficacitate medie:
ceai negru Eficacitate scăzută:
ceai decafeinizat sau din plante Periculos în exces:
ceai dulce, ceai dietetic
Pasul 2. Bea ceai în fiecare zi și transformă-l într-un obicei
Găsiți modalități de a crea obiceiuri sănătoase de a bea ceai. Va fi mai ușor dacă faceți „ora ceaiului” un program regulat. Bea o ceașcă de ceai dimineața și o ceașcă după-amiaza, apoi un ceai decofeinizat sau din plante înainte de culcare, deoarece este încă eficient chiar și fără cafeină.
- Înlocuiți cafeaua de dimineață cu ceai.
- Răciți ceaiul preparat pentru a-l savura pe timp cald.
Pasul 3. Nu adăuga nimic la ceaiul tău
Crema și zahărul vor distruge proprietățile de slăbire ale ceaiului. Ar trebui să vă familiarizați cu programul de ceai fără aditivi.
Pasul 4. Bea ceai pentru a combate foamea
Ceaiul este o modalitate excelentă de a ajuta la reglarea metabolismului. Dar pentru cele mai bune rezultate, începe să bei ceai ori de câte ori ai chef să mănânci ceva dulce sau nesănătos. De obicei, o ceașcă de ceai fierbinte este suficientă pentru a calma stomacul și a evita tentația de a mânca.
Partea 2 din 4: Alegerea ceaiului și a accesoriilor sale
Pasul 1. Găsește un ceai care îți place
În timp ce multe studii s-au concentrat asupra ceaiului verde, ar trebui să găsiți un ceai (verde sau altfel) care să aibă un gust bun pentru dvs. Unele tipuri de ceai verde au un gust foarte puternic și neplăcut dacă nu sunteți obișnuiți cu el. Alte tipuri de ceai sunt foarte delicioase chiar și pentru consumatorii începători de ceai verde. Ceaiuri verzi și albe: frunze de ceai ușor prelucrate, disponibile în multe varietăți și arome.
Ceai negru: frunze grele de ceai prelucrate care transformă substanțele chimice benefice (theaflavine și thearubigin) în forme mai complexe. Beneficiile rămân, dar pot fi mai puțin eficiente.
Oolong: Ceai cu procesare specială care poate crește metabolismul mai mult decât ceaiul verde.
Ceai decofeinizat: Același tip de ceai de mai sus, dar cofeina a fost eliminată. Cofeina este eficientă pentru pierderea în greutate, dar acest ceai conține în continuare substanțe benefice.
Ceaiuri din plante: Ceaiuri preparate din alte plante decât frunzele tradiționale de ceai. De obicei, acest ceai este mai puțin eficient, dar este totuși o alegere bună pentru a înlocui băuturile bogate în calorii.
Pasul 2. Fii atent cu ceaiurile dietetice
Deși are aproape același gust ca ceaiurile negre sau din plante, ceaiurile dietetice pot fi prudente dacă ceaiul conține senna, aloe vera, lemn de agar, rădăcină de rubarbă, cătină sau ulei de ricin. conține elemente laxative, deci nu trebuie consumat în cantități mari. Experții avertizează că consumul prea mult de ceai dietetic poate provoca vărsături, greață, diaree prelungită, crampe stomacale și chiar leșin și deshidratare.
- Conceptul de ceai „dietetic” este o promovare înșelătoare, deoarece orice ceai natural neîndulcit poate ajuta la scăderea în greutate. Anumite ceaiuri acționează ca laxative sau blocante ale grăsimilor și de aceea, ceaiurile dietetice sunt publicate ca atare. Cu toate acestea, laxativele curăță doar intestinele (ați consumat caloriile). Poate că poți pierde din greutate în apă la început, dar când bei ceva, greutatea va reveni.
- O ceașcă de ceai dietetic este suficientă. Serios. Veți regreta dacă depășiți o ceașcă.
Pasul 3. Citiți eticheta ingredientului de pe ambalaj
Există multe tipuri de ceai pe piață, astfel încât s-ar putea să fiți confuz cu privire la care să alegeți. Puteți începe prin a citi lista ingredientelor de pe etichetă. Dacă ceaiul conține zahăr sau îndulcitor adăugat, readuceți-l la raft.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați ceaiul verde aromat. Sigur, unele ceaiuri conțin zahăr adăugat, dar altele nu. Și dacă puteți alege un ceai care este natural, este chiar mai bun pentru sănătatea și talia ta
Pasul 4. Faceți procesul de preparare (și de băut) ceai mai ușor
Una dintre dificultățile cu care se confruntă unii oameni este aceea că prepararea ceaiului nu este atât de ușoară pe cât pare, deși nu este într-adevăr un proces dificil. În timp ce puteți prepara rapid o ceașcă de ceai la cuptorul cu microunde (turnați apă într-o ceașcă ceramică și încălziți timp de două minute până fierbe, apoi adăugați plicul de ceai), puteți face procesul de preparare mai ușor:
- Cumpărați un ceainic electric. Ceainicele electrice sunt disponibile la magazinele de aprovizionare casnice cu o gamă largă de prețuri și sunt foarte ușor de utilizat. Trebuie doar să-l umpleți cu apă și să apăsați un buton sau o manetă pentru a încălzi apa la fierbere. Puteți prepara o ceașcă de ceai sau puteți pune mai multe pungi în ceainic deodată. De asemenea, pregătiți un termos pentru a stoca apa clocotită. Umpleți un termos cu apă, adăugați ceai verde și așezați-l lângă un ceainic sau o bancă de lucru pentru a turna ușor într-o ceașcă dacă doriți o băutură.
- Cumpărați un aparat de ceai cu gheață. Consumul de ceai cu gheață într-o zi fierbinte este cu siguranță foarte răcoros. Vă puteți bucura în continuare de aceeași cantitate de ceai dacă doriți să utilizați un aparat de ceai cu gheață. La fel ca un ceainic, umpleți filtru de ceai cu apă, adăugați gheață (conform instrucțiunilor) și o pungă de ceai. Porniți motorul și beți ceai proaspăt înghețat în câteva minute.
- Se prepară ceai cu gheață noaptea pentru a bea a doua zi. Dacă nu aveți timp să preparați ceai în timpul zilei, pregătiți ceaiul cu o seară înainte și păstrați oala în frigider. În loc să aduceți sifon la lucru, luați în considerare umplerea unui termos mare cu ceai cu gheață și luarea cu voi oriunde ați merge pe tot parcursul zilei.
Partea 3 din 4: Dezvoltarea obiceiului zilnic al ceaiului
Pasul 1. Creați un obicei bun de a bea ceai
Pentru a vă bucura de beneficiile ceaiului, trebuie să începeți să îl beți în fiecare zi. Nu adăugați smântână, lapte sau zahăr în ceai dacă doriți să slăbiți. cât mai des posibil și negociază fără nicio completare. Dacă nu este ușor, gustos și confortabil, este posibil să fiți reticenți să continuați obiceiul. Cum să te fac să bei mai mult ceai?
- Un început ușor este să pregătiți o „aprovizionare cu ceai”. Dacă petreceți 8 ore pe zi la birou, este, de asemenea, o idee bună să vă aprovizionați cu consumabile acolo, completate cu cana (sau termos) preferată și acces la un cuptor cu microunde sau fierbător.
- Luați britanicii, de exemplu, unde ceaiul este o băutură pentru socializare. Dacă prepararea unui ulcior este prea mare pentru tine, ia-ți alți prieteni cu tine. Prepară o oală de ceai pentru colegii tăi. Invitați familia / colegii de casă în rutina de a bea ceai seara. Dacă este luat împreună, poate vă veți bucura și mai mult de el.
Pasul 2. Înlocuiți cafeaua de dimineață cu ceai
Începeți ziua cu o ceașcă de ceai fierbinte. Consumatorii de ceai își pot reduce și aportul de calorii, mai ales dacă îl beau la o cafenea. Majoritatea băuturilor din cafenea conțin sute de calorii, în timp ce ceaiul pe care îl alegeți nu are calorii ascunse.
-
După cum sa menționat mai sus, este important să beți ceai simplu. Adăugarea de lapte va neutraliza capacitatea ceaiului de a expulza grăsimile (compuși flavonoizi). În plus, studiile au arătat că laptele degresat este cea mai proastă alegere. Surprinzător, nu?
Această cercetare a fost efectuată pe laptele de vacă. Puteți încerca lapte de soia sau lapte de migdale, dar nu uitați că proprietățile ceaiului se pot schimba
Pasul 3. Comandați ceai cu gheață (nesărat) în loc de sifon pentru prânz și cină
Se știe că băuturile gazoase, chiar și băuturile răcoritoare pentru dietă, împiedică pierderea în greutate. Sodiul din sodatul dietetic poate reține apa în organism, deci alegeți o alternativă mai sănătoasă, și anume ceaiul simplu cu gheață. Ceaiul cu gheață este, de asemenea, ideal, deoarece dacă aveți nevoie de cofeină după-amiaza, ceaiul rece (sau fierbinte) va avea același efect fără zahărul din sodă obișnuită sau sodiul din sodă pentru dietă.
Unul dintre motivele care face ca ceaiul să fie atât de eficient pentru scăderea în greutate este că nu trebuie să beți altceva. Conținutul de calorii din ceai este foarte scăzut (dacă se bea în mod corect) și previne consumul de băuturi sau alimente bogate în calorii. Conceptul este același cu pierderea în greutate cu apă
Pasul 4. Bea o ceașcă de ceai fierbinte pentru a-ți satisface foamea după-amiaza
Chiar dacă chipsurile sau fursecurile de pe raftul supermarketului fac semn, nu renunțați, luați o ceașcă de ceai. Conținutul de EGCG din ceaiul verde are efectul de a reduce nivelurile de glucoză care pot controla foamea și pot suprima dorința de a mânca.
În plus, ritualul preparării ceaiului (mai degrabă decât a plăti la casierie) este o oportunitate de a lua o pauză de la teme sau de la serviciu și puteți reflecta la lucrurile bune și, de asemenea, puteți face o alegere conștientă pentru a încorpora băuturi sănătoase în corpul dvs. decât caloriile goale din bomboane sau ciocolată. Profitați de această ocazie pentru a discuta cu oricine este, de asemenea, în bucătărie sau cămară. Cele cinci minute pe care le petreceți preparând ceai este o oportunitate de relaxare, întindere și socializare
Pasul 5. Bea un pahar plin de ceai chiar înainte de cină
A lua o ceașcă de ceai înainte de cină vă va umple parțial stomacul, ceea ce înseamnă că nu veți mânca mult (deși alimentația sănătoasă este încă importantă). Consumul de ceai rece este, de asemenea, important. Ceaiul rece trebuie încălzit mai întâi de organism înainte de a trece prin procesul metabolic. Pentru aceasta, corpul arde calorii suplimentare, ceea ce se adaugă la efectul de pierdere în greutate.
Pasul 6. Bea ceai de plante (decofeinizat) înainte de culcare
Indiferent dacă slăbiți sau nu, o ceașcă de ceai cald din plante la sfârșitul zilei vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Deoarece somnul de calitate vă poate ajuta să pierdeți în greutate, asigurați-vă că dormiți bine, consumând ceai în prealabil.
Cu toate acestea, nu beți ceai chiar înainte de culcare, deoarece trebuie să mergeți des la baie și somnul va fi deranjat, mai ales dacă sunteți gravidă sau aveți o tulburare a tractului urinar
Pasul 7. Faceți momentul corect
Unii experți consideră că anumite tipuri de ceai ar trebui consumate în anumite momente pentru a obține rezultate maxime în pierderea în greutate. În timp ce beți ceai singur este suficient, luați în considerare consumul de ceaiuri diferite în timpul zilei pentru a vedea ce tip funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Ceaiul alb poate inhiba absorbția grăsimilor, așa că beți-l înainte de prânz.
- Ceaiul de afine poate echilibra nivelul glucozei, deci este util mai ales la cină.
- Ceaiurile Pu-erh, verzi și oolong stimulează metabolismul, așa că beți-le dimineața (și pe tot parcursul zilei).
Pasul 8. Bea ceai pe drum
În viața de astăzi se petrece mult timp călătorind. Asigurați-vă că vă petreceți timpul în călătorie pentru a vă relaxa și a lua un ceai. Aveți un balon (unul sau două) gata de utilizare atunci când este necesar. Pregătește niște ceai înainte de a pleca sau de a te întoarce acasă, astfel încât să te poți bucura de el pe drum.
Practic, tema acestui articol este băutură, băutură și băutură. Șansele tale de a obține orice altceva decât ceai pe stomac sunt nule și probabil că ești deja reticent. Stomacul se va simți mai plin dacă crește consumul de ceai
Pasul 9. Gândiți-vă la aportul de cofeină
Unele tipuri de ceai conțin cofeină și, deși nu la fel de mult ca cafeaua, cofeina se va acumula în organism dacă bei ceai 24/7. În timp ce cofeina nu provoacă deshidratare tehnică, nu depășiți 300 mg pe zi, deoarece o ceașcă de ceai conține aproximativ 50 mg de cofeină.
Dacă cofeina provoacă o reacție incomodă, alegeți un ceai de plante care nu conține cofeină. Deși această problemă nu este comună, unii oameni sunt foarte sensibili la cofeină, iar nivelurile ridicate de cofeină pot provoca insomnie, nervozitate și simptome care persistă ore mai târziu
Partea 4 din 4: Menținerea motivației
Pasul 1. Echilibrează obiceiul de a bea ceai cu o dietă sănătoasă
De fapt, dacă nu puteți vedea rezultatele unei diete noi într-un timp scurt, cu siguranță nu doriți să continuați. Deși consumul de ceai este o opțiune excelentă, rezultatele vor fi văzute mai repede dacă sunt echilibrate cu o dietă sănătoasă. O combinație de ceai și o dietă sănătoasă vă va oferi rezultatele dorite.
Știi ce alimente se potrivesc bine cu ceaiul? Cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Din moment ce îți prepari propriul ceai, de ce să nu gătești și mâncarea ta? Dacă îți reduci consumul de alimente procesate și te gătești singur, știi exact ce pătrunde în corpul tău
Pasul 2. Evită plictiseala
Simțul gustului poate fi plictisit cu un singur tip de ceai, la fel de plictisit să mănânci aceeași mâncare în fiecare zi. Pentru a vă menține obiceiul de ceai, încercați diferite tipuri, arome și adăugiri. Puteți păstra o selecție largă de ceaiuri acasă sau la birou pentru a alege în funcție de starea de spirit din acel moment.
- Adăugați miere sau bomboane la ceai. Amintiți-vă că acest lucru va invalida intenția inițială de a pierde în greutate, dar puțină miere și îndulcitor va face ca ceaiul să aibă un gust mai bun. Din când în când, gândiți-vă la asta ca la o zi specială.
- Adăugați puțină smântână fără grăsime sau suc de lămâie pentru un ceai mai proaspăt. O felie de lămâie poate face ca gustul ceaiului să fie mai bun. În plus, un studiu a constatat un risc redus cu 70% de cancer de piele la persoanele care au băut ceai negru cu coajă de lămâie.
Pasul 3. Încercați o nouă aromă de ceai
Există nenumărate alegeri de arome de ceai pentru a alege. Există multe mărci și surse de ceai și probabil că nu veți putea să le gustați pe toate. Cunoscătorii de ceai adoră să afle despre noi soiuri, arome și stiluri de ceai.
-
Iată câteva opțiuni interesante de ceai pentru a încerca, toate despre care se spune că sunt pierderea în greutate:
- Ceaiul de flori Lawang: ajută procesul digestiv și ameliorează durerile de stomac
- Ceaiul de mentă: controlează apetitul și accelerează digestia
- Ceaiul din flori de trandafir: previne constipația și conține multe vitamine
- Ceai Pu-erh: reduce celulele adipoase (potrivite pentru băut dimineața)
- Ceai de pui: reduce flatulența și acționează ca un diuretic ușor (bea doar o ceașcă)
- Pentru a rămâne fidel obiectivelor dietetice, alegeți mai degrabă ceaiuri preparate decât ceaiuri gata preparate. Unele ceaiuri și cafele îmbuteliate conțin mult zahăr, ceea ce va frustra dieta.
Pasul 4. Bucurați-vă de fiecare înghițitură
Pentru majoritatea oamenilor, regimul alimentar se referă la depășirea predispoziției minții la foamete și reținere. Conștientizarea va ajuta la restabilirea obiceiurilor alimentare și vă va ajuta să alegeți alimentele într-un mod calm și controlat. Chiar dacă nu vrei să bei ceai, pregătește-l doar pentru a combate tentația de a mânca ceva.
- Consumul de ceai a devenit o tradiție și un ritual în diferite părți ale lumii. De mii de ani în urmă, oamenii beau ceai din diverse motive, dintre care unul este sănătatea.
- De asemenea, puteți încerca ceaiul în timp ce meditați. Ceai și meditație? Ai spus vreodată: „Aproape că mă simt prea relaxat”? O vei putea experimenta.
Pasul 5. Aflați mai multe despre ceai
Potrivit unui studiu realizat de Abdul Dulloo de la Institutul de Fiziologie al Universității din Fribourg Elveția, compusul vegetal EGCG conținut în ceai, plus cofeina, crește termogeneza cu până la 84%. Termogeneza este procesul de formare a căldurii corpului care are loc ca rezultat al proceselor normale în digestia, absorbția și metabolismul alimentelor. Ceaiul verde crește, de asemenea, nivelul de norepinefrină, care pregătește corpul să ardă grăsimile ca răspuns la stres. Cunoașterea este putere și motivație.
Deși nu toți cercetătorii consideră că consumul de ceai verde (sau orice alt ceai) este o modalitate sigură de a pierde în greutate, toți experții în slăbire sunt de acord că umplerea corpului cu apă sau alegerea ceaiului în locul bomboanelor sau sifonului poate ajuta la accelerarea digestiei și la distragerea atenției.te din gustări nesănătoase. În ciuda proprietăților sale de slăbit, ceaiul este o alegere excelentă,
sfaturi
- Consumul de 3-5 căni de ceai verde pe zi poate arde în jur de 50-100 de calorii
- Monitorizați-vă dieta pentru a simți rezultatele mai repede
- Ceaiul are multe proprietăți, inclusiv protejarea inimii, prevenirea cariilor dentare, îmbunătățirea sănătății, protejarea organismului de boli etc. Vă recomandăm să citiți mai multe informații despre ceaiurile selectate, deoarece proprietățile lor pot diferi.
- Continuați-vă dieta consumând ceai simplu, ceai cu adaos de lapte degresat sau înlocuitori de zahăr.
- Cercetătorii de la Universitatea din Maryland recomandă să beți două până la trei căni de ceai verde pe zi pentru beneficii pentru sănătate și / sau pierderea în greutate.
- Puteți pierde 1 kg pe săptămână consumând ceai verde de trei ori pe zi.
Avertizare
- Consumul prea mult de ceai poate interfera cu absorbția fierului.
- Cofeina poate interfera cu somnul. Nu consuma cofeina cu 3 ore inainte de culcare.
- Consumul prea mult de ceai poate pata dinții. Fii pregătit să folosești produse de albire a dinților dacă vrei să-ți păstrezi culoarea dinților.
- Prospețimea ceaiului durează doar un anumit timp. Nu beți ceai care este deja mucegăit și asigurați-vă că beți mai întâi cel mai vechi ceai. Cumpărarea ceaiului în cantități mici vă va ajuta să vă asigurați că nu beți ceai învechit.
- Dacă aveți probleme cu somnul, evitați să consumați cofeină după ora 16 sau beți mai mult de 1 ceașcă de ceai pe zi.
- Dacă sunteți un fan al ceaiului, este posibil să aveți nevoie de mult spațiu pentru a vă păstra ceaiul. Rezervați un anumit loc în bucătăria dvs. și nu depășiți limita de aprovizionare.
- Unele tipuri de ceaiuri din plante pot fi dăunătoare în anumite condiții de sănătate, așa că asigurați-vă că știți ce conțin. Evitați ceaiul făcut din consolă, deoarece conține alcaloizi pirrolizidinici care pot interfera cu sănătatea ficatului. Consumul de comfrey este interzis în multe țări.
- Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice dietă sau plan de exerciții fizice. Toată lumea are nevoi diferite, așa că trebuie să aflați singur.
- Consumul a mai mult de 3 căni de ceai pe zi poate provoca probleme dentare și tulburări de somn.
