Cea mai rapidă modalitate de a reduce colesterolul este de a combina modificările stilului de viață, modificările dietetice și, dacă medicul spune că este necesar, utilizați medicamente. Nu există nicio soluție care să dea rezultate imediat, dar totuși, colesterolul ridicat trebuie scăzut. Colesterolul ridicat crește riscul apariției arterelor înfundate și a atacurilor de cord.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbați-vă rapid stilul de viață
Pasul 1. Începeți să vă exercitați
Exercitiile fizice vor creste capacitatea organismului de a manipula grasimile si colesterolul. Cu toate acestea, ar trebui să începeți încet și să nu faceți exerciții mai viguroase decât poate suporta corpul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că vă puteți permite. Apoi, creșteți intensitatea lent până când puteți exercita 30 de minute până la 1 oră în fiecare zi. Activitățile de încercat sunt:
- Mers pe jos
- jogging
- Înot
- Bicicleta
- Alăturați-vă unei echipe sportive, cum ar fi baschet, volei sau tenis.
Pasul 2. Îmbunătățește-ți sănătatea renunțând la fumat
Renunțarea la fumat poate reduce nivelul colesterolului, scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și boli pulmonare. Puteți renunța la fumat prin:
- Solicitați asistență socială de la familie, prieteni, grupuri de asistență, forumuri pe internet și linii de asistență telefonică.
- Consultați un medic.
- Folosirea terapiei de substituție a nicotinei.
- Vizitați un consilier de dependență. Unii consilieri sunt specializați în a ajuta la eforturile de renunțare la fumat.
- Luați în considerare reabilitarea dependenței de fumat.
Pasul 3. Ai grijă de greutatea ta
Greutatea corporală controlată poate ajuta la reducerea colesterolului. Dacă sunteți obezi, o pierdere de 5% din greutatea corporală poate reduce deja colesterolul. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să slăbiți dacă:
- Sunteți o femeie cu o circumferință a taliei de 90 cm sau mai mult sau un bărbat cu o circumferință a taliei de 100 cm sau mai mult.
- Indicele de masă corporală este de 25 sau mai mult.
Pasul 4. Bea mai puțin alcool
Alcoolul este bogat în calorii și sărac în nutrienți. Adică, consumul mult de alcool va crește riscul de obezitate. Clinica Mayo recomandă următoarele limite:
- O porție pe zi pentru femei și una până la două porții pe zi pentru bărbați.
- O porție este de 350 ml pentru bere, 150 ml pentru vin și 50 ml pentru lichior.
Metoda 2 din 3: Implementarea rapidă a modificărilor dietetice
Pasul 1. Reduceți cantitatea de colesterol consumată
Colesterolul este grăsime în sânge. Organismul produce o anumită cantitate de colesterol. Deci, dacă reduceți colesterolul din alimente, acesta vă va ajuta cu adevărat. Excesul de colesterol va crește riscul apariției arterelor înfundate și a bolilor de inimă. Persoanele cu boli de inimă nu trebuie să consume mai mult de 200 mg de colesterol pe zi. Chiar dacă nu aveți boli de inimă, ar trebui să vă limitați consumul de colesterol la 300 mg sau mai puțin. Puteți face acest lucru prin:
- Evitați gălbenușurile de ou. Când gătiți, încercați să utilizați un înlocuitor de ouă.
- Nu mâncați organe, deoarece colesterolul este foarte ridicat
- Reduceți consumul de carne roșie.
- Înlocuiți produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi cu produse degresate și cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate includ lapte, iaurt, smântână și brânză.
Pasul 2. Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate
Ambele tipuri de grăsimi cresc nivelul colesterolului. Deoarece corpul are nevoie de mai puțină grăsime, îl puteți obține din grăsimi nesaturate. Reduceți consumul de grăsimi nesănătoase prin:
- Gatiti cu grasimi monoinsaturate precum ulei de canola, ulei de arahide si ulei de masline. Evitați să folosiți ulei de palmier, untură de porc, unt sau grăsime congelată.
- Consumați carne slabă, cum ar fi păsările de curte și peștele.
- Limitați smântâna, brânza tare, cârnații și ciocolata cu lapte.
- Acordați atenție ingredientelor alimentare gata preparate. Alimentele care sunt promovate ca fără grăsimi trans conțin, de obicei, și grăsimi trans. Citiți etichetele alimentelor și căutați uleiuri parțial hidrogenate. Aceste uleiuri sunt grăsimi trans. Produsele care conțin de obicei grăsimi trans sunt untul și biscuiții, prăjiturile și produsele de patiserie comerciale. Margarina conține și grăsimi trans.
Pasul 3. Satisface foamea cu fructe și legume
Fructele și legumele sunt bogate în vitamine și fibre, cu grăsimi și colesterol foarte scăzute. Consumați zilnic 4-5 porții de fructe și 4-5 porții de legume. Puteți crește consumul de fructe și legume prin:
- Începeți masa cu o mâncare de salată verde. În acest fel, nu vă va fi foame când vedeți alimente grase, cum ar fi carnea. În afară de aceasta, puteți controla și porțiunile. Faceți o mâncare de salată dintr-o varietate de fructe și legume, cum ar fi verdețuri, castraveți, morcovi, roșii, avocado, portocale și mere.
- Mănâncă fructe pentru desert în loc de alternative grase, cum ar fi prăjituri, plăcinte, pâine sau dulciuri. Când preparați salată de fructe, nu adăugați zahăr. În schimb, bucură-te de dulceața naturală a fructelor. Opțiunile populare de fructe sunt mango, portocale, mere, banane și pere.
- Aduceți fructe și legume la serviciu sau la școală pentru a preveni foamea înainte de masă. Cu o seară înainte, pregătiți o cutie de prânz care conține morcovi, mere și banane.
Pasul 4. Reduceți colesterolul alegând alimente bogate în fibre
Fibrele vă pot ajuta să controlați colesterolul. Fibrele sunt considerate un „produs de curățare natural”, iar consumul regulat va reduce nivelul colesterolului. De asemenea, vă veți simți mai plin, așa că veți mânca mai puține alimente bogate în colesterol și bogate în calorii. O modalitate ușoară de a crește aportul de fibre este înlocuirea carbohidraților simpli cu cereale integrale. Poti incerca:
- Pâine de grâu
- Tărâţe
- Orez brun. Evitați orezul alb.
- Ovaz
- Pastele de grâu
Pasul 5. Discutați despre utilizarea suplimentelor cu medicul dumneavoastră
Fii atent la produsele care promit scăderea nerealistă a colesterolului. POM nu reglementează strict suplimentele precum drogurile. Aceasta înseamnă că nu s-au făcut multe teste pentru a-i testa eficacitatea și doza recomandată este inconsistentă. Este important să știți că, deși ingredientele sunt naturale, suplimentele pot interacționa cu alte medicamente, inclusiv medicamente fără prescripție medicală. Prin urmare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza orice suplimente, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau alăptați un copil. Suplimentele de luat în considerare sunt:
- Anghinare
- Tărâțe de ovăz
- Barli
- Usturoi
- Proteine din zer
- Psyllium blond
- Citostanol
- Beta-sitosterol
Pasul 6. Evitați suplimentele de drojdie roșie
Unele suplimente de drojdie roșie conțin lovastatină, care este periculos de luat dacă nu este monitorizat de un medic. În loc să folosiți drojdie roșie cu lovastatină, este mai sigur să consultați un medic pentru un medicament strict reglementat și supravegheat din punct de vedere medical.
Metoda 3 din 3: Utilizarea medicamentelor
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre statine
Statinele sunt foarte frecvent utilizate pentru scăderea colesterolului. Aceste medicamente împiedică ficatul să producă colesterol și forțează ficatul să elimine colesterolul din sânge. Statinele pot reduce, de asemenea, blocajele arterelor. Odată ajuns pe o statină, poate fi necesar să continuați să o luați pentru tot restul vieții, deoarece colesterolul va crește dacă încetați să luați medicamentul. Efectele secundare includ dureri de cap, dureri musculare și probleme digestive. Statinele utilizate în mod obișnuit sunt:
- Atorvastatină (Lipitor)
- Fluvastatină (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatină (Livalo)
- Pravastatină (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatină (Zocor)
Pasul 2. Întrebați despre rășinile de legare a acidului biliar
Acest medicament se leagă de acizii biliari, astfel încât ficatul poate elimina colesterolul din sânge în procesul de producere a mai multor acizi biliari. Rășinile de legare a acidului biliar utilizate în mod obișnuit sunt:
- Colestiramină (Prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Pasul 3. Preveniți absorbția colesterolului cu medicamente
Următoarele medicamente împiedică intestinul subțire să absoarbă colesterolul din alimente în timpul digestiei:
- Ezetimibe (Zetia), care poate fi utilizat și pe lângă statine. Când este utilizat singur, acest medicament nu provoacă efecte secundare.
- Ezetimibe-simvastatina (Vytorin), un medicament combinat care reduce absorbția colesterolului și reduce capacitatea organismului de a produce colesterol. Efectele secundare sunt probleme digestive și dureri musculare.
Pasul 4. Întrebați despre un nou medicament dacă medicamentul pe care îl luați nu funcționează
Administrația Americană pentru Alimente și Medicamente (FDA) a aprobat un medicament pe care pacienții îl pot injecta de una până la două ori pe lună. Aceste medicamente cresc cantitatea de colesterol pe care ficatul o absoarbe. De obicei, acest medicament injectabil este administrat pacienților care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral și prezintă riscul de a avea un alt atac. Exemplul este:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Avertizare
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau puteți rămâne gravidă înainte de a utiliza orice medicament.
- Furnizați medicului dumneavoastră o listă cu toate medicamentele pe care le luați, inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă, medicamente fără prescripție medicală, suplimente și remedii pe bază de plante. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă unul sau mai mulți dintre ei interacționează cu medicamentul pentru colesterol pe care îl luați.
