Ți-a trecut vreodată gândurile sinucigașe? A avea astfel de gânduri trebuie să fie foarte dificil pentru viața ta. O persoană care se sinucide se simte de obicei atât de deznădăjduită sau de deprinsă încât crede - și intenționează - să-și facă rău sau să se sinucidă. Dacă gândurile suicidare îți trec vreodată prin minte, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a le rezolva. În primul rând, trebuie mai întâi să vă asigurați siguranța. După aceea, puteți începe să învățați să vă angajați mai mult în viață, să căutați sprijin social și să urmați procesul de terapie psihologică.
- Dacă recent gândurile suicidare (sau auto-vătămarea) ți-au trecut prin minte frecvent, caută ajutor imediat.
- Dacă situația devine mai periculoasă, imediat sunați la poliție sau la linia telefonică de sănătate mintală la 500-454.
- Puteți consulta o listă a serviciilor de asistență telefonică care se ocupă de cazurile de sinucidere din întreaga lume la
Etapa
Metoda 1 din 3: păstrarea în siguranță
Pasul 1. Mergeți într-un loc sigur
Știți ce să faceți dacă gândurile suicidare încep să vă curgă prin minte; a vă adăposti într-un loc sigur vă poate reduce cu siguranță riscul de a întreprinde acțiuni care vă pot face rău.
- Stabiliți locurile în care puteți face adăpost temporar, cum ar fi casa unui prieten, casa unei rude sau cabinetul psihologului dumneavoastră.
- De asemenea, puteți completa un card de planificare a securității care poate fi accesat la următorul link.
- Dacă situația vă face dificilă accesarea acestor locuri, contactați imediat poliția sau orice linie telefonică disponibilă pentru sinucidere.
Pasul 2. Scapă de obiectele periculoase
Cu cât aveți mai ușor acces la aceste obiecte, cu atât vă va fi mai greu să rezistați gândurilor suicidare care apar.
- Scoateți imediat cuțitele sau alte arme de acasă.
- Scăpați de medicamentele care vă expun riscului de rău.
Pasul 3. Cereți ajutor celorlalți
Simțirea singură sau izolată poate duce o persoană la sinucidere sau auto-vătămare. Prin urmare, relații strânse cu cei mai apropiați, astfel încât gândurile care declanșează acțiuni suicidare să poată fi reduse.
- În primul rând, identificați persoanele pe care le puteți apela ori de câte ori apar gânduri suicidare: membrii familiei, prieteni, profesioniști din domeniul sănătății (medici sau psihologi), poliția sau o linie telefonică. După aceea, începeți să contactați părțile enumerate pe listă. Începeți prin a contacta o rudă apropiată, un prieten sau un psiholog (dacă starea dumneavoastră este încă sigură).
- Identifică cum te pot ajuta. De exemplu, vă pot ajuta să vă ducă la spital, să vă asculte plângerile, să vă calmeze, să vă distragă atenția de la gânduri negative sau să vă încurajeze.
- Sprijinul social este unul dintre cei mai mari factori care pot reduce ideea suicidară a unei persoane. Deci, faceți tot ce este necesar (sigur și pozitiv) pentru a obține sprijin de la cei mai apropiați. Vorbește cu prietenii tăi, petrece timp cu familia și înconjoară-te de oameni care te susțin și te iubesc.
- Dacă simțiți că nu aveți oameni care să vă sprijine, încercați să apelați un profesionist din domeniul sănătății sau linia telefonică de asistență medicală la 500-454. Sunt instruiți pentru a ajuta oamenii care se află într-o situație similară cu a ta.
- Adesea, persoanele LGBTQ (lesbiene, gay, bisexuale, transgender și queer / intersex) - în special cele tinere - sunt predispuse la idei suicidare din cauza lipsei sistemelor de sprijin. Dacă sunteți unul dintre ei, încercați să faceți o consultație online pe pagina Întrebați un psiholog.
Pasul 4. Apăsați pe declanșator
Simptomele sau factorii declanșatori ai sinuciderii includ sentimente, gânduri, comportamente sau situații care vă îngreunează controlul sau vă conduc la gânduri suicidare. Înțelegerea factorilor declanșatori este un pas important în lupta și gestionarea gândurilor suicidare din mintea ta.
- Stresul este un declanșator obișnuit al ideii suicidare a unei persoane. Când te simți stresat sau sătul de problemele vieții, te-ai gândit vreodată la gânduri suicidare?
- Identificați situațiile care pot spori ideea suicidară, cum ar fi lupta cu familia, rămânerea singură acasă, stresul, starea de spirit scăzută, problemele de relație, problemele la școală sau la serviciu și problemele financiare. Evitați aceste declanșatoare cât puteți.
Pasul 5. Folosește metode de autogestionare care funcționează pentru tine
Cel puțin, aceste metode vă pot proteja ori de câte ori apare dorința de a vă face rău. Gândiți-vă la activități care vă pot ridica starea de spirit sau vă pot distrage atenția de la gândurile negative și folosiți-le ca metodă de autogestionare.
- Identifică lucrurile care te calmează. Unele lucruri pe care le puteți încerca sunt exercițiile fizice, vorbirea cu prietenii, menținerea unui jurnal, relaxarea, respirația profundă și meditația (inclusiv meditația de conștientizare de sine). Atunci folosește acele abilități!
- Gestionarea emoțiilor într-un mod religios (rugându-se, meditând sau mergând la un lăcaș de cult) s-a dovedit a fi eficientă împotriva ideii suicidare la o persoană.
- Nu schimbați niciodată emoțiile negative către alcool sau alte substanțe nocive. Deși poate părea util pentru o clipă, aceste substanțe nocive vă pot crește riscul de sinucidere în viitor.
Pasul 6. Spune-ți lucruri pozitive
A vorbi cu tine însuți este o componentă crucială în procesul de gestionare a ideilor suicidare. Ai puterea deplină de a schimba starea de spirit prin gândurile tale. Identificați lucrurile pe care vi le puteți spune (în special motivele pentru a rămâne în viață) de fiecare dată când gândurile suicidare revin.
- Dacă această afecțiune i s-ar întâmpla prietenului tău, ce i-ai spune lui sau ei? Probabil vei spune cuvinte liniștitoare de genul: „Știu că această situație este dificilă pentru tine. Dar crede-mă, lucrurile se vor îmbunătăți într-o zi; Nu vei gândi întotdeauna așa. Până să treacă cu adevărat aceste vremuri, voi fi alături de tine. Te iubesc; Vreau să rămâi în viață și să fii mereu fericit.”
- Încercați să vă spuneți acest lucru: „Am multe motive să trăiesc. Vreau să rămân în viață pentru familia și prietenii mei. Am multe obiective și planuri de viață neîndeplinite.”
- Gândirea la sinucidere ca la un act păcătos și moral greșit este un alt factor care vă poate contracara ideea de sinucidere. Dacă credeți că sinuciderea este greșită din punct de vedere moral, amintiți-vă întotdeauna valoarea vieții ori de câte ori doriți să vă omorâți. Puteți gândi sau spune: „Sinuciderea nu este ceea ce trebuie făcut. Morala mea nu o justifică, așa că cu siguranță nu voi putea să o fac. Trebuie să-mi reorganizez gândurile și sentimentele într-un mod pozitiv care să nu mă rănească”.
- A crede că aveți sprijin social vă poate ușura și ideea de sinucidere. Amintește-ți că acolo sunt mulți oameni la care ții și te iubesc. Spune-ți: „Am oameni care mă iubesc. Familia mea mă iubește, și prietenii mei. Chiar dacă nu cred așa acum, în profunzime știu că mă iubesc. Nu au vrut să mă vadă rănit și ar fi foarte furios dacă aș ajunge să mă rănesc pe mine."
Metoda 2 din 3: Asumarea unui angajament față de viață
Pasul 1. Angajează-te să suprimi ideea sinucigașă
Indiferent cât de rele sunt gândurile și sentimentele tale negative, angajează-te să-ți suprimi ideea de sinucidere sau să faci altceva care te-ar putea răni. Un angajament de a rămâne în viață vă poate ajuta să gestionați mai bine stresul.
- Unele angajamente care pot reduce ideea sinucigașă: spune-ți lucruri pozitive, identifică-ți obiectivele și rămâne la ele, reamintește-ți pozitivitatea vieții și identifică modalități alternative de a gestiona gândurile și stările negative.
- Ați putea scrie aceste angajamente pe o bucată de hârtie, cum ar fi „Sunt angajat să rămân în viață chiar și atunci când situația devine cu adevărat grea. Sunt angajat să îmi stabilesc obiectivele vieții și să lucrez pentru a le atinge. Sunt angajat să gestionez gândurile negative într-un mod sănătos și să caut ajutor ori de câte ori am nevoie de el.”
Pasul 2. Identifică-ți obiectivele de viață și rămâi la ele
A avea un scop în viață este o modalitate de a vă angaja în viață, care vă va reduce indirect ideea de sinucidere. Scopul în viață arată că viața ta are sens. Retrăiește aceste obiective ori de câte ori îți trec prin minte gânduri suicidare.
- Câteva exemple de obiective ale vieții: aveți o carieră grozavă, căsătoriți-vă, aveți copii și călătoriți în lume.
- Amintește-ți scopul vieții. Este adevărat că vrei să ratezi momentul uimitor când îl vei realiza în viitor?
Pasul 3. Identifică aspectele pozitive ale vieții tale
O altă modalitate de a te angaja în viață și de a gestiona ideile suicidare este să recunoști pozitivele din viața ta. Acest lucru vă poate ușura ideea de sinucidere și vă poate ajuta să mergeți mai departe, mai ales că știți deja de ce doriți (și ar trebui) să rămâneți în viață.
- Notează tot ceea ce apreciezi în viață. Această listă ar putea include familia, prietenii, mâncărurile preferate, picnicurile, drumețiile, comunicarea cu ceilalți, cântatul la chitară și muzica. Lucrurile enumerate pe listă sunt un mijloc de a te consola ori de câte ori apar gânduri suicidare.
- Ce activități vă bucură cel mai mult și vă pot oferi satisfacție? Îți place să gătești sau să te joci cu câinii? Dacă ai avea libertatea de a face ceva toată ziua, ce ai face? Gândiți-vă cu atenție la răspunsuri și petreceți mai mult timp făcând aceste lucruri.
Metoda 3 din 3: Bazându-vă pe suportul extern
Pasul 1. Urmați procesul de terapie psihologică
Dacă ideea sinucigașă a avut vreodată (sau este în prezent) în minte, solicitați ajutor psihologic imediat de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Sunt instruiți pentru a trata pacienții sinucigași și vă pot oferi sprijinul potrivit.
Dacă în prezent nu aveți psiholog sau consilier, contactați asigurătorul de sănătate. Cereți-le ajutor pentru a găsi o clinică de sănătate ieftină (sau chiar gratuită)
Pasul 2. Mențineți sau construiți un sistem de sprijin sănătos
Sprijinul social joacă un rol important în reducerea ideii suicidare a unei persoane. Dacă nu aveți sistemul de sprijin adecvat, veți fi confruntați cu o senzație prelungită de depresie care vă poate crește și mai mult ideea de sinucidere. Dacă aveți prieteni sau rude pe care le puteți folosi ca sistem de sprijin, sprijiniți-vă pe ei. În caz contrar, psihologul sau consilierul dvs. poate fi un sistem de sprijin la fel de bun.
- Împărtășiți-vă gândurile cu oameni în care puteți avea încredere. Dacă nu aveți prieteni sau rude de încredere, încercați să consultați un psiholog sau să sunați la linia telefonică de sănătate mintală la 500-454.
- Împărtășiți planul de salvare cu alții, astfel încât aceștia să vă poată ajuta ori de câte ori este nevoie.
- Într-o relație sănătoasă, nu trebuie să fii insultat, rănit sau rănit constant. Dacă sunteți implicat într-o relație abuzivă, solicitați imediat ajutor de la autorități.
- Un sistem sănătos de sprijin include pe toți cei care vă pot ajuta și sprijini, precum prieteni, rude, profesori, consilieri, medici, profesioniști în sănătate mintală și servicii de urgență.
Pasul 3. Luați în considerare administrarea de medicamente
Medicamentele, în special antidepresivele, pot fi utilizate pentru a trata simptomele depresiei care însoțesc adesea ideea suicidară. Cu toate acestea, fiți conștienți de unele tipuri de antidepresive care vă pot întări ideea de sinucidere. Consultați întotdeauna efectele secundare și riscurile utilizării medicamentelor pe care urmează să le luați împreună cu medicul dumneavoastră.
- Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale și cereți un medicament antidepresiv sau similar, care vă poate ajuta să vă gestionați gândurile și comportamentele de sinucidere.
- Dacă nu aveți un medic sau un psiholog obișnuit, contactați asigurarea de sănătate sau căutați o clinică de sănătate ieftină disponibilă în zona dvs.
sfaturi
- Fii recunoscător pentru progresul stării tale, oricât de mică ar fi aceasta. Arată-ți recunoștința (față de tine), având grijă de tine în viitor.
- Felicitați-vă pe cât posibil, chiar și pentru lucruri foarte simple. Tu ai făcut-o! Nu este nevoie de un curaj imens pentru a face acest pas? Fii mândru de tine!
