Gândurile sinucigașe pot apărea atunci când sentimentele de deznădejde, izolare și deznădejde devin prea grele și insuportabile. S-ar putea să vă simțiți atât de zdrobit de durere încât sinuciderea pare singura modalitate de a scăpa de povara pe care o purtați. Trebuie să știi că există ajutor disponibil pentru a face față sentimentelor tale. Contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă recuperați și să experimentați din nou fericirea și bucuria, chiar dacă pare imposibil în acest moment. Citirea acestui articol este un prim pas excelent. Citiți mai departe pentru a afla cum să obțineți ajutor.
Dacă vă gândiți la sinucidere și aveți nevoie de ajutor imediat pentru a face față acestuia, sunați la serviciile de urgență, de exemplu 112, sau la numărul dedicat de prevenire a sinuciderii:
- În Indonezia, sunați la 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 și 021-7221810.
- Asociația Internațională pentru Prevenirea Suicidului are un director internațional de date despre aceste numere de prevenire a suicidului, precum și acest site web „Befrienders Worldwide”.
Etapa
Partea 1 din 5: Păstrați-vă în siguranță chiar acum
Pasul 1. Amânați toate planurile
Promite-ți că vei aștepta 48 de ore înainte de a face orice. Amintiți-vă, gândurile nu au nicio putere care să vă oblige să acționați. Uneori, durerea extremă ne poate tulbura percepția. Procrastinarea înainte de a acționa vă va oferi mintea timp pentru a vă lămuri din nou.
Pasul 2. Căutați imediat ajutor profesional
Gândurile sinucigașe te pot copleși și nu există niciun motiv să te lupți singur cu ele. Solicitați ajutor unui profesionist apelând serviciile de urgență sau cu un serviciu de asistență pentru prevenirea sinuciderii. Aceste servicii au personal instruit, care este gata să vă asculte și să ofere asistență în fiecare oră și în fiecare zi. Gândurile și impulsurile de sinucidere sunt foarte grave. A cere ajutor este un semn de forță.
- Aceste servicii sunt gratuite și anonime.
- De asemenea, puteți apela 112 (în Indonezia) pentru a vă conecta cu profesioniști instruiți.
- Dacă sunteți student, universitatea dvs. poate avea un număr de contact de asistență pentru prevenirea sinuciderii, care este furnizat prin intermediul poliției campusului.
Pasul 3. Mergeți la spital
Dacă ați sunat la numărul de urgență și ați cerut ajutor, dar aveți încă gânduri suicidare, ar trebui să vizitați serviciul de urgență al unui spital. Rugați pe cineva de încredere să vă conducă sau sunați la serviciile de urgență.
- În anumite țări, cum ar fi SUA, este ilegal ca serviciile de urgență dintr-un spital să refuze să vină la dvs. în caz de urgență, chiar dacă nu aveți asigurări de sănătate sau nu puteți plăti.
- De asemenea, puteți căuta centre de tratament pentru sănătate mintală sau clinici de prevenire a sinuciderii. Este posibil să puteți găsi câteva opțiuni care nu costă mult.
Pasul 4. Sunați un prieten de încredere sau o persoană dragă
Riscul de sinucidere crește dacă sunteți singur cu gânduri care vă conduc la sinucidere. Nu rețineți sau ascundeți aceste gânduri. Sunați pe cineva la care aveți grijă și în care aveți încredere și împărtășiți-i gândurile. Uneori, doar vorbirea cu un ascultător bun vă poate ajuta să perseverați, iar acest lucru este suficient pentru a vă liniști mintea. Păstrați la telefon sau rugați persoana să vină și să fie cu dvs., astfel încât să nu fiți singuri.
- S-ar putea să vă simțiți îngrijorat sau jenat când vorbiți cu cineva despre cum vă simțiți. Oamenii care te iubesc nu te vor judeca pentru că le-ai împărtășit sentimentele. Vor fi mai mult decât fericiți să te aibă la telefon, în loc să încerce să se descurce singur.
- Nu puteți prevedea când vor exista noi alegeri. Nu poți ști ce se va întâmpla dacă aștepți două zile. Dacă acționezi direct pe gândurile tale actuale, nu știi niciodată ce se va întâmpla.
Pasul 5. Așteptați sosirea ajutorului
Dacă ați sunat la serviciile de urgență sau ați cerut unui prieten să vină, concentrați-vă pe a vă menține în siguranță atunci când sunteți singur. Respirați adânc și calm, apoi repetați-vă cuvintele de întărire pozitivă. Puteți chiar să scrieți aceste cuvinte pentru a le păstra blocate în minte.
Exemplele acestor cuvinte sunt, de exemplu: „Aceasta este voia mea depresivă, nu a mea”, „Voi trece”, „Am doar gânduri care trec, aceste gânduri nu vor putea să mă facă să iau nicio măsură”., „Există și alte modalități de a face față acestui sentiment”
Pasul 6. Nu mai luați droguri și alcool
S-ar putea să încercați să scăpați de aceste gânduri, consumând sau consumând droguri. Cu toate acestea, introducerea acestor substanțe chimice în corpul dvs. va face de fapt doar mult mai dificil pentru dvs. să gândiți clar, de care aveți cu adevărat nevoie pentru a depăși gândurile suicidare. Dacă în prezent beți sau luați droguri, opriți-vă și lăsați mintea să se odihnească. În timp ce mulți oameni pot folosi alcool și droguri ca antidepresive, ușurarea pe care o produc este doar temporară.
Dacă simți că nu te poți opri, asigură-te că cineva este cu tine, nu te lăsa singur. A fi singur nu va face nici un bine în cazul gândurilor suicidare, dar va înrăutăți situația
Partea 2 din 5: Realizarea unui plan de mântuire
Pasul 1. Faceți o listă de lucruri care vă plac
Aceasta este o listă care conține fiecare lucru care a fost vreodată la îndemână pentru a vă ajuta să supraviețuiți înainte. Notează numele prietenilor și membrilor familiei la care ții, locurile preferate, muzica, filmele și cărțile care te-au ajutat. Includeți și alte lucruri mici, cum ar fi alimentele și sporturile preferate, sau lucruri mai mari, cum ar fi hobby-urile și interesele, care vă fac să vă entuziasmați să vă ridicați din pat dimineața.
- Notează tot ce îți place la tine: trăsături de personalitate, trăsături fizice, realizări și alte lucruri care te fac să te simți mândru.
- Notează-ți planurile pe care le vei face într-o zi: locurile pe care vrei să le vizitezi, copiii pe care vrei să îi ai, oamenii pe care vrei să îi iubești, experiențele pe care vrei să le încerci.
- Ajutorul unui prieten sau al unei persoane dragi vă va fi de folos în timp ce creați această listă. Depresia, anxietatea și unele dintre cauzele obișnuite ale gândurilor suicidare vă pot bloca viziunea asupra sinelui vostru special și minunat.
Pasul 2. Faceți o listă de lucruri pozitive care vă pot distrage atenția
Aceasta nu este o listă de obiceiuri sănătoase sau o listă de tehnici de auto-îmbunătățire, ci o listă cu toate lucrurile pe care le puteți face pentru a nu vă sinucide atunci când gândurile devin insuportabile. Gândiți-vă la lucruri care au funcționat înainte și scrieți-le. Aici sunt cateva exemple:
- Mănâncă la restaurantul tău preferat
- Apelarea vechilor prieteni să vorbească
- Urmăriți emisiunea sau filmul dvs. preferat
- Recitește cărțile preferate care te distrează
- Conducerea pe distanțe lungi
- Citind e-mailuri vechi și distractive
- Joacă-te cu câinele tău în parc
- Mergeți sau alergați pe o durată suficient de lungă, pentru a vă liniști mintea.
Pasul 3. Enumerați persoanele care sunt sistemul dvs. de asistență
Notați cel puțin cinci nume și numere de telefon ale persoanelor de încredere care doresc să discute cu dvs. când sunați. Scrieți mai mulți oameni, doar în cazul în care altcineva nu poate ajuta când sunați.
- Notați numele și numerele de telefon ale terapeuților dvs. și ale membrilor grupului dvs. de sprijin.
- Notați numele și numărul de telefon al centrului de gestionare a crizelor pe care doriți să îl contactați.
Pasul 4. Notează-ți planul de siguranță
Un plan de siguranță este un plan scris de urmat atunci când vă confruntați cu gânduri suicidare. În momente ca acestea, este posibil să nu vă amintiți ce acțiune să luați pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. A avea un plan scris vă poate ajuta să treceți prin această primă etapă a sentimentului și să rămâneți în siguranță. Următorul este un exemplu de plan de siguranță:
- Citiți Lista lucrurilor pe care le iubesc pe care le-am făcut. Amintește-mi lucrurile care îmi plac, care mi-au servit pentru a mă împiedica să mă sinucid înainte.
- Încercați să faceți unul dintre lucrurile din lista mea de diversiune. Vedeți dacă mă pot distrage de la gândurile suicidare, făcând ceva care a funcționat înainte.
- Apelați pe cineva din lista de persoane din sistemul meu de asistență. Păstrați legătura cu oamenii până reușesc să intru în legătură cu oameni care sunt dispuși să discute cu mine atât timp cât am nevoie.
- Amână-mi planurile și asigură-mi casa. Salvați și blocați orice aș putea folosi pentru a mă răni, apoi regândiți lucrurile timp de cel puțin 48 de ore.
- Roagă pe cineva să mă însoțească. Rugați această persoană să rămână cu mine până când mă simt bine că sunt singură.
- Mergi la spital.
- Apelați serviciile de urgență.
- Puteți obține formatul planului de siguranță aici.
- Dă o copie a planului tău de mântuire unui prieten sau persoanei iubite în care ai încredere.
- Ori de câte ori experimentați gânduri suicidare, citiți-vă planul de mântuire.
Partea 3 din 5: Păstrarea în siguranță
Pasul 1. Asigurați-vă casa mai sigură
Dacă aveți gânduri suicidare sau sunteți îngrijorat de ele, evitați orice ocazie pentru a vă răni. Suicidul este cel mai probabil să apară dacă ai șansa să te rănești. Scăpați de orice obiecte pe care le-ați putea folosi pentru a vă răni, cum ar fi droguri, aparate de ras, obiecte ascuțite sau arme de foc. Lăsați aceste obiecte cu altcineva, aruncați-le sau țineți-le încuiate. Nu vă ușurați să vă răzgândiți.
- Dacă nu vă simțiți în siguranță singuri acasă, mergeți undeva unde vă puteți simți în siguranță, cum ar fi casa unui prieten, casa unui părinte sau un loc de adunare comunitară sau alt loc public.
- Dacă vă gândiți la supradozarea unui medicament eliberat pe bază de rețetă, lăsați medicamentul cu o persoană dragă în care aveți încredere, care vă poate ajuta să vi-l înapoieze la doza zilnică.
Pasul 2. Căutați ajutor profesional
Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să faceți față cauzelor gândurilor dvs. de sinucidere. Gândurile sinucigașe sunt adesea rezultatul unei alte tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară, care pot fi tratate cu tratament. Evenimentele stresante sau traumatice pot declanșa, de asemenea, gânduri suicidare. Indiferent de ce stau la baza gândurilor și sentimentelor tale, un consilier sau terapeut te poate ajuta să înveți să le faci față și să devii mai sănătos și mai fericit.
- Tratamentul pentru depresie are o rată de succes de 80-90%.
-
Modalități comune și eficiente de a face față persoanelor care se gândesc la sinucidere sunt, de exemplu:
- „Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)”, care vă ajută să schimbați tiparele de gândire „automate” inutile
- „Terapia de rezolvare a problemelor (PST)”, care vă ajută să învățați să vă simțiți mai încrezători și mai în control, învățând să rezolvați problemele
- „Terapia comportamentală dialectică (DBT)”, care predă abilități de supraviețuire și este utilă în special persoanelor cu tulburare de personalitate la limită
- „Terapia interpersonală (IPT)”, care vă ajută să vă dezvoltați funcționarea socială, astfel încât să nu vă simțiți izolați sau să nu primiți niciun sprijin.
- Personalul medical poate recomanda o combinație de medicamente și terapie. Asigurați-vă că luați toate medicamentele prescrise.
- Rețineți că unele medicamente pot crește gândurile de sinucidere. Dacă aveți gânduri suicidare după ce ați luat medicamentele prescrise, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Pasul 3. Stai departe de factorii declanșatori
Uneori, anumite locuri, oameni sau comportamente pot declanșa gânduri de deznădejde și sinucidere. S-ar putea să vă fie greu la început să vedeți conexiunea, dar începeți să vă gândiți dacă există modele care indică potențiali declanșatori. Ori de câte ori este posibil, evitați lucrurile care vă fac să vă simțiți trist, fără speranță sau deprimat. Iată câteva exemple de factori declanșatori:
- Consumul de alcool și droguri. Acest lucru se poate simți bine la început, dar poate transforma gândurile negative în gânduri suicidare în cel mai scurt timp. Alcoolul este un factor de precipitare în cel puțin 30% din sinucideri.
- Autorii abuzurilor fizice sau emoționale.
- Cărți, filme și muzică care au teme întunecate și emoționale.
- Situație stresantă.
- Singurătate.
Pasul 4. Învață să recunoști semnele timpurii
Gândurile sinucigașe nu apar imediat, ci sunt rezultatul altceva, cum ar fi sentimentele de lipsă de speranță, depresie, durere sau stres. A învăța să recunoști gândurile și sentimentele care tind să apară atunci când te lupți cu gândurile suicidare te poate ajuta să fii conștient de primele semne că trebuie să cauți ajutor de la alții. Câteva exemple ale acestor semne timpurii sunt:
- Consumul crescut de alcool, droguri sau alte substanțe
- Senzație de lipsă de speranță sau pierdere a scopului
- Furie
- Creșterea comportamentului erupției cutanate
- Simțindu-mă prins
- Izolarea față de ceilalți
- Anxietate
- Schimbări bruște de dispoziție
- Pierderea interesului pentru lucrurile care vă plac în mod normal
- Modificări ale tiparelor de somn
- Vinovăție sau rușine
Partea 4 din 5: Consolidarea sistemului dvs. de asistență
Pasul 1. Conectează-te cu alte persoane
Construirea unui sistem solid de sprijin este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să treci peste gândurile tale. Să te simți înstrăinat, neacceptat sau ca și cum altcineva ar fi mai bine fără tine sunt sentimente comune în spatele gândurilor suicidare. Sună alte persoane și vorbește cu cineva în fiecare zi. Conectarea cu oamenii cărora le pasă de tine vă poate ajuta să vă dezvoltați abilități de coping și să vă protejați de propriile gânduri pe măsură ce apar.
- Discutați cu liderii religioși. Dacă urmați o anumită religie sau credință, vă puteți simți confortabil vorbind cu un lider religios, cum ar fi un cleric sau un preot.
- Discutați cu un prieten. Obișnuiește să contactezi cel puțin o persoană în fiecare zi, inclusiv în zilele în care nu vrei. Izolarea de alții poate crește, de asemenea, puterea gândurilor suicidare.
- Sunați la serviciul dedicat de prevenire a sinuciderii. Nu credeți că puteți apela acest serviciu o singură dată. Chiar dacă experimentați aceste atacuri de gândire în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi, le puteți contacta oricând. Doar fă-o. Acest serviciu este acolo pentru a vă ajuta.
-
Căutați o comunitate de oameni care se află într-o situație similară. Oamenii din grupuri care suferă de stres frecvent, precum cei care sunt gay, prezintă un risc mai mare de sinucidere. Găsirea unei comunități în care să fii tu însuți fără să ai de-a face cu ură sau presiune te poate ajuta să te simți puternic și să te iubești.
În SUA, dacă sunteți tineri și homosexuali sau aveți o altă identitate sexuală și vă gândiți la sinucidere, puteți apela „Trevor Lifeline” la 1-866-488-7386 sau puteți trimite un mesaj instant pe site-ul web
Pasul 2. Găsiți un grup de asistență
Oricare ar fi cauza gândurilor tale sinucigașe, nu trebuie să o treci singur. Mulți alți oameni au trecut prin ceea ce treci prin tine. Mulți oameni au chef să moară într-o zi, dar în schimb se simt recunoscători că sunt încă în viață a doua zi. A vorbi cu oameni care înțeleg prin ce treceți este una dintre cele mai bune modalități de a face față gândurilor suicidare. Puteți găsi cel mai apropiat grup de sprijin apelând un serviciu dedicat de prevenire a sinuciderii sau întrebând un profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Apelați serviciile speciale pentru asistență pentru prevenirea sinuciderilor în Indonezia, la numerele de telefon 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 și 021-7221810.
- În SUA, dacă sunteți homosexual sau aveți o identitate sexuală diferită de starea dvs. fizică, puteți apela 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Tot în SUA, dacă sunteți veteran de război, puteți forma 800-273-TALK și forma 1.
- Încă în SUA, dacă sunteți adolescent, puteți apela „Covenant House NineLine” la 1-800-999-9999.
- De asemenea, puteți găsi grupuri de sprijin în SUA vizitând site-ul web al Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului.
Pasul 3. Încearcă să te iubești
Concentrați-vă pe deturnarea modelelor de gândire negative și pe realizarea faptului că aceste gânduri negative nu sunt adevărate. Pentru a începe să scoți durerea din sentimentele tale negative, trebuie să fii bun cu tine însuți și să te vezi ca pe o persoană puternică, care va fi capabilă să suporte.
- Mituri despre sinucidere, cum ar fi faptul că sinuciderea este un act egoist, sunt perpetuate în multe culturi și determină oamenii care se confruntă cu gânduri suicidare să simtă vinovăție sau rușine pe lângă sentimentele negative care le-au influențat. Învățarea de a separa mitul de realitate vă poate ajuta să vă gestionați mai bine gândurile.
- Căutați cuvinte pozitive pe care să le spuneți iar și iar când vă simțiți în jos. Reafirmând că sunteți o persoană puternică demnă de dragoste vă poate ajuta să vă amintiți că aceste gânduri suicidare sunt doar temporare. De exemplu: „Mă simt suicid chiar acum, dar sentimentele nu sunt realitate. Acest sentiment este doar temporar. Mă iubesc pe mine și mă răsplătesc rămânând puternic.” sau „Pot învăța să mă ocup de aceste gânduri. Sunt mai puternic decât aceste gânduri.”
Pasul 4. Abordează problemele din spatele minții tale
Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să descoperiți câteva dintre motivele din spatele gândurilor dvs. de sinucidere. Aceste gânduri pot fi cauzate de multe lucruri, de la probleme medicale la probleme juridice, până la consumul de substanțe. Găsiți modalități de a rezolva aceste probleme și vă veți simți mai bine în timp.
- De exemplu, dacă vă simțiți lipsiți de speranță cu privire la situația dvs. financiară, căutați un planificator financiar sau un consilier financiar. Multe comunități și universități oferă clinici low-cost pentru a ajuta oamenii să învețe să gestioneze banii.
- Dacă te simți fără speranță în legătură cu relația ta personală, roagă terapeutul să te învețe abilități sociale. Acest tip de antrenament vă va ajuta să depășiți anxietatea socială și stingherea în timp ce construiți și mențineți relații strânse cu alte persoane.
- Încercați să luați o clasă de meditație mindfulness sau învățați să o faceți singur. Cercetările au arătat că atenția, care se concentrează pe acceptarea a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără a o evita sau judeca, poate fi benefică pentru gestionarea gândurilor suicidare.
- Bullying-ul este o cauză frecventă a gândurilor suicidare la tineri. Nu uitați să nu vă învinovățiți, pentru că tratamentul față de voi de către alții nu este responsabilitatea dvs., este a lor. Consilierea vă poate ajuta să faceți față agresiunii și să vă mențineți valoarea.
Partea 5 din 5: Ai grijă de tine
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre durerile cronice
Uneori, durerea cronică poate duce la gânduri suicidare și suferință emoțională. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face pentru a gestiona durerea pe care o experimentați. Acest lucru te va ajuta să te simți mai sănătos și mai fericit.
Pasul 2. Faceți suficient exercițiu
Sa demonstrat că exercițiile fizice reduc efectele depresiei și anxietății. Este posibil să vă fie dificil să faceți mișcare atunci când vă simțiți stresați, dar crearea unui program de exerciții pentru dvs. cu un prieten vă poate ajuta.
Mergi la cursuri de sală de gimnastică poate fi o modalitate excelentă de a te conecta cu alte persoane, astfel încât să nu te simți izolat sau singur
Pasul 3. Asigurați-vă că dormiți suficient
Depresia îți modifică adesea tiparele de somn și te face să dormi prea mult sau prea puțin. Cercetările au arătat o legătură între tiparele de somn tulburate și gândurile suicidare. Asigurându-vă că aveți suficient somn neîntrerupt vă poate ajuta să vă mențineți mintea limpede.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți dormi
Pasul 4. Stai departe de droguri și alcool
Drogurile și alcoolul sunt factori care precipită în multe sinucideri, deoarece vă înnorează procesul decizional. Ambele substanțe pot crește, de asemenea, depresia și pot duce la erupții cutanate sau comportament impulsiv. Dacă vă confruntați cu gânduri suicidare, ar trebui să stați complet departe de droguri și alcool.
Dacă vă confruntați cu dependența de alcool, găsiți cea mai apropiată comunitate de recuperare a alcoolului. Acest tip de comunitate vă poate ajuta să vă rezolvați problema cu alcoolismul, care ar putea contribui la gândurile voastre de sinucidere
Pasul 5. Găsiți un nou hobby
Hobby-urile, cum ar fi grădinăritul, pictura, cântatul unui instrument muzical, învățarea unui nou limbaj etc., îți pot lua mintea de la gândurile repetitive nedorite și te pot face să te simți puțin mai confortabil. Dacă aveți deja un hobby pe care l-ați neglijat de mult timp din cauza unei dispoziții proaste sau a altceva, încercați să o faceți din nou. Cu toate acestea, dacă nu aveți încă un hobby, găsiți unul nou. S-ar putea să trebuiască să faci un efort conștient la început, dar în timp vei deveni automat atras de hobby.
Pasul 6. Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din trecut
Toată lumea a avut realizări la un moment dat în viața lor. Cu toate acestea, această realizare poate fi mascată de starea actuală de depresie. Amintiți-vă acele realizări. Amintește-ți momentele pozitive, precum și succesele, luptele și victoriile din trecut.
Pasul 7. Stabiliți câteva obiective personale
Este posibil să aveți obiective pe care doriți să le atingeți. Poate că ți-ai dorit întotdeauna să vezi Opera din Sydney sau peșterile spelunk din New Mexico. Poate doriți doar să adoptați zece pisici și să aveți o mică familie de creaturi cu blană adorabile. Oricare ar fi obiectivul tău, doar notează-l. Ține cont de aceste obiective atunci când treci prin momente proaste.
Pasul 8. Crede în tine
Poate fi greu de imaginat că lucrurile se vor îmbunătăți în timp ce încă aveți gânduri sinucigașe. Amintiți-vă că alți oameni au trecut prin asta și voi și voi. Puteți avea grijă de dvs., puteți controla propria viață și vă puteți supune tratamentului. ești puternic.
- Amintiți-vă că sentimentele nu sunt adevărul. Când experimentați aceste gânduri, acordați-vă timp pentru a provoca aceste gânduri spunând, de exemplu: „În acest moment simt că oamenii s-ar simți mai bine fără mine, dar adevărul este că tocmai am purtat o discuție cu prietena mea astăzi și a spus că El este recunoscător că sunt în viața lui. Gândurile mele nu sunt adevărul. Pot să trec prin asta.”
- Dă-i timp. S-ar putea să credeți că sinuciderea vă va elimina problemele. Din păcate, nu veți avea niciodată șansa să vedeți dacă lucrurile chiar s-au îmbunătățit dacă v-ați sinucis. Recuperarea după traume, vindecarea de durere și depășirea depresiei necesită timp. Fii răbdător și fii bun cu tine.
sfaturi
- Amintiți-vă că a cere ajutor este un semn de forță. Aceasta înseamnă că vă prețuiți suficient pentru a găsi o soluție.
- Folosește umorul pentru a face față stării tale. Urmăriți filme de comedie, citiți cărți de benzi desenate etc. Chiar dacă este doar o distragere temporară, este mai bine decât să nu faci nimic.
- Amintiți-vă întotdeauna că sunteți iubit. Familia ta te iubește. Prietenii te iubesc. Pierderea ta va face pe mulți oameni să fie foarte, foarte triști, mai ales dacă mori prin sinucidere. Acest lucru poate distruge viețile altora din jurul tău. Poate că toată lumea nu va reuși niciodată să se recupereze complet din această durere. Pot exista chiar anumite persoane care încep să se gândească la sinucidere, deoarece nu pot accepta absența ta în viața lor. Umpleți spațiul gol din viața multor oameni și nu puneți capăt acestui lucru din cauza propriilor acțiuni. Este adevărat că viața ta este dificilă, dar va deveni mai ușoară dacă îți ștergi gândurile de sinucidere și, în schimb, te vei concentra pe bucurarea fiecărui moment la maximum, până când viața ta se termină natural. Nimeni nu merită să se sinucidă. Nu a existat niciodată. Rețineți acest lucru.
- Căutați lucrurile pe care le iubiți în viața voastră. Poate că este doar un câine sau o pisică, un iepure, o pasăre sau chiar un pește. De asemenea, nu trebuie să fie o ființă vie. Poate îți place foarte mult numele tău sau dormitorul tău. Poate felul în care îți pui părul într-o coadă de cal sau în mini pantaloni scurți. Poate fratele sau sora ta. De asemenea, este posibil ca acest lucru să nu fie un lucru de conceput. Poate îți place sentimentul care vine atunci când prietenii tăi te complimentează. Sau poate îți place să fii cu prietenii. Sau un animal de pluș cadou de la bunica sau fratele tău. Poate o slujbă uimitoare pe care o ai. Orice ai iubi cel mai mult în această viață frumoasă, fă-o să alimenteze viața ta. Gândiți-vă la lucruri pozitive.
