Este normal să experimentați stresul în timp ce așteptați rezultatele examenului, indiferent dacă tocmai ați susținut examenul final de școală sau selecția de admitere la facultate. Cu toate acestea, nu are rost să subliniem, deoarece rezultatele vor fi aceleași. După ce terminați examenul, acordați timp relaxării, recompensați-vă și distrați-vă cu cei mai apropiați, dar nu încercați să aflați dacă răspunsul dvs. este corect sau comparați răspunsurile cu prietenii.
Etapa
Partea 1 din 3: Calmarea minții
Pasul 1. Ia-ți timp să fii singur
Calmați-vă după ce susțineți un examen, de exemplu, respirând adânc sau făcând o plimbare pe îndelete în aer liber. Nu discutați imediat răspunsurile la întrebările de examen cu prietenii, deoarece ați răspuns bine la întrebări.
De exemplu, spune-ți: „Am învățat cât pot de bine folosind timpul și abilitățile pe care le am. Am răspuns conform a ceea ce știu la acea vreme și sunt mândru de munca mea.”
Pasul 2. Nu compara răspunsurile cu prietenii
După terminarea examenului, nu cereți prietenilor dvs. răspunsuri, deoarece răspunsurile lor nu sunt neapărat corecte, deci nu este nevoie să le comparați. De asemenea, puteți fi stresat dacă răspunsurile lor sunt diferite. În schimb, felicită-te pentru o treabă bună și învață lucruri pe care le poți îmbunătăți în continuare.
Pasul 3. Faceți cunoștință cu un prieten bun
Întâlnirea cu prietenii după examen este cu siguranță distractivă, în special cu prietenii care nu au susținut examenul. Prin întâlnirea cu prietenii, puteți găsi sprijin și ameliora stresul. A face activități distractive împreună este o modalitate de a vă elibera mintea de test. Când vă întâlniți cu prietenii, fiți de acord în prealabil că puteți discuta despre examen timp de cel mult cinci minute, astfel încât să puteți ameliora stresul, în loc să vă gândiți la examen.
Pasul 4. Nu regreta munca ta
Regret înseamnă să te gândești constant sau să te obsedezi de situațiile negative care declanșează depresia și anxietatea. Dacă nu sunteți mulțumit de răspunsul dvs., urmați pașii următori:
- Identificați frica pe care o experimentați. De ce i-ti este frica? Ți-e teamă să nu promovezi examenul? Ți-e teamă că scorurile testelor tale îți vor afecta șansele de a intra la facultate? Păstrați un jurnal pentru a determina de ce vă este frică.
- Gândiți-vă la cel mai rău scenariu. Ești capabil să depășești eșecul? Răspunsul este aproape întotdeauna „da”. Dându-ți seama că ești pregătit pentru cel mai rău scenariu te scapă de rădăcina problemei.
- Dă drumul la ceea ce nu poți controla. Nu poți controla rezultatul, așa că nu te opri asupra lui.
- Profitați de greșeli ca oportunități de învățare. Dacă răspunsul la eseul dvs. nu este bun, cum să îl îmbunătățiți? Dacă doriți să mergeți la facultate, căutați instrucțiuni de redactare a eseului citind cărți, întrebându-l pe profesorul dvs. sau online.
- Exersează-ți calmarea minții, astfel încât să te poți concentra asupra prezentului. Acordați atenție mediului înconjurător în timp ce mergeți (cu excepția privirii la telefon) în timp ce respirați adânc și observați diferitele senzații pe care le experimentați.
- Luați terapie. Dacă continuați să vă pară rău pentru dvs., găsiți un consilier care să vă învețe diferite moduri de a face față regretelor.
Pasul 5. Recompensează-te pentru că studiezi din greu
După examen, faceți lucruri distractive, astfel încât să nu vă mai gândiți la examen. Vizitați magazinul sau magazinul dvs. preferat. Faceți o plimbare pe îndelete sau tratați-vă. Sau relaxați-vă în timp ce citiți un roman.
Partea 2 din 3: Relaxarea corpului
Pasul 1. Exercițiu
Puteți face mișcare, alergând sau înotând. Pe lângă menținerea unui corp sănătos, exercițiile fizice pot ameliora și stresul. Exercițiul fizic de intensitate mică până la moderată poate ajuta la reducerea oboselii, la creșterea vigilenței și concentrării și la îmbunătățirea abilităților de gândire. Exercitarea după un examen este foarte utilă pentru recuperare, deoarece tulburările de stres consumă multă energie. Efectuarea de exerciții aerobice timp de cinci minute va stimula hormonii din organism care ameliorează anxietatea.
Când stresul afectează un creier plin de rețele neuronale, efectele sale sunt resimțite pe tot corpul. Dacă starea corpului este mai confortabilă, și mintea va fi mai liniștită. Activitatea fizică este un factor declanșator pentru endorfine, care sunt substanțe chimice din creier care funcționează pentru ameliorarea durerii în mod natural. Exercițiile fizice pot îmbunătăți și calitatea somnului
Pasul 2. Faceți masaj terapie
După examen, spatele și gâtul se vor simți, de obicei, dureroși din cauza studierii mult. Terapia prin masaj poate relaxa mușchii, potoli calea minții și poate declanșa endorfine. Puteți veni la un terapeut de masaj sau puteți cere unui prieten să vă maseze spatele. În plus, acupunctura este, de asemenea, o modalitate de a ameliora stresul și de a declanșa endorfine.
Pasul 3. Mâncați o dietă sănătoasă echilibrată
Poate că preferați să mâncați pizza sau înghețată după un examen stresant. Cu toate acestea, alimentele grase îți fac corpul mai obosit și incapabil să facă față stresului. În plus, stresul cauzat de alimentele grase va provoca hipertensiune arterială și va crește colesterolul din sânge, astfel încât organismul să se simtă inconfortabil. Pentru a preveni stresul, organismul are nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată, de exemplu: cărnuri cu conținut scăzut de grăsimi, alimente bogate în fibre, bogate în carbohidrați, fructe și legume. În plus, alimentele sănătoase te fac să te simți mai liniștit, iar aportul nutrițional ajută la creșterea imunității. Alegeți alimente bune, de exemplu:
- Alimente bogate în fibre și bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofi la cuptor, supe de legume și paste sau legume prăjite cu orez alb. Carbohidrații ajută creierul să producă serotonină, un hormon care provoacă un sentiment de relaxare. Sushi este, de asemenea, o opțiune de meniu sănătoasă și plăcută.
- Fructe si legume. Stresul sever vă poate reduce sistemul imunitar. Dacă v-ați confruntat cu durere înainte de un examen, aceasta se poate datora stresului. Pentru a crește imunitatea, mâncați fructe și legume bogate în antioxidanți, cum ar fi ananas, mango, morcov sau broccoli.
Partea 3 din 3: Cum să facem față stresului
Pasul 1. Recunoașteți simptomele stresului
Uneori, așteptarea rezultatelor testelor poate fi stresantă, chiar dacă încercați să vă relaxați. Dacă experimentați acest lucru, împărtășiți cum vă simțiți cu un părinte sau consilier. Întrebați cum să faceți față sentimentelor negative și stresului prin următoarele simptome:
- Lipsa de somn
- Oboseală
- Uitat
- Senzație de dureri fără niciun motiv aparent
- Pierderea poftei de mâncare
- Nu-mi plac activitățile
- Ușor anxios și supărat
- Ritm cardiac mai rapid
- Migrenă
- Vedere încețoșată
- Ameţit
Pasul 2. Amintiți-vă latura pozitivă pe care o aveți
Creierul nostru are o prejudecată negativă, deci devine mai activ atunci când se gândește la lucruri negative. Gândurile depresive afectează starea de spirit mai mult decât gândurile pozitive. Pentru a preveni gândurile negative, scrieți toate lucrurile care vă plac la voi înșivă. Care sunt lucrurile pe care le faci bine? Ce preferi? De ce îți plac oamenii? Te vei simți mai confortabil gândindu-te la lucruri pozitive.
Pasul 3. Acceptați rezultatele testului pe care le așteptați
Când primiți rezultatele testului, respirați adânc. Dacă rezultatul este ceea ce vă așteptați, fiți recunoscători. Dacă ar putea fi totuși mai bine, încercați să o îmbunătățiți. Amintiți-vă că scorurile testelor nu definesc cine sunteți sau valoarea dvs., deoarece notele sunt doar o măsură a performanței pe care o obțineți în orice zi din viață.
Calmeaza-te. În timp ce scorurile testelor sunt importante, aveți întotdeauna alte opțiuni. Puteți susține în continuare examene de remediere, teste ulterioare sau puteți scrie lucrări pentru a vă îmbunătăți notele. Răspunsul la scorurile testelor cu gândire pozitivă te menține relaxat
Pasul 4. Pregătește-te să susții examenul din nou
Dacă înscrieți bine, utilizați același mod de a studia pentru următorul examen. Dacă notele tale nu sunt bune, studiază din greu. Gândiți-vă la ceea ce trebuie să pregătiți și la ce puteți îmbunătăți făcând următoarele:
- Consultați profesorul și întrebați ce trebuie să îmbunătățiți. El vă va oferi informații despre punctele tale forte și punctele slabe.
- Studiați cu îndrumarea tutorelui. Obțineți ajutor profesional dacă urmează să susțineți același examen. Acordarea unei atenții speciale studierii vă va crește încrederea și puteți învăța mai repede.
- Formați grupuri de studiu. Dacă există prieteni care vor susține reexamenul, studiați împreună. Adunați manualele și cărțile de notă. Puneți-vă reciproc întrebări. Dacă ai sprijin de la prieteni, povara ta se simte mai ușoară.
- Rugați-vă părinții sau prietenii să vă ajute în timp ce studiați, de exemplu punând întrebări. Aceștia pot pune întrebări folosind carduri de notițe sau vă pot cere să răspundeți la întrebări eseu.
