Micul dejun este adesea denumit „cea mai importantă masă a zilei” și acest lucru este adevărat. Prima masă a zilei funcționează exact așa cum sugerează și numele. Aceste alimente „se rup” (se rup) „repede” (repede) pe care le faci toată noaptea în timp ce dormi. Mâncând dimineața îți va oferi energie și concentrare pentru a începe ziua. Așadar, nu ratați-o sau vă veți simți slăbit și veți regreta. Nu contează dacă nu ai prea mult timp, nu știi să gătești sau ai chef de un mic dejun delicios, un castron de cereale este întotdeauna cea mai sigură alegere pentru micul dejun.
Etapa
Partea 1 din 4: Consumul de cereale reci
Pasul 1. Se toarnă cerealele într-un castron
Reglați cantitatea de cereale care se toarnă după bunul plac. Un castron mare de cereale vă poate menține plin timp de ore, în timp ce un castron mic de cereale este delicios ca gustare. Nu copleșiți castronul cu cereale, deoarece veți avea nevoie de spațiu pentru lapte.
- Dacă sunteți foarte atent cu privire la sănătatea dvs. sau nu sunteți sigur cât de multă cereală să mâncați, verificați eticheta nutrițională din partea laterală a cutiei de cereale. Veți găsi sugestii de difuzare acolo.
- După turnarea cerealelor, închideți bine pachetul pentru a nu stagna. De asemenea, puteți păstra cerealele în recipiente de tupperware sau în recipiente speciale de cereale pentru a le face să dureze mai mult.
Pasul 2. Adăugați lapte
În această secțiune, toată lumea poate avea gusturi diferite. Începeți să turnați încet până când cerealele din vas plutesc ușor. Dacă doriți ca textura cerealelor să rămână crocantă și să nu fie udă, adăugați puțin lapte. Dacă îți plac cerealele „umede” și vrei să sorbi laptele de la fundul vasului, toarnă mult lapte!
Pasul 3. Presărați cerealele
Unora le place să adauge bucăți de fruct într-un castron de cereale, cum ar fi banane feliate, căpșuni sau afine. Dacă doriți ca cerealele dvs. să arate puțin mai luxoase, adăugați doar scorțișoară sau zahăr. Fii creativ! Puteți adăuga orice doriți, mai ales dacă cerealele au un gust sumbru.
Pasul 4. Mănâncă în ritmul preferat
Acesta este un aspect important al consumului unui castron de cereale. Dacă mâncați un castron de cereale prea devreme, textura va rămâne crocantă. Dacă îl mâncați încet sau vă bucurați puțin câteodată, cerealele se vor înmoaie. Mănâncă în ritmul tău. Doar asigurați-vă că vă puteți bucura în mod satisfăcător de un castron de cereale.
Pasul 5. Bea laptele care se află la baza bolului
După ce terminați cerealele, vor exista niște reziduuri de lapte la fundul vasului, mai ales dacă turnați mult lapte. Nu risipiți acest lichid delicios cu aromă de cereale. O puteți bea în mai multe moduri.
- Puteți ține vasul cu ambele mâini și puteți bea laptele.
- Puteți adăuga puțină cereală la restul de lapte și îl puteți mânca.
Partea 2 din 4: Consumul de cereale fierbinți
Pasul 1. Gătește-ți cerealele fierbinți
Fie că alegeți fulgi de ovăz, smântână de grâu, grâu sau un alt tip de cereale fierbinți, aceste produse au întotdeauna instrucțiuni specifice de gătit. Citiți pachetul de vânzări pentru a înțelege cum să-l gătiți. Când vine vorba de prepararea cerealelor fierbinți, există de obicei diferite opțiuni de gătit pentru persoanele cărora le place să gătească și pentru persoanele care doresc doar să mănânce fără probleme.
Pasul 2. Adăugați alimentele dorite
După ce gătiți cereale fierbinți, puteți adăuga deasupra și alte ingrediente. Pentru făină de ovăz, puteți adăuga ingrediente precum zahăr brun, nuci, fructe sau chiar chipsuri de ciocolată. Adăugați unt la smântâna de grâu sau grâu pentru un mic dejun sărat. De asemenea, puteți adăuga ouă. Adăugarea unui pic de unt de arahide la cerealele fierbinți merită încercată, deoarece căldura din cereale va încălzi untul de arahide, permițându-i să se topească și să se amestece bine. Adăugarea de scorțișoară și zahăr într-un castron de cereale fierbinți va face un mic dejun dulce și delicios.
Pasul 3. Mănâncă-ți cerealele
Lăsați cerealele să se răcească ușor înainte de a le consuma, deoarece arderea gurii este o modalitate proastă de a vă începe ziua. Dacă îți este foarte foame, suflă fiecare lingură de cereale pe care vrei să o hrănești în gură. Dacă adăugați alte ingrediente sau toppinguri, amestecați-le până când sunt complet combinate, astfel încât să fie delicioase până la ultima mușcătură.
Cerealele fierbinți se pot lipi de părțile laterale ale bolului. Deci, asigurați-vă că măcinați părțile laterale cu o lingură, astfel încât să puteți mânca toate părțile cerealelor
Partea 3 din 4: Alegerea ingredientelor alimentare
Pasul 1. Alegeți cerealele
Dacă ați cumpărat vreodată cereale la supermarket, știți că există o mulțime de opțiuni de cereale de încercat. Diferite tipuri de cereale vor produce diferite meniuri pentru micul dejun. Unele sunt dulci și zaharate, în timp ce altele sunt mai sănătoase și pline de nutrienți și fibre. Nu toate cerealele sunt fabricate la fel. Deci, puteți încerca diferite opțiuni.
- Cerealele colorate, cu gust dulce, au gust de desert la micul dejun. Unele dintre aceste mărci de cereale sunt Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix și Cinnamon Toast Crunch. Deși cerealele preferate ale copiilor au un gust delicios, acestea sunt făcute cu un conținut ridicat de zahăr și ar trebui să fie limitat în consum.
- Pentru opțiuni alimentare mai sănătoase, căutați cereale bogate în fibre și bogate în cereale integrale. Conținutul mai ridicat de proteine este un plus, deoarece aceste alimente te vor face să te simți sătul mai mult timp. Total, Cheerios, Life, Kix și Raisin Bran sunt câteva dintre mărcile de cereale care îndeplinesc aceste criterii.
- Nu uitați să căutați opțiuni de cereale fierbinți. Aceste alegeri de cereale includ fulgi de ovăz, grâu, smântână de grâu, orez, quinoa și multe altele! Cele mai multe dintre aceste cereale sunt vândute în diferite arome, dar puteți mânca și o versiune blândă a acestui fel de mâncare, apoi adăugați orice ingrediente suplimentare și toppinguri care vă plac.
- Granola și muesli sunt, de asemenea, umpluturi sănătoase de mâncat. Puteți afla cum să faceți muesli aici, precum și cum să preparați granola din diferite surse de pe internet.
Pasul 2. Alege laptele care îți place
La fel ca cerealele, aveți și multe opțiuni de încercat. Printre diferitele tipuri de lapte de vacă, lapte fără lactoză și lapte fără grăsimi, puteți găsi tipul de lapte care se potrivește cu cerealele la alegere.
- Laptele de vacă este laptele standard la care mulți oameni se gândesc când aud cuvântul „lapte”. Tipurile de lapte pe care le veți găsi în supermarketuri sunt lapte integral, 2% lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat. Laptele integral are un gust mai bogat și are un conținut de grăsimi de 3,25%. Între timp, laptele cu un conținut scăzut de grăsimi de 2% și 1% are un conținut redus de grăsimi (până când conținutul de grăsime ajunge la 2% și 1%). Laptele degresat are 0% conținut de grăsimi și un gust nu prea puternic, dar este cel mai scăzut în calorii. Puteți alege tipul de lapte de vacă în funcție de dorințele dvs. și de tipul dietei zilnice.
- Laptele fără lactoză este cea mai bună alegere pentru oricine care suferă ușor arsuri la stomac după ce a băut lapte. Majoritatea oamenilor sunt intoleranți la lactoză și nu pot digera lactoza din lapte. Laptele fără lactoză este laptele simplu amestecat cu lactază, o enzimă care vă ajută să digerați lactoza. Acest lucru poate preveni problemele legate de gazele gastrice care apar din cauza intoleranței la lactoză.
- Laptele fără grăsimi este o altă opțiune care poate fi consumată de persoanele cărora nu le place gustul distinctiv al laptelui de vacă, urmează un stil de viață vegan sau pur și simplu doresc un gust diferit. Laptele de migdale este cea mai populară alegere a laptelui degresat. Acest tip de lapte este, de asemenea, disponibil în mai multe arome, cum ar fi vanilie și ciocolată. Laptele de cocos, laptele de soia, laptele de cânepă, laptele de caju și alte câteva opțiuni de lapte sunt, de asemenea, vândute ca alternative la laptele degresat.
Pasul 3. Căutați ingrediente suplimentare opționale
O modalitate de a adăuga aromă, textură sau nutriție cerealelor consumate este să adăugați ingrediente alimentare suplimentare. Fructele, cum ar fi afine și banane, pot adăuga o varietate de vitamine și minerale. Adăugarea nucilor poate îmbogăți și textura crocantă și poate adăuga conținut de proteine la cerealele pe care le faceți. Adăugarea unui pic de unt de nuci, cum ar fi untul de arahide sau untul de migdale, poate crește conținutul de grăsimi nesaturate și proteine. Scorțișoara poate adăuga aromă mesei dvs. dimineața și este sănătoasă, deoarece are un număr scăzut de calorii.
Partea 4 din 4: Pregătirea cerealelor
Pasul 1. Alegeți castronul
Puteți folosi un castron de cereale obișnuit, dar există și alte opțiuni de încercat. Dacă te trezești cu un apetit mare, poate fi necesar să faci cereale într-un castron mare. Un bol mare de amestecare poate fi o alternativă. Dacă nu ți-e atât de foame, folosește un castron mai mic, ca cel pe care îl folosești de obicei pentru salate.
Fii creativ și folosește căni de cafea, recipiente Tupperware sau alte recipiente pentru a mânca cereale. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la tipul de castron folosit
Pasul 2. Selectați lingura pe care doriți să o utilizați
Lingura pe care o alegeți vă poate afecta experiența de consum de cereale. O lingură mai mică va face ca fiecare mușcătură să fie mai mică, astfel încât vă va lua mai mult timp să vă mâncați cerealele. Mâncarea lentă poate preveni sațietatea. Deci, o lingură mică este o alegere excelentă pentru oricine urmează o dietă sau dorește să mănânce mai puțin. Pe de altă parte, o lingură mare te va face să mănânci mai mult. Dacă ți-e foame și ești gata să mănânci o cantitate mare de cereale, ia o lingură mare.
Pasul 3. Decideți unde să mâncați
Pentru a savura un castron de cereale, mâncați-l în sala de mese sau în masa de bucătărie. Puteți pune haine de servetele, puneți șervețelul în poală și apoi puteți lua o masă delicioasă. Pentru un mic dejun mai relaxat, mâncați în fața televizorului, în timp ce vă jucați pe computer sau chiar culcați în pat!
