Când decideți să întemeiați o familie, cu siguranță doriți ca aceasta să fie ușoară și fără stres. Din fericire, există câteva modalități prin care puteți încerca să accelerați lucrurile. Prin creșterea fertilității, monitorizarea ciclului de ovulație și relații sexuale eficiente, vă puteți pregăti să rămâneți gravidă rapid.
Etapa
Partea 1 din 3: Creșteți șansele de sarcină
Pasul 1. Reduceți aportul de cofeină
Aportul excesiv de cofeină poate interfera cu fertilitatea. Prin urmare, încercați să nu consumați mai mult de 500 mg de cofeină în fiecare zi. Dacă preparați propria cafea acasă, această cantitate este echivalentă cu aproximativ 5 căni de cafea. Cu toate acestea, dacă cumpărați de obicei cafea la magazin, un pahar care conține 500 ml de cafea latte sau americană este cantitatea maximă pe care o puteți consuma într-o zi.
Pasul 2. Mănâncă alimente hrănitoare
Ar trebui să aveți întotdeauna o dietă echilibrată. Încercați să mâncați o varietate de alimente care vă pot satisface nevoile zilnice de fier, calciu, acid folic și proteine. Puteți obține aceste substanțe nutritive din stafide, legume cu frunze verzi închise, leguminoase și pâine integrală de grâu. Acizii grași Omega 3 sunt, de asemenea, importanți. Dacă urmați o dietă vegană, nu trebuie să mâncați pește pentru a obține acești nutrienți. Îl puteți obține în continuare din semințe de in și nuci.
De asemenea, asigurați-vă că reduceți aportul de alimente bogate în zahăr și grăsimi saturate
Pasul 3. Mențineți o greutate sănătoasă
Dacă sunteți supraponderal, vă poate dura de două ori mai mult să rămâneți gravidă, ca și cum ați fi la o greutate normală. Pe de altă parte, dacă sunteți subponderal, vă poate dura de patru ori mai mult. Consultați un medic care vă poate ajuta să obțineți un indice de masă corporală (IMC) normal.
Dacă greutatea dvs. este deja clasificată ca sănătoasă, mențineți-vă dieta sănătoasă și trăiți în mod consecvent
Pasul 4. Limitați consumul de alcool
Alcoolul are un impact negativ asupra fertilității. Femeile care consumă mai mult de 2 porții de băuturi pe zi prezintă un risc crescut de infertilitate. Între timp, bărbații care consumă alcool în exces tind să aibă un număr mai mic de spermatozoizi. Chiar dacă consumați alcool, limitați cantitatea la o singură băutură (350 ml bere obișnuită, 150 ml vin sau 45 ml spirtoase distilate).
Pasul 5. Renunțați la fumat
Renunță la fumat din momentul în care te hotărăști să ai un copil. Fumatul poate reduce fertilitatea și poate crește riscul de sarcină ectopică și avort spontan. Fumatul este, de asemenea, cunoscut pentru a provoca diverse defecte congenitale, cum ar fi greutatea redusă la naștere și plămânii subdezvoltați.
Roagă-ți partenerul să renunțe și la fumat. Fumul secundar de țigară este la fel de nociv ca fumul primar de țigară. Pentru viitorii tați, fumatul are, de asemenea, un impact negativ asupra spermei
Pasul 6. Luați vitamine prenatale
Vitaminele prenatale vor pregăti corpul pentru a furniza nutrienți viitorului bebeluș. În plus, această vitamină conține și acid folic suplimentar care poate preveni spina bifida la un făt în curs de dezvoltare. Deoarece spina bifida se dezvoltă adesea înainte de realizarea sarcinii, medicii recomandă începerea vitaminelor prenatale imediat ce intenționați să rămâneți gravidă.
Pasul 7. Vizitați un medic
Medicul dumneavoastră poate efectua o examinare amănunțită și vă poate examina istoricul medical. Spuneți medicului dumneavoastră toate medicamentele eliberate pe bază de rețetă, vitaminele, suplimentele pe bază de plante pe care le luați. Medicul dumneavoastră vă va spune ce medicamente ar trebui să încetați să utilizați și care medicamente sunt sigure. Spuneți și medicului dumneavoastră despre:
- Probleme cu sistemul de reproducere, inclusiv sarcini și avorturi spontane anterioare, chisturi ovariene, tumori fibroase, endometrioză, boli cu transmitere sexuală (ITS) sau cancere ale organelor de reproducere.
- Istoricul dumneavoastră de vaccinare, în special vaccinul împotriva rujeolei, oreionului și rubeolei. Această boală este periculoasă pentru făt, dacă vă atacă în timpul sarcinii.
- Istoricul medical de familie, inclusiv frații și părinții care suferă de cancer, boli de inimă sau tulburări genetice.
- Model sportiv.
- Istoricul medical al soțului / soției, dacă există. Aceasta include un număr scăzut de spermatozoizi, antecedente de rujeolă, oreion, rubeolă și alte boli care afectează fertilitatea.
Pasul 8. Căutați un specialist dacă este necesar
Fertilitatea feminină scade continuu după vârsta de 35 de ani. Între timp, efectul vârstei asupra fertilității masculine nu este foarte clar. Dacă aveți mai puțin de 35 de ani, încercați să rămâneți însărcinată timp de un an înainte de a vă vizita medicul și de a face un test de fertilitate. Cu toate acestea, dacă aveți peste 35 de ani, așteptați doar 6 luni. În primul rând, vizitați medicul de familie sau medicul obstetrician obișnuit. După aceea, dacă va fi necesar, veți fi direcționat către un alt specialist. Spune-mi toate modurile în care ai încercat să rămâi însărcinată. Testele pe care trebuie să le faceți de obicei sunt:
- Papanicolau pentru a verifica cancerul de col uterin.
- Un test de urină pentru a verifica infecția cu chlamydia, care poate bloca trompele uterine.
- Analize de sânge în timpul menstruației pentru a verifica dezechilibrele hormonale.
- Analize de sânge în timpul sau după menstruație pentru a detecta ovulația.
- Analize de sânge în orice moment al ciclului menstrual pentru a verifica infecția cu rubeolă.
Pasul 9. Opriți utilizarea contracepției hormonale
Aceste metode contraceptive (pastile, tencuieli, DIU, Depo-Provera etc.) pot afecta ciclul menstrual. De fapt, pentru a planifica o sarcină, trebuie să cunoașteți durata ciclului și perioada menstruală fără influența contracepției. Dacă utilizați pilula sau plasturele contraceptive, corpul dumneavoastră poate dura mai mult timp pentru a vă reseta ciclul menstrual.
Dacă mai aveți nevoie de o lună sau două, folosiți prezervativul. Corpul fiecărei femei este unic. Unele femei trebuie să aștepte până la un an după ce încetează să utilizeze contraceptive. Între timp, alte femei pot rămâne însărcinate imediat
Partea 2 din 3: Monitorizarea ciclului ovulației
Pasul 1. Numărați zilele din ciclul menstrual
Dacă ciclul dvs. este regulat, este posibil să puteți stabili când următorul ou va fi eliberat în trompa uterină cu un calcul simplu. Dacă ciclul menstrual este lung de 28 de zile, probabil că veți ovula între 12 și 14. O estimare generală este să numărați înapoi 16 zile din prima zi a ciclului următor. Puteți ovula până la 5 zile după aceea.
De asemenea, puteți profita de numeroasele calculatoare online disponibile
Pasul 2. Creați o diagramă bazală a temperaturii corpului
Temperatura bazală a corpului (cea mai scăzută temperatură din 24 de ore) va crește cu 0,11 grade Celsius la câteva zile după ovulație. Puteți utiliza orice termometru care poate măsura până la 0,1 grade. Acordați atenție schimbărilor de temperatură care sunt mai mici de 1 grad. Această mică modificare a temperaturii poate fi dificil de văzut cu un termometru obișnuit. Deci, cumpărați un termometru bazal al temperaturii corpului la o farmacie sau la un magazin medical.
Pasul 3. Verificați mucusul cervical
Acordați atenție culorii și texturii. Mucusul cervical va crește și va fi foarte alunecos în timpul ovulației. Dacă puteți trage mucusul între degete, probabil că ovulați. Aceste modificări pot fi dificil de detectat. Deci, verificați-l des.
Pasul 4. Cumpărați un kit de testare a ovulației
Trusele de testare a ovulației pot prezice eliberarea timpurie a ouălor. Principiul este același cu testul de sarcină. Cu toate acestea, prețul poate fi mai scump, care este între 300.000 Rp. 600.000 pentru un pachet. Acest instrument poate fi obținut la farmacia locală.
Kituri de testare a ovulației detectează nivelurile de hormon luteinizant (LH) în urină. Aceasta înseamnă că trebuie să udați testul cu urină. Din păcate, precizia acestui instrument nu este de 100%. Deci, nu vă bazați doar pe această metodă
Partea 3 din 3: A face sex efectiv
Pasul 1. Începeți actul sexual înainte de ovulație
Sperma poate supraviețui până la 5 zile în corpul viitoarei mame. Astfel, dacă faceți sex cu 2-3 zile înainte de ovulație, ar trebui să puteți rămâne însărcinată. Dacă doriți să fiți și mai în siguranță, încercați să faceți sex în fiecare zi sau în fiecare zi în a doua și a treia săptămână a ciclului menstrual.
Pasul 2. Nu utilizați lubrifiant
Lubrifianții artificiali, în special cei care conțin spermicide, pot încetini mișcarea spermei sau chiar le pot ucide. În loc să folosiți lubrifiant, faceți timp să vă încălziți înainte de a face sex. Chiar dacă aveți nevoie de un lubrifiant, alegeți un lubrifiant natural, cum ar fi uleiul mineral sau uleiul de canola.
Pasul 3. Calmează-te
Stresul poate perturba ciclul menstrual. Deci, relaxați-vă și bucurați-vă de proces. Dacă aveți de-a face cu stresul inevitabil, încercați yoga sau o altă practică de meditație. A lua doar 15 minute pentru a vă răcori în timpul zilei poate parcurge un drum lung.
