Mulți oameni se plâng de efectele secundare neplăcute ale medicamentelor antidepresive, care pot include creșterea ideii suicidare, greață, creștere în greutate, pierderea dorinței sexuale sau a rezistenței sexuale, insomnie, neliniște, iritabilitate și oboseală. Din fericire, medicamentele antidepresive nu sunt singura modalitate de a vindeca depresia. Există multe modalități alternative naturale care pot fi folosite pentru a-l înlocui. Dacă căutați metode alternative, asigurați-vă că utilizați remedii naturale pentru depresie împreună cu terapia dumneavoastră. De asemenea, spuneți terapeutului și medicului că intenționați să tratați depresia în mod natural.
Etapa
Partea 1 din 3: Căutarea ajutorului pentru depresie
Pasul 1. Găsiți un terapeut
Terapia orală este cel mai bun tratament natural pentru depresie. Prin urmare, este foarte important să găsiți un terapeut cât mai curând posibil. Un terapeut vă poate asculta și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Chiar dacă mai târziu decideți să încercați alte remedii naturale, continuați să vă consultați terapeutul în mod regulat. Puteți găsi un terapeut în apropiere prin intermediul directorului online al asigurărilor de sănătate.
- Încercați să combinați terapia cu remedii naturale. Simpla administrare de suplimente de condimente sau exerciții fizice nu vor trata complet depresia. Prin urmare, trebuie să faceți terapia ca principală componentă a vindecării și a remediilor naturale ca o completare.
- Amintiți-vă că un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați obiceiuri mai bune care vă pot vindeca de depresie. De exemplu, un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați tehnici bune de gestionare a stresului, obiceiuri alimentare mai sănătoase și o gândire mai pozitivă.
Pasul 2. Consultați un medic
Chiar dacă nu doriți să cereți medicamente pentru depresie, un medic este o persoană foarte bună pentru a cere ajutor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și la un terapeut.
- Amintiți-vă că depresia este o boală și efectele ei se vor agrava doar dacă nu sunt tratate. Obțineți ajutor pentru depresie cât mai curând posibil.
- Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice remedii naturale pe care le luați în considerare pentru a ajuta la depresie.
Pasul 3. Spuneți unui membru apropiat al familiei sau unui prieten
Dacă nu te simți confortabil să găsești un terapeut sau să vezi singur un medic, vorbește cu cineva de încredere și cere-i ajutor. Sprijinul de la cineva care vă pasă sau de la un prieten vă poate face mai ușor să căutați ajutor și să începeți tratarea depresiei.
Amintiți-vă că vorbirea cu prietenii și familia nu este un substitut pentru a căuta ajutor de la un terapeut. În schimb, este un punct de plecare excelent pentru obținerea ajutorului de care aveți nevoie
Partea 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Faceți exerciții fizice
Exercițiul fizic beneficiază atât corpul, cât și mintea și este unul dintre medicamentele pentru depresie mai puțin utilizate. Când faceți exerciții fizice, endorfinele sunt eliberate de corp, reducând durerea și crescând sentimentele pozitive. Exercițiul fizic poate reduce, de asemenea, stresul, poate crește încrederea în sine și reduce simptomele de anxietate și depresie.
Exercițiul fizic poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Încercați să mergeți cu bicicleta, să dansați, să alergați sau să jucați rachetă. Încercați să vă alăturați unei clase de fitness de grup la sală pentru a vă mișca și a socializa
Pasul 2. Adoptați obiceiuri sănătoase de somn
Depresia poate afecta tiparele de somn, provocând prea mult sau prea puțin somn. Schimbați-vă obiceiurile de somn pentru a dormi suficient. Stabiliți o rutină de a merge la culcare și a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi - inclusiv în weekend - și a nu dormi în timpul zilei. Nu puneți obiecte care pot distrage atenția în dormitor. Scăpați de televizoare, laptopuri, telefoane și alte obiecte care pot interfera cu somnul.
Dacă ai probleme cu adormirea, încearcă să faci un duș înainte de culcare pentru a-ți ajuta corpul să se calmeze. Bea o ceașcă de ceai de plante sau citește o carte
Pasul 3. Faceți meditație zilnică
Meditația poate ajuta la reducerea stresului, la calmarea minții și la reducerea simptomelor depresiei. Începeți prin a face meditație mindfulness, subliniind acceptarea gândurilor și sentimentelor fără judecată. Sporiți-vă conștiința de sine în starea actuală. Cu cât meditați mai des, cu atât rezultatele vor fi mai eficiente.
- Când meditați, concentrați-vă asupra corpului, respirației și minții. Pentru a face meditație mindfulness cu corpul tău, încearcă să observi ceva cu mintea ta (cum ar fi o floare, observă cu atenție. Respiră în aroma ei. Pune-te în același loc cu floarea). Pentru a medita la respirație, concentrați-vă complet asupra respirației, inspirați și expirați. Simțiți-vă respirația care vă umple, calmându-vă cu fiecare secundă.
- Dacă mintea ta este fixată pe ceva (memorie, agenda zilnică), observă gândul. - Mă gândeam azi la prânz. Nu judecați, observați și continuați, concentrați-vă pe meditația voastră.
- Pentru a afla tehnici de meditație mai specifice pentru tratarea depresiei, citiți Cum să tratați depresia cu meditație.
Pasul 4. Gestionează stresul
S-ar putea să fiți foarte ocupați cu școala, casa, familia și munca și să nu aveți niciodată spațiu pentru voi. Gestionarea stresului nu înseamnă să-l acumulezi, ci să te descurci în fiecare zi. Nu vă suprimați sentimentele; să fie liberi. Scrieți într-un jurnal sau împărtășiți-vă grijile cu familia și prietenii în persoană, nu așteptați. Alocați timp în fiecare zi pentru relaxare, care poate include plimbarea, ascultarea unui cântec, exerciții fizice sau activități sau duș.
- Învață să spui „nu”. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să spui „nu” noilor proiecte de la locul de muncă, să faci voluntar la biserică sau să rămâi acasă în loc să ieși sâmbătă seara. Dacă cineva dorește să vorbească, dar tu nu ai timp, refuză politicos și anunță-l că timpul tău este foarte limitat.
- Dacă vă simțiți stresat, dar nu știți de unde vine, începeți să scrieți un jurnal de stres. Notează-ți obiceiurile zilnice, atitudinile, motivele („Doar 1000 de lucruri de făcut astăzi”) și orice altceva care te stresează în fiecare zi. Aveți grijă la lucruri sau situații care apar în mod regulat, cum ar fi termenele de lucru, lăsarea copiilor la școală sau gestionarea facturilor.
Pasul 5. Adoptați o rutină zilnică
Depresia poate submina structura vieții de zi cu zi și o poate face să se simtă ca un amestec. Urmând o rutină, vă puteți reorganiza, realiza lucrurile și ajuta la vindecarea depresiei.
- Stabiliți o agendă și desfășurați toate activitățile. Chiar dacă nu simți că ai energia să o faci, nu înceta să încerci.
- Puteți scrie lucruri simple pe agenda dvs., cum ar fi să vă ridicați din pat, să faceți un duș sau să luați micul dejun. Odată ce ai gustul de a îndeplini o sarcină (chiar și lucruri mici), vei fi motivat să continui să lucrezi.
- Acordați-vă o recompensă după ce ați finalizat întreaga agendă. Recompensa poate fi sub forma unei băi cu bule, a unei gustări sau relaxării în timp ce vă uitați la televizor.
Pasul 6. Provoacă toate gândurile negative
Mulți oameni rămân blocați în depresie din cauza cercurilor negative de gândire, cum ar fi „nu pot să o iau”, „nimeni nu mă place”, „viața mea nu are sens” sau „slujba mea nu are valoare”. Când ești deprimat, este ușor să ajungi la cea mai proastă concluzie posibilă. Pentru a contesta aceste gânduri negative (care pot duce la sentimente negative), folosiți logica și decideți dacă afirmațiile sunt adevărate. Este adevărat că nimeni nu te place sau te simți doar singur? S-ar putea să existe un prieten sau un membru al familiei pe care îl evitați. Când ajungeți la o concluzie proastă, întrebați-vă dacă există dovezi care să susțină această concluzie.
Gândește-te la lucrurile care îți fac viața semnificativă. Uneori lucrurile sunt foarte simple, nu lucruri precum o promoție la un loc de muncă, o mașină drăguță sau o casă, ci un câine care te întâmpină în fiecare zi, munca de voluntariat pe care o faci în America de Sud sau o piesă de artă emoționantă. inimile altora
Pasul 7. Încercați ceva nou
Depresia te pune într-o buclă închisă, astfel încât să simți că nimic nu se va schimba și vei continua să te simți inconfortabil. În loc să cedați acelor sentimente, încercați ceva nou. Când încercați o nouă activitate, creierul dvs. funcționează chimic și crește nivelurile de dopamină, care este legată de plăcere și învățare.
Aflați o limbă străină, faceți voluntar la un adăpost pentru animale sau urmați un curs de pictură. Faceți ceva ieșit din comun; faceți lucrurile pe care credeți că le va distra
Pasul 8. Înconjoară-te de prieteni
Deși s-ar putea să simți nevoia de a te izola în durere, fă-ți timp să petreci timp cu oameni care contează și care țin de tine. Este posibil să aveți o mulțime de gânduri care trec prin a evita acest lucru („Nu vreau să mă ridic din pat”, „Sunt atât de trist că le voi face să se simtă inconfortabil”, „Nimeni nu vrea să cheltuiască timpul cu mine”, sau„ Mai bine nu sunt lângă mine”). Cu toate acestea, țineți legătura cu ei, faceți planuri și nu vă dați înapoi. Dacă petreci timp cu alte persoane, te vei simți mai puțin izolat. A fi alături de prieteni te va face să te simți mai „normal”, iar a fi alături de persoanele la care îți pasă te va ajuta să te simți și înțeles și iubit.
- Chiar dacă vă simțiți obosit, răspundeți „da” dacă un prieten vă cere să ieșiți.
- Încercați să puteți petrece timpul cu familia.
Partea 3 din 3: Utilizarea remediilor naturale
Pasul 1. Folosește condimente
De-a lungul istoriei, condimentele au fost folosite ca medicamente pentru tratarea diferitelor afecțiuni, inclusiv a depresiei. Dacă alegeți să nu luați medicamente tradiționale, cum ar fi antidepresivele, condimentele pot fi un medicament alternativ pentru a face față stresului și depresiei.
- Planta cea mai des folosită pentru tratarea depresiei este sunătoarea.
- Șofranul este un alt condiment care este, de asemenea, utilizat pentru a trata depresia și este luat sub formă de extract.
- Nu uitați să consultați un medic înainte de a consuma. Condimentele pot afecta eficacitatea altor medicamente.
Pasul 2. Încercați să luați suplimente
Suplimentele pentru depresie sunt fabricate de obicei dintr-o combinație de ierburi, substanțe chimice naturale sau vitamine care tratează depresia. Câteva exemple de suplimente utilizate pentru tratarea depresiei sunt:
- Acizi grași omega-3, care se găsesc în uleiul de semințe de in și pot fi consumați direct.
- SAMe, un produs chimic găsit în organism, este utilizat pe scară largă în Europa pentru tratarea depresiei.
- 5-HTP, un ingredient care afectează nivelul serotoninei și poate fi achiziționat de la farmacii.
- DHEA, un hormon din organism care, atunci când condițiile sunt instabile, poate afecta starea de spirit.
- Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele alimentare pentru depresie; prin urmare, alegeți produse sigure și eficiente.
Pasul 3. Încercați acupunctura
Acupunctura este o medicină tradițională chineză care funcționează folosind fluxul de energie al corpului. Esența acupuncturii este eliberarea barierelor energetice și restabilirea fluxului optim al corpului prin plasarea unor ace foarte mici în puncte foarte specifice. Acupunctura poate ajuta, de asemenea, cu dureri, dureri și probleme de somn.
Sunați la compania de asigurări, întrebați dacă acupunctura este acoperită și de serviciile lor. Multe companii de asigurări vor acoperi unele dintre costurile acupuncturii
Pasul 4. Adoptați o dietă sănătoasă
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău este să îi oferi o nutriție adecvată. În timp ce dieta singură nu va vindeca depresia, aceasta vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va crește energia, ceea ce vă va spori motivația. Nu săriți mesele pentru a vă asigura că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil, astfel încât schimbările de dispoziție să fie reduse la minimum.
- Consumul de grăsimi sănătoase precum uleiul de palmier va crește nivelul serotoninei.
- Evitați mâncarea rapidă cu un conținut scăzut de nutrienți
- Evitați alcoolul; alcoolul este un depresiv. Amintiți-vă că ușurarea pe care o simțiți la consumul de alcool va fi doar temporară și nu va rezolva nicio problemă.
- Pentru mai multe informații despre alimentația echilibrată, citiți Cum să mâncați sănătos.
Pasul 5. Folosiți hipnoza
Hipnoza vă poate învăța cum să luptați și să respingeți gândurile negative și pesimiste care duc adesea la depresie. Folosind respirația profundă, imaginația și sugestia, hipnoza vă poate ajuta să săpați adânc în cauzele profunde ale depresiei și vă poate ajuta să inculcați abilități care ar fi greu de încorporat atunci când ați fost treaz, dar care pot fi aplicate direct în subconștient. Toate aceste tratamente vor duce la condiționarea mentală pentru a respinge gândurile negative și depresia și a insufla noi gânduri de consolidare.
- Unele companii de asigurări vor acoperi costul hipnozei ca tratament pentru depresie.
- Hipnoterapia poate fi foarte eficientă în tratarea depresiei, mai ales atunci când este combinată cu alte tratamente pentru depresie.
Pasul 6. Încercați terapia cu lumină
Dacă depresia dvs. este legată de anotimpuri, terapia cu lumină vă poate ajuta. Terapia cu lumină (denumită și fototerapie) implică expunerea la lumina soarelui sau la lumină foarte puternică în întregul spectru pentru o perioadă de timp (acoperind de obicei 20 de minute). Dacă locuiți într-o zonă care tinde să fie însorită, asigurați-vă că obțineți suficientă lumină solară în fiecare zi pentru a obține absorbția adecvată a vitaminei D prin piele. Dacă locuiți într-un loc care tinde să fie întunecat sau înnorat iarna, cumpărați o cutie de lumină cu spectru complet. Cutii de lumină se pot potrivi cu lumina exterioară și pot face creierul să elibereze anumite substanțe chimice pentru a îmbunătăți starea de spirit.
- Puteți cumpăra cutii de lumină online sau direct sau prin recomandarea medicului.
- Terapia cu lumină este deosebit de eficientă pentru tulburările afective sezoniere sau „Winter Blues”.
