Deși doare, durerea ligamentelor abdominale inferioare este o plângere frecventă la femeile gravide. Această afecțiune începe de obicei în al doilea trimestru de sarcină, din cauza dimensiunii tot mai mari a uterului. Ligamentele abdominale inferioare din uter se pot întinde, devenind subțiri și strânse ca o bandă de cauciuc, pentru a susține uterul în creștere. În mod repetat, ligamentele se vor contracta sau spasm, provocându-se singuri dureri ușoare până la grave care apar și pleacă. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durerea ligamentelor abdominale inferioare și pentru a reduce disconfortul în timpul sarcinii.
Etapa
Partea 1 din 3: Tratarea durerii ligamentului abdominal inferior
Pasul 1. Cereți medicului obstetrician să diagnosticheze durerea
Orice durere care apare brusc trebuie verificată de un ginecolog cât mai curând posibil pentru a determina cauza. Durerea la nivelul abdomenului inferior poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave, inclusiv apendicita sau chiar travaliul prematur. Nu presupuneți că aveți doar dureri de ligament abdominal inferior.
Consultați imediat un medic dacă durerea pe care o experimentați este însoțită și de febră, frisoane, durere la urinare, sângerare sau durere mai mult decât „normală”
Pasul 2. Schimbați poziția corpului
Dacă stați în picioare când începe durerea, așezați-vă. Dacă stai, stai în picioare și mergi. Îndoirea, întinderea și culcarea sunt modalități de a schimba poziția corpului pentru a opri durerea în ligamentele abdominale inferioare.
Pasul 3. Culcă-te cu fața opusă durerii
Durerea ligamentului abdominal inferior poate fi resimțită pe ambele părți, dar majoritatea femeilor simt că durerea este cea mai inconfortabilă pe partea dreaptă. Culcatul ajută la ameliorarea presiunii și la oprirea durerii.
Pasul 4. Mutați încet
Sărind în grabă dintr-o poziție așezată, întinsă sau relaxată, poate provoca contracția bruscă a acestor ligamente și poate provoca durere bruscă. Deplasați-vă încet atunci când schimbați poziția, astfel încât ligamentul întins să nu crampe, spasm sau contract, astfel încât să nu provoace durere.
Pasul 5. Fiți pregătit să experimentați durere dacă există o mișcare bruscă, cum ar fi tuse sau strănut
Dacă îți vine să strănuti, să tuși sau chiar să râzi, încearcă să fleci șoldurile și să fleci genunchii. Această mișcare poate ajuta la reducerea tragerii bruște a ligamentelor abdominale inferioare, care poate declanșa durere.
Pasul 6. Liniștește-te din plin
Odihna este o modalitate importantă de a reduce durerea asociată cu ligamentele abdominale inferioare întinse.
Pasul 7. Aplicați căldură în zona dureroasă
Căldura excesivă nu este sănătoasă pentru bebelușul dumneavoastră. Cu toate acestea, utilizarea căldurii poate relaxa ligamentele abdominale inferioare și acest lucru poate ameliora durerea. Nu utilizați un tampon de încălzire pe burtă dacă sunteți gravidă, dar există și alte tehnici pe care le puteți utiliza:
- O baie caldă vă poate relaxa și vă poate ajuta să reduceți durerea cauzată de întinderea ligamentelor abdominale inferioare, deoarece acestea susțin uterul în creștere.
- Compresele calde (nu fierbinți) de pe partea pelvisului unde se află durerea ligamentului abdominal inferior pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii și la reducerea disconfortului.
- Înmuierea într-o cadă caldă sau chiar într-o piscină caldă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii, deoarece apa ușurează sarcina.
- Cu toate acestea, nu vă înmuiați în apă fierbinte și nu utilizați jacuzzi, deoarece aceste metode vă pot ridica temperatura corpului la niveluri care nu sunt sigure pentru bebelușul dumneavoastră.
Pasul 8. Masați zonele care se simt inconfortabile
Masajul în timpul sarcinii poate ajuta la ameliorarea disconfortului în timpul sarcinii, cum ar fi durerea ligamentelor abdominale inferioare. Consultați-vă medicul sau un terapeut de maternitate autorizat, pentru a vă putea bucura de terapia de masaj în siguranță. Masarea ușoară sau masarea zonei poate ajuta la ameliorarea durerii și poate ajuta viitoarea mamă să se relaxeze.
Asigurați-vă că utilizați serviciile unui terapeut certificat de masaj pentru sarcină. Tehnicile uzuale ale terapeutului de masaj sunt adesea nesigure pentru bebelușul din uter, deoarece folosește o presiune puternică. În SUA, Asociația Americană de Masaj Terapie are o funcție de căutare „Găsiți un terapeut de masaj” care vă ajută să găsiți un terapeut certificat de masaj în timpul sarcinii
Pasul 9. Cumpărați analgezice fără prescripție medicală la farmacii
Utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală care sunt sigure pentru sarcină, cum ar fi acetaminofenul, poate ajuta la ameliorarea durerii. Asigurați-vă că întrebați mai întâi medicul dumneavoastră despre utilizarea oricăror medicamente în timpul sarcinii, inclusiv acetaminofen.
Nu luați ibuprofen în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care vă recomandă medicul obstetrician (de obicei, acest lucru nu este posibil). AINS, cum ar fi ibuprofenul (de exemplu, "Advil") și naproxenul (de exemplu, "Aleve"), nu sunt de obicei luate în condiții de siguranță în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină și nu sunt aproape niciodată sigure în al treilea trimestru de sarcină
Partea 2 din 3: Prevenirea durerii ligamentului abdominal inferior
Pasul 1. Incorporează exerciții de întindere în rutina ta zilnică
Pentru a fi în siguranță pentru dumneavoastră și bebeluș, discutați cu medicul dumneavoastră atunci când doriți să adăugați orice formă de exercițiu fizic.
- Un exercițiu de întindere recomandat în mod obișnuit este îngenunchierea, cu mâinile și genunchii atingând podeaua. Apoi, coborâți capul pe podea și ridicați / ridicați fundul.
- Exercițiile de înclinare pelviană, drumeții de șold și exercițiile de îngenunchere vă pot ajuta, de asemenea.
Pasul 2. Aflați yoga specific sarcinii
Anumite mișcări de yoga sunt recomandate pentru a ajuta la durerea ligamentelor abdominale inferioare. Două ipostaze care sunt de obicei recomandate sunt vaca de pisică și savasana.
- Pentru a face poza vacii pisicii, îngenunchează cu mâinile și picioarele, cu degetele și degetele de la picioare despărțite și îndreptate înainte. Inspirați și arcați spatele în sus, apoi coborâți capul și coborâți șoldurile. Expirați, coborâți stomacul spre podea și ridicați fesele în sus pentru a întinde ligamentele. Repetați această mișcare de mai multe ori.
- Poziția savasana este adesea utilizată ca poziție finală de relaxare într-o serie de mișcări de yoga. Pentru a face această poziție, întindeți-vă îndoită în lateral, ca poziția fătului în uter, cu un braț care vă susține capul, sau puteți folosi și o pernă. Această mișcare se face cu corpul lateral spre stânga în timpul sarcinii, prin intercalarea unei perne între picioare pentru a reduce presiunea din spate pe spate.
Pasul 3. Folosește o pernă
Prindeți o pernă între genunchi și sub abdomenul inferior în timp ce vă culcați și / sau dormiți, pentru a ajuta la ameliorarea presiunii din zona ligamentului. Strângerea unei perne între genunchi vă face, de asemenea, să vă simțiți confortabil.
Pasul 4. Evitați să stați sau să stați prea mult timp în picioare
Așezat sau în picioare prea mult timp fără a se odihni poate exercita o presiune suplimentară asupra ligamentelor care se extind și se întind. Dacă o slujbă sau un curs necesită perioade prelungite de stat în picioare sau așezat, încercați să faceți cât mai multe pauze și să faceți pauze.
- Faceți pași care funcționează pentru a vă simți confortabil așezat. Dacă este posibil, utilizați un scaun reglabil în timpul sarcinii și încercați să nu vă încrucișați picioarele când stați.
- Luați în considerare utilizarea unei perne sau a unui saltea care se potrivește corpului dvs., pentru a vă susține pelvisul și pentru a vă menține o postură bună.
Pasul 5. Fii atent la postura ta
Nu vă încrucișați picioarele și nu mișcați șoldurile înainte. Mai mult, împreună cu greutatea bazinului care devine din ce în ce mai grea, este mai probabil să suferiți dureri la nivelul ligamentelor abdominale inferioare.
Pasul 6. Bea multă apă
A rămâne hidratat în timpul sarcinii vă ajută corpul să rămână sănătos, în timp ce vă întindeți ligamentele și mușchii. Aportul adecvat de lichide vă ajută, de asemenea, să evitați anumite probleme, cum ar fi constipația și infecțiile vezicii urinare.
Pasul 7. Folosiți un dispozitiv de sprijin pelvian
Centurile de sarcină sau dispozitivele de sprijin pelvian pot fi purtate ca lenjeria intimă și nu sunt vizibile din exterior. Acest dispozitiv vă ajută să vă susține uterul, pelvisul și ligamentele și vă sprijină spatele.
Pasul 8. Lucrați cu un terapeut fizic
Terapia fizică în timpul sarcinii poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii ligamentelor abdominale inferioare. Fizioterapeuții au cunoștințe mai profunde ale sistemului musculo-scheletic și pot recomanda exerciții adecvate și sigure și activități de întindere în timpul sarcinii.
Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Sunați medicul dumneavoastră dacă apare o durere bruscă
Dacă durerea ligamentelor abdominale inferioare este însoțită de sângerări vaginale, medicul dumneavoastră trebuie să afle cât mai curând posibil. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele semne:
- durere care durează mai mult de câteva secunde
- simptome noi, cum ar fi dureri pelvine, febră, frisoane, leșin și greață sau vărsături după primul trimestru de sarcină.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea nu dispare
Durerea sau presiunea persistentă, durerea sau disconfortul la mers, urinarea dureroasă și presiunea crescută în bazin pot fi semne de avertizare ale unei probleme mai grave decât doar durerea ligamentului abdominal inferior. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți aceste tipuri de simptome.
Pasul 3. Distingeți durerea ligamentului abdominal inferior de durerea pre-livrare
Durerea care duce la travaliu nu trebuie să apară înainte de al treilea trimestru de sarcină. Durerea ligamentului abdominal inferior începe în timpul celui de-al doilea trimestru, pe măsură ce uterul începe să se mărească și să se dezvolte.
Durerea ligamentului abdominal inferior se poate simți similar cu contracțiile „Braxton-Hicks”. Cu toate acestea, deși această formă de contracție poate apărea în al doilea trimestru, contracțiile „Braxton-Hicks” sunt nedureroase
sfaturi
- Consultați un medic dacă credeți că durerea ligamentelor abdominale inferioare continuă să crească. Ginecologul dvs. poate oferi un diagnostic corect al acestei afecțiuni și vă poate explica dacă există probleme mai grave.
- Nu vă lăsați obosiți prea mult în timpul exercițiilor, deoarece oboseala poate adăuga durere la ligamentele abdominale inferioare.
- Discutați întotdeauna cu medicul obstetrician înainte de a lua orice medicament și înainte de a începe orice activitate fizică nouă, inclusiv yoga.
