Partenerul tău te învinovățește mereu în diverse situații? Dacă da, este posibil ca relația dintre voi doi să se simtă în prezent mai puțin decât plăcută. Pentru a depăși acest lucru, cea mai bună tactică pe care o puteți face este să discutați cu partenerul dvs. sentimentele împovărătoare. Cu toate acestea, dacă partenerul dvs. este narcisist, alias are tendința de a vă învinovăți întotdeauna și nu se va clinti, este posibil ca situația să devină și mai dificilă. Prin urmare, încercați să citiți acest articol pentru a diagnostica starea de sănătate a relației dvs. Dacă situația relației nu mai poate fi salvată, nu ezitați să o părăsiți!
Etapa
Partea 1 din 3: Invitați-vă partenerul să discute
Pasul 1. Confruntați imediat problemele care apar
Amintiți-vă, problemele care apar ar trebui discutate cu partenerul dvs., mai ales pentru că este posibil să nu fie conștient de tendința sa de a vă învinovăți mereu în tot acest timp. Deși tentația de a evita confruntarea este mare, înțelegeți că acest lucru nu va face decât să înrăutățească relația. De aceea, trebuie să vă confruntați cu problema, deoarece apare cât mai curând posibil!
Dacă problema este evitată prea mult timp, este posibil ca într-o zi emoțiile dvs. să explodeze împreună cu partenerul dvs. Ca urmare, situația relației se va agrava din cauza ei
Pasul 2. Gândește-te la ceea ce vrei să spui
Nu e nimic în neregulă dacă îți iei un moment să te gândești la lucrurile pe care vrei să le transmiti cu adevărat partenerului tău. Nu este nevoie să îl tastați și să îl tipăriți ca atunci când veți susține un discurs, astfel încât distanța personală dintre dvs. și partenerul dvs. să nu se piardă. Cu toate acestea, rețineți diferitele subiecte importante care trebuie ridicate, astfel încât să puteți pregăti fraze care se potrivesc exact țintei, dar nu riscați să vă răniți partenerul.
Pasul 3. Găsiți momentul potrivit pentru a discuta
Încercați să-i semnalați partenerului că doriți să discutați un subiect serios. Drept urmare, cuplul nu se va simți brusc „atacat”. În plus, amândoi aveți posibilitatea să alegeți împreună timpul considerat adecvat.
- De exemplu, ați putea spune: „Vreau să discut cum ne-am luptat în tot acest timp, mai ales ce simt când ajungi să fii învinovățit pentru asta. Când poți vorbi?”
- Dacă situația dvs. este puțin diferită, încercați să spuneți: „Vreau să discut despre ce simt dacă nu vă prețuiesc părerea. Când putem vorbi?"
Pasul 4. Folosiți vorbirea „I”
Când discutați probleme cu partenerul dvs., cel mai eficient mod este să folosiți vorbirea „eu”. Cu alte cuvinte, începeți reclamația dvs. cu „Eu”, astfel încât afirmația să sune mai concentrată pe ceea ce vă simțiți decât pe încercarea de a da vina pe partenerul dvs., ca și cum sentința ar începe cu „dvs.”. Crede-mă, spunând că „eu” este o metodă foarte eficientă de deschidere a procesului de dialog.
- De exemplu, ai putea spune: „Mă simt mereu„ greșit”în majoritatea discuțiilor sau dezbaterilor noastre. Sunt puțin supărat, pentru că mereu te simți bine, de aceea am decis să tac și să renunț în loc să amân.”
- Puteți spune, de asemenea, „Simt că nu-mi prețuiți opinia sau expertiza în multe situații. Mă irită pentru că parcă greșesc întotdeauna”.
- Pe de altă parte, „Te simți întotdeauna bine și continuă să mă învinovățești” nu este o propoziție înțeleaptă cu care să începi o conversație.
Pasul 5. Ascultați cuvintele partenerului
Purtă un dialog în loc de un monolog! Cu alte cuvinte, trebuie să puteți asculta ceea ce are de spus partenerul dvs. în timp ce încercați să comunicați problemele pe care le simțiți. Cu alte cuvinte, conversația trebuie să meargă în ambele sensuri și toate părțile trebuie să aibă posibilitatea de a fi ascultate.
- Răspunsul partenerului tău te poate surprinde. De exemplu, ați putea descoperi că partenerul dvs. adevărat se simte întotdeauna blamat de dvs. După ce ați realizat că amândoi vă simțiți la fel, următorul pas este să găsiți soluții pentru a îmbunătăți tiparele de comunicare în viitor.
- Pentru ca partenerul dvs. să vorbească, încercați să începeți conversația cu o propoziție care poate provoca un răspuns. De exemplu, ai putea spune: „Ei bine, deja m-am gândit la asta. Acum vreau să aud părerea ta. Ce gândești și simți?"
Pasul 6. Măsurați reacția partenerului
După ce ați ascultat părerea partenerului dvs., încercați să evaluați sensul din spatele cuvintelor lor. În cele din urmă, răspunsul partenerului dvs. va arăta disponibilitatea sau reticența lor de a găsi soluții pentru a vă îmbunătăți relația! Cu alte cuvinte, răspunsul lor poate indica faptul că problema este mai profundă decât crezi, că amândoi ai nevoie de un consilier care să lucreze la ea sau că relația ar trebui să se încheie.
- De exemplu, dacă partenerul tău spune: „Ești cu adevărat prost. La urma urmei, aproape întotdeauna greșești”, ferește-te, deoarece răspunsul nu este nici deschis, nici susținător.
- Pe de altă parte, un răspuns de genul: „Nu mi-am dat seama că te-am făcut să te simți așa. Totuși, aceasta este o problemă. Să găsim o modalitate de a remedia problema”, este un semnal pozitiv, deoarece arată dorința sa de a lucra cu tu. Dacă acesta este cazul, ați putea spune: „Mă bucur să vă aud răspunsul. În opinia mea, o soluție care pare utilă este …”
- Ascultă răspunsul partenerului tău. Dacă partenerul tău nu poate întoarce cuvântul „eu” sau te învinovățește din nou, înseamnă că nu este dispus să lucreze cu tine pentru a îmbunătăți relația.
Pasul 7. Găsiți soluția
După ce voi doi ați avut șansa de a vorbi, încercați să discutați ce soluții se pot ajunge pentru a continua mai bine relația. De exemplu, discutați ce trebuie să faceți pentru a îmbunătăți relația și rugați-vă partenerul să-și împărtășească opinia.
- De exemplu, puteți amâna dezbaterea pentru a evalua cum se simte fiecare partid în situație. O simplă oprire a dezbaterii pentru a evalua sentimentele ambelor părți poate ajuta la reducerea decalajului în procesul de comunicare dintre voi doi, știți!
- Sau vă puteți angaja, de asemenea, să vă reamintiți partenerului dvs. ori de câte ori acesta începe să vă lipsească de respect opinia sau expertiza.
Pasul 8. Încercați să urmați procesul de consiliere
Dacă partenerul dvs. este dispus să se schimbe, dar nu știe cum, încercați să-i cereți partenerului dvs. să se consulte cu un terapeut sau un consilier expert din apropierea dvs. Dacă aveți probleme cu găsirea, încercați să cereți celor mai apropiați recomandări de la un consilier de încredere.
Partea 2 din 3: Tratarea relațiilor nesănătoase
Pasul 1. Luați în considerare structura puterii în cadrul relației
Partenerul tău te învinovățește întotdeauna că ar putea fi de fapt parte a unei probleme mai mari. De exemplu, el poate încerca să te manipuleze pentru a obține controlul asupra ta și asupra relației în sine. Dacă este făcut în mod consecvent, comportamentul poate fi clasificat ca violență emoțională. De aceea, trebuie să luați în considerare fezabilitatea relației pentru a continua. Dacă decideți să rămâneți în relație, încercați să începeți să vă apărați afirmându-vă poziția.
- Gândiți-vă dacă comportamentul partenerului dvs. este destinat să vă schimbe comportamentul sau să vă manipuleze (încercând să vă asigurați că ceea ce credeți că este corect este de fapt greșit).
- De exemplu, vă uitați amândoi la un film. Apoi, crezi că comportamentul unuia dintre personajele principale din film nu este bun. Cu toate acestea, cuplul a încercat de fapt să convingă că presupunerea este greșită spunând: „Personajul nu este nepoliticos, ah. Încerca doar să se apere. Nu știi să te aperi. Ești slab, de aceea nu ne putem înțelege ".
- Partenerul tău poate folosi violența emoțională pentru a te convinge că sentimentele tale sunt greșite, pentru a prelua controlul relației. În această situație, ați putea spune: „Nu sunt de acord și am dreptul la opinia mea. Personajul își cheamă soția într-un mod nepoliticos și nu se simte vinovat după aceea. E nepoliticos, știi!"
Pasul 2. Identificați modalitățile în care partenerul dvs. vă manipulează
A te învinui este doar o modalitate de a te manipula. Prin urmare, încercați să identificați alte modalități. De exemplu, partenerul dvs. poate încerca să vă îndrepte dorințele pentru a le satisface nevoile. Doar identificarea lor te poate ajuta să schimbi direcția relației, știi! În plus, poți începe să lupți împotriva încercărilor sale de manipulare, nu?
- De exemplu, partenerul tău te poate face să te simți vinovat, chiar și atunci când faci activități distractive. Dacă ați decis să vizionați un film, de exemplu, partenerul dvs. ar putea spune: „Este bine că îți place, dar nu vreau să văd filmul, nu-i așa? Adică, în mod evident, alte filme sunt mai bune, dar dacă vrei să vezi asta, atunci e bine. "Dacă este cazul, ai putea să răspunzi:" Nu mă poți face să mă simt vinovat că vreau să văd acel film. Mă bucur că trebuie să ne uităm aceasta."
- Partenerul tău te poate face, de asemenea, să te simți vinovat pentru că te simți nesigur în relație. De exemplu, când vrei să ieși cu cei mai apropiați prieteni seara și partenerului tău nu îi place, el sau ea va spune: „Îmi pare rău, dar nu-mi place să te văd petrecând cu prietenii tăi. Nu este suficient doar să fii acolo, nu este suficient pentru tine? "Dacă este cazul, ai putea răspunde:" Pari nesigur în legătură cu cealaltă relație a mea, nu-i așa. Ascultă cu atenție, respect relația noastră, dar apreciez și prietenie. Cineva poate să cunoști, să apreciezi și să te bucuri de două relații în același timp."
Pasul 3. Nu te simți responsabil pentru sentimentele sale
Șansele sunt, partenerul tău te va face să te simți responsabil pentru sentimentele lor. De exemplu, el ar putea spune: „Sunt furios din cauza ta. Nu ar fi trebuit să faci asta! "Amintiți-vă, singura persoană care este responsabilă pentru sentimentele partenerului dvs. sunteți dumneavoastră. De aceea nu trebuie să vă cereți scuze deoarece partenerul dvs. simte anumite emoții. În schimb, puteți spune:" Știu ești supărat. Îmi pare rău dacă situația nu ți-a mers, dar am încercat, oricum. În plus, furia ta pare un pic nerezonabilă.
Pasul 4. Rezistați încercărilor de a vă lăsa jos
O altă „otravă” în relații este un partener care își folosește constant nesiguranțele pentru a te doborî. Cu alte cuvinte, el poate încerca să te controleze sau să te țină lângă el subminându-ți în mod constant încrederea.
- De exemplu, partenerul tău ar putea spune: „Este bine să ieși cu mine, pentru că obrajii tăi s-au îngrășat în ultima vreme. Nimeni altcineva nu ar vrea să fie cu tine. "Dacă partenerul tău spune asta, poți răspunde:" Este cam dur, da. Sunt mândru de corpul meu și nu te voi lăsa să-l stânjenească."
- În timp ce lupți împotriva încercărilor partenerului tău de a te doborî, încearcă să te gândești dacă relația merită sau nu păstrată dacă vezi durerea emoțională pe care a provocat-o.
Pasul 5. Luați în considerare beneficiile pe care le puteți obține amândoi din relație
Amintiți-vă, toate părțile din relație trebuie să ofere sprijinul de care are nevoie partenerul lor, nu doar să îl primească. De aceea, luați în considerare dacă ați primit cât ați primit. Obțineți sprijinul de care aveți nevoie de la partenerul dvs.? Dacă nu, sunt șanse să închei relația.
Discutați beneficiile cu partenerul dvs. De exemplu, ai putea spune: „Simt că există mai multe de oferit decât de luat în această relație. Asta înseamnă că am o nevoie pe care nu am primit-o de la tine până acum"
Partea 3 din 3: Identificarea și înțelegerea unui narcisist
Pasul 1. Fii conștient de faptul că partenerul tău se simte întotdeauna superior
Întrucât partenerul tău presupune întotdeauna că vina este a ta, este posibil ca el sau ea să se simtă superioară ție. Drept urmare, el nu va ezita să te convingă că are dreptate, iar tu ai vina.
Partenerul dvs. a emis vreodată o declarație care să le indice superioritatea? De exemplu, el ar putea spune ceva serios: „Sunt mai deștept decât tine. Sunt sigur că am dreptate, nu-i așa?"
Pasul 2. Fiți conștienți de dorințele în continuă schimbare
Un narcisist crede de fapt că pământul se rotește în jurul lui. De aceea, trebuie să fii conștient de faptul că partenerul tău vrea doar să mănânce acolo unde vrea, să se uite la televizorul dorit și să vină și să plece în orice moment, fără să-ți faci griji cu privire la consecințe. Problema este că partenerul tău poate stabili un anumit standard pentru tine!
De aceea, un narcisist nu își va cere scuze dacă întârzie (mai mult de o oră) la un eveniment. Dacă faceți greșeala, bineînțeles că vă veți simți rău și vă veți cere imediat scuze, nu?
Pasul 3. Fii precaut dacă vreunul dintre comportamentele tale este văzut ca neîndeplinind standardele partenerului tău
În general, narcisiștii au standarde foarte ridicate. Deoarece le este greu să observe situații în afara vieții lor, automat nu vor ști dacă există de fapt așteptări excesive. Ca rezultat, ei au, de asemenea, dificultăți în a vedea munca grea făcută de alții și sunt adesea percepuți ca având un standard prea ridicat. În plus, sunt mai ușor de reținut greșelile decât lucrurile pozitive făcute de oamenii din jur.
Pasul 4. Încearcă să empatizezi
Deși acest sfat poate părea contradictoriu, faptul este că tulburarea narcisistă la limită este adesea înrădăcinată în insecuritate extremă. Drept urmare, mulți oameni narcisici ajung să fie egoiști pentru că simt că sunt mai puțin decât perfecți. Prin urmare, ceea ce trebuie cu adevărat să faceți este să încercați să înțelegeți nesiguranțele partenerului dvs. și să-i ajutați să le depășească.
- De exemplu, este posibil să observați că narcisismul partenerului dvs. se intensifică atunci când călătoriți cu prieteni apropiați. Șansele sunt, situația indică faptul că partenerul tău simte că existența lor nu este suficientă pentru tine. Prin urmare, încercați să-l convingeți că presupunerea este de fapt greșită.
- Ai putea spune: „Ies cu prietenii mei în seara asta. Oh, da, de ce naiba uneori ți se pare că te superi când fac asta?"
Pasul 5. Descrieți cerințele dvs
Dacă partenerul dvs. este narcisist, cel mai probabil îi va fi greu să vă înțeleagă nevoile, deoarece creierul său este plin doar de interesele sale. În acest caz, trebuie să îți poți exprima clar nevoile și dorințele în relația ta, astfel încât partenerul tău să le poată recunoaște și să le răspundă.
De exemplu, ai putea spune: „Pari mereu să presupui că mă înșel. Putem rezolva această problemă împreună?"
Pasul 6. Înțelegeți că o relație cu un narcisist este greu de reușit
Dacă partenerul dvs. are doar o tulburare narcisistă la limită, relația dvs. poate fi în continuare salvată. Cu toate acestea, dacă perturbarea este mai mult decât atât, este posibil ca dorința de a salva relația să nu se realizeze. De-a lungul timpului, vei începe să simți că îți pierzi identitatea pentru că încerci în permanență să „dai” partenerului tău. De aceea, ar trebui să luați în considerare opțiunea de a pune capăt relației cu el.
Dacă partenerul tău este reticent în a-ți înțelege punctul de vedere sau dacă încearcă în permanență să te manipuleze, nu ezita să închei relația! Dacă este necesar, solicitați consiliere pentru a facilita procesul
Pasul 7. Elaborați un plan de evadare
Șansele sunt că nu veți putea schimba obiceiurile partenerului fără ajutorul sau intervenția unui consilier expert. Dacă partenerul tău te manipulează în mod constant sau te abuzează verbal, fă-ți imediat un plan pentru a pune capăt relației într-un mod sănătos.
- Un consilier sau terapeut profesionist vă poate recomanda sfaturi pe care le puteți lua pentru a încheia o relație cu partenerul dvs.
- Dacă sunteți amândoi căsătoriți, încercați să contactați un avocat pentru a discuta despre opțiunile de divorț.
- Dacă în prezent locuiți cu partenerul dvs., începeți să căutați un nou loc de locuit după ce ați încheiat relația. Poți locui cu un prieten sau rudă? Sunteți gata să mutați reședința într-un loc nou și să trăiți independent după aceea?
- Definiți-vă obiectivele. Ce vrei să faci în anul următor? Concentrați-vă asupra acestui obiectiv și lăsați-vă partenerul narcisist în trecut!
