A te plăcea este una dintre cheile principale pentru o viață mai împlinită și mai fericită! Este nevoie de puțină practică și efort pentru a ajunge acolo, dar cu câteva sfaturi practice despre cum să insuflați acceptarea de sine și să schimbați modul în care gândiți despre voi înșivă, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă plăcea.
Etapa
Partea 1 din 2: Învățarea noțiunilor de bază pentru a te iubi
Pasul 1. Cultivați acceptarea de sine
Acceptarea de sine este cea mai mare componentă în a învăța să te placi pe tine însuți. Aceasta înseamnă practic că te accepți pe tine însuți la un nivel neutru, că nu spui lucruri de genul „mi-aș fi plăcut eu însumi dacă aș fi avut …” sau „m-aș fi acceptat de îndată ce aș fi …” Autoacceptare înseamnă că nu ai minte cine ești în acest moment.
- Nu vă numărați scorurile de eșec și succes. Puteți învăța de la ambele, dar trebuie să vă schimbați obiceiul de a vă evalua și a vă reevalua pe baza a ceea ce ați făcut și a ceea ce nu ați reușit să faceți.
- Schimbarea modului în care crezi este partea cea mai grea. Când întâlniți o situație în care eșuați la ceva, de exemplu, în loc să vă învinuiți din nou și din nou pentru eșecul dvs., priviți-o dintr-un punct de vedere neutru. Spuneți „așa s-a întâmplat”, „asta am învățat din această situație” și „așa voi folosi această lecție în viitor.” Nu începeți să puneți markeri negativi sau pozitivi pe situație.
Pasul 2. Construiește-ți încrederea
Încrederea este o altă parte esențială a plăcerii, dar este o trăsătură cu care este foarte ușor să fugi. O parte din a fi încrezător nu este să te compari cu ceilalți, pentru că vor exista întotdeauna oameni care sunt mai buni decât tine în anumite domenii, în aparență, în realizări. Încrederea vine din interior, nu din modul în care abilitățile tale se compară cu ceilalți.
- Nu-i judeca pe alții. Când ieși la plimbare, fii atent la mentalitatea ta. Judeci pe toți pe care îi treci după aspectul sau atitudinea lor? Dacă acesta este cazul, s-ar putea să vă judecați cu asprime. Schimbați această mentalitate și, ori de câte ori începeți să gândiți gânduri negative, înlocuiți-le cu gânduri pozitive. De exemplu, dacă hărțuiți pe cineva din cauza aspectului, îndreptați-vă atenția asupra ochilor lor sau a puloverului lor drăguț.
- Nu te compara cu alte persoane. A te compara cu ceilalți este una dintre activitățile cele mai deprimante și cele mai puțin utile și, practic, te garantează să te simți inferior. Deci, ori de câte ori te găsești începând să faci exact asta, STOP! Înlocuiți gândurile negative cu gânduri neutre (mai degrabă decât să gândiți „el are părul mai bun decât al meu”, înlocuiți-l cu „amândoi avem părul întunecat”).
- Falsifica-l până crezi. Poți să te prefaci că ai încredere în tine și asta îți poate păcăli creierul să creadă că ești cu adevărat. Practic îți schimbă mentalitatea (calea neuro). În esență, acest lucru înseamnă, acționează ca și cum ți-ai plăcea și vei înșela creierul tău să-l creadă.
Pasul 3. Scapă de perfecționism
Nimeni din această lume nu este perfect și, dacă insiști să te faci perfect și că nu ești suficient de bun până nu ești perfect, nu vei mai putea să te placi niciodată. Nu ești perfect, nu vei fi niciodată perfect și este în regulă.
- Nu este nimic în neregulă cu încercarea de a te îmbunătăți. Cum altfel poți învăța să cânți la un instrument sau să înveți 4 limbi? Dar trebuie să păstrați acest lucru în perspectivă. Nu vă puteți determina propria valoare pe baza rezultatelor autoperfecționării.
- Faceți o listă de lucruri pe care le puteți face bine. Această listă poate include orice doriți, de la dumneavoastră, ca expert în manipularea animalelor, până când sunteți bucătar de 4 stele. Acesta este un memento că ați avut succese și că puteți face anumite lucruri bine. Când te simți dezamăgit de tine, scoate această listă și amintește-ți că ești deja grozav, chiar dacă nu ești perfect.
Pasul 4. Învață să fii recunoscător
Oamenii care sunt adesea recunoscători sunt mai predispuși să-i ajute pe ceilalți, sunt mai puțin invidioși pe ceilalți (în special mai puțin invidioși asupra bunurilor) și tind să aibă niveluri mai scăzute de stres și depresie. Practicarea recunoștinței vă va ajuta să apreciați cine sunteți și ce aveți pe care le puteți oferi.
- Păstrați un jurnal de recunoștință zilnic. Scrieți o serie de lucruri care s-au întâmplat în timpul zilei pentru care sunteți recunoscători. Ele pot fi la fel de simple ca „Am mâncare de mâncare astăzi” sau „Am acces la internet.” Când vă simțiți negativ cu privire la voi înșivă, deschideți jurnalul de recunoștință și reamintiți-vă lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
- Purtati zilnic o discutie de recunoastere. Vorbește cu oamenii în care ai încredere despre ceea ce ești recunoscător (ai putea spune chiar că ești recunoscător pentru prezența lor!). Acest lucru vă va ajuta să consolidați ceea ce scrieți în jurnalul dvs. de recunoștință.
Pasul 5. Ai grijă de sănătatea ta
A te menține sănătos nu înseamnă doar să arăți bine, ci și să ai grijă de corpul tău. Asigurându-vă că aveți grijă de corpul vostru, creierul dvs. va fi mai capabil să facă față stresului vieții, ceea ce, la rândul său, face mai ușor să vă placă.
- Mănâncă corect. Încercați să evitați alimentele zaharate și fast-food (dacă puteți). Mănâncă multe fructe și legume și proteine. Limitați aportul de carbohidrați (dar nu le eliminați cu totul!). Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce alimente sunt cele mai bune pentru corpul dumneavoastră (deoarece nevoile fiecăruia sunt diferite).
- Destul somn. Somnul face lucrurile mai ușoare. Somnul crește sistemul imunitar și ajută la ameliorarea depresiei și a durerii. Scopul dvs. de a dormi 8 sau 9 ore în fiecare noapte și, dacă nu puteți face acest lucru, încercați să faceți un pui de somn cel puțin o dată în timpul zilei.
- Bea apă. Corpul tău are nevoie de multă apă pentru a funcționa corect și deshidratarea poate provoca dureri de cap, oboseală și gândire limitată. Încercați să beți cel puțin 3 L de apă în fiecare zi.
- Luați vitamina D adecvată. Această mică vitamină este disponibilă în capsule, precum și în lumina soarelui. Și așa cum vă poate spune oricine din orice parte a lumii care nu primește suficientă lumină solară, vitamina D vă poate schimba starea mentală generală. Obțineți mai multă vitamina D pentru a vă ajuta să faceți față problemelor mentale și să vă construiți capacitatea creierului de a vă plăcea.
Partea 2 din 2: A te plăcea în fiecare zi
Pasul 1. Râdeți
Râsul are beneficii bune pe termen lung și pe termen scurt, care te pot ajuta să te placi. Pe termen scurt, râsul poate provoca lucruri precum creșterea endorfinelor din creier, scăderea răspunsului la stres și stimularea circulației pentru a ajuta la reducerea stresului. Pe termen lung, râsul vă poate face mai ușor să faceți față situațiilor dificile, să înțelegeți alte persoane și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Întâlnește-te cu prieteni vechi și amintește-ți vorbind despre lucruri amuzante prin care ai trecut amândoi.
- Puteți viziona un film care vi se pare amuzant sau puteți citi o carte care este amuzantă. Găsește puțin timp în ziua ta pentru a râde.
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiile fizice eliberează endorfine și serotonină în creier, substanțe chimice care îți îmbunătățesc starea de spirit și te fac să te simți bine, ceea ce la rândul tău te ajută să te placi mai mult. În plus, exercițiile fizice te ajută să te menții sănătos, ceea ce te ajută și să-ți placă mai mult (pentru că, câte persoane se plac când au răceală?)
Există multe modalități de a face mișcare și nu trebuie să fie întotdeauna greu de făcut. Puteți lua cursuri de dans sau puteți practica yoga. Puteți alerga sau merge (care sunt modalități excelente de a cunoaște unde locuiți)
Pasul 3. Aflați o nouă abilitate
A învăța să faci ceva nou este o modalitate excelentă de a te ajuta să înveți să-ți placă. Te scoate din zona ta de confort ȘI îți arată ce poți face, ceea ce îți poate crește foarte mult încrederea în tine.
- Căutați ateliere gratuite în comunitatea dvs. De obicei, puteți găsi orice, de la cursuri de gătit până la tutoriale de suflare a sticlei. Uită-te la pliantele din biblioteca ta locală sau uită-te la calendarul evenimentelor din comunitate.
- A fi în afara zonei de confort este ceva ce ți se va întâmpla des în viața ta. Dacă poți controla anumite lucruri din acest lucru, ca exercițiu, vei descoperi că te poți simți mai încrezător în tine și în abilitățile tale atunci când viața îți aruncă dificultăți.
Pasul 4. Ajută-i pe ceilalți
Calitatea cheie care îi face pe oameni plăcuți este modul în care îi tratează pe ceilalți. Aceasta înseamnă lucruri mari, cum ar fi voluntariatul la un adăpost local fără adăpost (sau adăpost pentru animale) și înseamnă și lucruri mici, cum ar fi respectul față de toți cei cu care vorbiți.
- O modalitate ușoară de a trata bine alte persoane este să nu bârfești despre ele. Răspândirea zvonurilor, în special a celor rele, te va face să te simți și mai rău, pentru că vei fi îngrijorat de faptul că oamenii îți vor face același lucru și îi vor face pe ceilalți să îți placă cu adevărat, ceea ce este foarte auto-înfrângător.
- Faceți lucruri politicoase pentru oameni, cum ar fi: deschiderea ușii pentru ei (indiferent de sexul lor), ajutorarea prietenilor care au nevoie (ducându-i la medic, făcând lucruri mici, cum ar fi să aducă mâncare atunci când sunt bolnavi).
- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să îi ajuți pe toți sau că trebuie să fii supus și să spui da tuturor. Amintiți-vă că trebuie să vă tratați la fel de bine ca și ceilalți, ceea ce înseamnă că trebuie să vă respectați și limitele.
Pasul 5. Învață să fii confortabil să fii singur
Pe măsură ce înveți să fii fericit cu tine însuți, vei constata că, ca rezultat, devii mai confortabil cu tine însuți, mai ales în situații incomode, în care de obicei te simți singur sau jenat (de exemplu, când nu cunoști pe nimeni la petrecere la care participi).
- Dacă sunteți singur, nu pur și simplu scoateți telefonul și începeți să trimiteți mesaje text sau să sunați toți prietenii. În schimb, fii atent la împrejurimile tale. Dacă sunteți acasă, faceți activități simple, cum ar fi să beți ceai și să simțiți momentul.
- Dacă sunteți afară (la o cafenea sau la o petrecere), reamintiți-vă că valoarea dvs. nu se bazează pe cine sau cu câți oameni interacționați.
- Acest lucru se aplică și atunci când ești singur, nu atunci când ai un prieten. Nu este nimic în neregulă în a-ți dori un iubit, dar atunci când începi să te judeci în funcție de faptul că ești singur sau nu, atunci îți va împiedica să te placi.
Pasul 6. Rasfata-te
Mai ales când ai o zi proastă sau o zi în care te îndoiești cu adevărat de tine însuți, ia-te la distracție. Mergeți la cumpărături, mâncați o delicioasă prăjitură de ciocolată de la cafeneaua preferată sau pur și simplu relaxați-vă înmuiându-vă în apa caldă și confortabilă.
- Acest lucru vă va permite să luați o pauză de la grijile și stresurile dvs. care sunt cauza îndoielilor voastre. De îndată ce te-ai reîncărcat, poți reveni la toate activitățile tale simțindu-te mai relaxat.
- Vă răsfățați este, de asemenea, important, deoarece vă amintește de importanța timpului și a sănătății dumneavoastră. Când te odihnești, poți să te pui în sfârșit pe tine însuți (în loc de slujba ta, iubitul tău, prietenii tăi, familia ta, școala ta etc.).
