A uita de persoana cu care ești obsedat este dificil, dar există modalități prin care îți poți controla gândurile și comportamentele obsesive. Când vă simțiți blocați sau tentați să vă uitați la conturile lor de pe rețelele de socializare, luați imediat măsuri pentru a vă controla gândurile. Încercați să vă distrageți atenția făcând lucruri care vă plac și sunteți productive sau scriind. Poate că sentimentele tale nu se vor sfârși niciodată, dar nu trebuie să-ți faci griji. Totul se va îmbunătăți odată cu trecerea timpului.
Etapa
Metoda 1 din 3: Controlul gândurilor obsesive
Pasul 1. Recunoașteți gândurile și comportamentele obsesive pe care le manifestați
Amintiți-vă sau notați de fiecare dată când nu vă puteți opri din a vă gândi la asta. Poate doriți să verificați profilurile lor de socializare sau să vi se solicite să le sunați sau să le trimiteți mesaje text. În momente ca acestea, certați-vă și spuneți-vă că aveți puterea de a vă direcționa gândurile.
- Spune-ți: „Acestea sunt gânduri obsesive” sau „Sunt obsesiv”. În plus, puteți spune și: „Aceste gânduri nu mă pot controla. Eu sunt cel care trebuie să-l controlez ".
- Uneori, gândurile și acțiunile obsesive sunt prezentate subconștient sau chiar se simt „confortabil” față de tine. Încercarea de a pretinde că astfel de lucruri nu s-au întâmplat nu îți va face niciun bine. În schimb, identifică gândul sau comportamentul, recunoaște că ai lucruri mai bune de făcut și amintește-ți că poți să îți gestionezi în continuare gândurile sau comportamentul.
Pasul 2. Stabiliți dacă există factori care stau la baza obsesiei voastre
La fel ca dependențele, obsesiile pot fi uneori un simptom al unei nevoi sau al unei probleme mai mari în viață. Încearcă să afli dacă lipsește ceva în viața ta și simți că această persoană poate umple golul. De asemenea, gândiți-vă dacă există alte modalități prin care puteți obține ceea ce aveți nevoie.
- Notează sentimentele pe care le-ai trăit când ai fost cu el. Gândește-te la ce simți când nu este în preajmă. Acordați atenție, de asemenea, la ceea ce ar putea scoate la iveală aceste sentimente în viața voastră.
- De exemplu, s-ar putea să simți că ți-e frică să nu te simți singur. În acest caz, încercați să vă alăturați unei clase sau cluburi pentru a cunoaște oameni noi.
Pasul 3. Încercați să evitați lucrurile care vă declanșează obsesia
Acordați atenție când și unde începeți să expuneți gânduri sau acțiuni obsesive. Acest lucru poate fi dificil de realizat, mai ales la început, dar încercați tot posibilul pentru a rezista dorinței obsesive atunci când întâlniți declanșatorul. Dacă nu puteți sta departe de lucrurile care vă declanșează gândurile / comportamentele obsesive, concentrați-vă pe luarea de măsuri pentru a vă controla răspunsul la acele declanșatoare.
- De exemplu, dacă continuați să derulați prin profilurile lor de social media și sunteți tentați să le trimiteți mesaje text, este posibil să nu vă păstrați telefonul sau computerul departe de dvs. În schimb, puteți utiliza o funcție care poate elimina postarea din pagina dvs. de feedback sau o poate anula.
- Dacă aveți o obsesie față de fostul iubit, întoarceți-i lucrurile și încercați să păstrați lucrurile care vă amintesc de el în afara vederii (și, desigur, a minții voastre).
- Dacă nu o puteți evita, încercați să vă păstrați distanța de ea. Dacă stă lângă tine în clasă, încearcă să eviți contactul vizual și imaginează-l ca pe o altă persoană. Concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână (de exemplu, luând notițe despre materialul predat).
Pasul 4. Concentrați-vă pe detaliile mediului înconjurător
Când începi să te simți lipit de el, respiră adânc și închide ochii. Ascultă cu atenție sunetele din jurul tău și gândește-te la toate celelalte senzații pe care le simți în acel moment.
- Întrebați-vă: „Cum este temperatura acum? Mă simt cald, rece sau confortabil? Ce sunet aud și ce miros simt acum? Cum este vremea în acest moment? Cum este cerul astăzi?"
- Obsesiile includ deseori gânduri precum „Ce se întâmplă dacă aș face asta?” sau „Ce face acum?” Aceste gânduri se concentrează asupra altor locuri sau asupra trecutului și viitorului. Concentrându-vă asupra mediului înconjurător, vă puteți îndrepta mintea spre a fi „fixat” asupra a ceea ce este în acest moment.
Pasul 5. Imaginați-vă gânduri deranjante care vă părăsesc mintea
Încercați să vă imaginați mintea ca pe o podea și gândurile obsesive ca murdăria sau praful care aruncă podeaua. De fiecare dată când începeți să vă fixați pe el, imaginați-vă că măturați tot acel praf și murdărie.
- Vă puteți imagina, de asemenea, aceste gânduri obsesive ca pe un câine care latră. Imaginați-vă că treceți pe lângă un câine care latră în spatele unui gard. Spune-ți: „Este doar un câine care latră, iar câinele însuși nu mă poate răni. Peste câteva minute, voi fi în altă parte și câinele va fi departe în spatele meu ".
- Încearcă să scapi de gândurile obsesive care există. Când o simțiți, scuturați capul, brațele, picioarele și corpul. Imaginați-vă că scăpați de aceste gânduri și vă reorganizați mintea.
Pasul 6. Dezvoltați obiceiuri care vă reamintesc să nu mai obsedați pe cineva
Când te gândești la el sau te simți obligat să-l contactezi, imaginează-ți un semn de oprire imens. Puteți purta, de asemenea, o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și o puteți rupe ori de câte ori începeți să gândiți sau să acționați obsesiv.
Obiceiuri cum ar fi să-ți imaginezi un semn de oprire sau să rupi o bandă de cauciuc pot fi modalități excelente de a-ți reaminti că trebuie să îți redirecționezi gândurile. Faceți „ritualul”, apoi spuneți-vă: „Destul! Trebuie să opresc această mentalitate și să fac altceva pentru a mă distrage.”
Metoda 2 din 3: Menținerea și mintea ocupate
Pasul 1. Deturnează-ți atenția făcând activități distractive
Gândiți-vă la câteva activități interesante și distractive. Scrieți și amintiți-vă câteva lucruri pe care le puteți face atunci când începeți să obsedați. Dacă știți deja activitățile care pot fi realizate, vă puteți abate imediat mintea dacă este necesar.
Câteva exemple de activități pe care le puteți face includ grădinăritul, citirea unui roman de calitate, ascultarea de muzică (care nu vă amintește de asta), jocurile video, jocul de instrumente muzicale, desenarea, pictura sau exercițiile fizice
Pasul 2. Faceți ceva care vă poate oferi un fel de „realizare”
Gândiți-vă la proiecte la care ați lucrat recent. Deși nu trebuie să aibă legătură cu persoana cu care ești obsedat, acest proiect sau slujbă poate fi ceva ce ai amânat din cauza gândurilor sau acțiunilor tale obsesive. Finalizează proiectul sau munca și gândește-te că reprezintă abilitatea ta de a te ridica deasupra obsesiei tale.
- De exemplu, poate nu ați mai practicat pianul de mult timp sau nu v-ați curățat camera. Poate că rămâneți în urmă sau nu ați finalizat un proiect la locul de muncă sau la școală.
- Finalizarea sarcinilor, în special a sarcinilor care au fost în așteptare, este o modalitate bună de a construi o stare pozitivă și o mentalitate care vă poate împuternici.
Pasul 3. Încearcă să notezi gândurile obsesive care te bântuie
Dacă aveți probleme cu schimbarea mentalității, scrieți gândurile care vă stau în minte. Descrieți-vă emoțiile, scrieți scrisori persoanei cu care sunteți îndrăgostiți sau notați fraze și cuvinte pe care nu le puteți scoate din cap.
- Nu arătați scrisul cuiva pe care nu îl puteți uita. De asemenea, nu recitiți și nu vă fixați în scris.
- În schimb, concentrează-te să scapi de aceste gânduri în timp ce le notezi pe o bucată de hârtie. Lacrimați și aruncați hârtia când ați terminat de scris pentru a renunța în mod simbolic la gândurile voastre obsesive.
Pasul 4. Meditați sau încercați tehnici de relaxare
Purtați haine largi, jucați muzică liniștitoare și stați într-o poziție confortabilă. Inspirați profund pentru un număr de patru, țineți-vă respirația pentru un număr de patru, apoi expirați încet până la un număr de opt. În timp ce vă controlați respirația, imaginați-vă un mediu sau o scenă liniștitoare, cum ar fi un loc sigur din copilărie sau locul preferat de vacanță.
- De asemenea, puteți căuta videoclipuri de meditație cu indicații de la serviciul de streaming dorit.
- Încercați să meditați sau să faceți exerciții de respirație atunci când simțiți că gândurile vă înnebunesc, fixați-vă pe persoana de care sunteți nebun sau aveți dorința de a le suna sau de a le trimite mesaje text.
Metoda 3 din 3: Căutarea sprijinului de la alții
Pasul 1. Sunați un prieten sau o rudă atunci când mintea începe să se dezlănțuie
Nu trebuie să-i spui de ce l-ai contactat. Puteți contacta un prieten, o rudă sau cineva cu care nu ați mai vorbit de mult timp. Dacă este posibil, vorbiți cu el cel puțin 10-15 minute pentru a vă distrage atenția.
- Încercați să spuneți: „Bună, ce mai faci? Voiam doar să sun și să vă întreb ce mai faceți. Orice știre?" De asemenea, puteți încerca să întrebați: „Ai ceva de făcut astăzi? V-ar plăcea să luați cafea sau prânzul împreună?”
- Dacă vă simțiți confortabil, nu ezitați să-i spuneți de ce l-ați contactat. Puteți spune: „Bună! Încă nu mă pot opri să mă gândesc la Ray. Putem discuta o clipă? Poate vorbind, îmi pot limpezi mintea.”
Pasul 2. Împărtășește-ți emoțiile cu oamenii la care ții și în care poți avea încredere
A te ține de sentimentele tale atunci când ești obsedat de fostul tău, de zdrobit sau de cineva de care ai invidie nu va face decât să înrăutățească situația. Vărsându-ți inima cuiva, poți să-ți iei o parte din povară de pe umeri și să-ți curățe mintea.
- Încercați să spuneți unui prieten sau rudă: „Trebuie să scap greutatea de pe piept. Îmi place pe cineva, dar el nu mă place. M-am enervat. Am inima frântă și nu mă pot opri să mă gândesc la asta ".
- În timp ce vorbiți pur și simplu despre cum vă simțiți vă poate face să vă simțiți mai liniștiți, puteți cere sfaturi ascultătorilor. Încercați să întrebați, de exemplu, „Ați experimentat același lucru? Ce ai făcut ca să nu te mai gândești la cineva?”
- În afară de a-ți revărsa inima, este de asemenea important să ai grijă de relația ta în general. Închiderea te va face doar să îți fie mai greu să uiți sau să „omoare” obsesia ta.
Pasul 3. Discutați cu un consilier, dacă este necesar
Dacă luați măsuri pentru a vă controla gândurile și a vă distrage atenția, sentimentele dvs. se pot îmbunătăți în timp. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți schimba focalizarea sau lucrurile nu se îmbunătățesc, este o idee bună să căutați ajutor profesional.
- Terapeutul nu te va judeca și nu va spune altora ce simți. Slujba lui este să te ajute, așa că trebuie să fii sincer cu el.
- Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să tratați afecțiunile de sănătate mintală care se află în spatele obsesiilor dvs., cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).
- Dacă sunteți încă la școală și nu doriți ca părinții să vă ducă la un terapeut, puteți vorbi cu un consilier sau un mentor.
