Roata vieții este un ciclu din care nu poți scăpa. Uneori viața nu pare să fie de partea ta și problemele nu se plictisesc. Amintiți-vă însă, oricât de grea ar fi problema, nu uitați să rămâneți recunoscători și să vă iubiți. A te iubi atunci când ai probleme nu este dificil dacă înțelegi strategia: scapă de gândurile distractive și construiește dragoste, grijă și respect pentru tine.
Etapa
Metoda 1 din 3: Construirea conștiinței de sine
Pasul 1. Imaginați-vă dacă prietenul dvs. a avut o problemă similară
Cum ai reacționat? Ce fel de cuvinte i-ai spune? Ce ai face pentru a-i reduce grijile? Nu te opri aici. Pentru a nu uita, scrie următoarea imagine a reacției tale pe o bucată de hârtie. Câteva întrebări care vă pot ghida în practicarea conștiinței de sine sunt:
- Ce le-ai spune prietenilor tăi care au probleme similare? Cum îi tratezi?
- Cum ai tendința să te tratezi? În ce este diferit de modul în care îi tratați?
- Cum reacționează atunci când sunt tratați așa cum v-ați trata voi înșivă?
- Cum te-ai simți dacă te-ai trata așa cum i-ai trata?
Pasul 2. Creați un „script de auto-îngrijire”
Când treceți printr-un moment dificil, recitiți frazele pe care le-ați scris în scenariu; acest lucru te va împiedica să te plângi prea mult. Scripturile de auto-îngrijire vă pot ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentele și să vă tratați mai bine atunci când vă apar probleme.
- De exemplu, încercați să scrieți această propoziție în scriptul dvs.: „Problema pe care o am acum este foarte gravă. Dar știu, nici o ființă umană nu este liberă de probleme și suferințe. Orice simt acum este doar temporar și poate fi manipulat cu siguranță ".
- Schimbați frazele din scenariu ori de câte ori doriți sau citiți-le ori de câte ori aveți chef să vă criticați.
Pasul 3. Scrie-ți o scrisoare
O altă modalitate de a construi conștiința de sine este să îți scrii o scrisoare. Faceți-o să pară că scrisoarea a fost scrisă de un prieten care vă iubește cu adevărat. Îți poți imagina o persoană care există cu adevărat în viața ta de zi cu zi sau o compune.
Începeți-vă scrisoarea cu ceva de genul: „Pentru (numele tău), am auzit despre (problema ta) și îmi pare rău. Ar trebui să știi că îmi pasă de tine …”Continuați scrisoarea în orice propoziție doriți. Amintiți-vă, scrieți întotdeauna propoziții pozitive pe tot parcursul scrisorii
Pasul 4. Oferiți-vă confort fizic; acest lucru vă va ajuta corpul și mintea să rămână relaxate atunci când vă apar probleme
Acesta este motivul pentru care persoanele cele mai apropiate de tine se îmbrățișează, se îmbrățișează sau te mângâie adesea pe umăr atunci când ai probleme. Ce se întâmplă dacă nu sunt acolo când au nevoie? Nu vă faceți griji, puteți totuși să vă oferiți acel confort; Îmbrățișează-te, atinge-ți umărul sau mângâie pieptul până când corpul și mintea ta se relaxează.
Încercați să vă așezați palmele pe piept sau să vă îmbrățișați
Pasul 5. Învață să meditezi
Odată ce te-ai obișnuit, autocritica este o reacție naturală care vine automat și este greu de scăpat. Meditația este procesul de explorare a minții; Meditând, în loc să te critici și să lași problemele să preia controlul, vei învăța să le înțelegi și să le treci.
- Este nevoie de timp și de un proces îndelungat de practică pentru a putea medita corect și corect. Cel mai bine este să luați un curs de meditație sau să învățați de la un profesionist care este dispus să vă ajute.
- Dacă nu aveți timp să luați cursuri speciale în afara casei, încercați să accesați următoarele linkuri către ghiduri de meditație:
Metoda 2 din 3: Eliberarea auto-urii
Pasul 1. Înțelegeți, opiniile nu sunt adesea direct proporționale cu faptele
Orice simțiți ar putea fi doar o părere, nu un fapt. Prin urmare, nu credeți imediat nimic din ce vă spuneți.
Pentru a schimba tiparele de gândire negative, încercați tehnica de terapie comportamentală cognitivă „3M”, care constientizează, verifică și se schimbă. Dă-ți seama când începi să te gândești negativ la tine, verifică dacă ceea ce crezi că este adevărat și schimbă acel model de gândire într-unul mai pozitiv
Pasul 2. Evitați persoanele care au o influență negativă
Asocierea cu oameni care judecă, hărțuiesc sau batjocoresc nu va face decât să vă fie mai greu să vă iubiți. Dacă există oameni de genul acesta în viața ta, cel mai bine este să începi să te îndepărtezi de ei.
- Retragerea completă de la alții nu este o treabă ușoară pentru majoritatea oamenilor. Prin urmare, nu este nevoie să vă grăbiți în el. De exemplu, dacă persoana este cel mai bun prieten al tău, începe prin a reduce frecvența comunicării. Treptat, continuați să reduceți intensitatea întâlnirii. Odată ce distanța începe să se construiască, dacă este necesar, le puteți elimina din lumea virtuală.
- Despărțirea de cineva care are o influență proastă nu este întotdeauna ușoară. Dar dacă reușești să o faci, crede-mă, viața ta se va simți mult mai bine după aceea.
Pasul 3. Evitați situațiile și mediile negative
Situațiile și mediile negative vă pot încuraja să vă comportați prost, să gândiți negativ și chiar să vă urâți. Evitați stimulii negativi și concentrați-vă pe îmbunătățirea dvs.
Pasul 4. Nu vă plângeți de lucrurile pe care nu le puteți schimba
De exemplu, nu puteți controla vremea, așa că de ce să vă supărați? Există multe lucruri pe care nu le poți controla în viața ta (decizii din trecut, de exemplu). Concentrați-vă NUMAI cu privire la lucrurile pe care le poți controla și nu te mai plânge de lucrurile pe care nu le poți controla.
Pasul 5. Nu mai crede că nu ești suficient de bun, nu ești suficient de inteligent și așa mai departe
Oamenii nu se simt niciodată suficient, asta e om. Dar trebuie să înțelegeți că perfecțiunea este ceva imposibil de realizat de oricine. A fi imperfect este om; iubeste-te pentru cine esti si apreciaza toate realizarile tale.
Metoda 3 din 3: Construirea iubirii pentru tine
Pasul 1. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți schimba
Dacă nu îți place felul în care arăți sau modul în care te îmbraci, gândește-te la ce poți face pentru a-l schimba. Puneți-vă aceste întrebări:
- Pot atinge greutatea mea ideală?
- Pot să-mi vopsesc părul?
- Pot să port lentile de contact / să-mi schimb culoarea ochilor?
- Pot schimba felul în care mă îmbrac?
- Pot să iau anumite cursuri pentru a învăța lucruri noi?
Pasul 2. Notează lucrurile care îți plac la tine
Această strategie vă va ajuta să vă concentrați mai mult. Încercați să scrieți lucruri care sunt atât fizice, cât și psihologice, începând cu lucruri mici care vă pot motiva, cum ar fi:
- Îmi place culoarea ochilor mei.
- Îmi place felul în care râd.
- Îmi place meseria mea.
- Îmi place etica mea de muncă.
Pasul 3. Fii recunoscător
Scrierea lucrurilor pentru care ești recunoscător te poate ajuta, de asemenea, să-ți construiești o dragoste pentru tine și pentru lucrurile din jurul tău. Puteți scrie lucruri precum:
- Sunt recunoscător pentru familia care mă iubește atât de mult.
- Îmi apreciez câinele.
- Sunt recunoscător pentru locul în care trăiesc.
- Sunt recunoscător pentru vremea de astăzi.
Pasul 4. Vorbește cu persoanele la care ții
Dacă aveți probleme cu scrierea acestuia, încercați să discutați cu persoanele care vă interesează și care vă pasă. Sunt șanse să ofere o perspectivă diferită care vă poate ajuta. Încercați să întrebați lucruri precum:
- - Care crezi că este forța mea?
- „Pentru ce ești recunoscător în viață?” (Răspunsul vă poate oferi câteva idei)
- „[Numele fratelui tău] Crezi că mă pricep la [x]?”
Pasul 5. Exersează autoafirmarea în fiecare zi
Din punct de vedere științific, s-a demonstrat că autoafirmațiile sunt capabile să insufle percepții pozitive oamenilor despre ei înșiși. În plus, s-a demonstrat că autoafirmarea îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul. Pentru a practica autoafirmarea, faceți aceste lucruri în mod regulat:
- În fiecare dimineață, imediat după trezire, stai în fața oglinzii.
- Uită-te în ochii tăi și spune o „mantră” care poate construi gânduri pozitive precum „Astăzi, voi spune„ da”pentru mai multe lucruri.”
- Repetați mantra de trei până la cinci ori pentru a vă ajuta să vă solidificați ideea.
- Puteți să vă schimbați afirmațiile zilnic sau să vă concentrați asupra singurului lucru pe care doriți să îl schimbați cu adevărat.
Pasul 6. Exercițiu
Exercitarea regulată poate avea un impact pozitiv, atât fizic, cât și psihologic. „Efectul de exercițiu” este un fenomen științific atunci când o persoană se simte mai bine după un antrenament.
A face sporturi de care te bucuri îți poate îmbunătăți și starea de spirit. De exemplu, încercați să faceți o plimbare după-amiaza în jurul parcului orașului lângă locul în care locuiți. În timp ce mergeți, puteți respira aer proaspăt, arde calorii, contempla și bucura de priveliștea uimitoare a serii
Pasul 7. Îmbunătățește-ți dieta
La fel ca exercițiile fizice, consumul unei diete sănătoase are și un impact pozitiv asupra sănătății tale psihologice.
Creșteți aportul de proteine (cum ar fi peștele, carnea și fasolea) și reduceți aportul de carbohidrați (cum ar fi pâinea albă, zahărul și dulciurile)
Pasul 8. Îmbunătățește-ți tiparul de somn
Somnul suficient vă poate îmbunătăți metabolismul și vă poate reîmprospăta mintea și corpul când vă treziți. Timpul de somn recomandat este diferit pentru fiecare categorie de vârstă:
- Vârsta școlară: 9-11 ore în fiecare noapte.
- Adolescenți: 8-10 ore în fiecare noapte.
- Vârsta adultă timpurie (adult tânăr): 7-9 ore în fiecare noapte.
- Varsta adulta: 7-9 ore in fiecare noapte.
- Vârstnici: 6-8 ore în fiecare noapte.
